Чувствительность — это качество, которое я вижу практически у всех девушек с ТТМ, с которыми я работала. ✨

Это не только про эмоции.
Чаще всего это особенность всей системы в целом.

Как будто весь организм работает на более тонких настройках. 🎛️

В этом есть и плюсы… и неудобства

Да, у чувствительности есть сильные стороны:
— глубина 🌊
— эмпатия 💛
— интуиция 🔮
— тонкое восприятие
— высокий эмоциональный интеллект 🧠

Но к ним мы привыкли. Считаем это «нормой». Не видим и не ценим.

А вот неудобства от нашей чувствительности ощущаются значительно чаще — и именно на них мы чаще всего фокусируемся:
— нервная система быстрее и сильнее реагирует на стимулы. Мы больше переживаем, тревожимся и нервничаем
— иммунная система активнее (аллергии, реакции на вирусы) 🤧
— ниже болевой порог
— кожа чувствительнее (чаще зуд, покраснения, реакции на косметику) 🧴

❗ Важный разворот

Но чувствительность — это не слабость, и не то, что можно в себе «исправить».
Это то, что важно учитывать и научиться с этим жить:

1. Выбор среды 🌿
— меньше тяжёлых новостей
— меньше токсичных людей
— меньше перегрузки
— больше безопасного пространства

2. Учет тела 🧖‍♀️
— мягкие шампуни и уход
— кремы для чувствительной кожи
— внимание к сигналам организма

3. Саморегуляция 🧘‍♀️
— снижать напряжение
— разгружать нервную систему
— возвращать себя в баланс

Чувствительные люди — это не слабые люди.
Очень часто это как раз сильные люди с высокой нагрузкой на систему. А вырывание волос — это, по сути, попытка системы справиться с перегрузкой.

И когда вы перестаёте бороться с собой и начинаете учитывать свою чувствительность — становится значительно легче. 🌈

В моей программе большая часть работы посвящена освоению навыков саморегуляции, потому как для чувствительных людей навыки саморегуляции — это не «опция».
Это основа внутреннего спокойствия. 🕊️

Если откликается, поделитесь, пожалуйста:
👉 считаете ли вы себя (ребенка с ТТМ) чувствительным?
👉 есть ли аллергии?
👉 легко ли «цепляете» вирусы?
👉 были ли реакции на шампуни/ косметику?

😔 Почему даже если замечаешь вырывание волос, всё равно не можешь остановиться?

Это НЕ про слабость или отсутствие силы воли. Проблема в том, что мы замечаем импульс слишком поздно — когда автоматический паттерн уже запущен.

Мозг выбирает мгновенное облегчение (разрядку напряжения), игнорируя будущее.

Результат: замкнутый круг — облегчение → вина → новое напряжение → срыв.

Ключевой инсайт: Смещайте момент осознания раньше! Тренируйте навык перехватывать импульс на старте — и контроль вернётся без героической борьбы.

В видео разбираю механизм + первые шаги.

Вопрос к девушкам, кто сам страдает трихотилломанией:
Через сколько лет после начала вы впервые услышали это слово?

У меня это началось примерно в 11 лет.
Тогда интернета ещё не было.
Когда он появился — мне было 15–16.
Я гуглила всё подряд… но почему-то не это.

Я успела сходить к 3–4 психологам.
Но никто из них не назвал это «трихотилломанией» и понятия не имел, как мне помочь.

И всё это время у меня было ощущение: я одна такая, никто не поймет и мне нужно это скрывать.

Только примерно в 28 лет я случайно наткнулась на фразу “hair pulling” на зарубежном сайте.
И только тогда впервые начала искать именно это.

И в этот момент многое встало на свои места.
Появилось понимание:
это не только «моя странность».
У этого есть название.
И я не одна...

Иногда думаю, что сейчас детям в чём-то легче.
Потому что за них часто гуглят родители.
Замечают раньше.
И есть шанс не идти с этим в одиночку годами.

Очень хочется собрать здесь ваш опыт.
Сколько лет вы жили с этим, прежде чем узнали, что это такое?
Как вы об этом узнали?
И что почувствовали в тот момент?

📌 Стресс-игрушки при ТТМ: помогают или нет?

