Весна. Самое время задуматься, какие перемены нужны сейчас в вашей жизни?

В сумасшедшем ритме жизни некогда остановиться, чтобы прислушаться к себе и проанализировать свою жизнь.

Предлагаю сделать это с помощью образов и обратиться к нашему бессознательному.

💭 Подумай о себе и своей жизни, посмотрите на нее как бы со стороны.

❓ Спросите себя «в каких переменах я сейчас нуждаюсь?» или «в какой сфере жизни необходимы изменения?».

✅️ Выберите карту, которая больше других привлечет твое внимание и #УзнайОтвет

Интерпретацию выложу в комментариях ⤵️

📌 Подборка про отдых и планирование:

▶️ Тематический пакет сессий «Состояние».

❤️ Самодиагностика «А вы себя вообще любите?».
❓ Быть в потоке, ресурсе и моменте. А это о чем?
❓ Как найти время на себя.
😍 Почему важно заботиться о себе?
🧘‍♀️ Практика «Мое состояние».
🥗 О важности красивой тарелки с утра.

📒 Схема отдыха.
🕔 Планирование новой недели с кайфом.
🕔 Планирование при дефиците сил. 3 простых идеи самопомощи.

🚀 Хочу успеть все и сразу.
🎤 Подкаст «Почему мы ничего не успеваем».
💔 Я ничего не успеваю! Что делать?
🎤 Подкаст «Планирование VS импровизация».
🎯 Матрица Эйзенхауэра.
🔗 Как совмещать найм и фриланс и не выгорать!
☹️ Работа ради жизни. Взболтать, но не смешивать!
🛟 Что помогает мне в периоды повышенной нагрузки?

Доброе утро 🙌🏻

Готовлю для вас информацию по ограничивающим убеждениям и установкам.

💰 А пока, предлагаю сделать упражнение с #МАК «Мой доход».

* формулировки вопросов можно менять, по желанию)

— Как у меня с деньгами сейчас?
— Что мне мешает увеличить свой доход?
— Что мне поможет увеличить свой доход в ближайшее время?
— Что в себе мне нужно усилить, развить для этого? Или на что опираться?
— Какой первый маленький шаг в этом направлении я могу сделать уже завтра?

Задавайте вопросы из списка по очереди и пишите номер карты в комментариях от 1 до 99. Вышлю карту ✨

🔗 В продолжение темы убеждений…

Обожаю метод Кейти Байрон и хочу поделиться с вами.

#ЭтоПоможет самостоятельно разобраться со своими убеждениями.

Кейти предлагает «разворачивать» мысли, чтобы увидеть альтернативы и при этом не сбегать от реальности.

Итак, определите мысль или убеждения, с которыми хотите поработать и ответьте себе последовательно на 4 вопроса:

1⃣ Правда ли это?
2⃣ Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
3⃣ Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
4⃣ Кем бы вы были без этой мысли?

Например, (диалог из моей практики): «брать деньги за помощь людям нельзя».

❓Правда ли то, что нельзя брать деньги за помощь людям?
Клиент: Я в это верю.

❓Можешь ли ты точно знать, что это правда?
Клиент: Нет, потому что многие коллеги и друзья берут деньги и у них есть причины и аргументы это делать.

❓Что происходит, когда ты веришь в мысль, что барать деньги за помощь нельзя?
Клиент: Я отказываю в помощи…или помогаю, но потом чувствую опустошение. Иногда чувствую стыд за свой отказ. А если отказать не получается, злюсь, что меня используют.

❓Кем бы вы были без этой мысли?
Клиент: Эффективным человеком, который качественно выполняет свою работу, ценит свое время и знает ценность своего труда.

Затем необходимо совершить разворот: придумать три противоположных утверждения.

Например:
➖«брать деньги за помощь людям можно»;
➖«за проделанную работу нужно брать деньги»;
➖«мой труд должен быть оплачен».

🔗 Три шага для трансформации ограничивающих убеждений.

Попробуйте и поделитесь что получилось у вас?

💡 Интересный факт: поза, в которой мы спим может говорить о нашей личности и психологических особенностях.

Более того, позу во сне мы выбираем не сами, а наше бессознательное.

Да, мы можем усилием воли заставить себя уснуть в одной позе, скажем – на спине, но проснемся в абсолютно другой позе. Она-то и будет тем зеркалом внутрь нашей души и наших мыслей.

Продолжаем тему 🔥?

Если говорить о моей любимой позе 🙂

🎤 «ПОЗА СНА расскажет о вашем характере».

#Саша_Дело_Говорит

А потом, переносим свои планы на неделю, месяц, год. Думаем, что будет больше свободного времени, сил и у нас все точно получится 😐

Но следующая попытка не становится успешной, и мы остаемся в плену своих привычек или образа жизни.

Что же такое ПРИВЫЧКА?
Это перенос какого-либо действия из осознаваемого в автоматическое для экономии как умственной, так и физической энергии нашего организма.

