داوران باید بدانند که وسط رینگ هستند یعنی وسط فایت وسط میدان جنگ به هیچ عنوان نباید بدون آمادگی وارد مبارزه بشن
@TOPFULLCONTACT

‍ انواع تیپ بدنی

تیپ بدنی یک فاکتور بسیار مهم و اساسی در انتخاب نوع و نحوهتمرینات اساسی و حتی تعداد تکرارها و ستها می باشد و عدم توجه به این مسئله می تواند بدنساز را از پیشرفت باز دارد. به طور کلی سه نوع تیپ بدنی داریم که به ترتیب زیر می باشند:

۱- اکتومورف یا ساندو :

بدن هایی هستند دارای اسکلت ریز، استخوان بندی ظریف، عضلات کوچک و سخت رشد. معمولا عرض شانه ها در این تیپ بدنی کم بوده و شانه ها جمع می باشد. در این بدنها روش برنامه ریزی جهت تمرین و تغذیه باید به گونه ای باشد که شخص ورزشکار با ۸۵ درصد قدرت نهایی (حداکثر توان یکبار تکرار یا RPM1) کار کند. تغذیه در این تیپ بدنی به گونه ای است که باید ۵۵ تا ۶۵ درصد کربوهیدرات، ۳۰ تا ۴۰ درصد پروتئین و ۱۰ درصد چربی مصرف نمایند ضمن این که تعداد تکرارها در این بدن ها محدود به ۵ تا ۸ تکرار می باشد (مگر در مواردی خاص) و تکرارهای در حد ۱۰ تا ۱۲ برای این افراد مجاز نمی باشد. تمرینات جهت عضلات کوچک همچون پشت بازو نیز باید با حداقل ستهای ممکن انجام پذیرد.

۲- اندومورف :

این افراد دارای بدنهایی چاق و درشت اندام (هرکولی) می باشند و به طور کلی بدنهایی هستند که استخوان بندی درشتی داشته و ذخایر چربی بالایی دارند این دسته از افراد حتما بایستی ورزش های هوازی را در برنامه تمرینی خود بگنجانند (حداقل هفته ای ۲ جلسه تمرین هوازی و هر جلسه بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه.) عمده روش تمرینات در این نوع بدنها مبتنی بر تعداد ست ها و تکرارهای بالاست و به طور کلی اگر برای هر عضله در تیپ بدنی اکتومورف یک یا دو تمرین در نظر بگیریم برای تیپ بدنی اندومورف بایستی ۲ یا ۳ تمرین در نظر گرفت و مناسب ترین تکرار برای رشد عضلات این گروه بین ۹ تا ۱۲ تکرار جهت عضلات کوچک و ۱۲ تا ۱۵ تکرار جهت عضلات بزرگ می باشد نحوه تغذیه در این نوع بدنها به گونه ای است که باید مصرف کربوهیدرات را کنترل کرده و مصرف پروتئین را بالا ببرند. یعنی بین ۳۰ تا ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۵۰ تا ۶۰ درصد پروتئین و حداکثر ۵ درصد چربی در برنامه غذایی این گروه گنجانده شود.

۳- مزومورف یا آپولو :

مزومورفها دارای بدنهایی متناسب و تقریبا عضلانی هستند. این نوع بدنها نه زیاد چاق و نه زیاد لاغر بوده و از با استعدادترین افراد برای قهرمانی در پرورش اندام می باشند. فرم تمرینی این نوع بدنها مابین بدنهای اندومورف و اکتومورف است. در برنامه تمرینی این تیپ بدنی ورزشهای هوازی نه کاملا قطع می شوند و نه به طور مطلق انجام می گیرد و تقریبا یک جلسه در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه کفایت می کند. موقعیت و شرایط تغذیه در این بدنها به گونه ای است که می بایستی بین ۴۰ تا ۵۰ درصد کربوهیدرات، ۴۰ تا ۵۰ درصد پروتئین و ۱۰ درصد چربی مصرف نمایند. تعداد ستها و تکرارها در تمرینات تیپ بدنی مزومورف مابین دو تیپ بدنی دیگر در بدنسازی می باشد.

