💧 Зарядите воду — и тяга к выдёргиванию исчезнет? Разбираем один странный способ.
Как специалист по трихотилломании, я постоянно изучаю и тестирую новые методы, которые появляются в мире — от научно обоснованных до… ну, скажем, весьма неожиданных.
И вот недавно мне попался новый “способ лечения ТТМ”, который честно заставил меня сначала усмехнуться:

Поставьте бутылку с водой на экран с вибрационной картинкой.
Посмотрите на неё.
Выпейте воду.
И наблюдайте, как уменьшается тяга к выдёргиванию.

🤷‍♀️ Сначала — скепсис.
Но потом я вспоминаю, как раньше иронично относилась к EFT (технике эмоциональной свободы), пока не увидела, как она реально помогает. Так что я решила — копну глубже.

🌀 Что лежит в основе “вибрационных изображений”?
Этот метод связан с философией вибрационной или информационной медицины, где считается:
🔸 всё в мире — энергия и вибрация;
🔸 формы, цвета, символы могут влиять на тело;
🔸 вода “запоминает” изображение и передаёт организму нужную частоту.
Звучит… эзотерично.
Но мандалы, янтры, снежинки Масару Эмото — всё из той же оперы: визуальные якоря, через которые человек настраивается на тишину, внимание и внутреннюю гармонию.

📌 Конечно, никакие исследования пока не доказали, что такие картинки лечат ТТМ и навряд ли докажут.
Но если человек верит, это может сработать как ритуал переключения.

А если он начнёт пить больше воды, смотреть в тишине на свет и верить, что он себе помогает — может, в этом тоже что-то есть?

💬 Мой итог:

❌ Не рекомендую как основной метод.
✅ Но если это часть внутреннего ритуала заботы — почему бы и нет?

Вот ссылка на видео для зарядки воды: https://youtu.be/MOeWU3Jrc_8?feature=shared

Вот такой товар мне попался на озоне. Может быть полезно. https://ozon.ru/t/Q12kJP9
Если кто-то решит протестировать - буду благодарна отзыву тут 🙏

Почему вырывание волос приносит нам удовольствие и помогает расслабиться?
⠀
Да, давайте скажем это честно: вырывание волос приносит нам своеобразное удовольствие.
Не из-за боли.
А из-за того, что тело находит в этом способ выдохнуть.


🧠 Давайте разберёмся, почему это работает — с точки зрения биологии

🧠 1. Механика через нервную систему

На голове находятся нервные окончания, связанные с тройничным, лицевым, затылочным и блуждающим нервами. Стимуляция этих точек (например, лёгкий массаж темени, висков, затылка, лба) активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за "отдых и восстановление". Это даёт телу сигнал: "всё хорошо, можно выдохнуть".

Если у человека с трихотилломанией есть внутреннее напряжение, тревожность или гипервозбуждение — то бессознательно он может научиться снимать это напряжение через выдёргивание волос. Это становится неосознанным саморегулирующим механизмом.


🌀 2. Сенсорное заземление и ритуалы

У девушек с ТТМ часто есть определённый ритуал: поиск "особога" волоска, прикосновение к нему, закручивание, игра с волоском между зубов… Всё это — стимуляция тактильных рецепторов.

Это напоминает так называемую сенсорную саморегуляцию (self-soothing) — как когда ребёнок сосёт палец или трёт одеяло. Только здесь это тактильное успокоение через зону головы.


🧬 3. Рефлекторные зоны и акупунктурные точки

В восточной медицине существует представление о точках на голове, которые связаны с органами и эмоциями.

Например:
Бай Хуэй (точка на макушке) — центр успокоения у даосов. Её массируют при тревоге, бессоннице, головной боли.

Точки на висках — влияют на эмоциональный фон и уровень стресса.

Массаж этих зон активирует альфа-волны мозга — те, что возникают в расслабленном, медитативном состоянии (и которые мы, кстати, учим осознанно активировать в программе).

🔁 Вот почему выдёргивание закрепляется как автоматизм.

Мозг (а именно подсознательная его часть) запоминает:

> тревога → касание → выдёргивание → стало легче.

И начинает запускать этот путь снова и снова.

Именно поэтому трихотилломания обостряется на фоне стресса. Потому что она — это наш телесный способ сказать себе:
“Я не справляюсь. Мне нужно немного покоя.”

🌿 На нашей программе мы работаем с этим на том же уровне, где всё началось — работая через тело и с подсознанием.

Мы учим тело новым способам получить ту же разрядку, то же облегчение — но без выдёргивания.

🧯 Как правильно тушить "очаги" TTM?

Иногда всё начинается с одной маленькой точки.
Одно место на голове вдруг становится гиперчувствительной. Иногда это чувствуется как будто кожа в определенном месте будто горит изнутри. Прикосновения к такой точке дают значительно больше ощущений, чем, кажется, самые эрогенные зоны на теле...

Я хорошо помню, как это было у меня: руки просто не могли отлипнуть от этого места. Иногда там была просто чувствительность, иногда казалось, там как будто крошечная припухлость или микроскопическая болячка. И именно оттуда начиналось всё: поиск, выдёргивание, облегчение, вина.
⠀
Что делать? Тушить ‼️ быстро, мягко и с заботой.