Один из самых популярных советов при трихотилломании — занять руки.

Идея пришла из метода HRT (Habit Reversal Training — тренинг обратного действия привычки).

Если очень коротко, HRT учит:
👉 предугадать момент позыва
👉 и заменить привычное действие другим

Например:
собираетесь смотреть фильм? — возьмите в руки стресс-игрушку ещё до того, как включите его.

И здесь я хочу сказать честно:
💬 На мой взгляд, все методы хороши, если они помогают не вырывать волосы.

И стресс-игрушки действительно могут помогать. Особенно в ситуациях, где есть:
— сенсорный голод
— долгое сидение без движения
— работа за компьютером
— учёба
— созвоны
— сериалы / телефон
То есть когда рукам просто хочется что-то делать.

Более того, есть исследования, которые показывают, что мелкие движения и «фиджетинг» могут помогать части людей лучше удерживать внимание и концентрацию, особенно при длительных монотонных задачах и СДВГ.

🧠 Важный момент:
Стресс-игрушка должна реально понравиться вашим рукам!

Не логически.
Не потому что «так надо».
А именно по ощущениям.

И поэтому я даже как-то устроила мини-эксперимент 😄
На девичнике среди подруг (нас было 8 человек) я разложила разные стресс-игрушки и попросила каждую выбрать то, чем её рукам хочется играться больше всего.

Там были:
— спиннер
— пластичная лягушка с наполнителем (у неё даже были «волоски», которые можно дёргать)
— массажное кольцо
— кольцо с крутящейся внешней частью
— мягкий «сыр» для жмяканья
— симулятор пузырчатой плёнки
— магнитные шарики 0,5 см

И абсолютным победителем стали… 🥁

👉 магнитные шарики.
На втором месте — лягушка 😄

Но лично для меня стресс-игрушки — это скорее не решение проблемы с ТТМ, а «костыли».
Временная поддержка.
«Заглушка».

Потому что у стресс-игрушек есть серьёзные минусы:
❌ Игрушка может не оказаться под рукой. А если триггер — сильная усталость, стресс или человек уже ушёл в «трих-транс», до неё может быть невозможно дотянуться
❌ Если человек сильно задумался, руки могут автоматически отложить предмет и вернуться к волосам
❌ Некоторые так привыкают постоянно что-то крутить в руках, что начинают делать это вообще везде
❌ Иногда формируется новая зависимость — уже от самого предмета. И со стороны это иногда выглядит довольно странно
❌ Они работают с руками, но не работают с причиной напряжения
❌ Они не помогают тем, кто вырывает волосы во сне

Мой опыт и вера говорят о том, что всё необходимое для преодоления ТТМ уже есть внутри нас!

Поэтому в программе, по которой я работаю, мы учимся не просто всё время отвлекать руки.

А:
👉 переключаться не на другой предмет, а на другое состояние
👉 использовать внутренние ресурсы для снижения напряжения

И постепенно ломать сам автоматизм, а не просто заменять его другим.

Не только снаружи, сознательно.
Но и внутри, подсознательно.

Потому что ТТМ — это прежде всего подсознательное автоматическое поведение.

И именно поэтому такой подход работает даже для тех, кто вырывает волосы во сне — потому что воздействует на сам корень этого механизма.

💬 А вы пытались использовать стресс-игрушки?
Всегда ли они помогали?
Какие из них реально понравились рукам, а какие вообще не «зашли»?

📌 Сколько раз нужно вырвать волос, чтобы он перестал расти?

Это один из самых тревожных вопросов при ТТМ...

👉 «Я уже столько лет вырываю…»
👉 «Наверное, там уже ничего не восстановится…»
👉 «Сколько вообще фолликул выдерживает?»

И здесь важно сказать честно:

❗️Нет точного числа, после которого волос «умирает».

Не существует:
— «10 раз»
— «50 раз»
— «100 раз»

У всех всё очень индивидуально...


🧠 От чего зависит восстановление?

Фолликулы повреждаются не просто от количества вырываний, а от сочетания факторов:

— сколько лет длится ТТМ
— возраста человека
— насколько часто травмируется одно и то же место
— есть ли воспаления и расчёсы
— насколько чувствительна кожа
— есть ли генетическая склонность к более слабому восстановлению
— состояния организма
— от эмоционального фона


💇‍♀️ Волосы на голове восстанавливаются лучше всего!

