Доброе воскресное 🧘‍♀️

А вы знали, что занятия йогой усиливают мозговые структуры, отвечающие за контроль наших эмоций. Именно умение контролировать эмоции — одна из важных составляющих высокого качества жизни человека.

⬆️ Вот вам еще один доступный и бесплатный #ПсиХак работы с состоянием.

Есть тут йогоманы?
Расскажите, как изменилось ваше состояние, после появления йоги в вашей жизни?

Вопрос, который не даст мне уснуть …

🏃 Ходили с мужем на вечернюю пробежку и ПОЧЕМУ НА СТАДИОНАХ ЛЮДИ БЕГАЮТ ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ?

Да, можно пойти в Гугл, но мне жуть как интересны ваши размышления ⤵️

Услышала по радио, что понедельник считается одним из самых депрессивных дней в неделе 🤔

Как клинический психолог сразу хочу спросить: при чём здесь депрессия?

Если упало настроение и нет желания вылазить из под тёплого одеяла после выходных дней — это далеко не симптомы депрессии. Скорее отсутствие режима и вкусного плана на неделю.

🤩 Вместо поиска диагнозов давайте лучше подумаем, чем можно скрасить ранние подъемы и начало трудовых будней.

Доброе утро ☕️
У кого какие способы?

Норм 👌

Один из самых важных навыков психолога и коуча — способность не только выдерживать сильные эмоции и чувства клиента, но и обладание достаточными компетенциями, чтобы разобрать его чувства по полочкам.

🎢 Эти навыки помогут вам не запрыгивать на эмоциональные горки собеседника и сохранять устойчивость во всех типах отношений: личные, родительские или профессиональные.

Рассказать подробнее?

Если близкий человек нам жалуется на проблему, мы судорожно начинаем думать, как ее решить 😱

Но, не всегда это нужно второй стороне — раз! Вы вовлекаетесь в эмоциональные горки человека — два, а это влияет и на ваше состояние.

Хочу предложить вам несколько методов снижения эмоционального напряжения собеседника ⤵️

Минус 3 пакета вещей и даже дышать стало легче))) Доброе утро ☕️

Задумалась о том, сколько же хлама мы копим годами… и не только на уровне дома.

Наша голова — тот же дом, но мы редко задумываемся, что в нем очень много ненужного 🤔

Слышали про Эмоциональное расхламление?!

Какие чувства живут в вашем доме?

Мы регулярно делаем уборку дома.
Но вместе с обычным мусором важно выносить и «эмоциональный хлам», который зачастую хранится прямо у нас под носом.

Вина, стыд, тревога, сожаление — даже если мы всего раз в день смотрим на источник этих чувств, то видим их 30 раз в месяц!

▶️ Тематический пакет сессий «Состояние».
🔗 Коллекция техник по работе со своим состоянием.

В комментариях разберем, где эмоции чаще всего живут в наших домах ⤵️

Бодрого четверга ☕️
Кстати, не знаю как объяснить, но у четверга и 16.00 одинаковый вайб. Замечали?!

Мой ТОП простых и эффективных техник по работе с эмоциями, которые я использую:

✏️ Фрирайтинг.
Я просто выписываю все, что меня беспокоит, описываю ситуацию и свои эмоции по поводу неё.

🪮 Расческа. Один из способов избежать «взрыва» — расчесывание волос в течении 5-10 мин помогает мне расслабиться.

🚿 15-минутный душ, если нужно смыть эмоциональный негатив.

🛋️ Бить диван скученным полотенцем. А еще рычать, кричать, и топать в процессе — пока не отпустит.

🧹 Ген.уборка обладает целительными свойствами. Помогает мне упорядочить мысли, почувствовать власть над ситуацией и взять ответственность за то, чем я себя окружаю.

🪴 Мой авторский метод: поорать матом на цветы и выговориться, когда нет времени на психолога))

🎵 Музыка и Танцы - это must have для всех! Прекрасно попомогают спаравиться с подавленными эмоциями: как отрицательными, так и если нужно наконец-то выпустить радость.


⬆️ Это далеко не все практики, которыми я поддерживаю свое состояние, но те, что я использую чаще всего.

Своим клиентам я даю меточку с 40 практиками проживания различных эмоций и состояний. И каждый всегда находит для себя тот самый, идеальный способ справляться.

▶️ Тематический пакет сессий «Состояние».
🔗 Коллекция техник по работе со своим состоянием.

А у вас есть свой метод прожить и справиться с эмоцией?!

Вечерние потягушечки для состояния и здоровой спины 🧘‍♀️
#Эмоциональные_Плюшки

Это очень простой и экологичный способ проживания эмоций через тело. Я давно заметила, что 10-минутные занятия йогой перед сном, улучшают его качество.

А качественный сон — это наша база, без которой невозможно выйти на желаемое состояние.

