О тесте и инструкция выше 👆🏻

⤵️ РАСШИФРОВКА ВНУТРИ ⤵️

Клинический психолог зашёл в чат и #Саша_Дело_Говорит

🎤 «Как наш мозг реагирует на вредные и полезные привычки?».

Почему нам трудно изменить привычный уклад, и как действовать, чтобы новые привычки стали частью нашей жизни?

1⃣ Не понимаем, зачем это нужно?

Если цель, к которой мы идем, навязана кем-то, мы подсознательно будем всячески саботировать попытки изменений.

❗Первым делом стоит определиться, для чего нам новая привычка? Предлагаю вам Технику «5 зачем», ведь #ЭтоПоможет

➖ Зачем мне откладывать деньги с зарплаты? Чтобы купить новый дорогой телефон.
➖ А новый телефон зачем? Чтобы ловить восхищенные взгляды друзей.
➖ А они зачем? Чтобы чувствовать себя уверенным.
➖ Но так ли необходим для этого новый телефон? Нет.

Когда «Зачем?» оказывается не столь важным, привычка не сформируется. Помните, из подкаста? Мозгу нужен весомый повод! Он же и станет вашей мотивацией.

2⃣ Рано сдаемся.

Чем чаще мы совершаем какое-либо действие, тем проще нам снова поступить именно так же.

Для формирования новых нейронных связей нужно многократное повторение.

3⃣ Хотим быстрых результатов.

Многие слышали, что на закрепление привычки требуется 21 день. Но это не значит, что через 22 дня вы будете вести себя по-новому.

Чтобы новое действие стало для вас привычным укладом жизни, требуется гораздо больше времени.

4⃣ Не рассчитываем силы.

Достаточно ли у нас времени и энергии на новую привычку?

Допустим, девушка хочет начать ходить в зал по вечерам. Но перед этим ей надо съездить на работу, забрать из школы детей и приготовить ужин. В такой круговерти может просто не оставаться сил на то, чтобы выходить из дома и идти на тренировку.

Единственное желание организма - поспать.

Поэтому прежде чем внедрять новую привычку необходимо посмотреть, закрыты ли базовые потребности в еде, сне, отдыхе.

Алгоритм формирования новой привычки довольно прост:

✅️ Найти и понять зачем эта привычка нужна?
✅️ Многократное повторение.
✅️ Время.
✅️ Закрытые базовые потребности. Иными словами, как сейчас модно говорить – быть в ресурсе.

Формирование привычек - долгий путь. И стоит относиться к нему именно как к процессу, в котором шаг за шагом вы приближаетесь к той жизни, о которой мечтаете.

Многие слышали о теории 21 дня ➖️ период, за который у вас во чтобы-то ни стало закрепляется новая привычка.

💡 Этот срок был установлен пластическим хирургом Максвеллом Мольцем. По его наблюдениям, именно за этот период в среднем пациенты привыкали к своей новой внешности.

✖️ Иначе говоря, цифра средняя и к привычкам не имеет отношения.

Лично на моем опыте 21 день не работал никогда, а вот 66 дней – ДА!

Уже выбрали привычку, которую хотите внедрить в свою жизнь? Или наоборот, убрать?

↗️ Если вы ставите мозгу условный срок, у вас больше шансов на успех!

Суть в том, чтобы в течение этого времени совершать (либо исключать) определенные действия, направленные на приобретение или избавлений от привычки.

Шансы довести до автоматизма некий навык или привычку, уже через 2 месяца регулярной практики — весьма велик.

🗓 В качестве вспомогательных средств можно использовать отметки на календаре, отсчитывающие дни до заветной цифры «66» и новой жизни — #ЭтоПоможет не сдаваться!

📎 Для этого делюсь с вами «Трекером привычек».

Сердечко мне ❤️, в качестве благодарности и расскажу о 2-х других методах.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ или ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ.

Положительное подкрепление - это событие, совпадающее с каким-либо
действием и ведущее к увеличению вероятности повторного совершения этого действия.

➡️ Запомните это положение. В нем заложен секрет успешного обучения.

Если вы зовете щенка, и он подходит к вам, а вы его ласкаете или даете лакомство, то в дальнейшем подход щенка на зов становится все более и более резонным для щенка. Согласны?

Учитывая этот факт, в трекере привычек-66 есть возможность дать себе вознаграждение за каждую успешную неделю внедрения новой привычки.

❗ Только продумайте вознаграждение заранее, чтобы была цель!

✅️ Правило постепенности.

Не совсем техника, но в любом деле важна последовательность.

✖️ Метод прыжка с места в карьер не сработает.

Объясню на примере спортивных достижений: если вы решили начать заниматься спортом, ни к чему сразу бежать марафон или жать огромную штангу. Скорее всего у вас ничего не выйдет, а в голове сформируется триггер - «это не мое».

💡 Разумнее делать все по нарастающей.

Начните с прогулок, потом добавляйте короткие пробежки трусцой, а потом и еще пару километров и интенсивности дистанции ➖ новая привычка будет формироваться в комфорте и без лишних страданий!

👍 С таким подходом вероятнее всего привычка войдет в вашу жизнь.

✅️ Окружите себя подсказками-помощниками.