1️⃣ Перехвати сигнал: постукивания по точке

Начни с интенсивного, но мягкого постукивания кончиками пальцев по этому месту.
15-30 секунд. Это сбивает перегрузку нервных окончаний.

Это первый поворот в новую нейронную дорожку. Ты говоришь телу: «Я слышу тебя. Но теперь я управляю».


2️⃣ Пожаротушитель - спрей с полидоканолом

Здорово, если есть под рукой аптечный Ducray Sensinol SOS или Eucerin Dermocapillaire Calming, нанеси прямо на чувствительное место — 2-3 пшика.
Через пару минут вы почувствуете, как сигнал утихает.
Полидоканол блокирует передачу импульса зуда по периферическим нервам.


❗Если на коже уже ранка — наносите вокруг, но не на поврежденную поверхность.


3️⃣ Аптечка из подручного: ибупрофен

Нет спрея? Тогда:
• раздавите таблетку ибупрофена (по хорошему должен быть в каждом доме),
• добавьте пару капель воды, чтобы получилась кашица,
• нанесите на целую(!) кожу, прикройте ваткой, оставьте на 5 минут.
⠀
Это «обезболивающая маска» на случай, когда зуд невозможно терпеть.
⠀
После — желательно успокаивающий крем: идеально, если он с ниацинамидом (4–5 %) и пантенолом (например, Cicaplast Baume B5). Он восстановит кожу и закрепит эффект.


4️⃣ Якорь на новое ощущение

После процедуры — положите ладонь на чувствительное место..
Скажите мысленно:
«Это больше не место тревоги. Это место заботы. Я здесь. Я выбираю».

А чтобы такие "пожары" возникали реже - используйте мои рекомендации об уходе за кожей головы при ТТМ (на сайте, Ютубе и тут ранее)
https://trichotillomania.ru/
https://youtu.be/uLK9sGtCHQA?si=vvi-oiJlHOlH9oMw

«У кого тут ещё СДВГ?» — спросила девушка в англоязычном сообществе на FB страдающих трихотилломаний.

И тут же — шквал реакций:
«У меня!»
«У меня тоже!»
«И у меня...»

Этот пост зацепил меня не просто как специалиста.
Я сама задумалась: а не могла бы и я поднять руку?..
Ведь мне и правда бывает сложно сосредоточиться...



🤔 Что такое СДВГ?

СДВГ — это синдром дефицита внимания и гиперактивности (ADHD).
Это особенность работы мозга, при которой человеку:

— трудно удерживать внимание на скучных или монотонных задачах,
— часто хочется сделать что-то «прямо сейчас» — и только потом подумать,
— бывает сложно спокойно усидеть на месте: тянет двигаться, трогать что-то, менять позу.

Важно: СДВГ — это не болезнь и не каприз.
Это другая нейрологика.
Такой мозг быстрее устает от рутины, но часто даёт яркий креатив, живость, способность глубоко увлечься интересным.



🔗 Есть ли связь между СДВГ и трихотилломанией?

Да.
Исследования показывают, что у людей с трихотилломанией СДВГ встречается значительно чаще, чем у других.

Например, одно из исследований показало, что у 15,3 % взрослых с ТТМ диагностировано СДВГ — это почти в 10 раз чаще, чем в среднем по популяции.

Почему? Потому что обе эти темы — про внимание.
Про то, как мозг ищет способы удержаться в фокусе.
И как он интуитивно находит себе «подпитку», особенно в современном мире отвлечений.


🌀 Почему при СДВГ хочется постоянно двигаться?

Это называется легкомоторная стимуляция — человек крутит ручку, постукивает ногой, трогает волосы.
Это не от скуки, а потому что движение помогает активировать внимание.

А теперь представьте:
вырывание волос — это тоже стимуляция.
Только с побочкой.
Иногда это становится своего рода костылём, который помогает оставаться сосредоточенным.



💇‍♀️ Немного личного

Я замечала, что в периоды сессий и активной интеллектуальной работы за компьютером я вырывала волосы чаще всего.
Хотя и не чувствовала сильного стресса: всё было подготовлено, контроль был.
Но именно в такие моменты руки сами тянулись к волосам.

Может быть, это действительно помогало сосредоточиться?
А может, просто включалось на автомате — ведь внимание было полностью поглощено задачей?



📱 Почему сегодня сосредоточиться ещё сложнее?

Потому что наш мир стал клиповым.
— Мы смотрим Reels вместо фильмов.
— Читаем посты вместо книг.
— Привыкаем к смене стимулов каждые 10–15 секунд.

🧠 А внимание — как мышца:
если его не тренировать — оно слабеет.

Особенно тяжело приходится тем, у кого и так есть особенности внимания, как при СДВГ.


🛠 Что с этим делать?

Прежде всего — не ставьте себе диагноз самостоятельно.
Если Вам кажется, что справляться становится всё труднее — лучше обратиться к врачу.
В отличие от трихотилломании, для СДВГ существуют препараты, которые могут действительно облегчить симптомы и улучшить концентрацию.

Помните, проблемы с тем, чтобы сосредоточиться в современном мире у большинства, и если вы так же как и я в их числе это не означает, что у вас СДВГ.

Без медикаментов можно многое сделать:

🔹 Использовать безопасную стимуляцию: мячик, чётки, ткань — чтобы занять руки.
🔹 Делать дыхательные упражнения или простые ритуалы перед сосредоточенной работой.
🔹 Ограничивать поток «fastfood» контента — хотя бы на время.
🔹 И главное — относиться к себе с уважением и пониманием.
Вы — не ленивы и не «неорганизованны».
Просто Ваш мозг работает иначе. И его можно поддержать.


