📌 ГНЕВ И ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ — мощные внутренние триггеры ТТМ
Вы чувствуете напряжение, но не показываете.
🌀 Кто-то задел — а вы сдержались.
🌀 Что-то не устраивает — но молчите.
🌀 Вы злитесь, но не даёте себе права на гнев…
И снова — щёлк! — рука уже тянется к волосам.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Почему гнев и подавленные чувства запускают ТТМ?
Эмоции — это энергия.
Если вы их не выражаете — они застревают в теле.
Тело напряжено, внутри кипит… а мозг ищет выход.
И находит его — в выдёргивании.
⚠️ Волосы становятся способом сбросить давление.
Но сами эмоции при этом не проживаются, а лишь подавляются ещё сильнее.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚀 Как по-другому выпускать накопленное?
🔹 Шаг 1. Признайте чувство
✅ «Я злюсь»
✅ «Мне обидно»
✅ «Я чувствую напряжение»
Вы имеете право это чувствовать.
Никакие эмоции не делают вас плохой — они делают вас живой.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 2. Дайте телу выразить эмоцию
💨 Подышите активно — выдохи длиннее вдохов
🤲 Потрясите кистями, сожмите подушку, сделайте резкие движения
📢 Пошепчите или пропойте звук (например, «ааа» или «ууу») — даже тихо
Эмоция уходит через тело. Не через волосы.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 3. Выпустите гнев безопасно
💡 Напишите письмо, которое никому не отправите
💡 Пройдитесь быстрым шагом, выкрикивая про себя всё, что хочется
💡 Скажите: «Я злюсь, и это нормально. Я могу справиться с этим иначе»
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Как это помогает при ТТМ?
Когда вы позволяете себе чувствовать — не надо искать обходной путь через автоматизм.
Гнев не нужно прятать — его нужно безопасно выражать.
💬 А у вас бывает ощущение, что вы подавляете эмоции?
Какой триггер чаще всего связан с выдёргиванием у вас?
Давайте разберём вместе. 👇
Вы чувствуете напряжение, но не показываете.
🌀 Кто-то задел — а вы сдержались.
🌀 Что-то не устраивает — но молчите.
🌀 Вы злитесь, но не даёте себе права на гнев…
И снова — щёлк! — рука уже тянется к волосам.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Почему гнев и подавленные чувства запускают ТТМ?
Эмоции — это энергия.
Если вы их не выражаете — они застревают в теле.
Тело напряжено, внутри кипит… а мозг ищет выход.
И находит его — в выдёргивании.
⚠️ Волосы становятся способом сбросить давление.
Но сами эмоции при этом не проживаются, а лишь подавляются ещё сильнее.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚀 Как по-другому выпускать накопленное?
🔹 Шаг 1. Признайте чувство
✅ «Я злюсь»
✅ «Мне обидно»
✅ «Я чувствую напряжение»
Вы имеете право это чувствовать.
Никакие эмоции не делают вас плохой — они делают вас живой.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 2. Дайте телу выразить эмоцию
💨 Подышите активно — выдохи длиннее вдохов
🤲 Потрясите кистями, сожмите подушку, сделайте резкие движения
📢 Пошепчите или пропойте звук (например, «ааа» или «ууу») — даже тихо
Эмоция уходит через тело. Не через волосы.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 3. Выпустите гнев безопасно
💡 Напишите письмо, которое никому не отправите
💡 Пройдитесь быстрым шагом, выкрикивая про себя всё, что хочется
💡 Скажите: «Я злюсь, и это нормально. Я могу справиться с этим иначе»
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Как это помогает при ТТМ?
Когда вы позволяете себе чувствовать — не надо искать обходной путь через автоматизм.
Гнев не нужно прятать — его нужно безопасно выражать.
💬 А у вас бывает ощущение, что вы подавляете эмоции?
Какой триггер чаще всего связан с выдёргиванием у вас?
Давайте разберём вместе. 👇
🔥1
📌 ВИНА, СТЫД И САМОКРИТИКА — самые разрушительные триггеры ТТМ
Вы снова выдернули волосы.
И тут же — внутренний голос:
🌀 «Ну вот, опять...»
🌀 «Ты слабая.»
🌀 «Никогда не справишься.»
И чем больше злости на себя — тем сильнее рука тянется к голове.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Почему это происходит?
Стыд, вина, самокритика — это эмоциональные боли.
Они бьют внутрь.
И мозг ищет хоть какой-то способ «погладить» себя, успокоиться или отвлечься.
В итоге — выдёргивание становится формой самонаказания и самоуспокоения одновременно.
⚠️ Это ловушка:
Сначала — выдернули.
Потом — обвинили себя.
А потом… чтобы унять боль — снова выдёргиваете.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚀 Как разорвать этот круг?
🔹 Шаг 1. Заметить момент самокритики
Спросите себя:
✅ Что я сейчас говорю себе?
✅ Сказала бы я это подруге, если бы она была на моём месте?
✅ Это действительно помогает — или только усугубляет?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 2. Поменять внутренний тон
💬 Вместо «Ты слабая» — сказать:
«Да, мне сейчас тяжело. Но я учусь. Это не конец, это путь.»
💬 Вместо «Опять!» — сказать:
«Это привычка, не я сама. И я учусь с ней справляться шаг за шагом.»
Мягкость — сильнее критики.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 3. Сделать что-то поддерживающее
💡 Записать себе короткое ободряющее сообщение
💡 Обнять себя, как будто это любимый человек
💡 Включить спокойную музыку, положить руку на грудь и просто подышать
Когда в теле появляется ощущение поддержки — руке не нужно искать утешение в ТТМ.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Почему это важно при трихотилломании?
Когда вы меняете отношение к себе —
триггер самокритики перестаёт включать выдёргивание.
💬 А вы замечаете, что чаще всего рука тянется к волосам после осуждения себя?
Что вы в этот момент себе говорите?
Если хотите — поделитесь в комментариях или в личку. 👇
Вы снова выдернули волосы.
И тут же — внутренний голос:
🌀 «Ну вот, опять...»
🌀 «Ты слабая.»
🌀 «Никогда не справишься.»
И чем больше злости на себя — тем сильнее рука тянется к голове.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Почему это происходит?
Стыд, вина, самокритика — это эмоциональные боли.
Они бьют внутрь.
И мозг ищет хоть какой-то способ «погладить» себя, успокоиться или отвлечься.
В итоге — выдёргивание становится формой самонаказания и самоуспокоения одновременно.
⚠️ Это ловушка:
Сначала — выдернули.
Потом — обвинили себя.
А потом… чтобы унять боль — снова выдёргиваете.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚀 Как разорвать этот круг?
🔹 Шаг 1. Заметить момент самокритики
Спросите себя:
✅ Что я сейчас говорю себе?
✅ Сказала бы я это подруге, если бы она была на моём месте?
✅ Это действительно помогает — или только усугубляет?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 2. Поменять внутренний тон
💬 Вместо «Ты слабая» — сказать:
«Да, мне сейчас тяжело. Но я учусь. Это не конец, это путь.»
💬 Вместо «Опять!» — сказать:
«Это привычка, не я сама. И я учусь с ней справляться шаг за шагом.»
Мягкость — сильнее критики.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 3. Сделать что-то поддерживающее
💡 Записать себе короткое ободряющее сообщение
💡 Обнять себя, как будто это любимый человек
💡 Включить спокойную музыку, положить руку на грудь и просто подышать
Когда в теле появляется ощущение поддержки — руке не нужно искать утешение в ТТМ.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Почему это важно при трихотилломании?
Когда вы меняете отношение к себе —
триггер самокритики перестаёт включать выдёргивание.
💬 А вы замечаете, что чаще всего рука тянется к волосам после осуждения себя?
Что вы в этот момент себе говорите?
Если хотите — поделитесь в комментариях или в личку. 👇
📌 ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — тихий и изматывающий триггер ТТМ
Вы стараетесь всё сделать идеально.
🌀 Доводите до блеска каждую деталь.
🌀 Переделываете, потому что «можно лучше».
