↗️ Если вы ставите мозгу условный срок, у вас больше шансов на успех!

Суть в том, чтобы в течение этого времени совершать (либо исключать) определенные действия, направленные на приобретение или избавлений от привычки.

Шансы довести до автоматизма некий навык или привычку, уже через 2 месяца регулярной практики — весьма велик.

🗓 В качестве вспомогательных средств можно использовать отметки на календаре, отсчитывающие дни до заветной цифры «66» и новой жизни — #ЭтоПоможет не сдаваться!

📎 Для этого делюсь с вами «Трекером привычек».

Сердечко мне ❤️, в качестве благодарности и расскажу о 2-х других методах.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ или ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ.

Положительное подкрепление - это событие, совпадающее с каким-либо
действием и ведущее к увеличению вероятности повторного совершения этого действия.

➡️ Запомните это положение. В нем заложен секрет успешного обучения.

Если вы зовете щенка, и он подходит к вам, а вы его ласкаете или даете лакомство, то в дальнейшем подход щенка на зов становится все более и более резонным для щенка. Согласны?

Учитывая этот факт, в трекере привычек-66 есть возможность дать себе вознаграждение за каждую успешную неделю внедрения новой привычки.

❗ Только продумайте вознаграждение заранее, чтобы была цель!

✅️ Правило постепенности.

Не совсем техника, но в любом деле важна последовательность.

✖️ Метод прыжка с места в карьер не сработает.

Объясню на примере спортивных достижений: если вы решили начать заниматься спортом, ни к чему сразу бежать марафон или жать огромную штангу. Скорее всего у вас ничего не выйдет, а в голове сформируется триггер - «это не мое».

💡 Разумнее делать все по нарастающей.

Начните с прогулок, потом добавляйте короткие пробежки трусцой, а потом и еще пару километров и интенсивности дистанции ➖ новая привычка будет формироваться в комфорте и без лишних страданий!

👍 С таким подходом вероятнее всего привычка войдет в вашу жизнь.

✅️ Окружите себя подсказками-помощниками.

Очень полезным и нужным действием в деле развития или искоренения привычек являются так называемые якоря ⚓️.

Гораздо проще перестать есть дрянь, когда в холодильнике только полезная пища. Ваша совесть проснется раньше, если первым, что вы увидите, когда проснетесь, будет спортивная форма, сложенная на стуле или непрочитанная книга на столе. Думаю и надеюсь что вектор ясен 🎯

Окружите себя предметами, которые будут напоминать вам о ваших позитивных целях.

💡 Привлекайте родных и близких к своим целям. Расскажите им о своих планах и попросите поддержки (как минимум, не жевать у вас на глазах колбасу).

✅️ Объясните мозгу «Зачем?».

Очень важно подходить к вопросу осознанно и понимать для чего вам все это надо.

А главное, ВЕРЬТЕ В СЕБЯ и обязательно ПРОБУЙТЕ на своем опыте все вышеперечисленные методы. Один из них (а лучше все вместе) обязательно вам поможет на пути к новой, комфортной, осознанной жизни ❤️

Хорошие привычки продлевают жизнь... А плохие делают её интересней.

📌 ДАЙДЖЕСТ по работе с привычками:

❓ Что такое привычка?

🧠 Психологический тест «Привычки, которые мешают в жизни».

🎤 Подкаст «Как наш мозг реагирует на вредные и полезные привычки».

⚡️ Практика «5 зачем?» и алгоритм формирования новой привычки.

🕔 Период формирования привычки — это не 21 день!

✅️ Трекер привычек для скачивания.

🔛 Положительное подкрепление или как вознаградить себя за новую привычку?

С пятницей 🍷

❤️ Люблю цветы без повода. Кажется, что они самые красивые.

#Эмоциональные_Плюшки

Очевидное, но не лишнее напоминание: если не давать себе отдых, организм найдёт способ уложить тебя в постель!

Поскольку на ОРВИ я не реагирую постельным режимом, мой организм решил попробовать что-то новое)) Какой изобретательный 😂

Браво!
2 дня в горизонтальном положении и сон 20/4.
Спасибо. Я тебя услышала ❤️

🔗 Схема отдыха, чтобы такое не повторилось!

⬆️ Рассказываю, как поддерживать себя, когда сложно. Простой и действенный способ!

#ЭтоПоможет
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
🔗 Другие техники по работе со своим состоянием.

