​Вигорання: чому воно трапляється?

Вигорання — це відчуття, найбільш часто пов'язують з робочою діяльністю, своєрідна криза. Як розпізнати?

▪️ Втома. Ви відчуваєте втому там, де її не має бути. За тих самих обсягів роботи ви втомлюєтеся більше.
▪️ Небажання працювати. Вам не хочеться йти на роботу, ви думаєте про роботу, як про щось погане.
▪️ Знецінення себе. Так званий «синдром самозванця» — хороший професіонал може відчувати всередині, що він нікчемний, не компетентний.

Як можна цього уникнути?
Насамперед потрібно робити те, що дійсно вас цікавить, розуміти матеріальну й емоційну ціну роботи, яку ви робите. Не перевантажуйте себе та спробуйте знайти час для відпочинку. Якщо на роботі складний період, намагайтеся не концентруватися на цьому та компенсувати це іншими аспектами.

Що робити, коли таки відчуваєте вигорання?
Інколи людина може не усвідомлювати, що вигоріла, продовжує працювати. Спробуйте виявити причину такого стану. Найкраще звернутися до психолога чи психотерапевта, який допоможе розібратися. Не забувайте про режим сну та відпочинку.

​Як зберегти душевний спокій?

Навіть за часів тотальної тривоги і стресу. Наші емоції — це складний механізм, але наука вже добре його вивчила. Ось кілька способів як впоратись зі стресом, ефективність яких довели дослідники.

⭐️ Відволікайтеся
Зациклитися на проблемі легко. Проте якщо зайняти свої думки чимось іншим, можна суттєво знизити напругу. Відволікання допомагає знизити артеріальний тиск до нормального рівня.

⭐️ Медитація допомагає не всім
Щоби заспокоїтися у часи великих криз, найчастіше радять медитувати та практикувати усвідомленість. Утім, цей спосіб є дієвим далеко не для всіх. Якщо спроба позбутися зайвих думок, змушує вас лише більше концентруватися на негативі, не засмучуйтесь. Відволікайтеся на інші речі.

⭐️ Зосередьтеся на дрібницях
Замість того, щоби прагнути до щастя загалом, краще зосередитися на простих маленьких речах, які приносять нам задоволення.

​Стежте за концентрацією
#ІДЕЯдня

Як часто у вас буває період нічогоневстигання? Тайм-менеджмент це справді непроста справа. Проте якщо щодня додавати маленькі звички до свого робочого процесу, то стане легше керувати своїм часом та встигати більше.

Сьогодні хочу наголосити на концентрації та фокусі. Концентрація є запорукою успішно виконаної роботи. Якщо ви будете робити кілька справ одночасно, але неякісно, краще зупиніться на одній, але приділіть їй максимум уваги. Така концентрація може допомогти вам виконувати якісніше даний процес і не розфокусовуватись на різних деталях. Вимкніть усі зайві сповіщення, вимкніть сторонні застосунки чи програми, які можуть завадити якісно виконувати одне завдання.

​70% українців вважають себе щасливими попри війну

А нещасливими почуваються 16% українців. Про це свідчать результати опитування Київського міжнародного інституту соціології (КМІС).

78% українців повідомили про поранення або загибель принаймні когось з родичів чи друзів, 64% – про зниження доходів, 29% – про втрату роботи. Крім цього, 64% відзначають погіршення психічного здоров’я, а 55% – фізичного здоров’я.

Опитування проводилося з дорослими (від 18 років) громадянами України, які на момент опитування проживали на території України (у межах, які контролювалися владою України до 24 лютого 2022 року).

​Як швидко заснути?

Сон життєво необхідний нашому організму для відновлення та ефективної роботи мозку. Є спосіб 80-річної давності, відомий як «військовий метод». До звикання знадобиться близько 6 тижнів, після чого ви буквально зможете засинати вже через 2 хвилини.

Цей метод розроблений ще під час Другої світової війни молодим американським спортивним тренером Ллойдом Вінтером. Під час війни, незабаром після Перл-Харбору, пілоти ВМС США засинали під час бою — по суті, вони були надзвичайно виснажені втомою і стресом. Вінтер розробив методику, а потім навчив групу пілотів методів прогресивної релаксації, що передбачає поступове розслаблення різних груп м'язів на руках і ногах.