🌀 Критикуете себя, если хоть что-то пошло не по плану…
И вот — в момент напряжения — рука снова тянется к волосам.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Почему перфекционизм запускает ТТМ?
Потому что за перфекционизмом почти всегда стоит тревога:
📍 Страх совершить ошибку
📍 Страх быть осуждённой
📍 Страх потерять контроль
А выдёргивание волос становится способом сбросить напряжение.
Или наоборот — бессознательной попыткой «исправить» себя.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚀 Как перехватить этот триггер?
🔹 Шаг 1. Поймайте момент «должна»
Спросите себя:
✅ Я сейчас хочу сделать хорошо — или пытаюсь избежать критики?
✅ Кто сказал, что должно быть идеально?
✅ Что произойдёт, если будет «просто нормально»?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 2. Ослабьте хватку
💬 Скажите себе:
«Я могу делать хорошо, не обязательно идеально.»
«Моя ценность не зависит от результата.»
Иногда достаточно завершить, а не довести до совершенства.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 3. Поддержите себя, а не давите
💡 Сделайте паузу. Встаньте. Подышите.
💡 Погладьте себя по руке и скажите:
«Я уже молодец за то, что взялась за это.»
💡 Вспомните: вас любят и ценят не за идеальность.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Как это связано с ТТМ?
Когда вы отпускаете идеал, напряжение спадает.
А значит — вы не тянетесь к волосам, чтобы справиться с внутренним давлением.
💬 А у вас есть такое — стремление всё сделать безупречно?
Когда оно особенно сильно?
Если хотите — расскажите в комментариях или в личку. 👇
Вы стараетесь всё сделать идеально.
🌀 Доводите до блеска каждую деталь.
🌀 Переделываете, потому что «можно лучше».
🌀 Критикуете себя, если хоть что-то пошло не по плану…
И вот — в момент напряжения — рука снова тянется к волосам.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Почему перфекционизм запускает ТТМ?
Потому что за перфекционизмом почти всегда стоит тревога:
📍 Страх совершить ошибку
📍 Страх быть осуждённой
📍 Страх потерять контроль
А выдёргивание волос становится способом сбросить напряжение.
Или наоборот — бессознательной попыткой «исправить» себя.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚀 Как перехватить этот триггер?
🔹 Шаг 1. Поймайте момент «должна»
Спросите себя:
✅ Я сейчас хочу сделать хорошо — или пытаюсь избежать критики?
✅ Кто сказал, что должно быть идеально?
✅ Что произойдёт, если будет «просто нормально»?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 2. Ослабьте хватку
💬 Скажите себе:
«Я могу делать хорошо, не обязательно идеально.»
«Моя ценность не зависит от результата.»
Иногда достаточно завершить, а не довести до совершенства.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Шаг 3. Поддержите себя, а не давите
💡 Сделайте паузу. Встаньте. Подышите.
💡 Погладьте себя по руке и скажите:
«Я уже молодец за то, что взялась за это.»
💡 Вспомните: вас любят и ценят не за идеальность.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Как это связано с ТТМ?
Когда вы отпускаете идеал, напряжение спадает.
А значит — вы не тянетесь к волосам, чтобы справиться с внутренним давлением.
💬 А у вас есть такое — стремление всё сделать безупречно?
Когда оно особенно сильно?
Если хотите — расскажите в комментариях или в личку. 👇
❤2❤🔥1👍1
Как помочь ребёнку с ТТМ?
Советы из самой уважаемой книги на эту тему
Когда мама замечает, что её ребёнок вырывает у себя волосы — это как холодный душ.
⠀
Шок. Вина. Растерянность.
Что делать? Как остановить? Почему именно он?
Есть книга, которую я очень уважаю — The Hair-Pulling Problem доктора Фреда Пенцеля (Оксфорд 2003).
Психолог с 30-летним опытом, который помогает людям с трихотилломанией.
Его советы — настоящее сокровище для каждой семьи.
Вот основные идеи его книги для родителей:
1. Ребёнок не виноват. И Вы — не виноваты.
Это не каприз и не воспитание. Это автоматизм мозга.
Его можно изменить.
2. Никакой критики по поводу ТТМ. Только поддержка.
Каждое обвинение усиливает стресс.
А стресс — усиливает вырывание.
Дома должно быть безопасно.
3. Учитесь сами.
Когда Вы понимаете, как работает этот механизм —
Вы уже помогаете.
Знание = сила.
4. Подключайте специалистов.
Чем раньше начать, тем легче остановить паттерн.
И Вам тоже нужна поддержка.
5. Учите ребёнка справляться с чувствами.
Трихотилломания — это способ снять внутреннее напряжение.
Покажите другие способы: дыхание, движение, визуализация.
Это работает.
6. Радуйтесь каждому шажку.
Один день без вырывания — уже победа.
Не обесценивайте. Поддерживайте.
Вы — главный союзник своего ребёнка.
Вы можете стать его проводником к свободе.
Советы из самой уважаемой книги на эту тему
Когда мама замечает, что её ребёнок вырывает у себя волосы — это как холодный душ.
⠀
Шок. Вина. Растерянность.
Что делать? Как остановить? Почему именно он?
Есть книга, которую я очень уважаю — The Hair-Pulling Problem доктора Фреда Пенцеля (Оксфорд 2003).
Психолог с 30-летним опытом, который помогает людям с трихотилломанией.
Его советы — настоящее сокровище для каждой семьи.
Вот основные идеи его книги для родителей:
1. Ребёнок не виноват. И Вы — не виноваты.
Это не каприз и не воспитание. Это автоматизм мозга.
Его можно изменить.
2. Никакой критики по поводу ТТМ. Только поддержка.
Каждое обвинение усиливает стресс.
А стресс — усиливает вырывание.
Дома должно быть безопасно.
3. Учитесь сами.
Когда Вы понимаете, как работает этот механизм —
Вы уже помогаете.
Знание = сила.
4. Подключайте специалистов.
Чем раньше начать, тем легче остановить паттерн.
И Вам тоже нужна поддержка.
5. Учите ребёнка справляться с чувствами.
Трихотилломания — это способ снять внутреннее напряжение.
Покажите другие способы: дыхание, движение, визуализация.
Это работает.
6. Радуйтесь каждому шажку.
Один день без вырывания — уже победа.
Не обесценивайте. Поддерживайте.
Вы — главный союзник своего ребёнка.
Вы можете стать его проводником к свободе.
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девушка креативно оформляет проплешину.
❤3
📌 ЗАКЛЮЧЕНИЕ: про триггеры ТТМ — это не всегда про эмоции. Это про автоматизм.
Мы говорили о стрессе, тревоге, вине, скуке, перфекционизме…
И да, у многих именно эти состояния запускают выдёргивание.
Но правда в том, что со временем трихотилломания становится не реакцией, а привычкой.
Не нужно обязательно злиться, тревожиться или страдать —
рука сама тянется к волосам,
потому что мозг привык это делать.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Почему ТТМ «закрепляется»?
Потому что выдёргивание —
это доступный, простой и работающий способ немного почувствовать себя лучше.
— Руки заняты
— Есть физическое удовольствие от процесса
— Есть микроскопическое чувство контроля
— Есть телесное «успокоение», даже если на пару секунд
И мозг это запоминает. И повторяет. Снова. И снова.
Даже если внешне всё спокойно.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Что с этим делать?
Работать не только с триггерами — но и с самим автоматизмом.
⚙️ Перехватывать момент, когда рука «сама пошла»
⚙️ Давать телу альтернативу — и такую же разрядку, и стимул, и комфорт
⚙️ Постепенно перенастраивать нейронную цепочку — не через запрет, а через новое поведение
💡 В этом особенно хорошо помогают техники перепрограммирования подсознания —
мягкие, но мощные методы, которые используют визуализацию, образы, ритм дыхания и работу с состоянием.
Это могут быть упражнения из гипноза, аффирмаций, NLP —
или просто глубокие, регулярные практики осознанности, созданные под конкретную цель:
сменить реакцию.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Вывод:
ТТМ — это не всегда про бурю эмоций.
