☄️Физическая активность при ИБС помогает:
держать мышцы в тонусе;
снизить уровень атерогенных липидов в крови (холестерина, липопротеина низкой плотности и др.), тем самым уменьшить риск появления атеросклероза;
нормализовать артериальное давление;
препятствовать образованию тромбов;
улучшить качество жизни, повысить настроение;
нормализовать сон;
предотвратить ожирение и снизить риск развития диабета.

Показания и противопоказания
Ишемическая болезнь является патологическим состоянием, которое характеризуется сбоями в кровоснабжении миокарда, вследствие поражения коронарных сосудов. Причина данной ситуации заключается в нехватке кислорода, поступающего в сердце с кровью. Показаниями к выполнению лечебной гимнастики являются острая форма ИБС (при перенесенном инфаркте миокарда) и хроническая (при периодических приступах стенокардии).
Противопоказания ЛФК при ИБС:
частые приступы стенокардии;
острые нарушения в коронарном кровообращении;
запущенные стадии сердечной недостаточности;
устойчивая аритмия;
аневризма сердца.

Пациентам, страдающим стенокардией, врачи рекомендуют проводить лечебные тренировки в перерывах между приступами. Так, при легком приступе несложные упражнения можно делать уже на вторые сутки, при среднем – на четвертые, при тяжелом – на восьмые

Правила выполнения физических упражнений при ИБС
Физкультура для пациентов с ишемической болезнью сердца проводится только после того, как состояние было стабилизировано.
Вначале целесообразно заниматься дыхательной гимнастикой и упражнениями, направленными на активность отдельных групп мышц.
Тест завершается при повышении пульса до 120 ударов в минуту или при появлении явных признаков непереносимости. Частота сердечных сокращений, зафиксированная при прекращении тестирования, становится пороговым значением и последующая физическая нагрузка не должна превышать 75% от установленного опытным путем значения.
На первых порах оптимальными нагрузками станут: лечебная гимнастика, ходьба, велотренажер, плавание, бег трусцой.

⚡️⛹‍♀Комплекс упражнений при ишемической болезни сердца
Упражнения для лечения ИБС включают в себя сочетание дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Физкультура может проводиться в условиях клиники или дома на основе рекомендаций лечащего врача. Во время занятий необходимо следить за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным.
Приведем в пример несколько упражнений, ускоряющих реабилитацию после сердечных заболеваний:
Пациент ложится на твердую горизонтальную поверхность, широко расставив руки и ноги. Затем медленно сгибает и разгибает пальцы. Упражнение повторяется 5-6 раз.
В лежачем положении пациент делает дыхательную гимнастику – чередует глубокие медленные вдохи с выдохами. Количество повторов – 3-4 раза.
Лежа на спине и вытянув ноги, больной поочередно тянет носок на себя и от себя. Упражнение повторяется 5-6 раз.
Сидя на стуле, пациент опускает руки вдоль туловища. Затем, глубоко вдыхая, поднимает руки вверх, выдыхая – вниз. Количество повторений 5 раз.
В положении сидя больной фиксирует руки на поясе. После чего поочередно разгибает руки и возвращает их в исходную позицию. Количество повторов – 5-6 раз.
Пациент принимает положение «стоя» и совершает 3 медленных вращения головы в одну сторону и 3 в другую.
В стоячем положении производится попеременное поднятие и опускание плеч. Количество повторов – 5-6 раз.
Больной ставит руки на пояс и совершает 3 круговых вращения корпусом в одну сторону, 3 – в другую.
Пациент встает рядом со стулом, руками облокачиваясь на его спинку. После чего медленно присаживается на стул при вдохе и встает в исходное положение при выдохе. Количество повторений – 4-5 раз.

🌸☄️Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать в раннем возраст
Физические упражнения помогают детям:сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми;
развивать гибкость;
формировать скелет;
поддерживать здоровый вес тела;
профилактировать и снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем;
улучшать настроение и самооценку;
лучше учиться в школе и
любить свое тело.

❗️Сидячий образ жизни подразумевает, что физическая активность находится на очень низком уровне: человек сидит за компьютером, играет в видеоигры или смотрит телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно.
☄️

Ребенок получает наибольшее количество информации о здоровом и активном образе жизни от своих родителей. Замотивируйте всю семью на регулярные занятия физическими упражнениями и переход на здоровое питание. Будет проще, если вы станете собираться всей семьей и выполнять физические упражнения, рассматривая их как часть своей повседневной жизни.
Выберите занятия, которые подходят ребенку по возрасту и уровню развития.
Дайте ребенку или подростку достаточно много времени для структурированных занятий, например, в спортивных секциях, и неструктурированных занятий, таких как игры на детской площадке.
Делайте физические упражнения веселыми.

