• Правильное питание: ограничьте потребление жирной, жареной, соленой пищи, фастфуда, сладостей. Употребляйте больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов.

• Регулярная физическая активность: стремитесь к не менее 30 минутам умеренной физической активности большинство дней недели. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы – выбирайте, что вам по душе!

• Контроль веса: избыточный вес увеличивает риск развития многих заболеваний, в том числе и инсульта.

• Отказ от курения: курение – один из главных факторов риска инсульта.

• Умеренное потребление алкоголя: или, еще лучше, полный отказ от него.

• Контроль артериального давления и уровня холестерина: регулярно измеряйте давление и сдавайте анализы на холестерин.

• Своевременное лечение хронических заболеваний: таких как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз.

• Управление стрессом: хронический стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Найдите эффективные способы справляться со стрессом: медитация, йога, дыхательные упражнения, хобби.

• Речь: Нарушения речи, невнятная речь.
• Лицо: Асимметрия лица, перекос губ, опущение века.
• Движения: Слабость, онемение или паралич в руках или ногах, обычно с одной стороны тела.
• Другие симптомы: Внезапная сильная головная боль, головокружение, нарушение зрения, потеря равновесия, затрудненное глотание.

1 Немедленно вызовите скорую помощь!

Четко и кратко опишите диспетчеру симптомы и адрес.

2 Уложите пострадавшего на бок

, чтобы он не задохнулся, если начнется рвота.

3 Обеспечьте доступ свежего воздуха.

Расстегните стесняющую одежду.

4 Не давайте пострадавшему еду и питье.

5 Говорите с пострадавшим спокойно и ободряюще

, даже если он находится без сознания.

6 Засеките время появления первых симптомов

и сообщите его врачам скорой помощи. Это очень важная информация!

• Не давайте никаких лекарств.
• Не пытайтесь самостоятельно транспортировать пострадавшего в больницу.

• Учащается сердцебиение и дыхание.
• Повышается артериальное давление.
• Мышцы напрягаются.
• Обостряются чувства.

• Снижение иммунитета:

частые простуды, обострение хронических заболеваний.

• Проблемы с пищеварением:

гастрит, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника.

• Головные боли, бессонница, хроническая усталость.

• Тревожные расстройства, депрессия.

• Сердечно-сосудистые заболевания:

гипертония, ишемическая болезнь сердца.

• Постоянное чувство тревоги, беспокойства, раздражительности.
• Перепады настроения, плаксивость.
• Чувство беспомощности, апатии, потеря интереса к жизни.
• Трудности с концентрацией внимания, забывчивость.

• Головные боли, головокружения.
• Мышечное напряжение, боли в спине и шее.
• Проблемы со сном: бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения.
• Расстройства пищеварения: изжога, тошнота, диарея или запор.
• Снижение иммунитета, частые простуды.
• Повышенная утомляемость, даже после отдыха.

• Изменения в аппетите: переедание или потеря аппетита.
• Злоупотребление алкоголем, никотином, кофеином.
• Социальная изоляция, нежелание общаться с людьми.

1. Глубокое дыхание: В момент стресса сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторите несколько раз.

2. Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягите и затем расслабьте различные группы мышц последовательно, начиная со ступней и заканчивая лицом. Это поможет снять мышечное напряжение, которое часто сопровождает стресс.

3. Медитация и майндфулнес: Регулярная практика медитации помогает научиться контролировать свои мысли и эмоции, успокоить ум и снизить уровень тревожности. Даже 5-10 минут в день могут дать заметный эффект.

4. Визуализация: Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть пляж, лес, ваш дом. Детализируйте образ, представляя звуки, запахи, ощущения.

5. Физическая активность: Спорт – отличный способ "выпустить пар" и снять напряжение. Выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, танцы, йога.

• Комплексные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб – дают длительное чувство сытости и помогают регулировать уровень сахара в крови, предотвращая перепады настроения.

• Продукты, богатые магнием: шпинат, миндаль, темный шоколад – магний помогает расслабиться и снять мышечное напряжение.

• Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), льняное масло – улучшают работу мозга и нервной системы, помогают бороться с депрессией и тревогой.

• Фрукты и овощи: источник витаминов и антиоксидантов, которые поддерживают иммунитет и нервную систему.

• Продукты, богатые витамином D: жирная рыба, яйца, печень трески – витамин D играет важную роль в регуляции настроения.

• Сладкое и мучное:

дают лишь кратковременный прилив энергии, после которого настроение может еще больше ухудшиться.

• Кофеин и алкоголь:

могут усиливать тревожность и раздражительность.

• Фастфуд и полуфабрикаты:

не содержат полезных веществ, лишь обременяют организм и ухудшают самочувствие.

Во время сна наш организм восстанавливается, как физически, так и психически. Полноценный сон помогает нам лучше справляться со стрессом, улучшает настроение, повышает концентрацию внимания и работоспособность.

• Хронические инфекционные заболевания (вирусные гепатиты, туберкулез и т.д.)
• Паразитарные болезни крови
• Бронхиальная астма, эмфизема легких и другие болезни органов дыхания
• Язва желудка и хронические заболевания кишечника
• Хронические заболевания кожи
• Сахарный диабет
• Наркотическая зависимость
• Вес менее 50 килограмм.

• В день сдачи крови, а также накануне нельзя есть:

жирное, жареное, острое и копченое; молочные продукты, яйца и масло.

• За двое суток до сдачи крови нельзя:

употреблять алкоголь.

• За 72 часа нельзя:

принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.

• За час до сдачи крови лучше воздержаться от курения.

•самом заболевании, его типах и особенностях;
•факторах риска и первых признаках;
•современных методах диагностики и лечения;
•важности профилактики и здорового образа жизни.

• Диабет 1 типа: возникает, когда иммунная система разрушает клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин. Этот тип диабета требует пожизненных инъекций инсулина.
• Диабет 2 типа: развивается, когда организм становится резистентным к действию инсулина или поджелудочная железа не производит его в достаточном количестве. Этот тип диабета часто связан с избыточным весом, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

• Люди с наследственной предрасположенностью к диабету.
• Люди с избыточным весом или ожирением.
• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
• Люди с гипертонией.
• Женщины, перенесшие гестационный диабет во время беременности.

• Постоянная жажда и сухость во рту.

• Частое мочеиспускание, особенно ночью.

• Повышенная утомляемость и слабость.

• Резкое снижение или, наоборот, увеличение веса.

• Замедленное заживление ран и ссадин.

• Частые инфекционные заболевания.

• Зуд кожи и слизистых.

• Нарушение зрения.