https://youtube.com/shorts/ms_kBovLA2s?feature=share
Давно хотел сделать😁

Оцените? 🔥

🤔✍КАК НЕ РАСТОЛСТЕТЬ
НА ПРАЗДНИКАХ?

Скоро новый год!!!!🎄 Рождество, Старый новый год! Много других праздников, например: Корпаративы, дни рождения)))

А это означает что будет много вредной еды 🍔. Будет конечно и полезная 🥬, но вредной будет больше!!!!

Ты в любом случае НАБЕРЕШЬ вес, это не избежно! Но если ты будешь придерживаться определенных ПРАВИЛ👇, ты наберешь его немного меньше!

🖊 1. ПОМЕНЬШЕ СОЛЕНИЙ 🥒
🖊 2. ПОБОЛЬШЕ ВОДЫ 🚰
🖊 3. НЕ ПЕЙ СЛАДКУЮ ГАЗИРОВКУ 🥤
🖊 4. НЕ СМЕШИВАЙ СЛАДКОЕ И СОЛЁНОЕ

Съел, вкусных соленых маринованных огурчиков, а потом у тебя еще будет вкусный ТОРТ. И на следующее утро ты проснулся ПЧЕЛОВЕКОМ. Поэтому, старайтесь не мешать😂

Ну и конечно все остальные дни, кроме праздников, ты на диете)))) и по возможности находишь 10 минут времени в день, для тренировок ТАБАТА😉 И все будет окей!!!!!👍

Свои варианты, можно оставлять в комментариях)))👇👇👇

🎁Всех с наступающим новым годом!!!! Здоровья, терпения и успехов в любых начинаниях!!!!

https://youtu.be/ga4Wuf4bl5c

#табататренировка

🤔ТРЕНИРОВКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ❓

Можно ли тренироваться каждый день и будет ли от этого толк⁉️

И ДА и НЕТ!

❌Нельзя тренироваться каждый день на износ!

✔️Можно тренироваться каждый день, но по чуть чуть!

Если у тебя есть время для тренировки, 20-30 минут в день. Тренируйся каждый день.

Начать свой будущий бывший ЗОЖ можно с очень интенсивных и долгих тренировок. Например 1,5-2 часа в день, 7 дней в неделю.

Почему будущий бывший? Да потому что в таком темпе ты продержишься в лучшем случае первые 2 недели!

Потом твоё тело скажет тебе СТОП! ХВАТИТ 🤚

Человеческий организм обладает бесконечными ресурсами, но ему нужно время для восстановления.

Тренируешься дома?
Делай ТАБАТУ по 4 минуты каждый день. И это будет хорошая активность для тебя и твоего тела, за такое короткое время❗❗❗

Столько вы тратите время на тренировки в день/неделю?

У меня получается 10'/80' минут!

Пишите свои цифры в комментариях 👇👇👇

😁Когда даешь себе обещания, и держишь слово))))

https://youtube.com/shorts/HFX_CKmKWbA?feature=share

🆕 ТАБАТА №23

https://youtu.be/SwsObn6-Z0w

Комментарии и пожелания оставляем ниже 👇

#табататренировка

💬 "Можно ли похудеть при помощи тренировок ТАБАТА?"

💪 Тренировки табата известны своей способностью усиливать общую физическую активность и ускорять обмен веществ. Это может помочь Вам сжигать больше калорий и улучшить свою физическую форму.

🔥 Однако, чтобы похудеть, важно помнить, что создание дефицита калорий - ключевой фактор. То есть, Вы должны сжигать больше калорий, чем потреблять. Тренировки табата могут помочь Вам увеличить количество сжигаемых калорий, но они должны быть частью общего плана по снижению веса.

🥗 Кроме тренировок, важно также обратить внимание на свою диету. Правильное питание, состоящее из здоровых и питательных продуктов, также играет важную роль в процессе похудения.

🌟 Итак, ответ на Ваш вопрос - да, тренировки табата могут помочь Вам похудеть, но только в сочетании с правильным питанием и общим дефицитом калорий. Не забывайте также, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут различаться.

💪 Удачных тренировок и достижения Ваших целей!

🔥 Сколько калорий тратится за 4 минуты ТАБАТЫ? 🔥

Количество калорий, которое Вы сжигаете во время тренировки ТАБАТА, зависит от различных факторов, таких как Ваш вес, интенсивность упражнений и Ваша физическая подготовка.