نکته

البته همانطور که می دانید کمتر کسی را پیدا می کنید که به طور مطلق بدنی با یک تیپ بدنی خاص داشته باشد مثلا یک شخص بدنی ما بین تیپ بدنی اندومورف و مزومورف دارد که در این صورت بایستی بر اساس خصوصیات ژنتیکی شخص و تمایل ذاتی بدن وی برای تمرین و تغذیه او برنامه ریزی شود.
@TOPFULLCONTACT

نکته هایی در مورد تغذیه تیپ های بدنی:

1️⃣تیپ اندومورف فوق العاده استعداد چاقی دارند.
👈در این افراد سطح انسولین بالاتر است 😨 مصرف مواد قندی باید با ملاحظات زیادی انجام شود👉

2️⃣تیپ های بدنی مزومورف که ایده آل ترین تیپ های بدنی هستند.
به دلیل هورمون های قالب تسترون و هورمون رشد بسیار می توانند وزن خشک و یا حتی حجم مایوفیبریلی خوبی بگیرند
👈 کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن 2 الی 4 گرم
👈پروتئین هایشان نزدیک 2 الی 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از بدنشون.

3️⃣تیپ های بدنی اکتومورف شانه ، بازو و پاهای لاغر دارند مصرف مکمل برای این افراد به شرح زیر بهتر است
👈کربوهیدرات 6 الی 8 گرم به ازای هر کیلوی این افراد
👈مصرف پروتئین 1.5 الی 2 گرم ازای هر کیلو از وزنشان.

@TOPFULLCONTACT

📌 سرماخوردگی و آنفولانزا

👈 اگر مکررا به سرماخوردگی و آنفلوانزا مبتلا می‌شوید، سیستم ایمنی بدن‌تان قوی نیست،

🔹ترکیب شیر زردچوبه ( شیر + زردچوبه) دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به بدنتان کمک می‌کند بهتر علیه باکتری‌ها و ویروس‌هایی که باعث عفونت می‌شوند ، مبارزه کند !

🍁☘🍁☘🍁
@TOPFULLCONTACT

#آموزشی

#نردبان_چابکی_بدنسازی رزمی
@TOPFULLCONTACT

آموزش درو کردن ☟
سوئیپ
@TOPFULLCONTACT

ضربه بسیار عالی فرانت کیک در فایت👊👍

@TOPFULLCONTACT

ناک اوتی با ضربه های کیک
در مبارزه عقب رفتن به حریف کمک می‌کنه تکنیک‌ها رو بهتر بتونه روی شما پیاده کنه ...گاهی بهترین دفاع حمله هست
@TOPFULLCONTACT

🔴به احترام مربی ورزشی که هیچ وقت منتظر تشکر شاگرداش نشد

✅به احترام مربی ورزشی که وقتی شاگردش میرفت وسط میدون نگاهش همیشه اونجابود

✅به احترام مربی ورزش که وقتی مسابقات میشداسترس تموم وجودش رومیگرفت

✅به احترام مربی که هیچ وقت منتظر نبود شاگردش اسمش رو یدک بکشه و بگن این مربی ورزش ما بود

✅به احترام مربی که همیشه انتقاد داشت شاگردانش براش بهترین باشن ولی جاش گذاشتن

✅به احترام مربی که توتنهایی هاش شکست ولی به روی شاگردان خودش نیاورد

✅به احترام مربی که خیلی ها رو با هم رفیق کرد ولی خودش غربیه شد

✅به احترام مربی ورزشی که خودش شکست ولی نذاشت شاگردش ببازه

✅به احترام مربی ورزش که همیشه اسم استادش رو با افتخار همه جا پرچم میکرد

✅به احترام مربی که بازیکنانی تربیت کرد که تابتونن مربی های آینده باشند

✅تبریک به مربی های ورزشی که خیلی هایشان متوجه نشدن چه سکوی پرتابشون شده و یا اینکه متوجه شدن رو به روی خودشون هم نیاوردن

🔺و در نهایت به پا خیزیم به احترام همه مربی ورزشی ها و معلم های رشته های ورزشی که گردن ما حق دارن و فراموش شان کردیم

روز مربی مبارررررک

⚘💐🥀🌺⚘💐🥀🌺🌺🥀💐⚘💐🥀🌺⚘
@TOPFULLCONTACT

⭐ آموزشی

♦️ کار با کیسه

♦️ تقویت دید و زدن ترکیب ضربات کاربردی (جَب+کِراس+هوک+آپرکات)

تمرین
@TOPFULLCONTACT

اوج هیجان یا دیوانگی
طناب زدن در روی ستون😳😳

@TOPFULLCONTACT

سلام عصرتون بخیر

سلام خدمت اعضای محترم میرسانیم مجدد فعالیت خود را درتلگرام وهم واتساپ ادامه میدهیم لطفا اطلاع رسانی کنید
ارادتمند محمد حسن خادم

https://t.me/TOPFULLCONTACT