💭 Вспомните, как вы пробовали ездить на велосипеде или стоять на коньках, вспомните первый день, когда вы попробовали что-то новое.

Когда вы впервые оказываетесь за рулём – вам нужно держать много деталей в своем внимании, успевать смотреть в зеркала, думать, принимать решения и действовать! Слишком много действий требуют осознания «здесь и сейчас».

🧠 Именно поэтому мозг преобразовывает такие действия в автоматизмы, которые могут запускаться самостоятельно, уже не влияя на ваше осознание.

Только задумайтесь более 40% ежедневных действий человека - это не реальные решения, а результат привычки!

⬆️Поэтому, напрашивается вывод: прежде чем изменить нежелательную привычку ее необходимо распознать!

Вывести на уровень осознанных действий, если угодно 😌!

На завтра готовлю для вас тест «Привычки, которые мешают в жизни».

Интересно 🔥?!

С Добрым Утром ☕️

Привычка пить кофе по утрам приводит к тому, что к напитку вырабатывается «иммунитет» и чтобы взбодриться, приходится каждый раз увеличивать порцию.

Не смотря на это, кофе по утрам ➖️ одна из моих любимых привычек 😋
Так что, мне пока не мешает)

А кто-то уже отказался от этой привычки?

Сегодня предлагаю поисследовать, а какие же из привычек вам мешают?

У каждого из нас они есть, конечно, не все из них одинаково полезные — есть те, которые даже мешают двигаться к своим целям.

#УзнайОтвет «Какие привычки мешают в твоей жизни?».

1⃣ Подумайте о своей жизни, о том, что вас в ней не устраивает, что не получается. Вспомните то поведение, которое вам не нравится в вас самих.

2⃣ Задайте себе вопрос «какие привычки мне мешают в жизни?» или «какое поведение или отношение к себе и к миру меня тормозит?».

3⃣ Ниже расположены шесть картинок. Посмотрите на них и выберите ту, которая вам чем-то откликнется «да, эта картинка про меня и мой вопрос».

✖️ Отключаем логику - опираемся на ощущения.

Если приглянулось больше одной картинки, можете выбрать несколько, но не увлекайтесь :)

Если не смогли выбрать, не было внутреннего отклика, значит, здесь нет вашего варианта. И такое бывает ))

С вас 15 🔥
С меня расшифровка 😉

О тесте и инструкция выше 👆🏻

⤵️ РАСШИФРОВКА ВНУТРИ ⤵️

Клинический психолог зашёл в чат и #Саша_Дело_Говорит

🎤 «Как наш мозг реагирует на вредные и полезные привычки?».

Почему нам трудно изменить привычный уклад, и как действовать, чтобы новые привычки стали частью нашей жизни?

1⃣ Не понимаем, зачем это нужно?

Если цель, к которой мы идем, навязана кем-то, мы подсознательно будем всячески саботировать попытки изменений.

❗Первым делом стоит определиться, для чего нам новая привычка? Предлагаю вам Технику «5 зачем», ведь #ЭтоПоможет

➖ Зачем мне откладывать деньги с зарплаты? Чтобы купить новый дорогой телефон.
➖ А новый телефон зачем? Чтобы ловить восхищенные взгляды друзей.
➖ А они зачем? Чтобы чувствовать себя уверенным.
➖ Но так ли необходим для этого новый телефон? Нет.

Когда «Зачем?» оказывается не столь важным, привычка не сформируется. Помните, из подкаста? Мозгу нужен весомый повод! Он же и станет вашей мотивацией.

2⃣ Рано сдаемся.

Чем чаще мы совершаем какое-либо действие, тем проще нам снова поступить именно так же.

Для формирования новых нейронных связей нужно многократное повторение.

3⃣ Хотим быстрых результатов.

Многие слышали, что на закрепление привычки требуется 21 день. Но это не значит, что через 22 дня вы будете вести себя по-новому.

Чтобы новое действие стало для вас привычным укладом жизни, требуется гораздо больше времени.

4⃣ Не рассчитываем силы.

Достаточно ли у нас времени и энергии на новую привычку?

Допустим, девушка хочет начать ходить в зал по вечерам. Но перед этим ей надо съездить на работу, забрать из школы детей и приготовить ужин. В такой круговерти может просто не оставаться сил на то, чтобы выходить из дома и идти на тренировку.

Единственное желание организма - поспать.

Поэтому прежде чем внедрять новую привычку необходимо посмотреть, закрыты ли базовые потребности в еде, сне, отдыхе.

Алгоритм формирования новой привычки довольно прост:

✅️ Найти и понять зачем эта привычка нужна?
✅️ Многократное повторение.
✅️ Время.
✅️ Закрытые базовые потребности. Иными словами, как сейчас модно говорить – быть в ресурсе.

Формирование привычек - долгий путь. И стоит относиться к нему именно как к процессу, в котором шаг за шагом вы приближаетесь к той жизни, о которой мечтаете.