Ось як це працює:
• Заплющте очі, дихайте повільно, позбудьтеся напруги.
• Розслабте лоб і очі.
• Розслабте щелепу і дозвольте роту прочинитися, розслабивши язик і губи.
• Опустіть плечі, розслабте кожну руку, лікоть, зап'ястя і пальці.
• Розслабте грудну клітку і дозвольте животу розтягнутися.
• Відчуйте розслаблення і спокій.
• Переконайтеся, що ваше обличчя і верхня частина тіла розслаблені.
• Розслабте кожну ногу, ступні, щиколотки, ікри, коліна і стегна.
• Уявіть себе у мирному середовищі та безпечному місці, наприклад, як ви пливете в каное на ставку.

Під час цього процесу важливо уникати будь-яких рухів і думок. Передбачається, що вже через 10 секунд після виконання повного розслаблення тіла людина має заснути. На освоєння цієї техніки може піти близько 6 тижнів.

Дурні люди бояться кредитів, а розумні просто їх не віддають.

Якщо ви живете в Україні, то зобов'язані знати, що можна:

- Взяти кредит, поміняти 1 букву в імені і нічого не віддавати
- Формально стати "інвалідом" і отримувати по 120 тисяч допомоги
- Записатися в чергу і через 3 роки отримати квартиру в будь-якому місті країни

Грошей в Україні багато, а способів їх заробити - ще більше. Про всі пише канал Про Бізнес. Тут знаходять фінансові лазівки, які доступні 98% людей і пояснюють, як ними набити собі кишені.

Підпишіться, будете багатшими: https://t.me/+xm-iiwlDafk3M2I6

​Що почитати у подорожах: 3 книги

Якщо ви їдете у відпустку чи невелику подорож, завжди корисно мати під рукою книгу, для натхнення, мотивації або ж просто розслаблення. Ось три книги, які можуть вам сподобатись на відпочинку:

🔅"Вибачте, на мене чекають" Аньєс Мартен-Люган
Легка книга про історію молодої перекладачки Яель, яка понад усе цінує свою роботу. Вона багато працює і за роки роботи жінка змінила свій стиль, звички і погляди на життя. Але що є, окрім роботи і чи вартує того, щоб звернути свою увагу на щось більше, ніж проекти?

🔅"37 буддійських штук. Як пережити бентежні часи" Ольга Корнюшина
Філософія буддизму у повсякденному житті — як практики допомагають стати спокійнішими, вчать не чіплятись за минуле та адекватно реагувати на складні ситуації.

🔅 "За межами порядку. Ще 12 правил життя"
Джордан Пітерсон
12 правил життя, які говорять про важливість хаосу і порядку. Життя – це подорож, в якій у кожного свій шлях. Не все залежить від нас, тому, можливо, не варто намагатися все контролювати? Більше — у книзі.

Можливість навчатися в KSE безкоштовно – що скажеш, це для тебе?

🧑‍🎓 Київська школа економіки – це університет, який входить в топ-10 кращих університетів за версією Forbes та співпрацює з університетами з усього світу. Ми хочемо показати можливості та підходи до отримання якісної освіти в Україні.

Саме з цією метою цього року ми запустили спеціальні грантові програми та відкрили декілька нових бакалаврських програм, на які можна вступити безкоштовно: Право, Прикладна математика, Штучний інтелект, Кібербезпека, Інтернет речей та Психологія

✅ Кожен вступник, який набрав на НМТ більше 175 балів з двох предметів або більше 184 з одного тесту, може отримати грант на безкоштовне місце на навчання в університеті.

Не втрать свій шанс цього року вступити безкоштовно!

Переходь за посиланням та дізнавайся більше про умови грантових програм.

​Випуск ток-шоу Леттермана з Володимиром Зеленським увійшов до списку номінантів на «Еммі»

Спевипуск Девіда Леттермана увійшов до категорії «Кращий неігровий серіал чи спеціальний випуск» (Outstanding Hosted Nonfiction Series Or Special).

Випуск «Мій наступний гість не потребує представлення» (My Next Guest Needs No Introduction) записали на станції метро «Майдан Незалежності».
Прем’єра спецвипуску на Netflix відбулася 12 грудня 2022 року.

