ناکدانی فایتر رده نوجوانان قهرمانی کشور بهمن ۹۸

سلام کلیه اساتید سوابق ورزشی همراه باعکس وفیلم خود راجهت ارشیو سبک واستفاده روابط عمومی در کانال تاپ فول کنتاکت و ٠٠٠٠٠٠ارسال نمایید اقایان وبانوان متشکر

اجرای تکنیک دفاع شخصی توسط شادروان استاد محمد حسینی .روحش شاد ویادش گرامی🌺🌷

با عرض سلام و پوزش بدلیل فیلتر شدن تلگرام متاسفانه اخبار و پیامهای کانال تاپ فول کنتاکت بسیار محدود شده بود انشاالله از این به بعد بیش از پیش در خدمت عزیزان خواهیم بود
روابط عمومی تاپ فول کنتاکت

دیدار صمیمی تاپ مستر مهدی خادم نایب رئیس تاپ فول کنتاکت با جناب صدیقی ریاست محترم فدراسیون ووشو و استاد جهانگیری زاده مسئول کمیته داوران فدراسیون ووشو
@TOPFULLCONTACT

سلام خدمت نمایندگان محترم استانها واساتید گرامی .در نظر است ازمون ارتقاع کمربند دانهای یک الی پنج وکلاس داوری درجه سه الی یک تاپ فول کنتاکت وکلاس اموزش مربیگری تئوری درجه ۳ به صورت مجازی انلاین و اف لاین ویژه بانوان واقایان در مهر ماه ۹۹ بر گزار گردد .داوطلبین محترم استانها از امروز الی دهم مهر ماه مدارک خود را ارسال بفرمایند .با تشکر موفق وسلامت باشید

@TOPFULLCONTACT

🎥 بوکسور معروف محمدعلی کلی
پدر این بچه را شکست داده و پسر دستکش به دست.... وارد رینگ بوکس شده - عکس العمل محمد علی کلی جالبه👌❤️
@TOPFULLCONTACT

🔰مواقع دویدن:
هورمونی به نام اندروفین ترشح میشود که باعث نشاط و شادابی میشود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.

❌ اشتباهات در زمان دویدن

🔶 چشم پوشی از درد
🔶 گرم نکردن
🔶 دویدن پیش از صبحانه
🔶 دویدن با شکم پر
🔶 شروع خیلی سریع
🔶 حذف وعده پس از دویدن
🔶 کم یا زیاد آب خوردن

@TOPFULLCONTACT

⭐ آموزشی

♦️ هر مشتی که میره باید برگرده! همونطور که تو فیلم میبینید حریف میتونه مشت ما رو رد کنه و با یک ترکیب ضربه، مارو ناک اوت کنه.

♦️ فایتر بدون گارد = سرباز بی سپر

@TOPFULLCONTACT

💠 شش تمرین بسیار هالی برای آب کردن چربی های #بازو و رفع شلی بازو

@TOPFULLCONTACT

توجه بیمه ورزشی جهت فعالیت در دوره های تاپ فول کنتاکت باید به نام‌تاپ فول کنتاکت تهیه بفرمائید نه رشته های رزمی دیگر .هر فرد خودش میتوانید از طریق سایت اینترنتی بیمه خودش را دریافت کند .تاکید میشود حتما رشته رزمی تاپ فول کنتاکت باشد .

@TOPFULLCONTACT

هفته دفاع مقدس بر همه تاپ فول کنتاکت کاران گرامی باد
روابط عمومی تاپ فول کنتاکت

کشیدن مو
#دفاع_شخصی #بانوان
#تاپ فول کنتاکت

@TOPFULLCONTACT

ضربات عالی دست در فایت

@TOPFULLCONTACT

‏ناک اوت بسیار زیبا با حرکت اسپینگ بک کیک
@TOPFULLCONTACT

داوران باید بدانند که وسط رینگ هستند یعنی وسط فایت وسط میدان جنگ به هیچ عنوان نباید بدون آمادگی وارد مبارزه بشن
@TOPFULLCONTACT

‍ انواع تیپ بدنی

تیپ بدنی یک فاکتور بسیار مهم و اساسی در انتخاب نوع و نحوهتمرینات اساسی و حتی تعداد تکرارها و ستها می باشد و عدم توجه به این مسئله می تواند بدنساز را از پیشرفت باز دارد. به طور کلی سه نوع تیپ بدنی داریم که به ترتیب زیر می باشند:

۱- اکتومورف یا ساندو :