Очень полезным и нужным действием в деле развития или искоренения привычек являются так называемые якоря ⚓️.

Гораздо проще перестать есть дрянь, когда в холодильнике только полезная пища. Ваша совесть проснется раньше, если первым, что вы увидите, когда проснетесь, будет спортивная форма, сложенная на стуле или непрочитанная книга на столе. Думаю и надеюсь что вектор ясен 🎯

Окружите себя предметами, которые будут напоминать вам о ваших позитивных целях.

💡 Привлекайте родных и близких к своим целям. Расскажите им о своих планах и попросите поддержки (как минимум, не жевать у вас на глазах колбасу).

✅️ Объясните мозгу «Зачем?».

Очень важно подходить к вопросу осознанно и понимать для чего вам все это надо.

А главное, ВЕРЬТЕ В СЕБЯ и обязательно ПРОБУЙТЕ на своем опыте все вышеперечисленные методы. Один из них (а лучше все вместе) обязательно вам поможет на пути к новой, комфортной, осознанной жизни ❤️

Хорошие привычки продлевают жизнь... А плохие делают её интересней.

📌 ДАЙДЖЕСТ по работе с привычками:

❓ Что такое привычка?

🧠 Психологический тест «Привычки, которые мешают в жизни».

🎤 Подкаст «Как наш мозг реагирует на вредные и полезные привычки».

⚡️ Практика «5 зачем?» и алгоритм формирования новой привычки.

🕔 Период формирования привычки — это не 21 день!

✅️ Трекер привычек для скачивания.

🔛 Положительное подкрепление или как вознаградить себя за новую привычку?

С пятницей 🍷

❤️ Люблю цветы без повода. Кажется, что они самые красивые.

#Эмоциональные_Плюшки

Очевидное, но не лишнее напоминание: если не давать себе отдых, организм найдёт способ уложить тебя в постель!

Поскольку на ОРВИ я не реагирую постельным режимом, мой организм решил попробовать что-то новое)) Какой изобретательный 😂

Браво!
2 дня в горизонтальном положении и сон 20/4.
Спасибо. Я тебя услышала ❤️

🔗 Схема отдыха, чтобы такое не повторилось!

⬆️ Рассказываю, как поддерживать себя, когда сложно. Простой и действенный способ!

#ЭтоПоможет
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
🔗 Другие техники по работе со своим состоянием.

🎵 эти звуки

Настроение сегодня очень энергичное ⚡️ Наверное, это солнце и витамин D так влияют на меня 😍

Наслаждаемся тёплыми вечерами, а то Яндекс-погода пугает нас проливными дождями на всю оставшуюся неделю.

А как вы отдыхаете после работы? Какой ваш идеальный вечер?

Посмотрите, какая красота распустилась у меня на подоконнике 😍

Очень переживала, что растение не приживется, т.к. это не первая попытка «приручить» Розу Кордана. Прихотливый цветочек, скажу я вам, как и сами женщины.

#ПсиХак уход и общение с цветами хорошо влияет на контакт женщины с собственной женской энергией ✨️

Есть даже теория, что женщина ухаживающая за растениями становится более спокойной и удовлетворённой жизнью ❤️

Как вам такое видение садоводства?

⬆️Мне кажется, что здесь идёт речь не только о цветах, а о заботе в целом)

Согласитесь, мы в разы усиливаем свою энергию, если заботимся о ком-то: о детях, о мужчине, о животных, и, конечно, о себе ❤️

🔗 Почему важно заботиться о себе?

💡Ой, пока писала, вспомнила классную практику с Метафорическими картами по теме ресурсов…

Будем делать?

Практика с #МАК «Радости каждого дня».
⠀
❓Задайте себе вопрос, на который вам сейчас важно получить ответ из своего бессознательного.⠀
⠀
Я предлагаю следующие вопросы:⠀
🌸 В чём сейчас нуждается моя внутренняя женщина?⠀
🌸 Что сейчас поможет мне быть в балансе?⠀
🌸 В чём мой главный ресурс для ...?
🌸 Что я давно себе не позволяла?
🌸 Где мой источник радости?
🌸 Что я ещё не знаю о себе?⠀

А можете придумать вопрос самостоятельно.
⠀
Выберите номер карты-ответа от 1 до 35 и оставляйте его в комментариях, покажу карту.

«Когда женщина довольна, то и семья счастлива» 🥰, так что вперёд, за ресурсом ⤵️

Если сложно работать с метафорой, можно написать мне @Alexandra_psycholog помогу 🥰

Если понравилась практика, делитесь с подругами, им будет полезно, а мне приятно ❤️

А для тех, кто хочет погрузиться чуть глубже и поработать со своим состоянием:

Тематический пакет из 3-х сессий «Состояние».

Помните — всё ресурс. Обнимаю 🫂

Сегодня привлекала новых людей на канал и в качестве подарка за подписку я дарила Чек-лист «Законы Везения».

Приветствую всех новеньких 🤗
Очень рада вам!

Считаю, что возможность узнать от чего зависит удача в нашей жизни должна быть у всех, кто есть на канале.

🍀 Поэтому, дорогие мои, пишите в комментариях «Хочу чек-лист» и настраивайтесь на волну везения.

⬆️Горох натолкнул на мысли!