https://youtu.be/9ypCn-UQToU

👍 Новая тренировка!

#табататренировка

🔥 Важные сведения перед началом тренировок ТАБАТА 🔥

1️⃣ Что такое ТАБАТА?
ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренировочный метод, разработанный японским ученым Изуми Табатой. Он состоит из 20-секундных периодов интенсивной тренировки, с последующими 10-секундными периодами отдыха. Общая тренировка длится 4 минуты.

2️⃣ Подготовка к тренировкам:
Перед началом тренировок ТАБАТА рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у Вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Также, убедитесь, что Вы в хорошей физической форме и готовы к высокоинтенсивным тренировкам.

3️⃣ Разогрев:
Перед началом тренировки ТАБАТА обязательно проведите хороший разогрев. Это поможет подготовить Ваше тело к интенсивной нагрузке и снизить риск получения травм. Разогрев может включать в себя легкую кардио-тренировку, растяжку и активизацию основных мышц.

4️⃣ Техника выполнения:
Правильная техника выполнения упражнений является ключевым аспектом успешной тренировки ТАБАТА. Убедитесь, что Вы правильно выполняете каждое упражнение, следите за позицией тела и избегайте излишнего напряжения на суставы.

5️⃣ Начальный уровень:
Если Вы новичок в тренировках ТАБАТА, начните с более низкого уровня интенсивности и постепенно увеличивайте его по мере улучшения физической подготовки. Не пытайтесь сразу же выполнять сложные упражнения на максимальной скорости - важнее правильная техника и постепенное увеличение нагрузки.

6️⃣ Регулярность:
Тренировки ТАБАТА эффективны, если Вы выполняете их регулярно. Рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю для достижения видимых результатов. Но не забывайте давать своему телу время на восстановление между тренировками.

7️⃣ Гибкость:
ТАБАТА - это гибкий метод тренировки, который можно адаптировать под Ваши потребности и возможности. Вы можете выбрать разные упражнения, варьировать интенсивность и продолжительность тренировки. Главное - быть последовательным и настойчивым.

Удачи в тренировках! 💪💥

🤨Как выглядят 2000 ккал — в виде сладостей, фастфуда и обычной домашней еды!

Хотя большинство людей понимают, что продукты быстрого питания содержат избыточное количество калорий — редко кто догадывается, что один приём фастфуда легко способен покрывать 100% дневной потребности в энергии. Именно это влечёт переедание и набор лишнего веса.

2️⃣000 ккал — усредненная норма дневных калорий для большинства взрослых людей¹ (подразумевая, что реальная цифра находится в границе от 1600 до 2400 ккал). При этом количество еды, содержащей эти калории, заметно варьируется в зависимости от предпочитаемого типа питания

Ниже в постах вы найдете примеры того, как 2000 ккал выглядят в виде готовой к употреблению промышленной еды (прежде всего, сладостей и различного фастфуда) — и, для сравнения, в виде домашней еды, приготовленной из обычных и, зачастую, недорогих, продуктов.

Ставьте реакции и смотрите 👇

1️⃣. Сок, сэндвич, чипсы и печенье

Состав: восстановленный фруктовый сок (250 ккал); большой сэндвич с колбасой, сыром и майонезом (1088 ккал); чипсы (220 ккал) и печенье (420 ккал). Хотя подобный набор продуктов выглядит как единичный прием пищи — но он содержит дневную норму калорий.

2️⃣. Обед из Бургер Кинг

Состав: двойной вупер с сыром (1070 ккал); луковые колечки (410 ккал); молочный коктейль (550 ккал). Несмотря на вызывающе высокую калорийность, подобный обед содержит лишь быстроусвояемые ингредиенты и минимум клетчатки — вы почувствуете голод уже через несколько часов.

3️⃣. Кусок пиццы, напиток и сладости

Состав: два куска пиццы с фаршем (880 ккал); куриные крылышки с сырным соусом (340 ккал); обычный спрайт (440 ккал); два кусочка печенья (360 ккал). Если вы думаете, что небольшой кусок пиццы физически не может содержать много калорий — попросите в ресторане быстрого питания таблицу энергетической ценности.

4️⃣. Кусок шоколадного торта с напитком

Состав: большой кусок шоколадного торта (1790 ккал), капучино (220 ккал). Любители сладкого чаще всего закрывают глаза на то, сколько именно калорий содержат торты (в среднем, 500-600 ккал на небольшой кусочек) — в некоторых случаях одна порция сладкого способна обеспечить энергией на весь день.