Иногда это просто автоматический способ выдохнуть, отвлечься, расслабиться.
И вы не одиноки в этом. И с этим можно работать.
💬 Напишите, узнали ли вы себя.
Хотите ли вы, чтобы я рассказала больше про техники, которые помогают «перепрошить» этот паттерн? 👇
Мы говорили о стрессе, тревоге, вине, скуке, перфекционизме…
И да, у многих именно эти состояния запускают выдёргивание.
Но правда в том, что со временем трихотилломания становится не реакцией, а привычкой.
Не нужно обязательно злиться, тревожиться или страдать —
рука сама тянется к волосам,
потому что мозг привык это делать.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Почему ТТМ «закрепляется»?
Потому что выдёргивание —
это доступный, простой и работающий способ немного почувствовать себя лучше.
— Руки заняты
— Есть физическое удовольствие от процесса
— Есть микроскопическое чувство контроля
— Есть телесное «успокоение», даже если на пару секунд
И мозг это запоминает. И повторяет. Снова. И снова.
Даже если внешне всё спокойно.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 Что с этим делать?
Работать не только с триггерами — но и с самим автоматизмом.
⚙️ Перехватывать момент, когда рука «сама пошла»
⚙️ Давать телу альтернативу — и такую же разрядку, и стимул, и комфорт
⚙️ Постепенно перенастраивать нейронную цепочку — не через запрет, а через новое поведение
💡 В этом особенно хорошо помогают техники перепрограммирования подсознания —
мягкие, но мощные методы, которые используют визуализацию, образы, ритм дыхания и работу с состоянием.
Это могут быть упражнения из гипноза, аффирмаций, NLP —
или просто глубокие, регулярные практики осознанности, созданные под конкретную цель:
сменить реакцию.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Вывод:
ТТМ — это не всегда про бурю эмоций.
Иногда это просто автоматический способ выдохнуть, отвлечься, расслабиться.
И вы не одиноки в этом. И с этим можно работать.
💬 Напишите, узнали ли вы себя.
Хотите ли вы, чтобы я рассказала больше про техники, которые помогают «перепрошить» этот паттерн? 👇
❤5
ВОССТАНОВЛЕНИЕ волос за 14 месяцев после 27 лет ТТМ
Я уже сбилась со счёта, но прошло примерно 14 месяцев с тех пор, как я не вырываю волосы.
Да, после 27 лет частого выдёргивания, похоже, у меня остались повреждения в зоне макушки. НО — я так счастлива от того, что растёт! Я действительно прошла большой путь и чувствую, что всё это уже в прошлом.
Я иногда ношу парик. Хочу перестать его носить, но пока не представляю, как полностью скрыть тонкую макушку.
Я уже сбилась со счёта, но прошло примерно 14 месяцев с тех пор, как я не вырываю волосы.
Да, после 27 лет частого выдёргивания, похоже, у меня остались повреждения в зоне макушки. НО — я так счастлива от того, что растёт! Я действительно прошла большой путь и чувствую, что всё это уже в прошлом.
Я иногда ношу парик. Хочу перестать его носить, но пока не представляю, как полностью скрыть тонкую макушку.
👏9
🔥👩🚒ОЧАГИ ТРИХОТИЛЛОМАНИИ
У большинства девушек с трихотилломанией есть «любимые» зоны.
Вот как выглядит «топ» зон по статистике:
— Макушка (vertex) — до 70% случаев. Это как центр напряжения, там скапливаются стрессы, мысли, и часто именно оттуда начинается автоматизм.
— Теменные зоны — около 50–60%. Это участки с чувствительными нервными окончаниями, они хорошо ощущаются руками.
— Виски — 40–50%. Когда мы тревожимся, пережимаем челюсть, напрягаем шею — всё это «отдаёт» туда.
— Затылок — около 30%. Часто становится активной зоной при рецидивах.
— Линия роста волос / проборы — 20–30%. Особенно если ты часто поправляешь волосы или ищешь "лишние".
Иногда вырывание идёт симметрично. А иногда — только с одной стороны. Это зависит от позы, в которой вы находитесь, и даже от того, правша вы или левша.
Наш мозг выбирает эти зоны неосознанно. Он ищет выход. Разрядку. Место, где «горит»....🎯 И мы — касаемся, тянем, цепляемся. 😢
Знание специфики своих зон может подобрать Вам ключ ко снятию напряжения без вреда для волос.
В следующем посте я расскажу почему вырывание волос из этих точек успокаивает нас и приносит нам удовольствие.
💬А пока пишите в комментариях о своих любимых зонах!
Написано, на основании исследования:
Chamberlain SR, Grant JE, et al. (2021). "Trichotillomania: Neurobiology and treatment"
Журнал: Neuropsychopharmacology Reviews.
У большинства девушек с трихотилломанией есть «любимые» зоны.
Вот как выглядит «топ» зон по статистике:
— Макушка (vertex) — до 70% случаев. Это как центр напряжения, там скапливаются стрессы, мысли, и часто именно оттуда начинается автоматизм.
— Теменные зоны — около 50–60%. Это участки с чувствительными нервными окончаниями, они хорошо ощущаются руками.
— Виски — 40–50%. Когда мы тревожимся, пережимаем челюсть, напрягаем шею — всё это «отдаёт» туда.
— Затылок — около 30%. Часто становится активной зоной при рецидивах.
— Линия роста волос / проборы — 20–30%. Особенно если ты часто поправляешь волосы или ищешь "лишние".
Иногда вырывание идёт симметрично. А иногда — только с одной стороны. Это зависит от позы, в которой вы находитесь, и даже от того, правша вы или левша.
Наш мозг выбирает эти зоны неосознанно. Он ищет выход. Разрядку. Место, где «горит»....🎯 И мы — касаемся, тянем, цепляемся. 😢
Знание специфики своих зон может подобрать Вам ключ ко снятию напряжения без вреда для волос.
В следующем посте я расскажу почему вырывание волос из этих точек успокаивает нас и приносит нам удовольствие.
💬А пока пишите в комментариях о своих любимых зонах!
Написано, на основании исследования:
Chamberlain SR, Grant JE, et al. (2021). "Trichotillomania: Neurobiology and treatment"
Журнал: Neuropsychopharmacology Reviews.
❤2
Больше всего получила реакций на последний пост от мам, дети которых страдают ТТМ ресниц и бровей. Поэтому этот пост о для вас...
👁 Почему дети вырывают ресницы и брови — и что за этим стоит?
ТТМ ресниц и бровей - одна из самых частых форм трихотилломании у детей до 10 лет.
По статистике, до 44% детей с ТТМ выдёргивают ресницы, а брови — в 25–30% случаев.
Особенно часто эта форма наблюдается у чувствительных, «удобных» девочек, которые хотят быть хорошими для всех и имеют тенденцию сдерживать чувства в себе.
Вырывание ресниц - это выработанный автоматизм тела, он помогает справляться с эмоциями, тревогой, слезами.
Зона вокруг глаз — одна из самых чувствительных в теле человека.
Там проходят глазничный и лицевой нервы, активные при плаче, испуге, мимике.
Если ребёнок часто плачет, сдерживает слёзы или испытывает стресс, здесь появляется зуд, щекотка, ощущение “мешающего волоска”.
Мозг запоминает: дотронься — и станет легче. Дёрни — и неприятная эмоция спадёт.
Так запускается привычка:
тревога → прикосновение → вырывание → краткое облегчение.
💬 Дети (да и большинство взрослых тоже) не могут объяснить это словами. Они говорят:
"Просто само", "чешется", "мешает", "не знаю, как началось"...
🫶 Что может помочь?
✅ Замечать, в какие моменты это происходит (перед сном, после слёз, в одиночестве).
✅ Учиться выражать чувства словами и телом.
✅ Попробовать использовать массаж лица — как замену ритуалу вырывания и способ успокоить нервную систему.