💭 А бывало ли у Вас, что вырывание волос помогало сосредоточиться?

Это не слабость. Это способ мозга попросить помощи.
И этому можно научиться — без вреда для себя.

В моей программе мы уделяем особое внимание работе с вниманием, импульсами и телесной саморегуляцией.
Ведь как говорит Тони Роббинс:

"Where attention goes, energy flows."
«Куда направлено внимание — туда течёт энергия.»

Трихотилломания — это не болезнь!
Окончательно я уверилась в этом только тогда, когда сама преодолела ТТМ и впервые начала делиться своим опытом с ближайшими друзьями.

И знаете, что произошло?
Каждый (без исключения!) ответил, что понимает меня — потому что у них было или есть что-то похожее.

Подруга, профессиональная актриса, снимающаяся в крупных планах, призналась, что до 30+ лет не могла избавиться от привычки ковырять лицо и давить прыщи… Пока ей не стали отказывать в работе из-за состояния кожи и не пришлось залезть в кредиты на косметолога, чтобы это исправить.

Друг — успешный финансист — рассказал, что всё детство ковырял пупок. И только благодаря ему я вспомнила, что делала то же самое в детсадовском возрасте.

Ещё одна подруга, руководитель компании с более чем 200 сотрудниками, призналась, что даже во время переговоров ловит себя на том, что накручивает нижние пряди волос на палец.

И даже самый уравновешенный и адекватный из мужчин, с которыми я встречалась, крутит волосы на бороде… которую, между прочим, отрастил ради меня. 😂


И это только малая часть примеров из моего окружения, с которым мне невероятно повезло.

Такие автоматические действия есть почти у всех.
У кого-то они заметны, у кого-то нет. Кто-то легко их "бросает", кому-то сложнее.

Но это не делает нас больными или ненормальными. Это всего лишь автоматизмы — побочный эффект удивительной способности нашего подсознания автоматизировать повторяющиеся действия.

Просто трихотилломания — один из самых стыдных, скрываемых и бьющих по самооценке вариантов такого поведения.

🤔 А у вас трихотилломания тоже "из-за стресса"?

Во многих источниках в интернете уверяют, что это главная причина…
Но моя история — совсем о другом.

💬 Как специалист, который уже несколько лет работает с людьми с ТТМ, я категорически не согласна с этим мифом!

Да, у некоторых первые выдергивания волос действительно начались в трудный, эмоционально перегруженный период.
Но таких — меньше половины среди тех, кто вообще помнит, как всё началось.

📝 Моя история
Начало своей ТТМ я помню до малейших деталей.
Это было не про стресс, скуку, тревогу, а скорее про любопытство!
Когда мне было лет 10-11, я случайно закрыла один выбившийся волос крышкой пианино, не заметив этого двинулась, и он выдернулся. Почувствовала это, обернулась, чтобы понять что случилось.
И тут на фоне че‌рного пианино на конце я увидела нечто, чего никогда раньше не замечала.
На тот момент я не предполагала, что у волос есть корни и фуликулы....

👀 И мне стало интересно: а что будет, если попробовать эту фуликулу «на зуб»?
Понравилось: она была плотная, холодная и чуть скользкая, как крошечная капля желе или хрящик.
А потом — уже сознательно - выдернула ещё один волос, чтобы проверить есть ли такая же штука и у него, но он вышел "пустой". Тогда ещё один, потолще, чтобы проверить... И бинго! Вышел жирнющий крупный корень с большим куском белого плотного желе на конце, который я опять же долго изучила и "расчленила"...
Вот так и началась моя трихотилломания от которой я не могла избавиться около 20 лет...

⚡ Но стресс действительно может усиливать ТТМ.
Когда мы напряжены, у мозга падает контроль над автоматическими действиями.
Фокус уходит в переживания, и руки начинают искать знакомое, успокаивающее действие.
У людей с предрасположенностью к компульсивным привычкам — будь то обкусывание ногтей, ковыряние кожи, курение или выдёргивание — в такие моменты привычка обостряется.

❓ А теперь расскажите
Вы помните, как у вас началась трихотилломания?

Вчера в нашу группу написала девушка:

«Ребят, привет! Я вылечилась Ламикталом. Пошла к платному психиатру и уже год не вырываю волосы».

Для меня это большой повод задуматься. На сегодняшний день это всего лишь второй случай в моей практике, когда я слышу, что таблетки реально помогли при трихотилломании. При этом — почти каждая вторая пробовала психотропные вещества. И мне особенно грустно слышать, когда их назначают детям.

🧪 Что показывают исследования?
За последние 20 лет было испытано множество препаратов. В этом посте я расскажу только о тех, которые где-то и когда-то показали обнадёживающие результаты.

До 2022 года трихотилломанию относили к обсессивно-компульсивному расстройству и до сих пор психиаторы пытаются лечить её так же, как ОКР.

💊 Антидепрессанты (SSRIs, кломипрамин)
Они могут снижать уровень тревоги или депрессии, улучшать общее состояние. Иногда на этом фоне уменьшается интенсивность вырывания волос. Но полного избавления не происходит.