☄️Ежедневная физическая активность может включать в себя свободные игры, занятие спортом, передвижения, отдых и физические упражнения.
⚡️Занятия с большой интенсивностью заставляют детей потеть и сбивать ритм дыхания настолько, что они могут произнести лишь несколько слов между вдохами. Это могут быть такие занятия, как бег и плавание на скорость или на время.
⚡️Занятия с умеренной интенсивностью также заставляют детей больше потеть и дышать чаще, при этом они могут говорить. Это такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде.
⚡️Занятия, которые укрепляют мышцы и скелет могут включать в себя прыжки со скакалкой и бег или такие виды спорта, как теннис и баскетбол

☄️Почему ходьба активизирует мозг и в чем польза прогулок
Ученые выяснили, что удар стопы при ходьбе посылает через артерии волны давления, усиливающие кровоснабжение мозга. Это помогает стимулировать мозговую деятельность. Недаром многие известные личности, например Тесла и Аристотель, любили расхаживать при обдумывании новых идей. Какую же еще пользу приносит ходьба?
✅Снижение уровня стресса
При стрессе повышается кровяное давление, организм находится в режиме боевой готовности и все свои силы направляет на снятие психологического и физического напряжения. В таком состоянии мозг занят выживанием, а когнитивные функции заметно снижаются.
Пользу пеших прогулок для уменьшения стресса доказали ученые: эндорфины, высвобождаемые при ходьбе, понижают уровень тревожности и повышают самооценку.
✅Улучшение когнитивных способностей
Ряд исследований показывает, что люди лучше справляются с тестами и творческими задачами, когда ходят, а не сидят. Более того, именно при ходьбе большинство участников проведенных испытаний проявили больше креативности при ответах.
Любопытно, что многие успешные предприниматели проводят совещания и мозговые штурмы во время движения. Например, таким способом пользовались Марк Цукерберг и Стив Джобс.
✅Защита нейронов
Один сеанс ходьбы умеренной интенсивности, по данным ученых, увеличивает нейротрофический фактор головного мозга. Это приносит пользу в борьбе с возрастными изменениями, помогает предотвратить инсульты, болезни Паркинсона и Альцгеймера
⚡️Как долго нужно ходить, чтобы улучшить состояние мозга

Вовсе не  обязательно совершать многокилометровые прогулки, чтобы стимулировать работу мозга. Ученые доказали, что нужно ходить всего 20 минут в день для активации и улучшения умственной активности. Этого времени достаточно, чтобы подготовить мозг для восприятия и переработки новой информации, справиться со стрессом и предотвратить негативные изменения, связанные с возрастными изменениями и воздействием внешних факторов

❗️ Знаете ли вы врага в лицо? Факторы риска рака легких

Рак легких - коварное заболевание, часто диагностируемое на поздних стадиях. 😔 Но мы можем снизить риски! 💪

Что же способствует развитию рака легких?

1️⃣ Курение: главный враг! 🌫 Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ, многие из которых являются канцерогенами.
2️⃣ Пассивное курение: даже если вы не курите, но регулярно вдыхаете чужой дым, риск заболевания возрастает.
3️⃣ Радон: радиоактивный газ, содержащийся в некоторых видах почвы и строительных материалах.
4️⃣ Профессиональные вредности: контакт с асбестом, мышьяком, хромом и другими химическими веществами.
5️⃣ Загрязненный воздух: выхлопные газы, промышленные выбросы.
6️⃣ Генетическая предрасположенность: наличие случаев рака легких у близких родственников.

Помните: чем больше факторов риска присутствует в вашей жизни, тем выше вероятность развития заболевания.⚠️

Берегите себя и своих близких! ❤️

В следующем посте мы расскажем о симптомах рака легких, на которые важно обращать внимание.

#раклегких #профилактика #здоровье #онкология #факторыриска

Кашель не проходит? 🤧 Важно не пропустить тревожные сигналы!

Рак легких на ранних стадиях может протекать бессимптомно. Но есть ряд признаков, при появлении которых важно обратиться к врачу! ➕

❗️Обратите внимание на:

💩Кашель: постоянный, не проходящий в течение 2-3 недель, усиливающийся со временем.

💩Изменения в кашле: появление хрипов, свиста, одышки при кашле.

💩Кровохарканье: даже небольшое количество крови в мокроте - тревожный сигнал.

💩Боли в груди: усиливающиеся при глубоком вдохе, кашле или смехе.

😷Охриплость голоса: без признаков простуды, сохраняющаяся длительное время.

🚫Потеря аппетита и веса: беспричинное снижение веса.

🥱Повышенная утомляемость: слабость, снижение работоспособности.

Важно!❗️

Эти симптомы могут быть вызваны и другими заболеваниями, но только врач может поставить точный диагноз! ☝️

Не занимайтесь самолечением, обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью!

#раклегких #симптомы #здоровье #диагностика #будьтевнимательны #своевременноелечение