Проснуться в 7 утра и выйти на 3х часовую прогулку под утренним солнцем — кайф 😍

Отдельное удовольствие завтракать не дома! Это что-то новое для нас и, возможно, станет новой традицией выходного дня)

Доброе утро ☕️
Какие планы на субботу: работа, дача, шашлыки, субботники?

Первый Мастермайнд 2-го потока клуба прошел на ура 💯

Почти 2 часа разбирали тему Личного бренда и его трансляцию через контент.

Теперь можно и отдохнуть заняться глажкой, готовкой и уборкой дома.

Суббота, такая суббота 😊

Никогда не понимала тотальный контроль, если муж уходит погулять с друзьями. Объясню…

Отправила я вчера мужа на шашлыки. Думаю, ну отлично, как раз разберусь в шкафах пока его нет. Появилась возможность повыкидывать все нафиг, не ведя борьбу за каждую тряпочку 😂
Да, он тот еще бережливый хомяк.

Разобралась, ужин приготовила, успела даже поспать.

Время 11 ночи его нет!
Понимаю, что утренние сырники под угрозой. Но писать не стала, взрослый.

😍 Утром проснулась, жарит…
Ворчит, но жарит, причитая:

«Надо было мне написать, а еще лучше позвонить: Рома, быстро домой! У нас вообще-то завтра дела, о которых ты, видимо, забыл. Я бы на громкую связь поставил и всё бы разошлись».

Так я узнала, что могу разогнать компанию взрослых мужиков, работающих на заводе одним телефонным звонком. Расту 😎

😪 Давайте будем честны — не просто вода, а «вода, чтобы запить таблеточку от давления».

К слову о давлении, уже слышали про Барическую пилу?!

Существует примета: если кошка спит, прикрывая нос лапой — жди мороза!

У метеочувствительных людей тоже есть свои способы составить прогноз погоды.

Если у меня немеют запястья, значит будет сильный ветер. А головная боль — к резкому перепаду температуры 🥺

Много среди нас таких «синоптиков»?))

Радуги вам в душу! И поярче 🥰

Как понять, что ты двигаешься в правильном направлении?

Движение к цели не всегда сопровождается промежуточными результатами. Важно, чтобы оно сопровождалось вашими ощущениями:

⭕️«Я чувствую, что иду в правильном направлении».
⭕️«Я ощущаю, что двигаюсь именно туда, куда хочу».

Если вы думаете, что с вашим состоянием все нормально, это можно легко проверить.

🔗 #УзнайОтвет в комментариях ⤵️

Как пела Лариса Долина: главней всего погода в доме, а все другое - суета.

По себе знаю, если дома ХОРОШО, то никакие перепады погоды или внешние обстоятельства не повлияют на мое состояние ❤️

Читаю ваши ответы в тесте и тем, кто отметил 2-й пункт «Мне не хватает времени на…» очень рекомендую к прослушиванию ПОДКАСТ.

Вам сразу станет понятно, куда уходит ваше внимание, силы, а значит и время.

Я «как белка в колесе», но ничего не успеваю. Ловили себя когда-нибудь на подобной мысли?

Среди моих клиентов много работающих женщин, в том числе предпринимателей и экспертов, которые совмещают найм и работу онлайн.

⬆️ У них всегда много уровней ответственности, огромное количество задач и частое состояние тревоги от того, что хочется сделать многое, но не в состоянии все успеть.

Я тоже совмещаю найм и частную практику, являюсь наставником коуч-клуба «Точка Роста», соавтором проекта «Шаг вперед и с песней» и знакома с этим состоянием.

А сколько всего совмещаете вы и как все успеваете? Делитесь секретами⤵️

Что же делать с тревогой, когда ничего не успеваешь?

Для начала важно понять, по какой причине появляется тревога, когда вы не успеваете:

⭕️это перфекционизм или страх неудачи?
⭕️а может вы боитесь таким образом потерять контроль?
⭕️ или речь о давлении обязательств и отсутствии свободы выбора?

С каждой из этих причин я работаю, используя комплексный подход:

🔛 Работа с ценностями.
Если деятельность противоречит ценностям личности, то эта деятельность неизбежно будет приводить к постоянной тревоге и выгоранию.

🔛 Обучение методам управления стрессом.
Своим клиентам я даю большой набор инструментов, начиная от дыхательных практик и мышечной релаксации.

🔛 Работа с планированием и приоритетами.
Тревога связана с неопределенностью, а инструменты тайм-менеджмента помогают управлять нашими задачами организуя их и внося определенность.

В результате работы повышается управляемость своей жизнью и тревога уходит.

▶️ Тематический пакет сессий «Состояние».
🔗 Коллекция техник по работе со своим состоянием.
🕔 Планирование при дефиците сил. 3 простых идеи самопомощи.

А вы используете методы тайм-менеджмента?