۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه

الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بی‌فایده می‌توانند در ذهن شما ریشه‌دار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این می‌تواند شامل خودگویی‌های منفی و تحریف‌های شناختی باشد.

تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.

استفاده از رایحه‌درمانی
استفاده از روغن‌های اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار می‌توانند مفید باشند‌.

بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند

از تکنیک‌های اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که می‌بینید، می‌شنوید یا لمس می‌کنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.

🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

سعی کنید حرف بزنید
بنویسید
روایت بسازید
تروما جایی قدرت می‌گیره که تجربه بی‌نام می‌مونه،
جایی که هنوز کلمه‌ای برایش نداریم.

🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

الگوریتم حرف زدن ترامپ اینطوریه که "خب صددرصد اره ولی معلومه که نه به شرطی که اره"

🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

🆕 Penguin Vpn
🤖 Version 1.1.3

👍 حذف تبلیغات برنامه
👍 بازشدن سرورهای پریمیوم
👍 حذف فایل‌های اضافه

📶 تست شده روی تمام اپراتورها

🧩 برای دوستاتون هم بفرستید !

➡️@SureProxy

دروغی بیش نیست که فلانی نان دلش را می‌خورد ،
دلهای مهربان ، هیچگاه نانی نصیبشان نخواهد شد ؛
نان در کیسه آن هاییست
که سیاست دارند ، نه صداقت.

🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

برای اینکه حواسمون پرت بشه…
میدونستید زبان چینی حروف نداره؟نویسه دارن.
مثلا یه ۸ مینویسن، معنی انسان میده .
اگه نماد چندتا درخت رو بنویسن، میشه جنگل.
باید ۳هزارتاش رو بلد باشی تا بتونی کتابهاشون رو بخونی. ولی کلا ۷ هزارتا نویسه دارن .

خیلی تمرین‌ میخوا‌د که آدم یادش بمونه ها؟!

🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

چرا در بحران ، بعضی آدم ها بی حس میشن؟

🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

الان اونجام که شاهرخ مسکوب گفته؛

«دست و دلم به هیچ کاری نمی‌رود. فقط وقت تلف می‌کنم.»

🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

گاهی فرسودگی ما نه از ناامیدیِ کامل، بلکه از نوسانِ طولانی بین امید و ناامیدی می‌آید.

برای تاب‌آوری در این وضعیت، روان به فشار برای «حال بهتر» نیاز ندارد؛ به ثبات‌های کوچک و قابل‌اتکا نیاز دارد: کاهش ورودی خبر، ریتم منظم خواب، و ارتباط انسانیِ امن.

این‌ها ضعف نیستند؛ ابزارهای بقا و ادامه دادن هستند.

🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

🌐 Peach VPN
🟢 Veraion1.6

🌟 بدون تبلیغات
🌟 بدون سرورهای تجزیه و تحلیل
🌟 بدون فایل های اضافه

🌐 تست شده با همراه و ایرانسل

‏🔗 برای دوستاتون بفرستید !

➡️@SureProxy