Скальп обычно имеет хороший запас восстановления.

Даже после многих лет ТТМ волосы часто возвращаются.

Но:
— могут стать тоньше
— реже
— менять структуру
— расти медленнее


🪶 Брови и ресницы — сложнее
Там:
— меньше фолликулов
— тоньше кожа
— меньше «запас прочности»

Поэтому брови и ресницы восстанавливаются хуже и медленнее.

Можно сделать пересадку волос (за счёт проряжения своих же волос на затылочной части) на скальпе головы...
...сложнее сделать пересадку бровей...
...и не делают пока пересадку ресниц...

⚠️ Но вот что важно

Очень многие девушки думают, что «всё уже уничтожено»,
хотя на самом деле фолликулы ещё живы.

Просто:
— кожа воспалена
— зона постоянно трогается
— сохраняется напряжение
— нет времени на восстановление


❌ Что реально может помешать росту?
— постоянная проверка зоны
— трогание «на автомате»
— повторная травматизация
— хроническое воспаление
— жизнь в режиме стресса
— диффициты в организме

Фолликулам нужна не паника,
а спокойная среда для восстановления!


💬 Из моего опыта

После 21 года ТТМ у меня волосы в моих "очагах вырывания" (на макушке и по бокам) восстановились только на половину.

Они стали:
— тоньше
— реже
— больше седых волос

Но половина из них вернулась!

Поэтому важно понимать:
👉 восстановление не всегда идеальное
но очень часто — достаточное для полноценной и счастливой жизни!


💬 Помните!
ТТМ — это не история про «я всё испортила».
Вы не выбирали ТТМ!
И ТТМ - это такая штука, из которой в одиночку, не обладая определенными знаниями и навыками, очень редко кому удается выбраться!

Наше тело часто восстанавливается лучше, чем нам кажется!

Особенно когда:
— уходит вырывание
— успокаивается кожа
— уменьшается внутреннее напряжение.

А вы переживали, что волосы уже не восстановятся?

📌 Как объяснить трихотилломанию близким?

Одна из самых тяжёлых частей ТТМ иногда даже не только само вырывание волос...
Очень больно бывает ещё и от непонимания со стороны окружающих...

Как объяснить то, что с тобой происходит близкому человеку, чьё мнение нам важно? Особенно при том что ты сама не до конца понимаешь, что с тобой происходит...

Если слышишь:
— «почему ты просто не перестанешь»
— «возьми себя в руки»
— «сколько ты опять выщипала»...
то внутри становится ещё тяжелее...


🧠 Почему близким порой сложно понять ТТМ?

Людям, которые сами не сталкивались с компульсивными поведениями сложно представить, как можно: 👉 замечать, что вырываешь волосы
👉 и при этом не мочь остановиться

А ещё сложно понять, что очень часто всё начинается автоматически.
Когда сознание занято чем-то другим... работой, фильмом, разговором, тревожными мыслями — руки сами тянутся к волосам и как будто «включают» вырывание.

Как объяснить, что часто мы замечаем что вырываем только спустя время? И что даже когда мы это заметили остановиться бывает очень сложно...

💡 Самое простое объяснение

Обычно близким становится намного понятнее, если сравнить ТТМ с чем-то знакомым.

Например:

«Это что-то вроде привычки грызть ногти или кусать губы. Только сильнее и автоматичнее.»

Можно добавить статистики:

"По статистике, 2 человека из 100 сталкиваются с автоматическим вырыванием волос, бровей и ресниц. Но об этом мало кому известно, потому как большинство из нас стыдятся и очень старательно скрывают эту проблему."

"ТТМ — это не желание навредить себе.
Это автоматическое, бессознательное действие, которое, как правило, включается когда сознание чем-то очень занято или увлечено"


❗ Если Вы слышите от близкого человека что-то типа "возьми себя в руки" можно объяснить:

ТТМ — это не вопрос силы воли. Это бессознательное поведение, которое чаще запускается когда я о чём-то глубоко задумалась. И я это замечаю далеко не всегда сразу.

