🔗 В продолжение темы убеждений…

Обожаю метод Кейти Байрон и хочу поделиться с вами.

#ЭтоПоможет самостоятельно разобраться со своими убеждениями.

Кейти предлагает «разворачивать» мысли, чтобы увидеть альтернативы и при этом не сбегать от реальности.

Итак, определите мысль или убеждения, с которыми хотите поработать и ответьте себе последовательно на 4 вопроса:

1⃣ Правда ли это?
2⃣ Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
3⃣ Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
4⃣ Кем бы вы были без этой мысли?

Например, (диалог из моей практики): «брать деньги за помощь людям нельзя».

❓Правда ли то, что нельзя брать деньги за помощь людям?
Клиент: Я в это верю.

❓Можешь ли ты точно знать, что это правда?
Клиент: Нет, потому что многие коллеги и друзья берут деньги и у них есть причины и аргументы это делать.

❓Что происходит, когда ты веришь в мысль, что барать деньги за помощь нельзя?
Клиент: Я отказываю в помощи…или помогаю, но потом чувствую опустошение. Иногда чувствую стыд за свой отказ. А если отказать не получается, злюсь, что меня используют.

❓Кем бы вы были без этой мысли?
Клиент: Эффективным человеком, который качественно выполняет свою работу, ценит свое время и знает ценность своего труда.

Затем необходимо совершить разворот: придумать три противоположных утверждения.

Например:
➖«брать деньги за помощь людям можно»;
➖«за проделанную работу нужно брать деньги»;
➖«мой труд должен быть оплачен».

🔗 Три шага для трансформации ограничивающих убеждений.

Попробуйте и поделитесь что получилось у вас?

💡 Интересный факт: поза, в которой мы спим может говорить о нашей личности и психологических особенностях.

Более того, позу во сне мы выбираем не сами, а наше бессознательное.

Да, мы можем усилием воли заставить себя уснуть в одной позе, скажем – на спине, но проснемся в абсолютно другой позе. Она-то и будет тем зеркалом внутрь нашей души и наших мыслей.

Продолжаем тему 🔥?

Если говорить о моей любимой позе 🙂

🎤 «ПОЗА СНА расскажет о вашем характере».

#Саша_Дело_Говорит

А потом, переносим свои планы на неделю, месяц, год. Думаем, что будет больше свободного времени, сил и у нас все точно получится 😐

Но следующая попытка не становится успешной, и мы остаемся в плену своих привычек или образа жизни.

Что же такое ПРИВЫЧКА?
Это перенос какого-либо действия из осознаваемого в автоматическое для экономии как умственной, так и физической энергии нашего организма.

💭 Вспомните, как вы пробовали ездить на велосипеде или стоять на коньках, вспомните первый день, когда вы попробовали что-то новое.

Когда вы впервые оказываетесь за рулём – вам нужно держать много деталей в своем внимании, успевать смотреть в зеркала, думать, принимать решения и действовать! Слишком много действий требуют осознания «здесь и сейчас».

🧠 Именно поэтому мозг преобразовывает такие действия в автоматизмы, которые могут запускаться самостоятельно, уже не влияя на ваше осознание.

Только задумайтесь более 40% ежедневных действий человека - это не реальные решения, а результат привычки!

⬆️Поэтому, напрашивается вывод: прежде чем изменить нежелательную привычку ее необходимо распознать!

Вывести на уровень осознанных действий, если угодно 😌!

На завтра готовлю для вас тест «Привычки, которые мешают в жизни».

Интересно 🔥?!

С Добрым Утром ☕️

Привычка пить кофе по утрам приводит к тому, что к напитку вырабатывается «иммунитет» и чтобы взбодриться, приходится каждый раз увеличивать порцию.

Не смотря на это, кофе по утрам ➖️ одна из моих любимых привычек 😋
Так что, мне пока не мешает)

А кто-то уже отказался от этой привычки?

Сегодня предлагаю поисследовать, а какие же из привычек вам мешают?

У каждого из нас они есть, конечно, не все из них одинаково полезные — есть те, которые даже мешают двигаться к своим целям.

#УзнайОтвет «Какие привычки мешают в твоей жизни?».