✅ Поддержание влажности — сухой воздух раздражает слизистые и провоцирует трогать глаза. Используйте увлажнители для воздуха в отопительный сезон и в сезон кондиционеров и увлажняющие капельки для глаз (Офтолик, Систейн-ультра, Хило-Комод, Артелак).
✅ Поддержка, без стыда, без давления: “Я с тобой. Давай будем вместе искать, как сделать тебе полегче.”
У меня есть отдельное видео на Ютубе про ТТМ ресниц: https://youtu.be/ypHzRSbP_QY?si=Kkdz8IK4EhtN1yBv
Так же у меня создана методичка для родителей детей с ТТМ 4-10 лет на 60 страниц, которая содержит практические советы, игры, идеи обсуждений с ребенком и адаптированные для детского возраста практики преодоления ТТМ:
https://trichotillomania.ru/методичка-путеводитель-для-родителе/
👁 Почему дети вырывают ресницы и брови — и что за этим стоит?
ТТМ ресниц и бровей - одна из самых частых форм трихотилломании у детей до 10 лет.
По статистике, до 44% детей с ТТМ выдёргивают ресницы, а брови — в 25–30% случаев.
Особенно часто эта форма наблюдается у чувствительных, «удобных» девочек, которые хотят быть хорошими для всех и имеют тенденцию сдерживать чувства в себе.
Вырывание ресниц - это выработанный автоматизм тела, он помогает справляться с эмоциями, тревогой, слезами.
Зона вокруг глаз — одна из самых чувствительных в теле человека.
Там проходят глазничный и лицевой нервы, активные при плаче, испуге, мимике.
Если ребёнок часто плачет, сдерживает слёзы или испытывает стресс, здесь появляется зуд, щекотка, ощущение “мешающего волоска”.
Мозг запоминает: дотронься — и станет легче. Дёрни — и неприятная эмоция спадёт.
Так запускается привычка:
тревога → прикосновение → вырывание → краткое облегчение.
💬 Дети (да и большинство взрослых тоже) не могут объяснить это словами. Они говорят:
"Просто само", "чешется", "мешает", "не знаю, как началось"...
🫶 Что может помочь?
✅ Замечать, в какие моменты это происходит (перед сном, после слёз, в одиночестве).
✅ Учиться выражать чувства словами и телом.
✅ Попробовать использовать массаж лица — как замену ритуалу вырывания и способ успокоить нервную систему.
✅ Поддержание влажности — сухой воздух раздражает слизистые и провоцирует трогать глаза. Используйте увлажнители для воздуха в отопительный сезон и в сезон кондиционеров и увлажняющие капельки для глаз (Офтолик, Систейн-ультра, Хило-Комод, Артелак).
✅ Поддержка, без стыда, без давления: “Я с тобой. Давай будем вместе искать, как сделать тебе полегче.”
У меня есть отдельное видео на Ютубе про ТТМ ресниц: https://youtu.be/ypHzRSbP_QY?si=Kkdz8IK4EhtN1yBv
Так же у меня создана методичка для родителей детей с ТТМ 4-10 лет на 60 страниц, которая содержит практические советы, игры, идеи обсуждений с ребенком и адаптированные для детского возраста практики преодоления ТТМ:
https://trichotillomania.ru/методичка-путеводитель-для-родителе/
YouTube
Трихотилломания ресниц - как перестать вырывать ресницы
Привет! В этом видео я, Александра, рассказываю о трихотилломании ресниц: почему она возникает, как она влияет на жизнь и какие методы помогают её преодолеть. Если вы или ваш ребёнок сталкиваетесь с этой проблемой, это видео поможет вам разобраться и начать…
💧 Зарядите воду — и тяга к выдёргиванию исчезнет? Разбираем один странный способ.
Как специалист по трихотилломании, я постоянно изучаю и тестирую новые методы, которые появляются в мире — от научно обоснованных до… ну, скажем, весьма неожиданных.
И вот недавно мне попался новый “способ лечения ТТМ”, который честно заставил меня сначала усмехнуться:
🤷♀️ Сначала — скепсис.
Но потом я вспоминаю, как раньше иронично относилась к EFT (технике эмоциональной свободы), пока не увидела, как она реально помогает. Так что я решила — копну глубже.
🌀 Что лежит в основе “вибрационных изображений”?
Этот метод связан с философией вибрационной или информационной медицины, где считается:
🔸 всё в мире — энергия и вибрация;
🔸 формы, цвета, символы могут влиять на тело;
🔸 вода “запоминает” изображение и передаёт организму нужную частоту.
Звучит… эзотерично.
Но мандалы, янтры, снежинки Масару Эмото — всё из той же оперы: визуальные якоря, через которые человек настраивается на тишину, внимание и внутреннюю гармонию.
📌 Конечно, никакие исследования пока не доказали, что такие картинки лечат ТТМ и навряд ли докажут.
Но если человек верит, это может сработать как ритуал переключения.
А если он начнёт пить больше воды, смотреть в тишине на свет и верить, что он себе помогает — может, в этом тоже что-то есть?
💬 Мой итог:
❌ Не рекомендую как основной метод.
✅ Но если это часть внутреннего ритуала заботы — почему бы и нет?
Вот ссылка на видео для зарядки воды: https://youtu.be/MOeWU3Jrc_8?feature=shared
Как специалист по трихотилломании, я постоянно изучаю и тестирую новые методы, которые появляются в мире — от научно обоснованных до… ну, скажем, весьма неожиданных.
И вот недавно мне попался новый “способ лечения ТТМ”, который честно заставил меня сначала усмехнуться:
Поставьте бутылку с водой на экран с вибрационной картинкой.
Посмотрите на неё.
Выпейте воду.
И наблюдайте, как уменьшается тяга к выдёргиванию.
🤷♀️ Сначала — скепсис.
Но потом я вспоминаю, как раньше иронично относилась к EFT (технике эмоциональной свободы), пока не увидела, как она реально помогает. Так что я решила — копну глубже.
🌀 Что лежит в основе “вибрационных изображений”?
Этот метод связан с философией вибрационной или информационной медицины, где считается:
🔸 всё в мире — энергия и вибрация;
🔸 формы, цвета, символы могут влиять на тело;
🔸 вода “запоминает” изображение и передаёт организму нужную частоту.
Звучит… эзотерично.
Но мандалы, янтры, снежинки Масару Эмото — всё из той же оперы: визуальные якоря, через которые человек настраивается на тишину, внимание и внутреннюю гармонию.
📌 Конечно, никакие исследования пока не доказали, что такие картинки лечат ТТМ и навряд ли докажут.
Но если человек верит, это может сработать как ритуал переключения.
А если он начнёт пить больше воды, смотреть в тишине на свет и верить, что он себе помогает — может, в этом тоже что-то есть?
💬 Мой итог:
❌ Не рекомендую как основной метод.
✅ Но если это часть внутреннего ритуала заботы — почему бы и нет?
Вот ссылка на видео для зарядки воды: https://youtu.be/MOeWU3Jrc_8?feature=shared
YouTube
Heal Trich
Charge / Energize your water with the images in this video and see the dramatic change in your Hair pulling urge
❤2
Вот такой товар мне попался на озоне. Может быть полезно. https://ozon.ru/t/Q12kJP9
Если кто-то решит протестировать - буду благодарна отзыву тут 🙏
Если кто-то решит протестировать - буду благодарна отзыву тут 🙏
OZON
Напальчники силиконовые для пальцев ног, защита от мозолей, 10 шт. купить на OZON по низкой цене (1617638634)
Напальчники силиконовые для пальцев ног, защита от мозолей, 10 шт. – покупайте на OZON по выгодным ценам! Быстрая и бесплатная доставка, большой ассортимент, бонусы, рассрочка и кэшбэк. Распродажи, скидки и акции. Реальные отзывы покупателей. (1617638634)
🔥1
Почему вырывание волос приносит нам удовольствие и помогает расслабиться?
⠀
Да, давайте скажем это честно: вырывание волос приносит нам своеобразное удовольствие.
Не из-за боли.