💊 Антипсихотики (оланзапин) и противоэпилептические препараты (ламотриджин, топирамат)
Есть отдельные положительные случаи, как у нашей девушки. Но у большинства эффекта не наблюдалось. Иногда добавлялись побочки, например, прыщи.

✨ Мемантин
Препарат, применяемый при болезни Альцгеймера. В исследовании 2023 года показал любопытные результаты: 63% улучшения против 8% в группе плацебо. Но выборка была небольшой, и данных недостаточно, чтобы FDA одобрил его для ТТМ.

📌 NAC (N-ацетилцистеин)
В исследовании у взрослых с ТТМ (50 участников, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, Университет Миннесоты, 2009 г.) NAC в дозировке 1200–2400 мг/день показал:
- у 56% участников наступило значительное улучшение,
- против всего 16% в группе плацебо.

Что даёт NAC? Это аминокислотная добавка, которая влияет на систему глутамата в мозге. Проще говоря, он помогает регулировать возбуждение нервных клеток и снижает тягу к компульсивным действиям. Помимо этого, обладает антиоксидантным действием и применяется при зависимостях.

⚠️ Несмотря на все усилия учёных, ни одно лекарство не признано FDA для лечения трихотилломании.

📖 Международные клинические рекомендации подтверждают: первой линией лечения ТТМ является поведенческая терапия. Иногда, если у человека выраженная депрессия, антидепрессанты могут быть оправданы — ведь заниматься терапией в тяжёлом состоянии сложно. Сначала важно выровнять эмоциональный фон.

🌿 Что советую я
Когда меня спрашивают про таблетки, и я чувствую, что человеку хочется «что-то попринимать», я рекомендую NAC для взрослых от проверенных производителей. Всё-таки это БАД, а не психотропный препарат с массой побочек.

А ещё я советую поддерживать нервную систему:

- витамины группы B — курсом пару раз в год,

- витамин D — во многих странах Европы его назначают с рождения на постоянной основе. Он регулирует иммунитет, усвоение кальция, здоровье костей и влияет на настроение. А его дефицит напрямую связан с тревожностью и депрессией — а именно они часто усиливают ТТМ.


💡 Поэтому да, препараты и добавки могут облегчить состояние и дать поддержку. Но трихотилломания в чистом виде — это не болезнь, а побочный эффект потрясающей способности нашего мозга автоматизировать повторяющиеся действия. И именно с этим автоматизмом мы учимся работать.

❓А вы пробовали принимать какие-то таблетки от ТТМ? И был ли от этого толк?

Оказывается, можно ещё и получать деньги за вырывание волос! 💸
На видео показана услуга электроэпиляции. Правда для того, чтобы оказывать такую услугу потребуются не только богатый опыт, но ещё и медицинское образование 👩‍🔬🤣

🌙 СОН И ТРИХОТИЛЛОМАНИЯ: НЕВИДИМАЯ СВЯЗЬ

Вы замечали, что позывы становятся сильнее, когда вы недосыпаете?
Когда тело устало, а ум всё ещё бежит марафон из мыслей?
Это не случайность.

🧠 Недосып буквально снижает активность префронтальной коры мозга — той самой области, которая отвечает за самоконтроль, осознанность и способность сказать себе «стоп».
А значит: чем меньше сна — тем больше автоматизмов.
Тем легче рука «просыпается» и делает то, что не нужно.

😴 Практически каждая из нас время от времени сталкивается с проблемами сна или бессонницей.
И именно в эти бессонные ночи мы можем потерять не только силы, но и заметное количество волос — и в саму ночь, и на следующий день.
Просто потому что мозг не успел восстановиться, а нервная система осталась в состоянии тревожной готовности.

💬 Я знаю это очень хорошо по себе и по многим семьям — в разных странах одно и то же:
перед выходными, в пятницу или субботу, нам с детства разрешают ложиться спать позже...

И когда мы следуем этой традиции, засыпаем позже и просыпается позже, мы редко думаем о том, что мы смещаем наш график сна.
А значит, в воскресенье мы с большой вероятностью не уснём вовремя — и в понедельник проснёмся и начнём неделю разбитыми: чувствуем себя хуже, действуем хуже и частота позывов резко возрастает.

🌿 Поэтому я, например, перед тем как засидеться в пятницу вечером, всегда взвешиваю: стоит ли оно того, что я за это заплачу в ближайшие дни?
Стоит ли одна серия сериала сбитого ритма, раздражительности и тяжёлого утра? Обычно — нет.

А если собралась весёлая компания и вечер действительно стоит того — да, я позволяю себе быть с ними,
но не сбиваю график более чем на 2 часа.
И когда я ухожу одной из первых — друзья смотрят на меня с уважением.
Потому что выбирать сон — это выбирать себя.

💤 Сон — это не просто отдых.
Это перезагрузка нейронных связей, очищение лимбической системы от накопленного за день напряжения и эмоций.
Когда вы спите достаточно, уровень кортизола (гормона стресса) падает,
а серотонин и дофамин приходят в равновесие.
И именно это равновесие делает вас спокойнее, мягче… и свободнее от компульсий.

✨ Попробуйте ложиться и вставать в течении двух недель одно и то же время — даже в выходные.
Просто понаблюдайте, как изменится ваше настроение, уровень тревожности и тяга к вырыванию волос.