🎵 эти звуки

Настроение сегодня очень энергичное ⚡️ Наверное, это солнце и витамин D так влияют на меня 😍

Наслаждаемся тёплыми вечерами, а то Яндекс-погода пугает нас проливными дождями на всю оставшуюся неделю.

А как вы отдыхаете после работы? Какой ваш идеальный вечер?

Посмотрите, какая красота распустилась у меня на подоконнике 😍

Очень переживала, что растение не приживется, т.к. это не первая попытка «приручить» Розу Кордана. Прихотливый цветочек, скажу я вам, как и сами женщины.

#ПсиХак уход и общение с цветами хорошо влияет на контакт женщины с собственной женской энергией ✨️

Есть даже теория, что женщина ухаживающая за растениями становится более спокойной и удовлетворённой жизнью ❤️

Как вам такое видение садоводства?

⬆️Мне кажется, что здесь идёт речь не только о цветах, а о заботе в целом)

Согласитесь, мы в разы усиливаем свою энергию, если заботимся о ком-то: о детях, о мужчине, о животных, и, конечно, о себе ❤️

🔗 Почему важно заботиться о себе?

💡Ой, пока писала, вспомнила классную практику с Метафорическими картами по теме ресурсов…

Будем делать?

Практика с #МАК «Радости каждого дня».
⠀
❓Задайте себе вопрос, на который вам сейчас важно получить ответ из своего бессознательного.⠀
⠀
Я предлагаю следующие вопросы:⠀
🌸 В чём сейчас нуждается моя внутренняя женщина?⠀
🌸 Что сейчас поможет мне быть в балансе?⠀
🌸 В чём мой главный ресурс для ...?
🌸 Что я давно себе не позволяла?
🌸 Где мой источник радости?
🌸 Что я ещё не знаю о себе?⠀

А можете придумать вопрос самостоятельно.
⠀
Выберите номер карты-ответа от 1 до 35 и оставляйте его в комментариях, покажу карту.

«Когда женщина довольна, то и семья счастлива» 🥰, так что вперёд, за ресурсом ⤵️

Если сложно работать с метафорой, можно написать мне @Alexandra_psycholog помогу 🥰

Если понравилась практика, делитесь с подругами, им будет полезно, а мне приятно ❤️

А для тех, кто хочет погрузиться чуть глубже и поработать со своим состоянием:

Тематический пакет из 3-х сессий «Состояние».

Помните — всё ресурс. Обнимаю 🫂

Сегодня привлекала новых людей на канал и в качестве подарка за подписку я дарила Чек-лист «Законы Везения».

Приветствую всех новеньких 🤗
Очень рада вам!

Считаю, что возможность узнать от чего зависит удача в нашей жизни должна быть у всех, кто есть на канале.

🍀 Поэтому, дорогие мои, пишите в комментариях «Хочу чек-лист» и настраивайтесь на волну везения.

⬆️Горох натолкнул на мысли!

Да идите вы в баню…

🤯 Депрессии, тревоги, стресс … мы просто не умеем расслабляться!

Делюсь психологическим Лайфхаком #ПсиХак ⤵️

Когда вы заходит в парилку, организм начинает адаптироваться под высокие температуры и у тела меняется приоритет: с пережевывания негативных мыслей на физическое выживание.

Наш мозг-то не знает, что опасности нет 😉))) и человек наконец-то перестает думать о бесконечных проблемах и по-настоящему расслабляется.

Вот так, создавая искусственный стресс для организма, мы спасаемся от настоящего.

Так что переставайте париться в жизни - парьтесь в бане 🧖 !
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
🔗 Другие техники по работе со своим состоянием.

Добрейшего вторника ☕️

Прекрасное чувство, когда не нужно никуда бежать, не нужно ни о чём думать, а просто наслаждаться моментом ❤️

Наверное, только сейчас осознаю насколько важно давать себе передышку.

Как не парадоксально, но я тоже ошибаюсь в людях, устаю и злюсь! Однако, благодаря знаниям психологии я могу отследить это в себе и попробовать решить.

Какое красивое число 🥰

👋 Приветствую всех на моем канале «Точка Опоры» и предлагаю сегодня поработать с МАК. Как вам идея?!

С каждой практикой на канале, вы узнаете о себе чуть больше.

#Отзыв@TO_PSY

🔗 Подборка PRO отношения.
▶️ Запись на диагностическую встречу-знакомство.