А из-за того, что тело находит в этом способ выдохнуть.
🧠 Давайте разберёмся, почему это работает — с точки зрения биологии
🧠 1. Механика через нервную систему
На голове находятся нервные окончания, связанные с тройничным, лицевым, затылочным и блуждающим нервами. Стимуляция этих точек (например, лёгкий массаж темени, висков, затылка, лба) активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за "отдых и восстановление". Это даёт телу сигнал: "всё хорошо, можно выдохнуть".
Если у человека с трихотилломанией есть внутреннее напряжение, тревожность или гипервозбуждение — то бессознательно он может научиться снимать это напряжение через выдёргивание волос. Это становится неосознанным саморегулирующим механизмом.
🌀 2. Сенсорное заземление и ритуалы
У девушек с ТТМ часто есть определённый ритуал: поиск "особога" волоска, прикосновение к нему, закручивание, игра с волоском между зубов… Всё это — стимуляция тактильных рецепторов.
Это напоминает так называемую сенсорную саморегуляцию (self-soothing) — как когда ребёнок сосёт палец или трёт одеяло. Только здесь это тактильное успокоение через зону головы.
🧬 3. Рефлекторные зоны и акупунктурные точки
В восточной медицине существует представление о точках на голове, которые связаны с органами и эмоциями.
Например:
Бай Хуэй (точка на макушке) — центр успокоения у даосов. Её массируют при тревоге, бессоннице, головной боли.
Точки на висках — влияют на эмоциональный фон и уровень стресса.
Массаж этих зон активирует альфа-волны мозга — те, что возникают в расслабленном, медитативном состоянии (и которые мы, кстати, учим осознанно активировать в программе).
🔁 Вот почему выдёргивание закрепляется как автоматизм.
Мозг (а именно подсознательная его часть) запоминает:
> тревога → касание → выдёргивание → стало легче.
И начинает запускать этот путь снова и снова.
Именно поэтому трихотилломания обостряется на фоне стресса. Потому что она — это наш телесный способ сказать себе:
“Я не справляюсь. Мне нужно немного покоя.”
🌿 На нашей программе мы работаем с этим на том же уровне, где всё началось — работая через тело и с подсознанием.
Мы учим тело новым способам получить ту же разрядку, то же облегчение — но без выдёргивания.
⠀
Да, давайте скажем это честно: вырывание волос приносит нам своеобразное удовольствие.
Не из-за боли.
А из-за того, что тело находит в этом способ выдохнуть.
🧠 Давайте разберёмся, почему это работает — с точки зрения биологии
🧠 1. Механика через нервную систему
На голове находятся нервные окончания, связанные с тройничным, лицевым, затылочным и блуждающим нервами. Стимуляция этих точек (например, лёгкий массаж темени, висков, затылка, лба) активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за "отдых и восстановление". Это даёт телу сигнал: "всё хорошо, можно выдохнуть".
Если у человека с трихотилломанией есть внутреннее напряжение, тревожность или гипервозбуждение — то бессознательно он может научиться снимать это напряжение через выдёргивание волос. Это становится неосознанным саморегулирующим механизмом.
🌀 2. Сенсорное заземление и ритуалы
У девушек с ТТМ часто есть определённый ритуал: поиск "особога" волоска, прикосновение к нему, закручивание, игра с волоском между зубов… Всё это — стимуляция тактильных рецепторов.
Это напоминает так называемую сенсорную саморегуляцию (self-soothing) — как когда ребёнок сосёт палец или трёт одеяло. Только здесь это тактильное успокоение через зону головы.
🧬 3. Рефлекторные зоны и акупунктурные точки
В восточной медицине существует представление о точках на голове, которые связаны с органами и эмоциями.
Например:
Бай Хуэй (точка на макушке) — центр успокоения у даосов. Её массируют при тревоге, бессоннице, головной боли.
Точки на висках — влияют на эмоциональный фон и уровень стресса.
Массаж этих зон активирует альфа-волны мозга — те, что возникают в расслабленном, медитативном состоянии (и которые мы, кстати, учим осознанно активировать в программе).
🔁 Вот почему выдёргивание закрепляется как автоматизм.
Мозг (а именно подсознательная его часть) запоминает:
> тревога → касание → выдёргивание → стало легче.
И начинает запускать этот путь снова и снова.
Именно поэтому трихотилломания обостряется на фоне стресса. Потому что она — это наш телесный способ сказать себе:
“Я не справляюсь. Мне нужно немного покоя.”
🌿 На нашей программе мы работаем с этим на том же уровне, где всё началось — работая через тело и с подсознанием.
Мы учим тело новым способам получить ту же разрядку, то же облегчение — но без выдёргивания.
👍4❤1
🧯 Как правильно тушить "очаги" TTM?
Иногда всё начинается с одной маленькой точки.
Одно место на голове вдруг становится гиперчувствительной. Иногда это чувствуется как будто кожа в определенном месте будто горит изнутри. Прикосновения к такой точке дают значительно больше ощущений, чем, кажется, самые эрогенные зоны на теле...
Я хорошо помню, как это было у меня: руки просто не могли отлипнуть от этого места. Иногда там была просто чувствительность, иногда казалось, там как будто крошечная припухлость или микроскопическая болячка. И именно оттуда начиналось всё: поиск, выдёргивание, облегчение, вина.
⠀
Что делать? Тушить ‼️ быстро, мягко и с заботой.
1️⃣ Перехвати сигнал: постукивания по точке
Начни с интенсивного, но мягкого постукивания кончиками пальцев по этому месту.
15-30 секунд. Это сбивает перегрузку нервных окончаний.
Это первый поворот в новую нейронную дорожку. Ты говоришь телу: «Я слышу тебя. Но теперь я управляю».
2️⃣ Пожаротушитель - спрей с полидоканолом
Здорово, если есть под рукой аптечный Ducray Sensinol SOS или Eucerin Dermocapillaire Calming, нанеси прямо на чувствительное место — 2-3 пшика.
Через пару минут вы почувствуете, как сигнал утихает.
Полидоканол блокирует передачу импульса зуда по периферическим нервам.
❗Если на коже уже ранка — наносите вокруг, но не на поврежденную поверхность.
3️⃣ Аптечка из подручного: ибупрофен
Нет спрея? Тогда:
• раздавите таблетку ибупрофена (по хорошему должен быть в каждом доме),
• добавьте пару капель воды, чтобы получилась кашица,
• нанесите на целую(!) кожу, прикройте ваткой, оставьте на 5 минут.
⠀
Это «обезболивающая маска» на случай, когда зуд невозможно терпеть.
⠀
После — желательно успокаивающий крем: идеально, если он с ниацинамидом (4–5 %) и пантенолом (например, Cicaplast Baume B5). Он восстановит кожу и закрепит эффект.
4️⃣ Якорь на новое ощущение
После процедуры — положите ладонь на чувствительное место..
Скажите мысленно:
«Это больше не место тревоги. Это место заботы. Я здесь. Я выбираю».
А чтобы такие "пожары" возникали реже - используйте мои рекомендации об уходе за кожей головы при ТТМ (на сайте, Ютубе и тут ранее)
https://trichotillomania.ru/
https://youtu.be/uLK9sGtCHQA?si=vvi-oiJlHOlH9oMw
Иногда всё начинается с одной маленькой точки.
Одно место на голове вдруг становится гиперчувствительной. Иногда это чувствуется как будто кожа в определенном месте будто горит изнутри. Прикосновения к такой точке дают значительно больше ощущений, чем, кажется, самые эрогенные зоны на теле...
Я хорошо помню, как это было у меня: руки просто не могли отлипнуть от этого места. Иногда там была просто чувствительность, иногда казалось, там как будто крошечная припухлость или микроскопическая болячка. И именно оттуда начиналось всё: поиск, выдёргивание, облегчение, вина.
⠀
Что делать? Тушить ‼️ быстро, мягко и с заботой.
1️⃣ Перехвати сигнал: постукивания по точке
Начни с интенсивного, но мягкого постукивания кончиками пальцев по этому месту.
