Не забывайте про задние пучки дельтовидных мышц! Они тренируются различно от передних и средних, как правило вместе с широчайшими мышцами спины.
В любое время - в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ

Мышцы спины и поясницы (на картинке они названы выпрямляющими туловище - не по-научному, но по функции) - больше любой другой группы мышц определяют качество жизни и функциональную подготовку! Чтобы не было боли в спине, чтобы Вы могли спокойно поменять колесо, взять ребенка на руки, твердо стоять в экстренной ситуации - эти упражнения необходимы! Возможны варианты с креплением к чему-то или без. Более подробно упражнения разбираются на ТГ-канале РУССКИЙ САМСОН - МЕТОДИКА (доступен для владельцев ТВЕРДЬ-Ъ).

Его называли Русским или Железным Самсоном. Он считал, что его сила в том, что он русский. Александр Засс бежал из немецкого плена, выносил на себе с поля боя 1-ой мировой раненого коня, гнул подковы и рвал цепи.
Александра Засса считают легендарным русским силачом.
В детстве Александр, вдохновленный силачами, которых он увидел в цирке, начал тренироваться , пытаясь поднять неподьемные предметы, разорвать неразрываемые цепи, гнуть незгибаемые железные прутья. При помощи таких статических (изометрических) упражнений он добился феноменальных результатов как в силе, так и в эстетике тела, сохранив превосходную физическую и ментальную форму, продолжая выступать на арене цирка вплоть до 72 лет, когда он трагически погиб на пожаре, спасая цирковых животных.
Я сам уже более 10 лет практикую только тренировки по системе ТВЕРДЬ-Ъ и ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА, и в 51 постоянно прогрессирую, как в 25, а в некоторых элементах и более успешно.