Если чувствуете со стороны неравнодушного к Вам человека давление или контроль, и вам это не нравится, то можно сказать:

Я понимаю, что ты переживаешь и пытаешься помочь.
Самый частый триггер ТТМ — внутреннее напряжение.
Контроль, замечания, давление не помогают, а усиливают внутреннее напряжение.
А напряжение усиливает ТТМ.

Поэтому лучшая поддержка — это спокойствие, безопасность и расслабленная, тёплая атмосфера. Как ты думаешь, сможешь ли постараться мне так помочь?

И это помогает намного больше, чем бесконечные разговоры про силу воли...

ТТМ — это не «слабость».
Это способ, которому мозг когда-то научился, чтобы справляться.

📌 Почему мы вырываем волосы?

На самом деле ответ на этот вопрос очень сильно зависит от того, кому именно мы его зададим.

Потому что трихотилломания — одно из тех состояний, которое разные специалисты объясняют совершенно по-разному.

И самое интересное, что каждый из них по-своему прав.


🧠 Психолог скажет:

«Это способ справляться со стрессом, тревогой и эмоциями.»

И действительно, многие замечают, что ТТМ усиливается в сложные периоды жизни.

Но проблема в том, что не все люди с ТТМ были в стрессе, когда она начиналась. И не все испытывают сильные негативные эмоции в тот момент, когда рука тянется к волосам.



🧬 Генетик скажет:

«Это наследственная предрасположенность.»

И правда, в некоторых семьях ТТМ, привычка грызть ногти и другие компульсивные поведения встречаются сразу у нескольких родственников.

Например, учёные изучали ген SLITRK1, который может быть связан с подобными расстройствами.

Но и здесь всё не так просто.

Наличие предрасположенности или этого гена ещё не означает, что человек обязательно столкнётся с ТТМ.



🧠 Нейробиолог посмотрит на мозг.

Исследования показывают, что при ТТМ могут быть особенности в работе мозговых сетей, связанных с привычками, импульсами, самоконтролем и саморегуляцией.

Но это не значит:

❌ «У меня такой мозг от природы и ничего нельзя изменить».

Мозг пластичен.

Старые автоматизмы можно ослаблять, а новые способы реагирования — формировать.

Именно поэтому работа с привычками, автоматизмами и навыками саморегуляции имеет смысл.



⚖️ Эндокринолог вспомнит про гормоны.

ТТМ чаще начинается в период полового созревания.

У многих девушек импульсы усиливаются перед месячными.

Но при этом ТТМ бывает и у мужчин, и у детей, и может начаться практически в любом возрасте.



🔄 Есть ещё теория вознаграждения.

Согласно ей, мозг запоминает:

👉 вырывание = облегчение

Даже если облегчение длится всего несколько секунд.

И потом автоматически снова предлагает этот путь.



🍷🕹🚭Некоторые специалисты считают ТТМ разновидностью зависимости.

И действительно, есть определённое сходство:
✔️ тяга
✔️ временное облегчение
✔️ повторение поведения несмотря на последствия

Но есть и важные отличия.

При зависимости человек обычно стремится получить что-то извне:
🍷 алкоголь
🚬 никотин
🎰 азартную игру
При ТТМ не нужно ничего из вне.

Многие замечают происходящее уже после того, как выдернули несколько волосков.

ТТМ часто происходит автоматически, без осознанного решения или даже во сне.



На сегодняшний день ни одна теория не объясняет трихотилломанию полностью.


💬 Моё личное мнение после 21 года ТТМ и многих лет работы с девушками, которые ей страдают:

Трихотилломания — это закрепившееся автоматическое поведение.

Побочный эффект потрясающей способности нашего мозга автоматизировать повторяющиеся действия, чтобы освободить сознание для более важных задач.

Когда-то вырывание волоса дало нервной системе что-то полезное:
— помогло отвлечься
— снизило напряжение
— избавило от скуки
— вызвало любопытство
— дало интересные ощущения

Мы повторили это несколько раз.

Мозг заметил, что этот способ работает....
И постепенно перевёл его в режим автопилота.

ТТМ больше всего похожа на привычки грызть ногти, кусать губы или крутить волосы на пальце.