1⃣ Подумайте о своей жизни, о том, что вас в ней не устраивает, что не получается. Вспомните то поведение, которое вам не нравится в вас самих.

2⃣ Задайте себе вопрос «какие привычки мне мешают в жизни?» или «какое поведение или отношение к себе и к миру меня тормозит?».

3⃣ Ниже расположены шесть картинок. Посмотрите на них и выберите ту, которая вам чем-то откликнется «да, эта картинка про меня и мой вопрос».

✖️ Отключаем логику - опираемся на ощущения.

Если приглянулось больше одной картинки, можете выбрать несколько, но не увлекайтесь :)

Если не смогли выбрать, не было внутреннего отклика, значит, здесь нет вашего варианта. И такое бывает ))

С вас 15 🔥
С меня расшифровка 😉

О тесте и инструкция выше 👆🏻

⤵️ РАСШИФРОВКА ВНУТРИ ⤵️

Клинический психолог зашёл в чат и #Саша_Дело_Говорит

🎤 «Как наш мозг реагирует на вредные и полезные привычки?».

Почему нам трудно изменить привычный уклад, и как действовать, чтобы новые привычки стали частью нашей жизни?

1⃣ Не понимаем, зачем это нужно?

Если цель, к которой мы идем, навязана кем-то, мы подсознательно будем всячески саботировать попытки изменений.

❗Первым делом стоит определиться, для чего нам новая привычка? Предлагаю вам Технику «5 зачем», ведь #ЭтоПоможет

➖ Зачем мне откладывать деньги с зарплаты? Чтобы купить новый дорогой телефон.
➖ А новый телефон зачем? Чтобы ловить восхищенные взгляды друзей.
➖ А они зачем? Чтобы чувствовать себя уверенным.
➖ Но так ли необходим для этого новый телефон? Нет.

Когда «Зачем?» оказывается не столь важным, привычка не сформируется. Помните, из подкаста? Мозгу нужен весомый повод! Он же и станет вашей мотивацией.

2⃣ Рано сдаемся.

Чем чаще мы совершаем какое-либо действие, тем проще нам снова поступить именно так же.

Для формирования новых нейронных связей нужно многократное повторение.

3⃣ Хотим быстрых результатов.

Многие слышали, что на закрепление привычки требуется 21 день. Но это не значит, что через 22 дня вы будете вести себя по-новому.

Чтобы новое действие стало для вас привычным укладом жизни, требуется гораздо больше времени.

4⃣ Не рассчитываем силы.

Достаточно ли у нас времени и энергии на новую привычку?

Допустим, девушка хочет начать ходить в зал по вечерам. Но перед этим ей надо съездить на работу, забрать из школы детей и приготовить ужин. В такой круговерти может просто не оставаться сил на то, чтобы выходить из дома и идти на тренировку.

Единственное желание организма - поспать.

Поэтому прежде чем внедрять новую привычку необходимо посмотреть, закрыты ли базовые потребности в еде, сне, отдыхе.

Алгоритм формирования новой привычки довольно прост:

✅️ Найти и понять зачем эта привычка нужна?
✅️ Многократное повторение.
✅️ Время.
✅️ Закрытые базовые потребности. Иными словами, как сейчас модно говорить – быть в ресурсе.

Формирование привычек - долгий путь. И стоит относиться к нему именно как к процессу, в котором шаг за шагом вы приближаетесь к той жизни, о которой мечтаете.

Многие слышали о теории 21 дня ➖️ период, за который у вас во чтобы-то ни стало закрепляется новая привычка.

💡 Этот срок был установлен пластическим хирургом Максвеллом Мольцем. По его наблюдениям, именно за этот период в среднем пациенты привыкали к своей новой внешности.

✖️ Иначе говоря, цифра средняя и к привычкам не имеет отношения.

Лично на моем опыте 21 день не работал никогда, а вот 66 дней – ДА!

Уже выбрали привычку, которую хотите внедрить в свою жизнь? Или наоборот, убрать?

↗️ Если вы ставите мозгу условный срок, у вас больше шансов на успех!

Суть в том, чтобы в течение этого времени совершать (либо исключать) определенные действия, направленные на приобретение или избавлений от привычки.

