Добро пожаловать в мой телеграм канал Точка Опоры 🫂

Меня зовут Александра Сафаргалина и главная цель этого канала — сделать так, чтобы Вы стали счастливее, чем были до.

⭕️ Кто я и почему мне можно доверять?
⭕️ Что такое Внутренняя Опора?

Полезную информацию можно найти по хештегам:

#ЭтоПоможет – техники и упражнения, которые помогут справиться со сложными ситуациями.

#Саша_Дело_Говорит – простыми словами на важные темы.

#ПсиХак - психологические приемы и лайфхаки на все случаи жизни.

#Отзыв@TO_PSY – ваши отзывы о работе со мной.

КОЛЛЕКЦИЯ материалов ⤵️

📎 PRO ОТНОШЕНИЯ
📎 Курс по самооценке
📎 Все, что нужно знать о Феномене Самозванца
📎 Работа с Целями
📎 Подборка материалов о стрессе, тревоге и усталости
📎 Отдых, забота о себе и планирования в удовольствие.
📎 Как избавиться о вредных привычек и сформировать новые?
📎 Диагностика личности и Тесты в картинках.

🎅 Бесплатный предновогодний марафон в подкастах.

МОИ УСЛУГИ ⤵️

— Индивидуальная работа
— Коучинговый клуб «Точка Роста» для экспертов.
— Закрытый чат «Love is».

🎁 БОТ с БЕСПЛАТНОЙ МАК-практикой «Решение проблемной ситуации» и «Послание дня».

🎁 Гайд «Из мечты в реальность. Пошаговый план достижения любой цели», который заменяет 3 полноценные сессии с коучем.

▶️ По вопросам сотрудничества @Alexandra_psycholog

🤯 КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ?

Хочу поделиться с вами очень простой практикой освобождения от негативных эмоций.

«Седонский метод» включает 5 чудодейственных вопросов, на которые вы должны себе ответить.
⠀
❗Есть побочные действия: #ЭтоПоможет повысить ваш уровень энергии и желание действовать 😉
⠀
Выполняя это упражнение, вы переведете себя из состояния «ВСЁ ПЛОХО» в состояние «УХ ТЫ, КАКАЯ КЛАССНАЯ ЖИЗНЬ».
⠀
Итак, перейдем к вопросам:

1⃣вопрос – что со мной сейчас?
Что я чувствую сейчас? Что происходит сейчас? Что я думаю сейчас? В общем, что у меня сейчас.
⠀
Попробуйте проанализировать своё состояние и выберите самое сильное чувство.
⠀
Проговорите ответ. Например, сейчас я чувствую волнение.
⠀
2⃣ вопрос – готов ли я это принять?
Ответ должен быть, что готов.
⠀
✖️ Даже если вы НЕ готовы, даже если думаете, что какой ужас, как это можно принять, говорите себе, что готовы!
⠀
💡 От того, что вы что-то не принимаете, ничего не поменяется! Это уже происходит прямо сейчас. И пока мы с этим боремся где-то у себя внутри, у нас не хватает сил на то, чтобы изменить ситуацию. Как только мы приняли это у себя внутри, у нас появляется энергия для влияния на ситуацию.
⠀
3⃣ вопрос – готов ли отпустить это?
И ответ должен быть «да».
⠀
💡 Если хочется сказать «нет» все равно говорим «да». Постарайтесь создать искреннее намерение действительно принять и отпустить. Ведь пока вы смотрите на ситуацию из состояния «мне плохо», вам от этого будет становиться только хуже.
⠀
4⃣ вопрос – отпущу ли я это?
И ответ должен быть «да».
⠀
💡 Когда мы отпускаем факт неприятной ситуации, она перестает иметь на нас влияние.
⠀
Почему? Да потому что, это уже произошло. Всё!
⠀
А до тех пор пока вы крутите мысли об этой ситуации и упираетесь, как баран в одну и ту же точку вы раскручиваете энергетическую воронку - чем хуже чувствуете, тем сильнее обостряется ситуация 💣!
⠀
5⃣ вопрос – когда я это отпущу?
И ответ должен быть «сейчас».
⠀
На этот ответ «сейчас» вы делаете психофизиологическое действие – вы отпускаете свое состояние.
⠀
Что такое «ОТПУСТИТЬ СОСТОЯНИЕ»?
⠀
У всех это по-разному. Для кого-то это как пар выходит из тела, и состояние ушло.
⠀
У кого-то это, как грязь стекает с тела и уходит в землю, кто-то сбрасывает с себя эту эмоцию, представляя, что она сгорает на костре. У каждого по-своему.
⠀
Главное, чтобы для вас это ощущение было вполне телесным и ощутимым.
⠀
❗ТЕХНИКА ИМЕЕТ НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ❗
⠀
С каждой практикой вы будете погружаться во всё более кайфовые состояния за счет того, что отпускаете все те огромные залежи обид, страха, депрессии, ограничений и ожиданий, которые осели грузом в вашей голове.
⠀
👍🏻 Седонский метод можно использовать и с телесными ощущениями, и с эмоциями, и с состояниями, и с мыслями.
⠀
👍🏻 На ходу и в транспорте, это можно делать в перерыве и во время обеда, это можно делать, когда угодно, когда ваш мозг относительно свободен.
⠀
👍🏻 Если вы этому методу научите своего ребенка, то сделаете ему неоценимый подарок. Подарок на всю жизнь! Но при условии, если вы делаете, и он делает.
⠀
Всё отпускабельно!
Всех обнимаю, рада, что вы здесь ❤️
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
🔗 Коллекция техник по работе со своим состоянием.

