​Як підняти собі настрій?

За наш настрій, самопочуття та сили відповідають гормони. Який за що відповідає та як їх підтримувати?

• Серотонін можна отримати завдяки фізичним навантаженням, медитації, новим враженням, а також смаколикам у вигляді сиру, бананів та шоколаду.
⠀
• Ендорфіни збільшують відчуття радості, тож можуть виникати в якийсь момент фізичної активності, або й тоді, коли виконана певна ціль.

• Д‌офамін виробляється тоді, коли людина захоплюється собою, коли мрії стають реальністю, перед довгоочікуваними подіями та під час закоханості.

​Волонтери Repair Together зняли серіал про відбудову Чернігівщини

Волонтерська організація Repair Together випустила перший епізод документального серіалу про інтернаціональний будівельний табір на Чернігівщині.

Режисером серіалу став один із засновників проєкту Repair Together Олександр Кучинський. Інтернаціональний будівельний табір організовано ГО Repair Together у межах програми “Спільнодія”, яка виконується Фондом Східна Європа у партнерстві з Українським незалежним центром політичних досліджень і ГО “Разом проти корупції” за фінансової підтримки Європейського Союзу.

Ставайте студентом BUKI School та вигравайте ноутбук «Lenovo ThinkBook 15» 😱

🏆BUKI School обрали вже понад 17 000 учнів.
📝Великий вибір предметів: англійська, польська, німецька, українська, а також шкільні предмети.
🙋‍♀️ 950+ викладачів, яких ретельно відбирають в 4 етапи.
📌Доступні ціни - від 258 грн/індивідуальний урок
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 4,6 з 5 - середня оцінка на Trustpilot

Умова участі в акції лише одна:

💻 Стати новим студентом BUKI School і придбати пакет занять від 12 уроків.

Всі учасники акції отримають знижку 5% від Lenovo на продукцію ThinkBook!

Акція діє до 30 вересня, поспішай!)

Записатись на безкоштовний пробний урок- https://bit.ly/46l7rr7

​Чи справді треба 21 день для формування звички?

Вважається, що для формування і закріплення нової звички необхідно витратити 21 день. Цей термін був науково доведений в США за допомогою спеціальних експериментів. Група людей носила окуляри з вбудованими лінзами, які перевертали світ з ніг на голову. Спочатку експеримент планувався на місяць.

Мозок людини адаптувався до такого повороту подій на двадцять перший день, щоб сприйняти таке зображення як реальне. Існує припущення, що аналогічне правило працює щодо вироблення нової звички. Однак вже інші експерименти спростували твердження.

Для звичок працюють різні правила. Наприклад для ранкових процедур як-от склянка води або зарядка деяким людям потрібно лише 7 днів, іншим — 10. Тому виявляється, що для кожного підхід індивідуальний.

​Звичка: створіть детальний план

Якщо у вас є конкретна мета, щоб розпочати нову звичку, час подумати над тим, що спонукатиме вас до дій. Найважливіше — це мотивація та повторення.

Детальний план найбільш корисний для утворення нової звички. Тобто якщо ви почали з цілі вивчати англійську протягом 20 хвилин щодня, розширте цей план до «Я буду вивчати англійську 20 хвилин за своїм столом після роботи».

Сплановані час і місце спонукатимуть ваш мозок згадувати про звичку, і так ви швидше створите її.

​Проживати емоції

Кожен із нас у житті відчуває почуття, які ми звикли ділити на добрі та погані. Ми приймаємо хороші, а погані зазвичай витісняємо або заперечуємо. Багато хто вважає, що демонструвати свої емоції — соромно, некрасиво або що це вияв слабкості. Насправді погані емоції від цього не зникають. Вони переходять на несвідомий план і продовжують у нас жити, викликаючи напади тривожності, паніки, депресії та психосоматичні захворювання. Як проживати емоції:

🔅 Не брати свої емоції під контроль, тому що вони створять ще більшу напругу. Але страх, агресію і образу корисніше буде спрямувати не всередину себе, а на щось зовнішнє (тільки не на оточуючих людей).

🔅 Дозволити почуттям бути. Для проживання емоції іноді досить назвати те, що зараз відчуваєш: «Так, я зараз злюсь / мені сумно / прикро і це нормально».

🔅 Виписати все, що турбує зараз. Писати потоком все, що є всередині: думки, почуття, відчуття без оцінки та аналізу. Можна обривати речення, не закінчувати слова, не ставити коми.

🔅 Дати вихід емоції через тіло, тому що вони живуть саме в тілі.
Можна танцювати, співати, кричати, тупотіти ногами, плакати, бити подушку, побігати, зробити тренування, прибирання.

Знайдіть ті способи, які вам більше подобаються та допомагають.