🏋Однако, в среднем, тренировка ТАБАТА может сжигать примерно от 8 до 12 калорий в минуту. Это означает, что за 4 минуты ТАБАТЫ Вы можете потерять примерно от 32 до 48 калорий. За 5 блоков по 4 минуты (это 20 минут) вы можете сжечь примерно 160-240 калорий.

🚶‍♂️В то время, как в среднем, при умеренной скорости ходьбы (около 5 км/час), можно сжечь примерно 300-400 калорий за 1 ЧАС.

😏 Не забывайте, что количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Кроме того, для достижения максимальных результатов, рекомендуется сочетать тренировку ТАБАТА с правильным питанием и другими видами физической активности.

Так что не бойтесь потеть и давайте сжигать калории вместе с тренировкой ТАБАТА! 💪💦

#ТАБАТА #тренировка #калории #фитнес

Если у Вас есть еще вопросы, не стесняйтесь задавать!

❓ Зачем нужно приседать!?

🏋️‍♀️ Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с Вами пользой приседаний. Это упражнение является одним из сам эффективных способов укрепить нижнюю часть тела и развить силу и гибкость.

✅ Преимущества приседаний:

1️⃣ Укрепление ног и ягодиц. Приседания активно работают с мышцами бедер, ягодиц и икр.
2️⃣ Улучшение осанки. При правильном выполнении приседаний, мышцы спины и кора получают дополнительную нагрузку, что помогает поддерживать правильную осанку.
3️⃣ Сжигание калорий. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий и поэтому помогают в поддержании здорового веса.
4️⃣ Улучшение равновесия и координации. Приседания требуют от нас баланса и хорошей координации движений, что помогает улучшить равновесие и координацию.

❗️ Важно помнить, что правильная техника выполнения приседаний очень важна, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.

💪 В любых непонятных ситуациях приседайте и наслаждайтесь всеми их преимуществами для Вашего тела и здоровья! Удачных тренировок! 😉

💬"Почему планка является неотъемлемой частью тренировки ТАБАТА?"

Всем привет! Сегодня хочу поговорить о пользе ПЛАНКИ в тренировке ТАБАТА. Многие из вас, наверняка, знакомы с этой упражнением и его интенсивностью, но давайте вместе разберемся, почему планка является неотъемлемой частью этой тренировки.

✔️Во-первых, планка на руках помогает укрепить мышцы плечевого пояса, рук и верхней части спины. Это особенно полезно для тех, кто занимается спортом или проводит много времени за компьютером, так как укрепление этих мышц помогает снизить риск травм и болей в области плеч и спины.

✔️Во-вторых, планка на руках развивает стабильность и силу корпуса. При выполнении этого упражнения Вы активируете мышцы пресса, спины и ягодиц, что помогает улучшить осанку и снизить риск болей в нижней части спины.

✔️Кроме того, планка на руках тренирует координацию и баланс, а также улучшает силу и выносливость рук. Это может быть особенно полезно для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами или другими видами спорта, требующими силы и стойкости рук.

В целом, планка на руках - это простое, но эффективное упражнение, которое может быть полезным для всех, кто хочет укрепить свои мышцы, улучшить осанку и повысить физическую выносливость.

Спасибо, что читаете мой канал! Будьте в форме и продолжайте тренироваться! 💪🏋️‍♀️

📣Как правильно подготовиться к тренировке ТАБАТА ⁉️

Вот несколько ключевых моментов, которые стоит учесть:👇

1. Разогревайтесь: Перед началом тренировки ТАБАТА очень важно разогреться. Это поможет предотвратить травмы и подготовить мышцы к интенсивным упражнениям. Разминка может включать легкую кардиотренировку, растяжку и активные движения, например, прыжки на месте или приседания.

2. Подберите правильные упражнения: Выберите упражнения, которые активируют множество мышц и требуют высокой интенсивности. Это могут быть прыжки на скакалке, отжимания, приседания, выпады и т.д. Важно, чтобы упражнения были разнообразными и позволяли Вам работать над всеми группами мышц.

3. Не забывайте о правильной технике: Во время тренировки ТАБАТА очень важно выполнять упражнения с правильной техникой. Это поможет избежать травм и максимизировать результаты тренировки. Если у Вас есть сомнения в технике выполнения упражнений, обратитесь к профессиональному тренеру или воспользуйтесь видеоуроками.

4. Не забывайте о заминке: После завершения тренировки ТАБАТА не забудьте выполнить растяжку. Это поможет снизить мышечную напряженность и ускорить восстановление.