15-30 секунд. Это сбивает перегрузку нервных окончаний.
Это первый поворот в новую нейронную дорожку. Ты говоришь телу: «Я слышу тебя. Но теперь я управляю».
2️⃣ Пожаротушитель - спрей с полидоканолом
Здорово, если есть под рукой аптечный Ducray Sensinol SOS или Eucerin Dermocapillaire Calming, нанеси прямо на чувствительное место — 2-3 пшика.
Через пару минут вы почувствуете, как сигнал утихает.
Полидоканол блокирует передачу импульса зуда по периферическим нервам.
❗Если на коже уже ранка — наносите вокруг, но не на поврежденную поверхность.
3️⃣ Аптечка из подручного: ибупрофен
Нет спрея? Тогда:
• раздавите таблетку ибупрофена (по хорошему должен быть в каждом доме),
• добавьте пару капель воды, чтобы получилась кашица,
• нанесите на целую(!) кожу, прикройте ваткой, оставьте на 5 минут.
⠀
Это «обезболивающая маска» на случай, когда зуд невозможно терпеть.
⠀
После — желательно успокаивающий крем: идеально, если он с ниацинамидом (4–5 %) и пантенолом (например, Cicaplast Baume B5). Он восстановит кожу и закрепит эффект.
4️⃣ Якорь на новое ощущение
После процедуры — положите ладонь на чувствительное место..
Скажите мысленно:
«Это больше не место тревоги. Это место заботы. Я здесь. Я выбираю».
А чтобы такие "пожары" возникали реже - используйте мои рекомендации об уходе за кожей головы при ТТМ (на сайте, Ютубе и тут ранее)
https://trichotillomania.ru/
https://youtu.be/uLK9sGtCHQA?si=vvi-oiJlHOlH9oMw
❤5👍2
«У кого тут ещё СДВГ?» — спросила девушка в англоязычном сообществе на FB страдающих трихотилломаний.
И тут же — шквал реакций:
«У меня!»
«У меня тоже!»
«И у меня...»
Этот пост зацепил меня не просто как специалиста.
Я сама задумалась: а не могла бы и я поднять руку?..
Ведь мне и правда бывает сложно сосредоточиться...
🤔 Что такое СДВГ?
СДВГ — это синдром дефицита внимания и гиперактивности (ADHD).
Это особенность работы мозга, при которой человеку:
— трудно удерживать внимание на скучных или монотонных задачах,
— часто хочется сделать что-то «прямо сейчас» — и только потом подумать,
— бывает сложно спокойно усидеть на месте: тянет двигаться, трогать что-то, менять позу.
Важно: СДВГ — это не болезнь и не каприз.
Это другая нейрологика.
Такой мозг быстрее устает от рутины, но часто даёт яркий креатив, живость, способность глубоко увлечься интересным.
🔗 Есть ли связь между СДВГ и трихотилломанией?
Да.
Исследования показывают, что у людей с трихотилломанией СДВГ встречается значительно чаще, чем у других.
Например, одно из исследований показало, что у 15,3 % взрослых с ТТМ диагностировано СДВГ — это почти в 10 раз чаще, чем в среднем по популяции.
Почему? Потому что обе эти темы — про внимание.
Про то, как мозг ищет способы удержаться в фокусе.
И как он интуитивно находит себе «подпитку», особенно в современном мире отвлечений.
🌀 Почему при СДВГ хочется постоянно двигаться?
Это называется легкомоторная стимуляция — человек крутит ручку, постукивает ногой, трогает волосы.
Это не от скуки, а потому что движение помогает активировать внимание.
А теперь представьте:
вырывание волос — это тоже стимуляция.
Только с побочкой.
Иногда это становится своего рода костылём, который помогает оставаться сосредоточенным.
💇♀️ Немного личного
Я замечала, что в периоды сессий и активной интеллектуальной работы за компьютером я вырывала волосы чаще всего.
Хотя и не чувствовала сильного стресса: всё было подготовлено, контроль был.
Но именно в такие моменты руки сами тянулись к волосам.
Может быть, это действительно помогало сосредоточиться?
А может, просто включалось на автомате — ведь внимание было полностью поглощено задачей?
📱 Почему сегодня сосредоточиться ещё сложнее?
Потому что наш мир стал клиповым.
— Мы смотрим Reels вместо фильмов.
— Читаем посты вместо книг.
— Привыкаем к смене стимулов каждые 10–15 секунд.
🧠 А внимание — как мышца:
если его не тренировать — оно слабеет.
Особенно тяжело приходится тем, у кого и так есть особенности внимания, как при СДВГ.
🛠 Что с этим делать?
Прежде всего — не ставьте себе диагноз самостоятельно.
Если Вам кажется, что справляться становится всё труднее — лучше обратиться к врачу.
В отличие от трихотилломании, для СДВГ существуют препараты, которые могут действительно облегчить симптомы и улучшить концентрацию.
Помните, проблемы с тем, чтобы сосредоточиться в современном мире у большинства, и если вы так же как и я в их числе это не означает, что у вас СДВГ.
Без медикаментов можно многое сделать:
🔹 Использовать безопасную стимуляцию: мячик, чётки, ткань — чтобы занять руки.
🔹 Делать дыхательные упражнения или простые ритуалы перед сосредоточенной работой.
🔹 Ограничивать поток «fastfood» контента — хотя бы на время.
🔹 И главное — относиться к себе с уважением и пониманием.
Вы — не ленивы и не «неорганизованны».
Просто Ваш мозг работает иначе. И его можно поддержать.
💭 А бывало ли у Вас, что вырывание волос помогало сосредоточиться?
Это не слабость. Это способ мозга попросить помощи.
И этому можно научиться — без вреда для себя.
В моей программе мы уделяем особое внимание работе с вниманием, импульсами и телесной саморегуляцией.
Ведь как говорит Тони Роббинс:
И тут же — шквал реакций:
«У меня!»
«У меня тоже!»
«И у меня...»
Этот пост зацепил меня не просто как специалиста.
Я сама задумалась: а не могла бы и я поднять руку?..
Ведь мне и правда бывает сложно сосредоточиться...
🤔 Что такое СДВГ?
СДВГ — это синдром дефицита внимания и гиперактивности (ADHD).
Это особенность работы мозга, при которой человеку:
— трудно удерживать внимание на скучных или монотонных задачах,
— часто хочется сделать что-то «прямо сейчас» — и только потом подумать,
— бывает сложно спокойно усидеть на месте: тянет двигаться, трогать что-то, менять позу.
Важно: СДВГ — это не болезнь и не каприз.
Это другая нейрологика.
Такой мозг быстрее устает от рутины, но часто даёт яркий креатив, живость, способность глубоко увлечься интересным.
🔗 Есть ли связь между СДВГ и трихотилломанией?
Да.
Исследования показывают, что у людей с трихотилломанией СДВГ встречается значительно чаще, чем у других.
Например, одно из исследований показало, что у 15,3 % взрослых с ТТМ диагностировано СДВГ — это почти в 10 раз чаще, чем в среднем по популяции.
Почему? Потому что обе эти темы — про внимание.
Про то, как мозг ищет способы удержаться в фокусе.
И как он интуитивно находит себе «подпитку», особенно в современном мире отвлечений.
🌀 Почему при СДВГ хочется постоянно двигаться?
Это называется легкомоторная стимуляция — человек крутит ручку, постукивает ногой, трогает волосы.
Это не от скуки, а потому что движение помогает активировать внимание.
А теперь представьте:
вырывание волос — это тоже стимуляция.
Только с побочкой.
Иногда это становится своего рода костылём, который помогает оставаться сосредоточенным.
💇♀️ Немного личного
Я замечала, что в периоды сессий и активной интеллектуальной работы за компьютером я вырывала волосы чаще всего.
Хотя и не чувствовала сильного стресса: всё было подготовлено, контроль был.
Но именно в такие моменты руки сами тянулись к волосам.
Может быть, это действительно помогало сосредоточиться?
