✅Руководство для новичков.
Как использовать мои тренировки?
⚙️Это самый эффективный, простой, а главное рабочий алгоритм действий, который приведет вас в отличную форму 💯
1. Смотрите мои тренировки.
2. Выбираете ту, что вам понравилась, любую, которая по душе.
3. Пробуете потихоньку! сделать.
4. Убираете из рациона «плохие» продукты.
5. Записываете в дневник свой результат.
6. Улучшаете свой результат, насколько это возможно.
7. Доходите до своего максимума по этой программе.
8. Уже через месяц ваша форма заметно изменится и с каждым днем будет еще лучше.

❤️ Желаю вам здоровья и хороших тренировок🤝

#Полезнаяинфа

НЕТ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?

Нет времени ходить в зал, нет времени сделать пробежку и уделить своему телу немного времени?

Я помогу вам! Мои тренировки, заберут у вас всего 30 минут вашего драгоценного времени! Так как их можно проводить где угодно и в любое время дня.

✅ ваше тело в тонусе
✅ высокий расход калорий и быстрая потеря веса
✅ повышает выносливость
✅ полноценная тренировка без спортивного инвентаря, с собственным весом

Не жди подходящего момента. Переходи по ссылке, выбирай любую из понравившихся тренировок и начинай заниматься ПРЯМО СЕЙЧАС!

https://youtu.be/Xhba9dadiBY

Как закончишь, напиши свои ощущения!!!😉

#табататренировка

❗️«ТАБАТА. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА»

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ТАБАТА???

⠀ ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.

Эффективность таких тренировок гораздо выше обычных, так как сердце работает в разных пульсовых режимах и, как следствие, сжигается больше калорий. ⠀
⠀ Если ты предпочитаешь именно динамичные тренировки, то это ИМЕННО ТО, что тебе надо!

⠀ Тренировки подходят как для мужчин, так и для девушек!🏃‍♀️🏃 Вся тренировка длится 20-30 минут. Она включает в себя легкую разминку до тренировки и короткую заминку после. Основная часть длится в среднем 15-20 минут.

Плюсы ТАБАТЫ:

✅ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО 30 МИНУТ
✅РАЗНЫЕ ПРОГРАММЫ ПО НАГРУЗКЕ
✅ЗАРЯД ЭНЕРГИИ И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ 💪🙂
✅ СТРОЙНОЕ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО🏃🏃‍♀️

Попробуйте и напишите свои ощущения?

Тренировки не помогают вам похудеть?

Вы занимаетесь, но результата который вам нужен вы не видите?
Давайте разберёмся 👨‍💻

Только тренировки вам не помогут сжечь жир, и привести тело в порядок. Вы можете каждый день тренироваться, но результата не будет, если вы будете питаться НЕ ПРАВИЛЬНО!

В интернете много написано всего про правильные диеты и все такое!
Я понимаю, что человеку всегда хочется съесть чего то запрещённого! Я такой же 🤣

Но иногда можно просто заменить некоторые продукты! И ваше тело скажет вам спасибо!!!!

Правильное питание ➕ постоянные тренировки = нужный вам результат!!!!

Согласны ?

🔟 правил успешного похудения!

1. Поставить конкретную цель
2. Создать дефицит калорий
3. Любая физическая активность
4. Ориентироваться на изменения обьемов, а не веса
5. Высыпаться
6. Есть больше овощей
7. Пить воду
8. Хвалить себя за успехи
9. Не ждать быстрых результатов
10. НИ ШАГУ НАЗАД

Какую тему разберем? Пишите в комментариях

Что такое дефицит калорий?

Тут все просто! Есть калории которые вы потребляете с едой, и есть калории которые вы сжигаете в течении дня.

Чтоб получить дефицит калорий, нужно сжеть их больше чем потребить.
Если сказать простыми словами, нужно меньше есть, а двигаться больше 🏃🏋‍♂️🏋‍♀️

Доступно объяснил?🤔🙂

#Полезнаяинфа

Сколько калорий сжигается во время ТАБАТЫ?

Табата тренировка – это короткая 4-х минутная тренировка высокой интенсивности, за минуту которой сжигается 13,5-15 ккал! Это почти в 2 раза больше, чем на тренировке с отягощениями! Именно высокий темп выполнения упражнений делает это вид тренинга МЕГА энергозатратным, но на этом его преимущества не заканчиваются! Табата тренировки считаются не только самыми эффективным для похудения и сжигания жира, но еще и для увеличения вашего обмена веществ. Если сравнивать тренировки в тренажерном зале и табата тренировки, то последние ничуть не уступают силовому тренингу с большими весами. Так что, если у вас нет большой любви к штангам, тренажерам и прочему железному инвентарю, и плюс ко всему нет возможности 3-4 раза в неделю по часу-полтора уделять тренировкам в тренажерном зале, то табата тренировки – это идеальный вариант для вас.

Минус тренировок по системе табата заключается в том, что их продолжительность не может быть больше 30 минут, вы просто физически не сможете продолжать держать высокий темп выполнения упражнений.

Новички могут начинать с одного блока (это 4 минуты) и постепенно увеличивать продолжительность. Например за 12 минут (3 блока) вы можете сжечь около 160 ккал. Это немного, но поверьте – ваш обмен веществ раскрутится настолько, что вы будете продолжать сжигать жиры в течение еще 24 часов, занимаясь своими делами по дому или даже просто сидя на стуле.