Но есть одно важное отличие:
Из-за выпадения волос, проплешин, отсутствия ресниц или бровей люди с ТТМ обычно страдают значительно сильнее предыдущих.

Именно поэтому она так сильно влияет на качество жизни.



Согласно МКБ-11, трихотилломания относится к группе расстройств повторяющегося поведения, ориентированного на тело (Body-Focused Repetitive Behaviors).

То есть современная медицина рассматривает её не как недостаток силы воли и не как «дурную привычку», а как особый вид повторяющегося поведения.


💬 А как вам кажется?

Что в вашем случае играет главную роль:

стресс, автоматизм, ощущения в теле, гормоны, генетика или что-то ещё?

Одна из клиенток рассказала мне свою историю и разрешила поделиться ею с вами, потому что она показалась мне очень показательной.

Ей 23 года. Она закончила институт и устроилась на свою первую серьёзную работу.

На работе, в соседнем отделе, она познакомилась с очень приятным молодым человеком.

Сначала случайные разговоры на кухне.

Потом совместные обеды.

Потом свидания.

А потом случилась первая настоящая влюблённость.

Та самая, когда постоянно улыбаешься своим мыслям. Порхаешь... Когда каждая встреча становится событием. Когда кажется, что впереди начинается совершенно новая, прекрасная жизнь.

Через несколько месяцев они решили вместе поехать в Египет.

И для неё это была не просто поездка.

Это был её первый в жизни "взрослый" отпуск.

Первый выезд границу.

Первый полёт.

Первая поездка вдвоём с любимым человеком.

Она начала собирать чемодан чуть ли не за месяц до вылета.

Выбирала платья и купальники.

Составляла программу отпуска.

Смотрела фотографии отеля.

Представляла, как они будут плавать среди кораллов и кормить разноцветных рыбок.

Считала дни.

Ждала.

Мечтала.

Жила этой поездкой.

И чем ближе был день вылета, тем сильнее становилось её внутреннее возбуждение.

Она думала об отпуске утром...

Думала днём...

Думала вечером...

Прокручивала в голове будущие события.

Представляла, как они будут гулять вдоль моря.

Как будут вместе встречать закат.

Как будут завтракать, обедать и ужинать в ресторанах отеля.

Она была в таком предвкушении, так взбудоражена, что в ночь перед вылетом так и не смогла уснуть.

И за эту ночь она выдернула столько волос, сколько, по её словам, не выдёргивала никогда в жизни.

Утром, увидев себя в зеркале, она поняла, что скрыть повреждения уже почти невозможно даже на сухих волосах, не говоря о том, чтобы плавать с любимым человеком.

Она испытала такой ужас и такое отчаяние, что в последний момент отказалась от поездки, наврав молодому человеку про внезапные похороны несуществующей тётушки.

Её молодой человек улетел один.

А она пришла ко мне.

Раздавленная.

С ощущением, что только что сама разрушила счастье своей жизни.

Почему я рассказываю эту историю?

Потому что она очень хорошо показывает несколько вещей.

Стресс и тревога действительно могут усиливать ТТМ. Но далеко не во всех случаях именно они оказываются главным пусковым механизмом.

Иногда приступ может возникнуть на фоне очень радостных и долгожданных событий.

Точнее — не из-за самих событий, а из-за уровня возбуждения нервной системы.

Когда мы сильно переживаем.

Слишком радуемся.

Слишком вовлекаемся.

Для нервной системы сильное предвкушение долгожданного события может оказаться не менее возбуждающим состоянием, чем тревога или стресс.

Но есть и другая крайность:

Очень многие девушки замечают, что рука начинает тянуться к волосам, когда они лежат перед сериалом, бесконечно листают телефон, читают книгу или просто сидят и о чём-то думают.

То есть тогда, когда уровень активации нервной системы становится слишком низким.

Когда появляется скука.

Когда внимание рассеивается.

Когда возникает состояние полусна, автоматизма или «зависания».

Именно поэтому я часто говорю, что для многих людей с трихотилломанией наиболее уязвимыми оказываются крайние состояния нервной системы.

Когда мы слишком разогнались.

Или когда слишком затормозились.

Поэтому в нашей программе мы учимся не только работать с самим вырыванием волос.