Чому варто підписатися на канал по просуванню в інтернеті?
🌐🌐🌐🌐🌐🌐

Він підійде для тих вже працює в інтернеті, для тих хто тільки хоче почати та для тих хто застряг на місці, не маючи досвіду !

Блог веде досвідчений інтернет підприємець з 10-нім стажем роботи Тетяна Тафійчук 👀

У своєму блозі Тетяна кожен день ділиться різними фішками для роботи в інтернеті :

✔️ Як швидко забрати фон з будь-якого фото [ переглянути інструкцію ]

✔️Як створити 1 хвилину круту сторіз ? [ Забрати готові ...]

✔️ Як набрати першу 1000 підписників на свій тік-ток [ зможе кожен ]

✔️Як заставити штучний інтелект працювати на себе [ читати... ]

✔️Навіщо вам чат-бот [ читати ]

Приєднатися можна за посиланням, доступ відкрито 👇

https://t.me/gotov_sistem

​Оксану Забужко та Олега Сенцова нагородили орденом Почесного легіону

Посол Франції в Україні Етьєн де Понсен нагородив орденом Почесного легіону українську письменницю Оксану Забужко й режисера Олега Сенцова.

«Їхні імена добре відомі у Франції і Європі, вони обоє нині борються за волю й незалежність України. Пані Забужко – на літературному фронті, а пан Сенцов – на полі бою. Хочу передати їм обом мої найщиріші й найпалкіші вітання», – сказав Етьєн де Понсен.

​Зробіть 5-хвилинну перерву
#ІДЕЯдня

Дослідники з Сіднейського університету виявили, що 5-хвилинна перерва допомагає поліпшити концентрацію й продуктивність під час виконання складних завдань.

Учені провели дослідження серед 72 студентів австралійського університету. Їх попросили виконати складний математичний тест за 20 хвилин. Під час тесту одну групу попросили зробити п’ятихвилинну перерву й нічим не займатися. Друга група відпочивала, переглядаючи відео прогулянки на природі. Третя група перерви не робила.

Після тесту учасників попросили пройти опитування, щоб визначити, як часто вони відволікалися під час виконання завдань. У результаті учасники перших двох групи повідомили, що їм було легше зосередитися на тесті. Тому робіть собі відпочинок, навіть короткотривалий, щоб збільшити продуктивність.

Вивчи 1 рівень англійської за 7 тижнів 💪

Ніяких чарівних пігулок, а практика, практика і ще раз практика англійської за методикою English Prime.

✅80% часу заняття — практика спілкування англійською мовою;
✅уроки тричі на тиждень;
✅від 121 грн за 1 годину навчання;
✅ONLINE навчання + 6 філій в Києві;
✅старт груп усіх рівнів щотижня.

Методика заснована на успішній практиці у вивченні рідної мови, тому студенти навчаються без підручників і зубріння. Всі заняття відбуваються у формі живого спілкування.

РЕЄСТРУЙСЯ на пробний урок і тестування, щоб нарешті вивчити ту англійську: https://bit.ly/english_prime_lesson

​Розвантажуйте мозок
#ІДЕЯдня

Якщо ваш мозок перенасичений планами, ідеями, завданнями — зупиніться і випишіть їх всіх. Коли ви все зафіксуєте, працювати буде простіше. Справи намагайтеся формулювати коротше і відразу діліть великі завдання на етапи — так вони не будуть страшними й ви з більшою ймовірністю їх виконаєте.

Запал та знання українських айтівців ведуть нас до Перемоги 💪
Приєднуйся і ти до спільноти справжніх профі!

Підписуйся на канал щоб не пропустити найцікавіші публікації від нового українського медіа для айтівців — ProIT!

Переходь на сайт та дізнавайся:
унікальні практики та інсайти від українських IT-фахівців;
ексклюзивні інтерв’ю з топовими підприємцями та керівниками IT-компаній;
навчальні матеріали джунам та how-to-do статті досвідченим спеціалістам;
новини зі світу IT, докладні огляди інструментів та підходів;
усе найцікавіше про рідну айтішечку 😏

Жодного хайпу.
Тільки корисні матеріали та актуальні новини.