1 Оставайтесь в помещении: По возможности не выходите на улицу. Плотно закройте окна, двери, вентиляционные отверстия.
2 Держитесь подальше от окон: При сильном ветре они могут быть повреждены.
3 Отключите электроприборы: При грозе и скачках напряжения это убережет вашу технику. Если произошло отключение света, выключите все электроприборы из розеток, чтобы при восстановлении подачи не произошло перегрузки.
4 Избегайте деревьев и шатких конструкций: Если вы оказались на улице, не прячьтесь под деревьями, рекламными щитами, линиями электропередач – они могут упасть.
5 Водителям – особая осторожность: По возможности откажитесь от поездок. Если вы в пути – снизьте скорость, избегайте резких маневров, держите дистанцию. Опасайтесь упавших веток, проводов и подтоплений на дорогах.

1 Осмотрите свое жилье и территорию:

Проверьте состояние крыши, окон, балконов. Уберите с балконов и дворов незакрепленные предметы, которые может унести ветром.

2 Осторожно, провода!

Ни в коем случае не приближайтесь к оборванным проводам и не трогайте их – это смертельно опасно! Сообщите о таких случаях в экстренные службы.

3 Опасайтесь упавших деревьев и веток:

Они могут быть неустойчивы. Не позволяйте детям играть рядом с ними.

4 Прочистите водостоки:

Убедитесь, что ливневые стоки на вашем участке и вокруг дома свободны, чтобы вода могла уходить.

5 Зарядите телефоны и пауэрбанки:

На случай возможных отключений электроэнергии.

6 Имейте запас воды и фонарик:

Простые вещи, которые могут очень пригодиться.

7 Помогите соседям:

Особенно пожилым людям и тем, кто может нуждаться в помощи.

• Недостаток движения увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%!
• Риск сахарного диабета 2 типа возрастает на 27%.
• Вероятность рака толстой кишки и рака молочной железы увеличивается на 21-25%.

✅

О пользе различных видов активности.

✅

О том, сколько нужно двигаться для поддержания здоровья (спойлер: минимум

150-300 минут умеренной

или

75-150 минут интенсивной

активности в неделю).

✅

Как легко и с удовольствием внедрить больше движения в свою повседневную жизнь.

1 Это самостоятельный фактор риска: Низкая физическая активность (гиподинамия) стоит в одном ряду с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и артериальным давлением. Даже если у вас нет других вредных привычек, недостаток движения уже является угрозой.
2 Повышает риск серьезных заболеваний:
◦ ❤️ Ишемическая болезнь сердца: риск увеличивается на 30%.
◦ 🍬 Сахарный диабет 2 типа: риск выше на 27%.
◦ 🎗️ Рак толстой кишки и рак молочной железы: риск возрастает на 21-25%.
3 "Незаметный" удар: Проблемы от гиподинамии накапливаются постепенно. Сначала это может быть просто усталость, снижение тонуса, боли в спине. Но со временем это перерастает в хронические заболевания, которые значительно ухудшают качество жизни.
4 Негативное влияние на весь организм: Страдает не только сердце и сосуды. Ослабевают мышцы, ухудшается осанка, замедляется обмен веществ, что способствует набору лишнего веса, могут возникать проблемы с суставами.

• Укрепление сердечной мышцы: Как и любая мышца, сердце становится сильнее от регулярных нагрузок.
• Улучшение кровообращения: Активность помогает поддерживать эластичность сосудов и нормальный кровоток.
• Снижение "плохого" холестерина: Физические упражнения способствуют нормализации уровня холестерина в крови.
• Контроль артериального давления: Регулярная нагрузка помогает держать давление в норме.
• Поддержание здорового веса: Избыточный вес – дополнительная нагрузка на сердце.

Сколько нужно двигаться?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
• ✅ Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в спокойном темпе, танцы.
• ИЛИ
• ✅ Минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю. Это бег, аэробика, быстрая езда на велосипеде, командные виды спорта.

• Улучшает чувствительность к инсулину: Мышечные клетки во время и после тренировки лучше усваивают глюкозу, даже без дополнительного инсулина.
• Помогает контролировать вес: Избыточный вес и ожирение – одни из главных факторов риска диабета 2 типа. Активность сжигает калории и помогает поддерживать здоровую массу тела.
• Снижает уровень сахара в крови: Физические упражнения помогают мышцам использовать глюкозу, тем самым снижая ее концентрацию в крови.
• Улучшает общее состояние организма: Нормализуется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система.

•

✅

Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю

(например, быстрая ходьба, плавание, танцы).
• ИЛИ
•

✅

Минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю

(например, бег, интенсивные тренировки, спортивные игры).

• Рака толстой кишки на 21-25%
• Рака молочной железы на 21-25%

• Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю

(например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в спокойном темпе).
• ИЛИ

минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю

(например, бег, аэробика, командные игры).

• Оснащение поликлиники: Современное диагностическое оборудование в первичном звене – это ключ к своевременному обнаружению тревожных признаков и направлению пациентов на дальнейшее обследование. Именно здесь, на уровне поликлиники, закладывается основа для успешной борьбы с раком через раннюю диагностику.
• Работа Центра амбулаторной онкологической помощи (ЦАОП): Проверялось наличие необходимого оборудования для проведения углубленной диагностики, малоинвазивных процедур и начала специализированного лечения в амбулаторных условиях.