Мы учимся замечать состояние нервной системы.

Если она разогналась — вовремя возвращать себя в более спокойное состояние.

Если она начинает проваливаться в скуку и автоматизм — наоборот, мягко включать внимание и присутствие.

Потому что путь к преодолению ТТМ лежит не через бесконечную борьбу.

А через умение поддерживать себя в состоянии, где нет необходимости в саморегуляции с помощью вырывания...

Именно поэтому, в моей программе большое внимание уделяется техникам расслабления, осознанности, регулированию своего состояния и упражнениям, которые помогают снизить чрезмерную важность тех или иных событий для нашего подсознания.

📌 Вопрос к тем, кто столкнулся с ТТМ скальпа головы:

Не замечали ли вы следующую закономерность?

Были недавно на загородном фестивале, где я на пару дней дольше чем обычно не мыла волосы и поэтому поводу 2 дня походила с высоким пучком. Я заметила что кожа головы по бокам, примерно где должны были быть рожки, будь я чёртом, стала гораздо более чувствительной.

И появилось знакомое ощущение:

Захотелось трогать.

Перебирать волосы.

Проверять отдельные волоски.

И я задумалась, сколько раз за годы ТТМ могла принимать обычный телесный сигнал уставших волос, на которые легло больше нагрузки за непреодолимый позыв вырывать волосы.

Ведь волосы в тугой причёске находятся под постоянным натяжением. Иногда перетянутыми в противоположное от естественного направления. И кожа головы тоже испытывает нагрузку. После распускания волос могут появляться покалывание, зуд, повышенная чувствительность или просто ощущение, что "что-то не так".

Для большинства людей это повод поправить причёску или слегка помассировать голову.

Для человека с ТТМ мозг может автоматически предложить привычный вариант реакции — начать искать волосы руками.

Поэтому мне стало интересно.

Понаблюдайте за собой в ближайшие несколько дней.

Усиливаются ли ваши позывы:

• после высокого хвоста или пучка?
• после целого дня с собранными волосами?
• после шапки, капюшона или платка?
• после использования сухого шампуня?
• после того, как волосы долго были стянуты в одном положении?

И если позыв появляется, попробуйте на секунду остановиться и спросить себя:

«Что именно я сейчас чувствую?»

Зуд?

Натяжение?

Покалывание?

Или это уже настоящий позыв к вырыванию?

Иногда между этими состояниями оказывается огромная разница.

А понимание своих телесных триггеров — это один из первых шагов к тому, чтобы вернуть себе контроль над автоматическими действиями.

Напишите в комментариях, замечали ли вы связь между причёсками и усилением ТТМ. Очень интересно сравнить наблюдения.

В последние годы о DBT-терапии (диалектической поведенческой терапии) всё чаще можно услышать в контексте лечения трихотилломании.

И это неудивительно.

Первоначально DBT создавалась для людей с пограничным расстройством личности, которым сложно справляться с сильными эмоциями, эмоциональными перепадами и внутренним напряжением.

Со временем специалисты заметили, что многие её инструменты могут быть полезны и людям с трихотилломанией.
Особенно если вырывание волос ЧАЩЕ возникает как реакция на сильные чувства.
- тревогу
- сильное волнение
- злость
- обиду
- чувство перегруженности

✅ Что даёт DBT?
✔️ Учит замечать эмоции в самом начале
✔️ Лучше понимать своё состояние.
✔️ Даёт инструменты для снижения эмоционального напряжения
✔️ Развивает навыки саморегуляции и более бережного отношения к себе.

Представьте кастрюлю на плите.
Если заметить, что вода только начинает закипать, достаточно слегка убавить огонь.

Но если обратить внимание лишь тогда, когда крышка уже подпрыгивает от пара, потребуется гораздо больше усилий.

И на мой взгляд, именно здесь находится главное преимущество этого подхода.

❗ Но есть и ограничения.

Проблема в том, что трихотилломания далеко не всегда связана только с яркими эмоциями.
Многие люди вырывают волосы, когда глубоко задумались, читают книгу, смотрят сериал, работают за компьютером, учатся или даже спят.

Человек может чувствовать себя совершенно спокойно и обнаружить через полчаса, что уже выдернул десятки волос.