​«Еммі» в галузі новин і документалістики отримали сюжети про Бучу

У США визначили переможців 44-ї телепремії «Еммі» в галузі новин і документалістики (News and Documentary Emmy Award). 
Британський канал Sky News отримав перемогу у номінації «Найкраща новинна програма» (International Emmy Award for News) за програму «Битва за Бучу й Ірпінь» (The Battle For Bucha & Irpin). Цей випуск новин розпочався 5 березня 2022 року, коли відбувалися жорстокі бої за Бучу й Ірпінь під Києвом.

У категорії «Видатний сценарій» (Outstanding writing Emmy Award) переміг документальний фільм «Загублені душі Бучі» (The Lost Souls of Bucha), який розповідає про братську могилу під церквою в Бучі. Також нагороду в номінації «Видатний монтаж» отримав матеріал The New York Times «Зняли на камеру, відстежили за телефоном: російські військові, які вбили десятки людей у Бучі» (Caught on Camera, Traced by Phone: The Russian Military Unit That Killed Dozens in Bucha).

«Еммі» за роботу над проєктом Vice News «Війна Путіна проти України» здобула фотографка й режисерка Юлія Кочетова.

💁‍♀️ Безкоштовний курс з філософії Айн Ренд

Центр Айн Ренд в Україні запрошує на безкоштовний освітній проєкт, присвячений філософії американської письменниці Айн Ренд. ☝🏼Тієї самої, що втекла з СРСР, стала впливовою філософкою в США і написала впливові романи «Атлант розправив плечі» та «Джерело».

На програмі учасники не лише всебічно познайомляться з філософією Айн Ренд, але й також:
🔹дізнаються ідеї найвідоміших філософів в історії та зрозумієте, як їхні вчення тисячолітньої давності все ще мають вплив на вас та ваші уявлення про себе, інших та світ навколо;
🔹отримають знання та навички, які допоможуть бути більш продуктивними, ефективними та успішними, навіть за умов повномасштабної війни;
🔹зрозуміють, як ухвалювати раціональні рішення відповідно до своїх цінностей та цілей;
🔹покращать навички критичного мислення та публічного мовлення.

👥 Лектори програми — філософи з Європи, Британії, ОАЕ та України.

Навчання буде проходити офлайн паралельно у Києві та Одесі 28 жовтня, 11 та 25 листопада.
(учасники обирають одне з міст для проходження програми)

Деталі та реєстрація за посиланням.

💡 Дедлайн реєстрації — 15 жовтня.

​Оберіть музику під настрій
#ІДЕЯдня

Розробник Шарат Куруганті створив сервіс на основі штучного інтелекту. Він добирає музику з огляду на настрій користувача.

Щоб скористатися сервісом, необхідно описати або обрати з наявних варіантів свій настрій, і сервіс підбере доречний саундтрек.

ImFeeling обере п’ять варіантів музичних треків з посиланнями на Spotify та Apple Music.

​«Памфір» визнали найкращим українським фільмом 2023 року за версією «Золотої дзиґи»

За нагороду також змагалися «Бачення метелика» Максима Наконечного, «Відблиск» Валентина Васяновича, «Клондайк» Марини Ер Горбач і «Люксембург, Люксембург» Антоніо Лукіча.

«Памфір» переміг ще в девʼяти номінаціях за: найкращу режисуру, сценарій, операторську роботу, найкращу чоловічу роль та жіночу роль другого плану, костюми, грим і роботу художника-постановника.

Кому екологічні рішення? Так, війна вивела проблеми з нашим довкіллям на новий рівень. Але знаємо канал, де є навіть рішення 🔎

🧩 ЕкоРубрика — канал, над яким працюють журналісти медіа рішень “Рубрика”. Тут все про довкілля, розслідування наслідків війни та конструктив.

✅ Приєднуйтеся тут: @ecorubric

Як висловити вдячність військовому?

Ділюся відео від Dovidka.info.

Ми щодня бачимо захисників в однострої на вулицях. Часто хочеться їм подякувати, однак не завжди знаємо — як. Приклади долоню до серця, посміхнись герою. Обійми героя, але тільки якщо певен, що йому це не завдасть дискомфорту. Підійди і скажи: «Дякую за захист!»

У цьому відео розповідають про прості способи, як подякувати незнайомим військовим за те, що захищають нас і країну. Завдяки тому, що вони тримають стрій — тримаємось і ми.

Скільки допомоги США вже надали Україні? Чи посадять Трампа? Що буде з політикою щодо України після виборів у Штатів?

На Вашингтонщині — канал з актуальними новинами українсько-американських відносин, внутрішню та зовнішню політику США.

Експертно та фахово аналітика від ГО “Інститут Американістики”

Будь в курсі! 🇺🇸🇺🇦
Підписуйся тут: @NaWashingtonshyni

​📖 Читайте книги на теми, в яких ви нічого не тямите #ІДЕЯдня

Економіст, письменник та блогер Тайлер Коуен вважає, що найкраще робити акцент на сфери, в яких ви не володієте достатньою кількістю знань. Так, у кожній галузі можна знайти щонайменше одну прекрасну книгу, яку варто прочитати.