Дорогие, может быть, кто-то из вас заметил, что я "пропала" почти на полтора месяца и на какое-то и перестала брать новых клиенток. Это было связано сразу с двумя обстоятельствами:
Во-первых, я заканчивала обучение, которое давно хотела пройти, чтобы улучшить техники и обновить подходы в программе.

Во-вторых, близкому члену моей семьи поставили неприятный диагноз, и пришлось много времени бегать по врачам.

Сейчас всё пришло в более стабильный режим, и я, наконец, полностью пересобрала ключевые части программы.

В обновлённой программе я опираюсь на современные данные нейропсихологии о том, что импульсивные поведенческие циклы формируются не только в корковых структурах, но и на уровне сенсомоторных контуров. Поэтому программа стала более телесно ориентированной: в неё встроены элементы, которые воздействуют на дыхательную вариабельность, соматосенсорные микроимпульсы и пространственно-сенсорное кодирование, усиливая пластичность автоматических реакций.

Также учтены результаты исследований, показывающих, что мозг перерабатывает триггеры не как плоские сигналы, а как трёхмерные нейропространственные конфигурации, и что быстрые переключения между такими конфигурациями значительно ускоряют угасание нежелательных паттернов.

Всё это позволило сделать программу одновременно короче и эффективнее, сосредоточив её на тех механизмах, которые действительно меняют автоматическое поведение.

Программа стала значительно короче, но при этом ощутимо сильнее, без лишних шагов и без «воды» и написана языком доступным для детей, начиная с 9ти лет.

И теперь она полностью готова!
Для всех, кто ждал запуска и писал мне в личку, я хочу сделать отдельный подарок — 30% скидку на программу. Это моё уважение к вашему терпению.

Если вы всё ещё хотите присоединиться — просто напишите мне!

Многие, обращаясь ко мне, думают, что я психолог. Но это не так.
Я не психолог.

Я — тренер. Или, по-английски, коуч.
Хотя репутация слова «коуч» у нас подмочена отдельными персонажами, сам смысл профессии очень простой: это человек, который помогает менять поведение и автоматизмы и достигать поставленных целей, а не разбирает прошлое.


Чем отличается работа психолога от работы тренера?

Психолог работает с прошлым, эмоциями, внутренними конфликтами, травмами, значимыми событиями.
Это про разбор, проживание, понимание, исцеление.
Вы встречаетесь и разговариваете о жизни, переживаниях, смыслах. Психолог пытается найти, откуда «растут ноги», какое событие повлияло, что не было прожито.

Тренер же работает с настоящим и будущим:
с целями, привычками, поведением, мотивацией, действиями.
С тем, как вы хотите жить дальше, какие шаги будут эффективными, и как перенастроить автоматические реакции.

Мы не лечим и не ставим диагнозы.
Мы изучаем и выполняем упражнения, которые меняют паттерны, подсознательные реакции, восприятие и, как следствие, будущее.


Почему это важно при трихотилломании?

Трихотилломания — это не эмоциональная проблема, а автоматизм.
Нейронный паттерн.
Дорожка, по которой мозг ходит «на автопилоте».

И даже если понять, почему всё началось — автоматизм не исчезает.

У кого-то ТТМ развивается на фоне стресса. У кого-то от скуки.
У кого-то — из-за гормональных изменений.
У меня, например, она возникла просто из любопытства — без травм и драм.

Но понимание причин не меняет главного:
когда-то мозг нашёл способ «расслабляться» через вырывание волос, и эта дорожка закрепилась.


Мой личный опыт

В попытках избавиться от ТТМ я проходила терапию у четырёх психологов.
С каждым — по полгода или даже год.

Мы много говорили:
о жизни, чувствах, переживаниях, историях.
Это было тепло, глубоко, полезно — особенно когда в жизни нет человека, с которым можно поделиться всем до конца.

Но автоматизм не менялся.
Понимание было — действие оставалось.

И я ясно увидела:
психологическая работа не трогает сам механизм ТТМ.


Что особенно грустно

В России до сих пор пытаются лечить ТТМ медикаментами.
Девушкам и даже девочкам (!) назначают антидепрессанты, нейролептики, схемы «как при ОКР», хотя:

▪ с 2022 года ТТМ официально не относится к ОКР по новой международной классификации болезней
▪ и в 99% случаев препараты не разбивают автоматическую дорожку.

У 70–80% людей, с которыми я говорю о ТТМ, есть какие-то телесные автоматизмы:
грызут ногти, крутят пряди, ковыряют кожу, выдавливают прыщи, кусают губы…
Даже курение — тот же автоматизм, только с химическим компонентом.

Это часть человеческой природы — побочный эффект потрясающей способности подсознания автоматизировать повторяющиеся действия.
Просто ТТМ — самая неприятная для внешнего вида, стыдная и скрываемая форма того же процесса.


Золотой стандарт лечения ТТМ — это тренинг, а не терапия

Во многих странах стандартом считается HRT (habit reversal training) — тренинг по изменению поведения.

Он состоит из трёх основных шагов:

1. Осознать и зафиксировать триггеры (вести дневник позывов): когда, где, при каких состояниях начинается импульс.

2. Придумать стратегии, которые могут “перехитрить” триггеры:
крутить что-то в руках, менять позу, надевать перчатки, перестраивать обстановку.

3. Внедрить альтернативное поведение: заранее, до того момента, когда рука «пошла бы» к волосам... Самый долгий и сложный этап...