بدن هایی هستند دارای اسکلت ریز، استخوان بندی ظریف، عضلات کوچک و سخت رشد. معمولا عرض شانه ها در این تیپ بدنی کم بوده و شانه ها جمع می باشد. در این بدنها روش برنامه ریزی جهت تمرین و تغذیه باید به گونه ای باشد که شخص ورزشکار با ۸۵ درصد قدرت نهایی (حداکثر توان یکبار تکرار یا RPM1) کار کند. تغذیه در این تیپ بدنی به گونه ای است که باید ۵۵ تا ۶۵ درصد کربوهیدرات، ۳۰ تا ۴۰ درصد پروتئین و ۱۰ درصد چربی مصرف نمایند ضمن این که تعداد تکرارها در این بدن ها محدود به ۵ تا ۸ تکرار می باشد (مگر در مواردی خاص) و تکرارهای در حد ۱۰ تا ۱۲ برای این افراد مجاز نمی باشد. تمرینات جهت عضلات کوچک همچون پشت بازو نیز باید با حداقل ستهای ممکن انجام پذیرد.

۲- اندومورف :

این افراد دارای بدنهایی چاق و درشت اندام (هرکولی) می باشند و به طور کلی بدنهایی هستند که استخوان بندی درشتی داشته و ذخایر چربی بالایی دارند این دسته از افراد حتما بایستی ورزش های هوازی را در برنامه تمرینی خود بگنجانند (حداقل هفته ای ۲ جلسه تمرین هوازی و هر جلسه بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه.) عمده روش تمرینات در این نوع بدنها مبتنی بر تعداد ست ها و تکرارهای بالاست و به طور کلی اگر برای هر عضله در تیپ بدنی اکتومورف یک یا دو تمرین در نظر بگیریم برای تیپ بدنی اندومورف بایستی ۲ یا ۳ تمرین در نظر گرفت و مناسب ترین تکرار برای رشد عضلات این گروه بین ۹ تا ۱۲ تکرار جهت عضلات کوچک و ۱۲ تا ۱۵ تکرار جهت عضلات بزرگ می باشد نحوه تغذیه در این نوع بدنها به گونه ای است که باید مصرف کربوهیدرات را کنترل کرده و مصرف پروتئین را بالا ببرند. یعنی بین ۳۰ تا ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۵۰ تا ۶۰ درصد پروتئین و حداکثر ۵ درصد چربی در برنامه غذایی این گروه گنجانده شود.

۳- مزومورف یا آپولو :

مزومورفها دارای بدنهایی متناسب و تقریبا عضلانی هستند. این نوع بدنها نه زیاد چاق و نه زیاد لاغر بوده و از با استعدادترین افراد برای قهرمانی در پرورش اندام می باشند. فرم تمرینی این نوع بدنها مابین بدنهای اندومورف و اکتومورف است. در برنامه تمرینی این تیپ بدنی ورزشهای هوازی نه کاملا قطع می شوند و نه به طور مطلق انجام می گیرد و تقریبا یک جلسه در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه کفایت می کند. موقعیت و شرایط تغذیه در این بدنها به گونه ای است که می بایستی بین ۴۰ تا ۵۰ درصد کربوهیدرات، ۴۰ تا ۵۰ درصد پروتئین و ۱۰ درصد چربی مصرف نمایند. تعداد ستها و تکرارها در تمرینات تیپ بدنی مزومورف مابین دو تیپ بدنی دیگر در بدنسازی می باشد.

نکته

البته همانطور که می دانید کمتر کسی را پیدا می کنید که به طور مطلق بدنی با یک تیپ بدنی خاص داشته باشد مثلا یک شخص بدنی ما بین تیپ بدنی اندومورف و مزومورف دارد که در این صورت بایستی بر اساس خصوصیات ژنتیکی شخص و تمایل ذاتی بدن وی برای تمرین و تغذیه او برنامه ریزی شود.
@TOPFULLCONTACT

نکته هایی در مورد تغذیه تیپ های بدنی:

1️⃣تیپ اندومورف فوق العاده استعداد چاقی دارند.
👈در این افراد سطح انسولین بالاتر است 😨 مصرف مواد قندی باید با ملاحظات زیادی انجام شود👉

2️⃣تیپ های بدنی مزومورف که ایده آل ترین تیپ های بدنی هستند.
به دلیل هورمون های قالب تسترون و هورمون رشد بسیار می توانند وزن خشک و یا حتی حجم مایوفیبریلی خوبی بگیرند
👈 کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن 2 الی 4 گرم
👈پروتئین هایشان نزدیک 2 الی 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از بدنشون.

3️⃣تیپ های بدنی اکتومورف شانه ، بازو و پاهای لاغر دارند مصرف مکمل برای این افراد به شرح زیر بهتر است
👈کربوهیدرات 6 الی 8 گرم به ازای هر کیلوی این افراد
👈مصرف پروتئین 1.5 الی 2 گرم ازای هر کیلو از وزنشان.

@TOPFULLCONTACT