1️⃣. Рацион с гречкой, курицей и овощами

Состав: натуральный йогурт с фруктами и орехами (210 ккал), груша (100 ккал), тосты с джемом (85 ккал), кофе без сахара (2 ккал), гречка с говяжьим фаршем (400 ккал), газировка без сахара (0 ккал), хлебные палочки (220 ккал), куриная грудка с салатом (490 ккал), брюссельская капуста и кабачки (55 ккал), вода (0 ккал), вино (120 ккал), печенье (200 ккал).

2️⃣. Рацион с курицей, макаронами и тыквой

Состав: натуральный йогурт с ягодами (130 ккал); жареная тыква с куриным яйцом (175 ккал); наваристый суп (420 ккал); чипсы из тортильи (120 ккал); вода (0 ккал); кофе без сахара (2 ккал); куриные крылышки (280 ккал); паста с курицей и брокколи (435 ккал); пиво (155 ккал); мороженое с грушей пашот (370 ккал).

‼️Разминка перед тренировкой ТАБАТА имеет несколько важных целей:

1️⃣ Подготовка мышц и суставов к физической нагрузке. Разминка помогает улучшить кровообращение в мышцах, разогреть их и увеличить гибкость суставов, что снижает риск травм и повышает эффективность тренировки.

2️⃣ Повышение выносливости и энергетического уровня. Разминка активизирует обмен веществ, увеличивает поток кислорода в организме и повышает уровень энергии, что позволяет более эффективно выполнять упражнения во время Табата.

3️⃣ Психологическая подготовка. Разминка помогает сосредоточиться на тренировке, отключиться от повседневных забот и готовиться к интенсивной работе. Она также способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и мотивацию.

Таким образом, разминка перед Табатой является важной составляющей тренировки, которая помогает достичь лучших результатов и снизить риск травм.

Нужно ли добавить разминку в видео моих тренировок?

Напишите пожалуйста в комментариях🙏

https://youtu.be/DqrXXKMW0fQ
Всем привет! 👀

Новая тренировка для вас готова!

#табататренировка

Кому подходит 🔠🔠🔠🔠🔠🔠-тренинг?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки следует выбирать тем, кто уже достаточно хорошо подготовлен (физически). Кроме того, обязательным условием является отсутствие противопоказаний к проведению табата-тренинга. Такой тренировочный режим окажется особенно полезным для тех, кто хочет:

📌 в короткие сроки избавиться от лишнего веса, сделать тело стройным и подтянутым;
📌 выйти из застоя (нейтрализовать эффект плато);
📌 ускорить наращивание мышечной массы;
📌 разнообразить привычные занятия спортом;
📌 повысить выносливость и в целом улучшить уровень физической подготовки.

Запомните — тем, кто только начинает приобщаться к спортивному образу жизни, крайне не рекомендуется сразу приступать к обьемным тренировкам ТАБАТА. Тем не менее, если подобрать предельно простые упражнения и выполнять их в максимально упрощенном режиме, тренироваться можно даже новичкам.

🥪 Вопрос от подписчика: Можно ли кушать перед тренировкой ТАБАТА?

💡 Питание перед тренировкой ТАБАТА, как и перед любым другим видом тренировки, играет важную роль. Лучше всего употребить легкую закуску, содержащую углеводы и белки, около 30-60 минут до начала тренировки. Это поможет обеспечить организм энергией и подготовить мышцы к нагрузке. Избегайте тяжелой и жирной пищи, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки.

🍌 Некоторые хорошие варианты закусок перед тренировкой: фрукты, орехи, йогурт, тост с авокадо или фруктовый смузи.

❗️Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому экспериментируйте с питанием и выбирайте то, что работает лучше всего для вас.

Приятной тренировки! 💪

⁉️ Что нужно для тренировки ТАБАТА?

📌 Для комфортной тренировки ТАБАТА важно выбрать правильную одежду, которая обеспечит Вам свободу движений и хорошую вентиляцию.

📌 Рекомендуется носить спортивную одежду из дышащих материалов, таких как спортивные футболки, шорты или леггинсы. Также не забудьте про удобную обувь, которая обеспечит Вам хорошую амортизацию и поддержку стопы во время интенсивных упражнений.

📌 Помимо этого, необходимо иметь под рукой бутылку воды и полотенце для вытирания пота.

Главное - чувствовать себя комфортно, чтобы сосредоточиться на тренировке и достичь лучших результатов!

Подписывайтесь на мой канал ТАБАТА тренировки и занимайтесь вместе со мной💪

https://youtu.be/JdjUPgc4oi0

🏋️‍♀️Новая тренировка уже на youtube канале!!!

#табататренировка

Приятной тренировки! 💪

https://youtube.com/shorts/f8E6He2PUB4?feature=share

#Рубрика_рецепт_дня. 🍽

https://youtube.com/shorts/oQZyKBYXmuI?feature=share

Упражнение_дня 🔥