В таких случаях проблема находится не столько на уровне эмоций, сколько на уровне автоматизированного паттерна поведения.

И навыков эмоциональной регуляции тут оказывается недостаточно.

DBT требует регулярной практики. Недостаточно просто понять технику. Навык нужно многократно тренировать в спокойном состоянии, чтобы вспомнить о нём в нужный момент.

• Этот подход может быть сложен для детей, поскольку требует способности абстрактно мыслить, анализировать свои эмоции и осознанно применять изученные навыки.

• Некоторым людям постоянное отслеживание эмоций помогает. Но есть и те, кого такой уровень самоанализа утомляет или даже усиливает тревогу.

• Возможности DBT ограничены в случаях, когда вырывание происходит во сне, поскольку в этот момент человек просто не может использовать большинство её инструментов.

На практике DBT чаще оказывается не самостоятельным методом работы с трихотилломанией, а полезным дополнением для людей, которые переживают не простые эмоциональные времена и тем у кого ТТМ запускается сильными чувствами.

Если эмоциональный фон постоянно напряжён, тревога зашкаливает, а нервная система находится в режиме хронической перегрузки, полезно сначала научиться справляться именно с этим.

А когда эмоциональный шторм немного стихает, работать с самими автоматизмами и привычными реакциями мозга становится значительно проще.

Подводя итог, я бы сказала так:
Если ваша трихотилломания тесно связана с тревогой, стрессом, эмоциональной перегрузкой или сильными переживаниями, навыки DBT могут стать очень полезной базой перед дальнейшей работой над компульсией.

Если же вырывание происходит преимущественно автоматически, а эмоциональный фон в целом достаточно стабилен, то DBT не вреден, но необязателен. Больший эффект обычно дают подходы, направленные непосредственно на изменение самого паттерна поведения.
Методы, которые помогают перестраивать автоматические реакции мозга и формировать новые привычные способы реагирования.

Иногда причина, по которой рука тянется к волосам, оказывается совсем не там, где мы её ищем.

Недавно одна из участниц программы поделилась интересным наблюдением.

Она заметила, что когда в течение дня добирает норму белка — курицу, яйца, творог, греческий йогурт, рыбу — тяга вырывать и есть волосы практически исчезает.

А вот если день проходит на бутербродах, сладостях, быстрых перекусах или просто с недостатком белка, появляется странное чувство: вроде бы ела, а сытости нет. Организм словно продолжает чего-то требовать. Возникает тревога, внутреннее напряжение, постоянное желание что-то жевать. И вместе с этим возвращается тяга к волосам.

Совпадение?

Возможно, нет.

Наш мозг постоянно следит за тем, насколько мы сыты, спокойны и в безопасности. Когда ему чего-то не хватает, он начинает искать способы быстро закрыть этот дефицит.

У кого-то это сладкое.

У кого-то - скроллинг телефона.

У кого-то сигареты.

А у кого-то — волосы. 🤷‍♀

Важно понимать: трихотилломания далеко не всегда связана только со стрессом или эмоциями.

На неё влияют недосып, переутомление, гормональные изменения, высокий уровень тревоги, скука, сенсорная потребность... и даже питание.

Белок играет особую роль. Именно из аминокислот организм строит многие нейромедиаторы, которые участвуют в регуляции настроения, импульсивности и чувства удовлетворения. Кроме того, белковая пища обычно даёт более длительное ощущение сытости и помогает избежать резких скачков голода.

Это не означает, что достаточно съесть куриную грудку и трихотилломания исчезнет.

Если бы всё было так просто, моя работа давно бы стала не нужна 😊

Но это хороший пример того, насколько важно становиться исследователем собственной ТТМ.

Не бороться с собой.

Не ругать себя.

А задавать вопросы:

Что происходило последние пол часа до вырывания?

Я голодна или сыта?

Выспалась ли я?

Было ли напряжение?

Была ли тревога?

Было ли мне скучно?

Не засиделась ли я слишком долго на одном месте?

Что происходило в моём теле?

Иногда один такой вопрос позволяет обнаружить триггер, который оставался незаметным годами.

А вы замечали связь между своим питанием и количеством эпизодов вырывания волос?

Очень интересно почитать ваши наблюдения!