А может, просто включалось на автомате — ведь внимание было полностью поглощено задачей?
📱 Почему сегодня сосредоточиться ещё сложнее?
Потому что наш мир стал клиповым.
— Мы смотрим Reels вместо фильмов.
— Читаем посты вместо книг.
— Привыкаем к смене стимулов каждые 10–15 секунд.
🧠 А внимание — как мышца:
если его не тренировать — оно слабеет.
Особенно тяжело приходится тем, у кого и так есть особенности внимания, как при СДВГ.
🛠 Что с этим делать?
Прежде всего — не ставьте себе диагноз самостоятельно.
Если Вам кажется, что справляться становится всё труднее — лучше обратиться к врачу.
В отличие от трихотилломании, для СДВГ существуют препараты, которые могут действительно облегчить симптомы и улучшить концентрацию.
Помните, проблемы с тем, чтобы сосредоточиться в современном мире у большинства, и если вы так же как и я в их числе это не означает, что у вас СДВГ.
Без медикаментов можно многое сделать:
🔹 Использовать безопасную стимуляцию: мячик, чётки, ткань — чтобы занять руки.
🔹 Делать дыхательные упражнения или простые ритуалы перед сосредоточенной работой.
🔹 Ограничивать поток «fastfood» контента — хотя бы на время.
🔹 И главное — относиться к себе с уважением и пониманием.
Вы — не ленивы и не «неорганизованны».
Просто Ваш мозг работает иначе. И его можно поддержать.
💭 А бывало ли у Вас, что вырывание волос помогало сосредоточиться?
Это не слабость. Это способ мозга попросить помощи.
И этому можно научиться — без вреда для себя.
В моей программе мы уделяем особое внимание работе с вниманием, импульсами и телесной саморегуляцией.
Ведь как говорит Тони Роббинс:
"Where attention goes, energy flows."
«Куда направлено внимание — туда течёт энергия.»
❤6
Трихотилломания — это не болезнь!
Окончательно я уверилась в этом только тогда, когда сама преодолела ТТМ и впервые начала делиться своим опытом с ближайшими друзьями.
И знаете, что произошло?
Каждый (без исключения!) ответил, что понимает меня — потому что у них было или есть что-то похожее.
Подруга, профессиональная актриса, снимающаяся в крупных планах, призналась, что до 30+ лет не могла избавиться от привычки ковырять лицо и давить прыщи… Пока ей не стали отказывать в работе из-за состояния кожи и не пришлось залезть в кредиты на косметолога, чтобы это исправить.
Друг — успешный финансист — рассказал, что всё детство ковырял пупок. И только благодаря ему я вспомнила, что делала то же самое в детсадовском возрасте.
Ещё одна подруга, руководитель компании с более чем 200 сотрудниками, призналась, что даже во время переговоров ловит себя на том, что накручивает нижние пряди волос на палец.
И даже самый уравновешенный и адекватный из мужчин, с которыми я встречалась, крутит волосы на бороде… которую, между прочим, отрастил ради меня. 😂
И это только малая часть примеров из моего окружения, с которым мне невероятно повезло.
Такие автоматические действия есть почти у всех.
У кого-то они заметны, у кого-то нет. Кто-то легко их "бросает", кому-то сложнее.
Но это не делает нас больными или ненормальными. Это всего лишь автоматизмы — побочный эффект удивительной способности нашего подсознания автоматизировать повторяющиеся действия.
Просто трихотилломания — один из самых стыдных, скрываемых и бьющих по самооценке вариантов такого поведения.
Окончательно я уверилась в этом только тогда, когда сама преодолела ТТМ и впервые начала делиться своим опытом с ближайшими друзьями.
И знаете, что произошло?
Каждый (без исключения!) ответил, что понимает меня — потому что у них было или есть что-то похожее.
Подруга, профессиональная актриса, снимающаяся в крупных планах, призналась, что до 30+ лет не могла избавиться от привычки ковырять лицо и давить прыщи… Пока ей не стали отказывать в работе из-за состояния кожи и не пришлось залезть в кредиты на косметолога, чтобы это исправить.
Друг — успешный финансист — рассказал, что всё детство ковырял пупок. И только благодаря ему я вспомнила, что делала то же самое в детсадовском возрасте.
Ещё одна подруга, руководитель компании с более чем 200 сотрудниками, призналась, что даже во время переговоров ловит себя на том, что накручивает нижние пряди волос на палец.
И даже самый уравновешенный и адекватный из мужчин, с которыми я встречалась, крутит волосы на бороде… которую, между прочим, отрастил ради меня. 😂
И это только малая часть примеров из моего окружения, с которым мне невероятно повезло.
Такие автоматические действия есть почти у всех.
У кого-то они заметны, у кого-то нет. Кто-то легко их "бросает", кому-то сложнее.
Но это не делает нас больными или ненормальными. Это всего лишь автоматизмы — побочный эффект удивительной способности нашего подсознания автоматизировать повторяющиеся действия.
Просто трихотилломания — один из самых стыдных, скрываемых и бьющих по самооценке вариантов такого поведения.
👍9
🤔 А у вас трихотилломания тоже "из-за стресса"?
Во многих источниках в интернете уверяют, что это главная причина…
Но моя история — совсем о другом.
💬 Как специалист, который уже несколько лет работает с людьми с ТТМ, я категорически не согласна с этим мифом!
Да, у некоторых первые выдергивания волос действительно начались в трудный, эмоционально перегруженный период.
Но таких — меньше половины среди тех, кто вообще помнит, как всё началось.
📝 Моя история
Начало своей ТТМ я помню до малейших деталей.
Это было не про стресс, скуку, тревогу, а скорее про любопытство!
Когда мне было лет 10-11, я случайно закрыла один выбившийся волос крышкой пианино, не заметив этого двинулась, и он выдернулся. Почувствовала это, обернулась, чтобы понять что случилось.
И тут на фоне черного пианино на конце я увидела нечто, чего никогда раньше не замечала.
На тот момент я не предполагала, что у волос есть корни и фуликулы....
👀 И мне стало интересно: а что будет, если попробовать эту фуликулу «на зуб»?
Понравилось: она была плотная, холодная и чуть скользкая, как крошечная капля желе или хрящик.
А потом — уже сознательно - выдернула ещё один волос, чтобы проверить есть ли такая же штука и у него, но он вышел "пустой". Тогда ещё один, потолще, чтобы проверить... И бинго! Вышел жирнющий крупный корень с большим куском белого плотного желе на конце, который я опять же долго изучила и "расчленила"...
Вот так и началась моя трихотилломания от которой я не могла избавиться около 20 лет...
⚡ Но стресс действительно может усиливать ТТМ.
Когда мы напряжены, у мозга падает контроль над автоматическими действиями.
Фокус уходит в переживания, и руки начинают искать знакомое, успокаивающее действие.
У людей с предрасположенностью к компульсивным привычкам — будь то обкусывание ногтей, ковыряние кожи, курение или выдёргивание — в такие моменты привычка обостряется.
❓ А теперь расскажите
Вы помните, как у вас началась трихотилломания?
Во многих источниках в интернете уверяют, что это главная причина…
Но моя история — совсем о другом.
💬 Как специалист, который уже несколько лет работает с людьми с ТТМ, я категорически не согласна с этим мифом!
Да, у некоторых первые выдергивания волос действительно начались в трудный, эмоционально перегруженный период.
Но таких — меньше половины среди тех, кто вообще помнит, как всё началось.
📝 Моя история
Начало своей ТТМ я помню до малейших деталей.
Это было не про стресс, скуку, тревогу, а скорее про любопытство!
Когда мне было лет 10-11, я случайно закрыла один выбившийся волос крышкой пианино, не заметив этого двинулась, и он выдернулся. Почувствовала это, обернулась, чтобы понять что случилось.
И тут на фоне черного пианино на конце я увидела нечто, чего никогда раньше не замечала.
На тот момент я не предполагала, что у волос есть корни и фуликулы....