Надеюсь, эти советы помогут Вам эффективно подготовиться к тренировке ТАБАТА. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и прислушиваться к его потребностям. Удачной тренировки! 💪🔥

✔️ Лучшее время для занятий ТАБАТОЙ! 🕒

Всем привет, сегодня обсудим важный вопрос: в какое время дня лучше заниматься ТАБАТОЙ?

🌅 Утренняя энергия: Некоторые люди предпочитают начинать свой день с интенсивной тренировки ТАБАТА. Утренние занятия помогают пробудить организм, улучшить настроение и запустить обмен веществ на полную мощность.

🌞 День: Для некоторых людей дневное время является наиболее удобным для тренировок. В это время организм уже проснулся, а Вы еще не устали от дневных дел. Тренировка ТАБАТА днем может стать отличным способом разбудить организм и получить заряд энергии на остаток дня.

🌙 Вечерняя релаксация: Для других людей вечер является самым подходящим временем для занятий ТАБАТОЙ. Тренировка помогает снять стресс, расслабиться после рабочего дня и подготовить организм к отдыху. Однако, помните, что интенсивные тренировки перед сном могут повлиять на Ваш сон, поэтому старайтесь завершать тренировку за несколько часов до сна.

🤔 А теперь Ваше мнение! В какое время дня Вы предпочитаете заниматься ТАБАТОЙ? Поделитесь своим опытом и мнением в комментариях! 💬

#ТАБАТА #тренировка #времядня #фитнес #зож #телеграммканал

https://youtu.be/9ypCn-UQToU

👍 Новая тренировка!

#табататренировка

🔥 Важные сведения перед началом тренировок ТАБАТА 🔥

1️⃣ Что такое ТАБАТА?
ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренировочный метод, разработанный японским ученым Изуми Табатой. Он состоит из 20-секундных периодов интенсивной тренировки, с последующими 10-секундными периодами отдыха. Общая тренировка длится 4 минуты.

2️⃣ Подготовка к тренировкам:
Перед началом тренировок ТАБАТА рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у Вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Также, убедитесь, что Вы в хорошей физической форме и готовы к высокоинтенсивным тренировкам.

3️⃣ Разогрев:
Перед началом тренировки ТАБАТА обязательно проведите хороший разогрев. Это поможет подготовить Ваше тело к интенсивной нагрузке и снизить риск получения травм. Разогрев может включать в себя легкую кардио-тренировку, растяжку и активизацию основных мышц.

4️⃣ Техника выполнения:
Правильная техника выполнения упражнений является ключевым аспектом успешной тренировки ТАБАТА. Убедитесь, что Вы правильно выполняете каждое упражнение, следите за позицией тела и избегайте излишнего напряжения на суставы.

5️⃣ Начальный уровень:
Если Вы новичок в тренировках ТАБАТА, начните с более низкого уровня интенсивности и постепенно увеличивайте его по мере улучшения физической подготовки. Не пытайтесь сразу же выполнять сложные упражнения на максимальной скорости - важнее правильная техника и постепенное увеличение нагрузки.

6️⃣ Регулярность:
Тренировки ТАБАТА эффективны, если Вы выполняете их регулярно. Рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю для достижения видимых результатов. Но не забывайте давать своему телу время на восстановление между тренировками.

7️⃣ Гибкость:
ТАБАТА - это гибкий метод тренировки, который можно адаптировать под Ваши потребности и возможности. Вы можете выбрать разные упражнения, варьировать интенсивность и продолжительность тренировки. Главное - быть последовательным и настойчивым.

Удачи в тренировках! 💪💥

🤨Как выглядят 2000 ккал — в виде сладостей, фастфуда и обычной домашней еды!

Хотя большинство людей понимают, что продукты быстрого питания содержат избыточное количество калорий — редко кто догадывается, что один приём фастфуда легко способен покрывать 100% дневной потребности в энергии. Именно это влечёт переедание и набор лишнего веса.

2️⃣000 ккал — усредненная норма дневных калорий для большинства взрослых людей¹ (подразумевая, что реальная цифра находится в границе от 1600 до 2400 ккал). При этом количество еды, содержащей эти калории, заметно варьируется в зависимости от предпочитаемого типа питания

Ниже в постах вы найдете примеры того, как 2000 ккал выглядят в виде готовой к употреблению промышленной еды (прежде всего, сладостей и различного фастфуда) — и, для сравнения, в виде домашней еды, приготовленной из обычных и, зачастую, недорогих, продуктов.

Ставьте реакции и смотрите 👇