2️⃣000 ккал — примеры домашней еды

При одинаковой калорийности содержание подобного рациона принципиально отличается:

1️⃣. Рацион с гречкой, курицей и овощами

Состав: натуральный йогурт с фруктами и орехами (210 ккал), груша (100 ккал), тосты с джемом (85 ккал), кофе без сахара (2 ккал), гречка с говяжьим фаршем (400 ккал), газировка без сахара (0 ккал), хлебные палочки (220 ккал), куриная грудка с салатом (490 ккал), брюссельская капуста и кабачки (55 ккал), вода (0 ккал), вино (120 ккал), печенье (200 ккал).

2️⃣. Рацион с курицей, макаронами и тыквой

Состав: натуральный йогурт с ягодами (130 ккал); жареная тыква с куриным яйцом (175 ккал); наваристый суп (420 ккал); чипсы из тортильи (120 ккал); вода (0 ккал); кофе без сахара (2 ккал); куриные крылышки (280 ккал); паста с курицей и брокколи (435 ккал); пиво (155 ккал); мороженое с грушей пашот (370 ккал).

‼️Разминка перед тренировкой ТАБАТА имеет несколько важных целей:

1️⃣ Подготовка мышц и суставов к физической нагрузке. Разминка помогает улучшить кровообращение в мышцах, разогреть их и увеличить гибкость суставов, что снижает риск травм и повышает эффективность тренировки.

2️⃣ Повышение выносливости и энергетического уровня. Разминка активизирует обмен веществ, увеличивает поток кислорода в организме и повышает уровень энергии, что позволяет более эффективно выполнять упражнения во время Табата.

3️⃣ Психологическая подготовка. Разминка помогает сосредоточиться на тренировке, отключиться от повседневных забот и готовиться к интенсивной работе. Она также способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и мотивацию.

Таким образом, разминка перед Табатой является важной составляющей тренировки, которая помогает достичь лучших результатов и снизить риск травм.

Нужно ли добавить разминку в видео моих тренировок?

Напишите пожалуйста в комментариях🙏

https://youtu.be/DqrXXKMW0fQ
Всем привет! 👀

Новая тренировка для вас готова!

#табататренировка

Кому подходит 🔠🔠🔠🔠🔠🔠-тренинг?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки следует выбирать тем, кто уже достаточно хорошо подготовлен (физически). Кроме того, обязательным условием является отсутствие противопоказаний к проведению табата-тренинга. Такой тренировочный режим окажется особенно полезным для тех, кто хочет:

📌 в короткие сроки избавиться от лишнего веса, сделать тело стройным и подтянутым;
📌 выйти из застоя (нейтрализовать эффект плато);
📌 ускорить наращивание мышечной массы;
📌 разнообразить привычные занятия спортом;
📌 повысить выносливость и в целом улучшить уровень физической подготовки.

Запомните — тем, кто только начинает приобщаться к спортивному образу жизни, крайне не рекомендуется сразу приступать к обьемным тренировкам ТАБАТА. Тем не менее, если подобрать предельно простые упражнения и выполнять их в максимально упрощенном режиме, тренироваться можно даже новичкам.

🥪 Вопрос от подписчика: Можно ли кушать перед тренировкой ТАБАТА?

💡 Питание перед тренировкой ТАБАТА, как и перед любым другим видом тренировки, играет важную роль. Лучше всего употребить легкую закуску, содержащую углеводы и белки, около 30-60 минут до начала тренировки. Это поможет обеспечить организм энергией и подготовить мышцы к нагрузке. Избегайте тяжелой и жирной пищи, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки.

🍌 Некоторые хорошие варианты закусок перед тренировкой: фрукты, орехи, йогурт, тост с авокадо или фруктовый смузи.

❗️Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому экспериментируйте с питанием и выбирайте то, что работает лучше всего для вас.

Приятной тренировки! 💪

⁉️ Что нужно для тренировки ТАБАТА?

📌 Для комфортной тренировки ТАБАТА важно выбрать правильную одежду, которая обеспечит Вам свободу движений и хорошую вентиляцию.

📌 Рекомендуется носить спортивную одежду из дышащих материалов, таких как спортивные футболки, шорты или леггинсы. Также не забудьте про удобную обувь, которая обеспечит Вам хорошую амортизацию и поддержку стопы во время интенсивных упражнений.

📌 Помимо этого, необходимо иметь под рукой бутылку воды и полотенце для вытирания пота.

Главное - чувствовать себя комфортно, чтобы сосредоточиться на тренировке и достичь лучших результатов!

Подписывайтесь на мой канал ТАБАТА тренировки и занимайтесь вместе со мной💪

https://youtu.be/JdjUPgc4oi0

🏋️‍♀️Новая тренировка уже на youtube канале!!!

#табататренировка

Приятной тренировки! 💪