И честно:
для выполнения этих трёх шагов психолог не нужен!
Это чистая практическая работа, которую может попробовать каждый!

Но по сравнению с инструментами, с которыми работаю я, — это длинный, тяжёлый и изнурительный путь, требующий большой последовательности.

Почему мой подход быстрее

Мы работаем не только с поведением,
но и с подсознанием — там, где и живёт вырывание волос.

Это точечная настройка мозга, позволяющая не ждать месяцами, пока новая дорожка сформируется, а перенастроить сам механизм позыва.

Поэтому изменения в моей программе обычно происходят быстрее, мягче и легче!

Иногда самое тяжёлое в трихотилломании — даже не само выдёргивание, а необходимость как-то это объяснять близким.

Родителям. Партнёру. Иногда детям.
И внутри сразу поднимается тревога:
«Они не поймут»,
«Скажут — просто перестань»,
«Подумают, что со мной что-то не так».

Из-за этого многие годами молчат, прячут залысины, избегают близости и разговоров. Не потому что не хотят говорить — а потому что страшно быть неправильно понятой.

Сложность в том, что трихотилломания — это автоматическое поведение, а большинство людей мыслят в логике «контроля».
Если делаешь — значит, выбираешь.
Если выбираешь — значит, можешь не делать.

Но это не так.

Вырывание волос — не осознанный выбор и не «распущенность». Это привычка, закреплённая нервной системой. Примерно как грызть ногти, теребить кожу, машинально тянуться к телефону, когда напряжённо или скучно.

Часто близким становится гораздо понятнее, если привести очень простой пример.
Сказать не про диагноз и не про психику, а про знакомую всем автоматическую привычку:

«Это примерно как грызть ногти, грызть карандаш или постоянно теребить что-то в руках. Большинство людей делают что-то подобное на автомате — просто у меня эта привычка направлена на волосы».

В этот момент у многих как будто «щелкает».
Появляется узнавание, а не страх.
Человек перестаёт видеть в этом что-то экзотическое или пугающее и начинает воспринимать ТТМ как форму автоматического поведения, а не как «странность» или «болезнь".

Поэтому, когда мы говорим о ТТМ как о «болезни», близкие пугаются и начинают лечить.
А когда как о «привычке» — обесценивают.

Самая устойчивая позиция где-то посередине.

Не оправдываться.
Не обвинять.
И не делать из себя «поломанную».

Для себя её можно сформулировать так:
это не моя вина, но это моя зона ответственности.

Если говорить совсем просто, базовая фраза может звучать так:

«У меня есть автоматическое поведение — я иногда выдёргиваю волосы. Это происходит не потому, что я хочу или не стараюсь, а потому что так реагирует нервная система. Я с этим работаю».

Без подробностей. Без медицинских терминов. Спокойно.

С родителями обычно сложнее всего — много тревоги и желания срочно «исправить».

В таких разговорах хорошо работает акцент не на проблеме, а на том, что вам реально помогает:

«Я понимаю, что вам тревожно это видеть. Для меня тоже это непросто. Давление и постоянные замечания мне не помогают — наоборот, усиливают напряжение. Самое полезное для меня сейчас — спокойствие и поддержка».

С партнёром можно добавить про чувства.

Не только «что со мной происходит», но и «как мне с этим внутри»:

«Иногда я делаю это автоматически, особенно когда устаю или нервничаю. Мне бывает из-за этого стыдно. В такие моменты мне очень важно не чувствовать осуждения. Спокойствие и мягкая поддержка помогают гораздо больше, чем контроль».

Если партнёр ловит за руку или резко останавливает — это почти всегда усиливает напряжение. И это тоже нормально озвучивать.

С детьми — ещё проще. Без драм:

«Иногда мама делает это не специально. Это привычка, с которой я учусь справляться. Это не опасно».

И, пожалуй, самое важное.

Не все близкие поймут.
Даже если вы объясняете идеально.

И это не ваша ответственность — убедить всех.
Ваша ответственность — не травмировать себя ещё сильнее попытками доказать.

Иногда достаточно честно сказать:
«Я сейчас не готова это обсуждать».

И направить силы туда, где есть реальная польза — в работу с автоматизмами, телом и нервной системой, а не в бесконечные оправдания.

Трихотилломания — не характер, не слабость и не «психическая поломка».
Это поведение. А поведение можно менять.

Если откликается — напиши в комментариях, с кем вам сложнее всего говорить об этом: с родителями, партнёром или вообще ни с кем.

🌙 ТТМ вечером: когда сериал включён, а рука уже на голове

Вы замечали, как это обычно происходит?

Весь день вы держались.
Были дела, люди, движение, задачи.

А потом —
вечер.
тишина.
диван.
телефон.
сериал. 📱

И вроде бы ничего не происходит.
Но рука уже на голове.

Не потому что вам плохо.
Не потому что вы «сорвались».

А потому что мозг наконец остался без внешних стимулов
— и включил старый, знакомый автопилот.

🧠 Почему именно вечером?
Вечером:
снижается контроль,
накапливается усталость,
исчезают внешние якоря внимания.

Мозг остаётся наедине с собой.
И если у него есть привычный способ саморегуляции —
вырывание волос —
он использует именно его.

Это не слабость.
Это автоматическое поведение, закреплённое нервной системой.

