😪 Давайте будем честны — не просто вода, а «вода, чтобы запить таблеточку от давления».

К слову о давлении, уже слышали про Барическую пилу?!

Существует примета: если кошка спит, прикрывая нос лапой — жди мороза!

У метеочувствительных людей тоже есть свои способы составить прогноз погоды.

Если у меня немеют запястья, значит будет сильный ветер. А головная боль — к резкому перепаду температуры 🥺

Много среди нас таких «синоптиков»?))

Радуги вам в душу! И поярче 🥰

Как понять, что ты двигаешься в правильном направлении?

Движение к цели не всегда сопровождается промежуточными результатами. Важно, чтобы оно сопровождалось вашими ощущениями:

⭕️«Я чувствую, что иду в правильном направлении».
⭕️«Я ощущаю, что двигаюсь именно туда, куда хочу».

Если вы думаете, что с вашим состоянием все нормально, это можно легко проверить.

🔗 #УзнайОтвет в комментариях ⤵️

Как пела Лариса Долина: главней всего погода в доме, а все другое - суета.

По себе знаю, если дома ХОРОШО, то никакие перепады погоды или внешние обстоятельства не повлияют на мое состояние ❤️

Читаю ваши ответы в тесте и тем, кто отметил 2-й пункт «Мне не хватает времени на…» очень рекомендую к прослушиванию ПОДКАСТ.

Вам сразу станет понятно, куда уходит ваше внимание, силы, а значит и время.

Я «как белка в колесе», но ничего не успеваю. Ловили себя когда-нибудь на подобной мысли?

Среди моих клиентов много работающих женщин, в том числе предпринимателей и экспертов, которые совмещают найм и работу онлайн.

⬆️ У них всегда много уровней ответственности, огромное количество задач и частое состояние тревоги от того, что хочется сделать многое, но не в состоянии все успеть.

Я тоже совмещаю найм и частную практику, являюсь наставником коуч-клуба «Точка Роста», соавтором проекта «Шаг вперед и с песней» и знакома с этим состоянием.

А сколько всего совмещаете вы и как все успеваете? Делитесь секретами⤵️

Что же делать с тревогой, когда ничего не успеваешь?

Для начала важно понять, по какой причине появляется тревога, когда вы не успеваете:

⭕️это перфекционизм или страх неудачи?
⭕️а может вы боитесь таким образом потерять контроль?
⭕️ или речь о давлении обязательств и отсутствии свободы выбора?

С каждой из этих причин я работаю, используя комплексный подход:

🔛 Работа с ценностями.
Если деятельность противоречит ценностям личности, то эта деятельность неизбежно будет приводить к постоянной тревоге и выгоранию.

🔛 Обучение методам управления стрессом.
Своим клиентам я даю большой набор инструментов, начиная от дыхательных практик и мышечной релаксации.

🔛 Работа с планированием и приоритетами.
Тревога связана с неопределенностью, а инструменты тайм-менеджмента помогают управлять нашими задачами организуя их и внося определенность.

В результате работы повышается управляемость своей жизнью и тревога уходит.

▶️ Тематический пакет сессий «Состояние».
🔗 Коллекция техник по работе со своим состоянием.
🕔 Планирование при дефиците сил. 3 простых идеи самопомощи.

А вы используете методы тайм-менеджмента?

«Гусь — обнимусь» прогонит тревогу и грусть) а Эйзенхауэра завтра обсудим. #Эмоциональные_Плюшки

❗Внимание, правый нижний угол поднимает настроение 😂

Делать важное и не тратить время на ненужное — Матрица Эйзенхауэра.

Может, у кого-то заденет сердечко этот пост в пятницу, и в понедельник как начнется новая жизнь 🙂

Итак, с помощью этого инструмента задачи ранжируются по понятиям срочность и важность.

В результате работы каждая задача получают один из статусов:
⭕️важное и срочное
⭕️важное и не срочное
⭕️не важное и срочное
⭕️не срочное и не важное

Разложив свои задачи, вы сможете понять, что важно сделать быстро и срочно, а что можно вообще отменить 🗑️

Самый простой способ превратить свои мечты в реальность – умение выделять в своей жизни самое важное (т.е. расставлять приоритеты) и на этом сосредотачиваться.

🔗 Иллюстрация и шаблоны с матрицей Эйзенхауэра будут в комментариях.

Чтобы вы понимали, что мой подход работает ⬅️ #отзыв@TO_PSY

Еще один отзыв с похожей тематикой можно посмотреть ЗДЕСЬ.