Шансы довести до автоматизма некий навык или привычку, уже через 2 месяца регулярной практики — весьма велик.

🗓 В качестве вспомогательных средств можно использовать отметки на календаре, отсчитывающие дни до заветной цифры «66» и новой жизни — #ЭтоПоможет не сдаваться!

📎 Для этого делюсь с вами «Трекером привычек».

Сердечко мне ❤️, в качестве благодарности и расскажу о 2-х других методах.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ или ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ.

Положительное подкрепление - это событие, совпадающее с каким-либо
действием и ведущее к увеличению вероятности повторного совершения этого действия.

➡️ Запомните это положение. В нем заложен секрет успешного обучения.

Если вы зовете щенка, и он подходит к вам, а вы его ласкаете или даете лакомство, то в дальнейшем подход щенка на зов становится все более и более резонным для щенка. Согласны?

Учитывая этот факт, в трекере привычек-66 есть возможность дать себе вознаграждение за каждую успешную неделю внедрения новой привычки.

❗ Только продумайте вознаграждение заранее, чтобы была цель!

✅️ Правило постепенности.

Не совсем техника, но в любом деле важна последовательность.

✖️ Метод прыжка с места в карьер не сработает.

Объясню на примере спортивных достижений: если вы решили начать заниматься спортом, ни к чему сразу бежать марафон или жать огромную штангу. Скорее всего у вас ничего не выйдет, а в голове сформируется триггер - «это не мое».

💡 Разумнее делать все по нарастающей.

Начните с прогулок, потом добавляйте короткие пробежки трусцой, а потом и еще пару километров и интенсивности дистанции ➖ новая привычка будет формироваться в комфорте и без лишних страданий!

👍 С таким подходом вероятнее всего привычка войдет в вашу жизнь.

✅️ Окружите себя подсказками-помощниками.

Очень полезным и нужным действием в деле развития или искоренения привычек являются так называемые якоря ⚓️.

Гораздо проще перестать есть дрянь, когда в холодильнике только полезная пища. Ваша совесть проснется раньше, если первым, что вы увидите, когда проснетесь, будет спортивная форма, сложенная на стуле или непрочитанная книга на столе. Думаю и надеюсь что вектор ясен 🎯

Окружите себя предметами, которые будут напоминать вам о ваших позитивных целях.

💡 Привлекайте родных и близких к своим целям. Расскажите им о своих планах и попросите поддержки (как минимум, не жевать у вас на глазах колбасу).

✅️ Объясните мозгу «Зачем?».

Очень важно подходить к вопросу осознанно и понимать для чего вам все это надо.

А главное, ВЕРЬТЕ В СЕБЯ и обязательно ПРОБУЙТЕ на своем опыте все вышеперечисленные методы. Один из них (а лучше все вместе) обязательно вам поможет на пути к новой, комфортной, осознанной жизни ❤️

Хорошие привычки продлевают жизнь... А плохие делают её интересней.

📌 ДАЙДЖЕСТ по работе с привычками:

❓ Что такое привычка?

🧠 Психологический тест «Привычки, которые мешают в жизни».

🎤 Подкаст «Как наш мозг реагирует на вредные и полезные привычки».

⚡️ Практика «5 зачем?» и алгоритм формирования новой привычки.

🕔 Период формирования привычки — это не 21 день!

✅️ Трекер привычек для скачивания.

🔛 Положительное подкрепление или как вознаградить себя за новую привычку?

С пятницей 🍷

❤️ Люблю цветы без повода. Кажется, что они самые красивые.

#Эмоциональные_Плюшки

Очевидное, но не лишнее напоминание: если не давать себе отдых, организм найдёт способ уложить тебя в постель!

Поскольку на ОРВИ я не реагирую постельным режимом, мой организм решил попробовать что-то новое)) Какой изобретательный 😂

Браво!
2 дня в горизонтальном положении и сон 20/4.
Спасибо. Я тебя услышала ❤️

🔗 Схема отдыха, чтобы такое не повторилось!

⬆️ Рассказываю, как поддерживать себя, когда сложно. Простой и действенный способ!

#ЭтоПоможет
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
🔗 Другие техники по работе со своим состоянием.