Именно поэтому фразы вроде
«возьми себя в руки»
здесь не работают.


💡 Важный момент
Вечерняя ТТМ часто не про эмоции.

Чаще это про:
▫️ сенсорную стимуляцию
▫️ разрядку
▫️ привычку рук быть занятыми
▫️ состояние полутранса перед экраном

Значит, помогать себе нужно
не силой воли,
а коротким вмешательством в автоматизм.


⏱ Сценарий на 2 минуты
(реально рабочий)

1️⃣ Вернуть тело (30–40 секунд)
Поставьте стопы на пол.
Слегка надавите ими вниз —
как будто проверяете, что пол вас держит.
Почувствуйте вес тела.

Это возвращает из «туннеля» в здесь-и-сейчас.

2️⃣ Дать рукам другое ощущение (40–60 секунд)
Не «убрать руки», а дать им задачу:
- сжать и разжать кулаки,
- надавить ладонями друг на друга,
- взять любой предмет рядом и ощутить его форму.

Важно не чем вы заняли руки,
а сам факт замены ощущения.

3️⃣ Сместить фокус внимания (30–40 секунд)
Не выключая сериал, обратите внимание на:
- цвета в кадре,
- фоновые звуки,
- пространство вокруг экрана.
Так Вы выходите из автопилота,
не ломая расслабление.

✨ Всё!
Две минуты!

Не навсегда.
Не «больше никогда».
Просто — сейчас.


🔁 Почему это работает?
Потому что вы:
— не боретесь с собой,
— не запрещаете,
— не усиливаете напряжение.

Вы мягко прерываете цепочку:
тишина → автопилот → рука → волос → краткое облегчение.

Со временем мозг учится:
вечером есть другие способы разрядки.


🤍 Если всё равно тянет
Это не провал.
Это сигнал, что именно здесь автоматизм особенно силён.

И с этим можно работать —
спокойно, системно, без насилия над собой.

Если откликается —
просто сохраните этот пост
и вернитесь к нему сегодня вечером.

📌 ТТМ как стимуляция и ТТМ как разрядка: в чём разница?

Иногда вырывание происходит почти незаметно.
А иногда — после сильного внутреннего напряжения.
Снаружи одно и то же поведение.
Внутри — два разных механизма.

И когда мы различаем механизм, то можем себе грамотнее помочь!

🌀 ТТМ как стимуляция
Обычно это:
— скука
— монотонность
— экран, сериал, телефон
— ощущение тумана или полусна
Эмоций может почти не быть.
Телу и мозгу просто мало ощущений.

Вырывание волос в этом случае: — «будит»
— даёт тактильный стимул
— удерживает внимание

❌ Здесь не работает:
— копание в чувствах
— вопросы «что я сейчас чувствую?»
— жёсткий контроль


✅ Здесь помогает:
— движение
— смена позы
— тактильная нагрузка
— сенсорное переключение

Задача — насытить систему, а не запретить.

🔥 ТТМ как разрядка
Здесь всё иначе.

Перед вырыванием часто есть:
— напряжение
— тревога
— подавленные эмоции
— ощущение «я не справляюсь»

Вырывание тут — способ сбросить давление.
После — краткое облегчение. Потом вина. 😢

❌ Здесь хуже работает:
— просто отвлечь руки
— игнорировать чувства
— делать вид, что всё нормально

✅ Здесь помогает:
— признать напряжение
— снизить внутренний прессинг
— дать эмоциям выход
— заменить разрядку на менее разрушительную

❓ Как понять, что сейчас происходит
Просто спросите себя:
👉 «Мне сейчас пусто или слишком плотно внутри?»

Пусто → стимуляция.

Слишком плотно → разрядка.

Иногда уже этого различения достаточно, чтобы импульс стал слабее!

Девушки и молодые люди, которые тут тоже присутствуют, наступающим Новым годом вас! 🤍
Пусть он будет про больше спокойствия, больше опоры на себя и меньше войны с собой.

Часто в этот период люди, которые столкнулись с ТТМ говорят:
«Вот с Нового года перестану».

Если у вас ТТМ и вы ловите себя на этом — вы не слабая!
Если у вас ТТМ и вы ловите себя на этом — вы просто человек, у которого включается автопилот.

Новый год может дать мозгу ощущение того, что в следующем году мы станем “новыми версиями себя”.
Новый год может дать мозгу иллюзию, что можно одним щелчком отрезать прошлое.

Мотивация в такие моменты взлетает — как фейерверк.
Но взлетевшая мотивация так же быстро гаснет, если опираться только на неё.

А ТТМ — не про мотивацию.
ТТМ — про автоматизм.

Силой воли не перепрошивают автопилот.
Силой воли можно удержаться минуту, час, несколько дней и даже месяцев — но автопилот вернётся, если система не поменялась.

И прокрастинация при ТТМ — из той же семьи.
Прокрастинация при ТТМ — это не “лень”, а попытка в моменте быстро починить состояние.

Метафора простая.
Сила воли — батарейка. Праздники — это мороз: недосып, шум, поездки, эмоции, ожидания. Батарейка садится быстрее.
А ТТМ — автопилот: он включается либо на стрессе, либо когда вы расслабились и “провалились” в привычный сценарий.

Что делать вместо «с Нового года»?

Вам не нужен идеальный старт.
Вам нужен следующий маленький шаг — такой, который мозг согласится повторить.