▶️ Запись в личные сообщения @Alexandra_psycholog

День Венеры удался 🍷

Особенно, с тем количеством астрологов, которые присутствовали на Мастермайнде клуба «Точка Роста».

Почти 2 часа обсуждали результаты недели и сложности, которые возникали при выполнении заданий.

А теперь: сериал, коты, шаурма и муж 🥰

Щас опять ворчать будет, что не на первом месте 😂

Кто в понедельник с утра уже провел живой тренинг по профилактике выгорания среди руководителей, тот Я)

А теперь горячий бамбл и прогулка по набережной — уже моя профилактика 🫶
#Эмоциональные_Плюшки

Как ваш понедельник?

Мое «Доброе Утро» началось в 5 утра с отзыва о марафоне #УвереннаяЯ , который я проводила год назад!

Вы представляете! Прошел год…
Так приятно, когда клиенты спустя столько времени пишут и рассказывают о том, как меняется их жизнь 😍

Это мотивирует меня создавать доступные и эффективные продукты для вас еще больше.

Тема выгорания и восполнения ресурсов всегда актуальна весной.
Может, повторим марафон? 😉

Главной причиной выгорания чаще всего становится длительный стресс, который не удается преодолеть.

💡 И вот, что интересно: находясь внутри этого состояния, мы можем даже не замечать, что что-то не так ☹️

Но, знание определенных маркеров поможет определить наличие выгорания у вас и ваших близких. Их можно разделить на 3 стадии по степени тяжести:

⭕️ Усталость и раздражительность
Привычные вещи начинают бесить, силы заканчиваются быстрее, чем обычно.

➡️ Важные маркеры: внутреннее ощущение тревоги, рассеянность, забывчивость, раздражительность.

⭕️ Истощение
Циничное отношение к работе и к окружающим, обесценивание себя и своих результатов.

➡️ Важные маркеры: сложно взяться за какое-то дело, негативные мысли приходят чаще, чем позитивные, постоянная усталость, состояние стресса с самого утра.

⭕️ Отчаяние
Потеря смыслов, депрессия.

➡️ Важные маркеры: отсутствие всякой мотивации, потеря веры в то, что что-то может измениться.

Очень важно не доводить себя до состояния отчаяния и вовремя помочь себе вернуться в ресурс или обратиться за помощью.

▶️ Тематический пакет сессий «Состояние».

💡 А вы знали…

с 2019 года Эмоциональное выгорание входит в перечень Международной классификации болезней ВОЗ.

Диагноз «выгорание» попал в 11-ю классификацию болезней и проблем, связанных со здоровьем.

🤷‍♀️ Однако, в России пока действует МКБ-10 и больничный взять не получиться(

А вот в Польше, уже с 2022 года работники могут оформить больничный лист из-за выгорания и продлевать его, пока симптомы не исчезнут.

Когда захотела уйти на больничный по выгоранию, но потом вспомнила, что ты «сильная» и надо платить по счетам 😂

Готовлю для вас тест про Эмоциональное выгорание, а пока пару рекомендаций для профилактики:

☯️ Соблюдайте баланс работы и отдыха.

Если после работы продолжать о ней думать, мысленно составлять планы, распределять задачи, отвечать на звонки — это не отдых, а продолжение рабочего дня.

⬆️Для мозга нет разницы вы
⬆️совершаете действие или
⬆️думаете о том, как его
⬆️совершить, количество
⬆️сил уходит одинаковое.

Важно уметь переключать внимание с рабочих задач и оставлять работу за дверями офиса.

🕔 Позвольте себе «dolce far niente».

В переводе с итальянского «сладкое ничегонеделание». Просто насладитесь моментом выходного дня без необходимости заниматься чем-то полезным».

Чтобы прийти в себя, важно давать себе возможность для спокойного отдыха, а не бежать по магазинам, встречам или музеям.

🔗 Еще способы профилактики эмоционального выгорания.

🔗 Диагностика удовлетворенности своей деятельности.

Доброе утро ☕️
Уже четверг, можно и кофе с корицей коррекцией. Все-таки 6-дневная рабочая неделя)

🔔 Проверьте себя на наличие признаков Эмоционального выгорания.

Приготовила для вас психологический тест из 10 вопросов ➡️ ЖМИ СЮДА!

Расшифровку и персональные рекомендации по профилактике эмоционального выгорания буду рассылать в личные сообщения до конца недели.