«Нічого не знаєте про теніс? Прочитайте мемуари Андре Агассі. Це чудова книжка. Вам не обов'язково знати чи цікавитись тенісом», – стверджує Коен.

Конкурсний набір на всесвітній проєкт «Seeds For the Future» 2023 триває  🙌🏻🌱

Об’єднані єдиною метою — дати потужну кар’єрну базу молодим талановитим студентам, які змінюватимуть наш світ на краще — компанія Huawei розпочинає конкурсний відбір на участь в цьогорічній програмі «Seeds For the Future».

📌 Заявки приймаються до 23 жовтня включно.

👨🏻‍🎓 Для кого ця програма?
Студенти бакалаврату та магістратури або випускники, які отримав диплом у 2023 році

🌱Чому варто взяти участь?
«Насіння для майбутнього» у 2023 році – це інтенсивна інноваційна програма, зміст якої щороку оновлюється. Цьогоріч планується наступне:

1. Тренінги з іспитами, які треба буде пройти онлайн на платформі Seeds for the Future Academy.

2. Освітня програма відбудеться за участі міжнародних і українських експертів у сфері ІКТ про галузеві тенденції в телекомунікаціях, цифрову трансформацію, штучний інтелект, ІКТ рішення для різних галузей, інновації.

3. Виконання практичних завдань та обговорення прикладів використання ІКТ в різних галузях.

4. Майстер-класи з лідерства, працевлаштування, підприємництва, сталого розвитку та багато іншого.

Реєстрація вже відкрита: https://forms.gle/9VLZabSwEpKW8yPE8

Створіть 15-хвилинний список #ІДЕЯдня

🕐 Внесіть в окремий список завдання, які можна виконати за 15 хвилин або менше.

🕑 Так можна зробити продуктивним, наприклад, 15-хвилинне очікування в черзі або моменти, коли ви починаєте прокрастинувати.

🕒 «15-хвилинний список» може допомогти вийти зі стану прокрастинації: виконавши просту роботу, ви отримаєте невелику дозу дофаміну і зможете відчути досить енергії, аби перейти до чогось складнішого.

📖Як студенту безкоштовно отримати нові знання та навички 

Philip Morris Business Academy відкрив набір у безкоштовну онлайн-програму для студентів та випускників. Учасники зможуть побачити та зрозуміти, як функціонують підрозділи компанії: продажі, маркетинг, фінанси, HR та IT, а також попрацювати над вирішенням реальних кейсів.

📌Чому варто подати заявку на участь:
📎 Навчання безкоштовне.

📎 Зручний час: заняття проходитимуть ввечері з 19:00 до 21:00 двічі на тиждень, з 31 жовтня до 16 листопада.

📎 Можливість отримувати відповіді на питання від експертів-практиків з великим досвідом.

📎 Змога випробувати набуті навички на практичних заняттях та отримати фідбек від експертів, зазирнути за лаштунки робочих процесів у компанії.

📎 Ви підвищите рівень володіння англійською мовою, адже лектори пояснюватимуть багато професійних термінів.

📎Отримаєте шанс потрапити на оплачуване стажування Inkompass у Philip Morris за спрощеним механізмом.

👉🏻Подати заявку можна просто зараз за посиланням https://pmi.avature.net/en_US/ExternalCareers/JobDetail?jobId=75741&source=Social+Media&tags=other+digital.

Не зволікай, в тебе є час до 24 жовтня.

❗️Якщо ви живете в Україні, то зобов'язані про це знати:

– Google Maps платить по $20 за чесні відгуки про ресторани. Можна поїсти в Пузатій Хаті на 100 грн і отримати зверху 600.

– Харківські айтішники створили телефон, який генерує цифрову гривню за заряджання телефону. Лягли спати, а на ранок отримали +300 грн на карту.

– З'явився додаток для бігунів, де за кожен кілометр дають 150 грн. Можна хоч пішки ходити і заробляти гроші.

👉🏻 І це не жарт – канал Стартапенко кожен день пише про дивакуваті технології та способи отримати з них грошей. При чому не якісь копійки, а хоча б $100 на день.

Підписуйтесь та заробляйте навіть з калькулятора: @startup_ukr

Побороти безсоння. Метод дихання 4-7-8, який допоможуть швидше заснути

Цей метод, створений американським доктором Ендрю Вейлом, який у свого часу увійшов до топ-100 найвпливовіших людей світу за версією журналу Time у категорії вчених і мислителів.

Метод спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.

Сама методика доволі проста:
— cпокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд;
— затримайте дихання на 7 секунд;
— не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 секунд.

Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще три рази, тобто загалом зробити чотири вдихи. Вейл запевняє, що ця вправа є «природним заспокійливим засобом для нервової системи» та стає ефективнішою з практикою.