Выберите одну сцену, где чаще всего “просыпается” рука.
И подготовьте для неё план, стратегию “если-то” (да, заранее).
Один план “если-то” — это когда вы не спорите с собой, а просто включаете другое действие по сигналу.

Например:
Если я замечаю руку у волос — я ставлю обе стопы на пол и делаю 3 медленных выдоха.
Если меня тянет “проверить” — я на 60 секунд беру в руки предмет-замену (кольцо/мячик/резинку) и возвращаю внимание в тело.

И главная новогодняя правда: срыв — не конец.
Срыв — это данные: где была, что чувствовала, чего не хватило, на каком шаге можно помочь себе раньше.

Новый год — не кнопка “новая жизнь”.
Новый год — это удобный повод сделать первый маленький шаг уже сегодня 31-го декабря.

Ещё раз — с наступающим 🤍 Пусть 2026 будет годом, где вы на своей стороне!

Очень хороший вопрос поступил комментарием от Натали и побудил меня вынести это на канал:
"Подскажите, пожалуйста, как объяснить обеспокоенным родственникам , что с ребенком всё нормально , что он не больной и что не надо его срочно таскать по врачам , пичкать таблетками и водить по каким-то бабкам , чтобы "заговорили " (стыдно сказать, но такое предложение от моей мамы поступило и очень настойчиво🙄)?"

Отвечаю:
"Ситуация очень понятная и, к сожалению, частая — особенно когда родственники тревожные и им важно что-то срочно делать, чтобы снизить собственный страх.
Я бы предложила опираться на несколько опорных мыслей — и говорить их спокойно, без оправданий.

Про ТТМ:
«Трихотилломания — это из той же группы поведений, что и грызение ногтей, кусание губ, ковыряние кожи, кручение волос, теребление одежды и кусание карандашей.
Практически у каждого человека есть или были такие автоматические, компульсивные действия. Просто у кого-то они заметнее, у кого-то — нет».

Про лекарства:
«За последние годы было проведено много исследований, пробовали разные препараты. Но ни один медикамент не одобрен FDA (CDA) для лечения трихотилломании.
Поэтому пичкать ребёнка лекарствами — это не лечение, а эксперимент с побочными эффектами».

Родственникам часто легче принять не «я так чувствую», а «так принято».
Например:
«Современные специалисты считают, что в таких случаях лучше не лечить таблетками, а дать нервной системе дозреть и поддержать ребёнка спокойной средой».
Даже если они не знают, кто эти специалисты — сама формулировка снижает накал.

Обозначьте границу!
Очень важно проговорить её вслух, иначе давление будет нарастать:
«Я понимаю, что вы переживаете. Но решения о лечении, врачах и тем более “заговорах” принимаем мы. Это не обсуждается».
Коротко, без объяснений. Объяснения часто только подогревают споры.

Перевести фокус с “исправить” на “не навредить". Это часто действует сильнее:
«Сейчас самое опасное — начать таскать ребёнка по врачам и внушать ему, что с ним что-то не так. Вот это как раз может навредить».

«Для ребёнка сейчас важно чувствовать, что с ним всё в порядке и его принимают. Любые разговоры о “лечении” он считывает как “я плохой, неправильный, больной”».
Обычно на этом месте даже самые упрямые бабушки немного останавливаются.

И ещё важный момент — вам не нужно убеждать всех! Достаточно, чтобы вы сами внутри были уверены: с ребёнком правда всё нормально, и вы действуете из заботы, а не из страха. Эта уверенность очень считывается и ребёнком, и окружающими.

Спасибо за вопрос, Натали!

ТТМ на работе и созвонах: как выдержать 30–60 минут без силы воли

Бывает так:
Вы на созвоне.
Слушаете, говорите, думаете.

Всё вроде нормально.

И вдруг ловите себя на том, что рука уже в волосах.
Не потому что вам плохо.
И не потому что вы нервничаете.
А потому что мозг сейчас в особом режиме.

🧠 Почему ТТМ так часто включается на работе

На работе совпадает сразу несколько вещей:
— долго сидим без движения
— внимание напряжённо сфокусировано
— телу нельзя «разрядиться»
— эмоции держим внутри

Тело замирает.
А нервной системе всё равно нужна разрядка.
И она ищет самый привычный путь.

❌ Почему контроль не работает

Следить за рукой → ещё больше напряжения.

Запрещать → усиливать зажим.

Контроль здесь только ускоряет автопилот.

✅ Что реально помогает (прямо во время созвона)

🔹 Микродвижение
Под столом:
— надавливайте стопами в пол
— слегка перекатывайтесь на стуле
— напрягайте и расслабляйте бёдра
Это почти незаметно, но тело получает сигнал безопасности.

🔹 Занятые руки — социально приемлемо
Не игрушки, а то, что не выбивается из контекста:
— ручка
— кружка
— ладони с лёгким давлением
— край блокнота

Рукам нужна нагрузка, а не запрет.

🔹 Расширить внимание
На пару секунд:
— почувствовать спинку стула
— заметить края экрана
— услышать звуки в комнате
Вы остаётесь в работе, но выходите из «туннеля».

💬 Если всё равно тянет
Это не значит, что «не работает».
Это значит, что рабочий автоматизм пока сильнее.
И с ним важно работать системно, а не ругать себя.