👀 И мне стало интересно: а что будет, если попробовать эту фуликулу «на зуб»?
Понравилось: она была плотная, холодная и чуть скользкая, как крошечная капля желе или хрящик.
А потом — уже сознательно - выдернула ещё один волос, чтобы проверить есть ли такая же штука и у него, но он вышел "пустой". Тогда ещё один, потолще, чтобы проверить... И бинго! Вышел жирнющий крупный корень с большим куском белого плотного желе на конце, который я опять же долго изучила и "расчленила"...
Вот так и началась моя трихотилломания от которой я не могла избавиться около 20 лет...
⚡ Но стресс действительно может усиливать ТТМ.
Когда мы напряжены, у мозга падает контроль над автоматическими действиями.
Фокус уходит в переживания, и руки начинают искать знакомое, успокаивающее действие.
У людей с предрасположенностью к компульсивным привычкам — будь то обкусывание ногтей, ковыряние кожи, курение или выдёргивание — в такие моменты привычка обостряется.
❓ А теперь расскажите
Вы помните, как у вас началась трихотилломания?
👍5❤1
Вчера в нашу группу написала девушка:
«Ребят, привет! Я вылечилась Ламикталом. Пошла к платному психиатру и уже год не вырываю волосы».
Для меня это большой повод задуматься. На сегодняшний день это всего лишь второй случай в моей практике, когда я слышу, что таблетки реально помогли при трихотилломании. При этом — почти каждая вторая пробовала психотропные вещества. И мне особенно грустно слышать, когда их назначают детям.
🧪 Что показывают исследования?
За последние 20 лет было испытано множество препаратов. В этом посте я расскажу только о тех, которые где-то и когда-то показали обнадёживающие результаты.
До 2022 года трихотилломанию относили к обсессивно-компульсивному расстройству и до сих пор психиаторы пытаются лечить её так же, как ОКР.
💊 Антидепрессанты (SSRIs, кломипрамин)
Они могут снижать уровень тревоги или депрессии, улучшать общее состояние. Иногда на этом фоне уменьшается интенсивность вырывания волос. Но полного избавления не происходит.
💊 Антипсихотики (оланзапин) и противоэпилептические препараты (ламотриджин, топирамат)
Есть отдельные положительные случаи, как у нашей девушки. Но у большинства эффекта не наблюдалось. Иногда добавлялись побочки, например, прыщи.
✨ Мемантин
Препарат, применяемый при болезни Альцгеймера. В исследовании 2023 года показал любопытные результаты: 63% улучшения против 8% в группе плацебо. Но выборка была небольшой, и данных недостаточно, чтобы FDA одобрил его для ТТМ.
📌 NAC (N-ацетилцистеин)
В исследовании у взрослых с ТТМ (50 участников, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, Университет Миннесоты, 2009 г.) NAC в дозировке 1200–2400 мг/день показал:
- у 56% участников наступило значительное улучшение,
- против всего 16% в группе плацебо.
Что даёт NAC? Это аминокислотная добавка, которая влияет на систему глутамата в мозге. Проще говоря, он помогает регулировать возбуждение нервных клеток и снижает тягу к компульсивным действиям. Помимо этого, обладает антиоксидантным действием и применяется при зависимостях.
⚠️ Несмотря на все усилия учёных, ни одно лекарство не признано FDA для лечения трихотилломании.
📖 Международные клинические рекомендации подтверждают: первой линией лечения ТТМ является поведенческая терапия. Иногда, если у человека выраженная депрессия, антидепрессанты могут быть оправданы — ведь заниматься терапией в тяжёлом состоянии сложно. Сначала важно выровнять эмоциональный фон.
🌿 Что советую я
Когда меня спрашивают про таблетки, и я чувствую, что человеку хочется «что-то попринимать», я рекомендую NAC для взрослых от проверенных производителей. Всё-таки это БАД, а не психотропный препарат с массой побочек.
А ещё я советую поддерживать нервную систему:
- витамины группы B — курсом пару раз в год,
- витамин D — во многих странах Европы его назначают с рождения на постоянной основе. Он регулирует иммунитет, усвоение кальция, здоровье костей и влияет на настроение. А его дефицит напрямую связан с тревожностью и депрессией — а именно они часто усиливают ТТМ.
💡 Поэтому да, препараты и добавки могут облегчить состояние и дать поддержку. Но трихотилломания в чистом виде — это не болезнь, а побочный эффект потрясающей способности нашего мозга автоматизировать повторяющиеся действия. И именно с этим автоматизмом мы учимся работать.
❓А вы пробовали принимать какие-то таблетки от ТТМ? И был ли от этого толк?
«Ребят, привет! Я вылечилась Ламикталом. Пошла к платному психиатру и уже год не вырываю волосы».
Для меня это большой повод задуматься. На сегодняшний день это всего лишь второй случай в моей практике, когда я слышу, что таблетки реально помогли при трихотилломании. При этом — почти каждая вторая пробовала психотропные вещества. И мне особенно грустно слышать, когда их назначают детям.
🧪 Что показывают исследования?
За последние 20 лет было испытано множество препаратов. В этом посте я расскажу только о тех, которые где-то и когда-то показали обнадёживающие результаты.
До 2022 года трихотилломанию относили к обсессивно-компульсивному расстройству и до сих пор психиаторы пытаются лечить её так же, как ОКР.
💊 Антидепрессанты (SSRIs, кломипрамин)
Они могут снижать уровень тревоги или депрессии, улучшать общее состояние. Иногда на этом фоне уменьшается интенсивность вырывания волос. Но полного избавления не происходит.
💊 Антипсихотики (оланзапин) и противоэпилептические препараты (ламотриджин, топирамат)
Есть отдельные положительные случаи, как у нашей девушки. Но у большинства эффекта не наблюдалось. Иногда добавлялись побочки, например, прыщи.
✨ Мемантин
Препарат, применяемый при болезни Альцгеймера. В исследовании 2023 года показал любопытные результаты: 63% улучшения против 8% в группе плацебо. Но выборка была небольшой, и данных недостаточно, чтобы FDA одобрил его для ТТМ.
📌 NAC (N-ацетилцистеин)
В исследовании у взрослых с ТТМ (50 участников, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, Университет Миннесоты, 2009 г.) NAC в дозировке 1200–2400 мг/день показал:
- у 56% участников наступило значительное улучшение,
- против всего 16% в группе плацебо.
Что даёт NAC? Это аминокислотная добавка, которая влияет на систему глутамата в мозге. Проще говоря, он помогает регулировать возбуждение нервных клеток и снижает тягу к компульсивным действиям. Помимо этого, обладает антиоксидантным действием и применяется при зависимостях.
⚠️ Несмотря на все усилия учёных, ни одно лекарство не признано FDA для лечения трихотилломании.
📖 Международные клинические рекомендации подтверждают: первой линией лечения ТТМ является поведенческая терапия. Иногда, если у человека выраженная депрессия, антидепрессанты могут быть оправданы — ведь заниматься терапией в тяжёлом состоянии сложно. Сначала важно выровнять эмоциональный фон.
🌿 Что советую я
Когда меня спрашивают про таблетки, и я чувствую, что человеку хочется «что-то попринимать», я рекомендую NAC для взрослых от проверенных производителей. Всё-таки это БАД, а не психотропный препарат с массой побочек.
А ещё я советую поддерживать нервную систему:
- витамины группы B — курсом пару раз в год,
- витамин D — во многих странах Европы его назначают с рождения на постоянной основе. Он регулирует иммунитет, усвоение кальция, здоровье костей и влияет на настроение. А его дефицит напрямую связан с тревожностью и депрессией — а именно они часто усиливают ТТМ.
💡 Поэтому да, препараты и добавки могут облегчить состояние и дать поддержку. Но трихотилломания в чистом виде — это не болезнь, а побочный эффект потрясающей способности нашего мозга автоматизировать повторяющиеся действия. И именно с этим автоматизмом мы учимся работать.
❓А вы пробовали принимать какие-то таблетки от ТТМ? И был ли от этого толк?
❤3