Попробуйте увеличить счастье в своей жизни и освобождиться от накопленного негатива ⬇️

МЕТОД СЕДОНЫ

Как часто вы говорите себе «Надо больше отдыхать» или слышите эту фразу от близких в свой адрес ❓

☹️ Мои выходные редко обходятся без рабочих задач. В какой-то момент я заметила, что работа стала, как тьма, заполнять не только рабочие дни, но и большую часть моих выходных.

🍷 Изредка бывали выходные, когда я вообще ничего не делала – отсыпалась после рабочего аврала, лежала на диване с вкусняхами и смотрела сериал.

❌️ Но это не ОТДЫХ, а скорее ОТХОДНЯК.

💡 И тогда я решила, что отдых - это должно быть время только «ДЛЯ СЕБЯ»: время, посвященное занятиям, которые приносят удовольствие и радость.

Я начала применять схему отдыха, которая базируется на нескольких правилах:

1 ПРАВИЛО. Все дела распределяю по трем группам:

👩🏻‍💻«Работа» — задачи, которые не вместились в период рабочей недели.  

🏠«Дом» — все, что связано с бытовухой и домашним хозяйством.

❤️«Я» — короткие временные отрезки, посвящённые моим ХОЧУ (дела, которые приносят мне удовольствие).

Вот вы сейчас в эту секунду чем занимаетесь? Да, вижу, что читаете мою статью. А можно ли отнести это к делам из группы «Я»? Можно сказать, что это дело будет зачислено в вашу личную копилку радости или принесет вам пользу?

2 ПРАВИЛО. Начинать и заканчивать выходной день делами из группы «Я».
Это очень ВАЖНО!!!

3 ПРАВИЛО.
✖️Группу «Работа» не ставить раньше домашних дел.

Т.е. за рабочие дела сажусь уже в чистой квартире, за чистый рабочий стол в проветренной комнате, с приготовленной едой на плите и вкусняшками в вазочке:)

🔝 Попробуйте, #ЭтоПоможет !
Я уверена, даже один день осознанного планирования выходного дня даст вам ощущение полноценного отдыха и радости, что наконец-то нашлось время на собственные удовольствия.

🕔 Планирование при дефиците сил. 3 простых идеи самопомощи.

Кстати, поделиться с вами этой информацией - у меня в группе «Я» и блог приносит мне массу удовольствия!

🎤 «Выученная беспомощность у детей».

— что такое выученная беспомощность?
— как родители влияют на её формирование?
— к чему это ведёт во взрослом возрасте?

Слушайте, ведь #Саша_Дело_Говорит )

Предлагаю Вам весьма любопытный психологический тест.

🧠 #УзнайОтвет «Почему тебе так сложно похудеть?»:
⬆️ Сосредоточьтесь и представьте, как вы занимаетесь спортом.
⬆️ Взгляните на изображения людей.
⬆️ Какая картинка вам ближе всего?

Жду ваших ответов в комментариях ⤵️

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА «Почему тебе так сложно похудеть?»

Кому из нас не хотелось бы сбросить пару килограмм к лету?

Вот только одним это удаётся легко, а другим нет! При этом мы можем выполнять одни и те же упражнения и придерживаться одинаковых диет, но кто-то сможет достичь результата, а кто-то нет!

В данном случае речь идет не только о физиологии, но и возможных психологических барьерах.

Итак, смотри результаты теста в комментариях ⤵️

🎤 #Саша_Дело_Говорит про

«Внутренние установки, которые мешают похудеть».