Неделя сохранения душевного комфорта
С 30 октября по 5 ноября 2023 года по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проходит «Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе)».
Психологи характеризуют душевный комфорт как состояние души, которое наделяет нас положительными эмоциями, созидательными мыслями и действиями, направленными на преодоление трудностей и переживаний.
Душевный комфорт неразрывно связан с состоянием благополучия и качеством жизни.
Как можно достичь душевного комфорта?
Стремитесь выстраивать добрые отношения с окружающими вас людьми.
Старайтесь смотреть на вещи с оптимизмом и меньше переживать.
Не стесняйтесь выражать благодарность.
Наслаждайтесь душевным подъёмом.
Стремитесь к эстетическому восприятию окружающего мира.
Воспользуйтесь механизмом обратной связи, чтобы получить радость.
В здоровом теле — здоровый дух.

В России стартовала неделя сохранения душевного комфорта
Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания.
Но тревога, так или иначе, присутствует в нашей жизни. У каждого человека бывают ситуации, вызывающее беспокойство. Главный нарушитель душевного комфорта – стресс. Он имеет несколько стадий. Первый – возникновение тревоги в ответ на стрессовую ситуацию. Эта стадия длится всего несколько минут и даже секунд. Следующая стадия – удержание тревоги на некоторое время, но не более суток. Но если человек застревает во второй фазе стресса, то наступает третья стадия — истощение. Она может перейти в болезнь, и тревога становится патологической.
То есть, человек постоянно испытывает панику, чувство надвигающейся беды, катастрофы. У него появляются головные боли и боли в спине, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиения и боли за грудиной, при этом его электрокардиограмма в норме. Могут возникнуть расстройства стула, боли в животе. Люди обращаются к гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу, но никаких отклонений эти специалисты не выявляют.
Также постоянная тревога может стать причиной развития различных хронических заболеваний: артериальной гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта.
Как научиться правильно реагировать на тревогу? Скорая помощь для уменьшения возникшей тревоги – физические действия: приседания, быстрая ходьба по лестнице верх-вниз, легкий бег. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс.
Во-первых, необходимо хорошо высыпаться. Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Для этого необходимо наладить правильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время, совершать вечерние прогулки, не курить хотя бы за 2 часа до сна, исключить алкоголь, крепкий чай или кофе. Во-вторых, возвращают душевный комфорт различные хобби: рисование, чтение, рукоделие. Полезны релаксационные техники, медитация. В-третьих, помогают умеренные физические нагрузки, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.
Если вы желаете минимизировать стресс в своей жизни, отведите себе ежедневное время для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Находите время на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями. При стрессе также очень важно делиться своими чувствами с близкими, поэтому в семье должна быть доброжелательная атмосфера.
Что касается питания, то специалисты советуют употреблять для снятия стресса горький шоколад, орехи, бананы и имбирь. Эти продукты повышают настроение и помогают справиться с тревогой. Также помните - не стоит есть на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.
Постарайтесь избавиться от вредных привычек: алкоголь и табак также не спасают от стресса, а только усиливают его. Лучший способ профилактики — здоровый образ жизни.
Если же у вас нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним.

 Душевный комфорт — это состояние внутреннего спокойствия, отсутствие разлада с собой и окружающим миром. Нарушение этого состояния может привести к стрессу.
 Чтобы не допустить развития негативных последствий, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
 Ограничьте время на просмотр новостей по телевизору. Новости – это информация, которая сильно влияет на ваше состояние. Вы ничего не можете сделать с полученной информацией;
 Держитесь подальше от негативных разговоров и беспокойных людей. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи;
 Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Прощение избавит вас от злости и негодования;
 Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка;
 Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. С некоторыми вещами приходится мириться;
 Не зацикливайтесь на прошлом. То, что произошло когда-то давно уже не изменить. Сосредоточьтесь на настоящем;
 Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям;
 Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит, ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Необходимо успокоиться. Очень полезны дыхательные упражнения;
 Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности;
 Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли;
 Не пренебрегайте режимом сна, прогулками на свежем воздухе, правильным полноценным питанием.