Психология - это не вводный курс для медсестер; это очень сложная наука, состоящая из массы знаний; поэтому вы не должны ждать от меня слишком многого. На своем уровне я делаю всё, что только могу, для того, чтобы разобраться со снами и рассказать вам что-нибудь о них, а осуществить все ваши ожидания я, естественно, не в состоянии. Что касается вопроса о совершенстве: стремление к совершенству есть высший идеал. Но я говорю: "Сделайте то, что вы в состоянии осуществить, вместо того, чтобы гнаться за тем, чего вы никогда не достигнете". Никто не совершенен. Вспомните изречение: "Никто не благ, кроме самого Бога, и никто не может быть таким".

Мы можем лишь скромно стремиться к самореализации и пытаться достичь максимальной полноты своего бытия. И с этим у нас будет достаточно хлопот.

Карл Густав Юнг

Вот что я поняла о по-настоящему счастливых людях:
они делают меньше.
У них меньше целей, меньше встреч, меньше обязательств.
Они поняли, что принцип «от меньшего к большему» работает.
Пока вы оптимизируете каждую минуту, они пьют кофе на крыльце. Они не лентяи.
Они просто поняли, что большая часть того, за чем мы гонимся, не имеет значения...

Dr. Caroline Leaf

Интерес — наиболее часто испытываемая человеком положительная эмоция. Заинтересованный человек выглядит так, как будто он прислушивается или присматривается. Интерес, как указывает американский психолог К. Изард, является исключительно важным в развитии навыков, знаний и интеллекта. Интерес способствует развитию последнего и позволяет индивиду заниматься какой-либо деятельностью или вырабатывать навыки, пока он ими не овладел. Это единственная эмоция, которая позволяет выполнять повседневную работу должным образом. Интерес помогает завязывать и поддерживать дружеские отношения, а также сохранять брачный союз. Если супруги интересуют друг друга как личности и как сексуальные партнеры, то их брак счастливый. Но следует отметить, что интерес возбуждается незнакомым. Поэтому муж и жена должны постоянно меняться, причем в лучшую сторону, т. е. необходим постоянный личностный рост.

Михаил Литвак. Книга "Командовать или подчиняться".

Мыслить станут очень немногие, а свое мнение хотят иметь все поголовно.

То, что называют общим мнением, оказывается, составляет меньше двух-трех особ; мы убедились бы в этом, если бы могли присутствовать при истории возникновения какого-нибудь такого мнения.

Тогда бы мы нашли, что первоначально приняли его, выставили и утверждали два-три человека, некоторые же были настолько добры, что поверили, будто первые его вполне основательно исследовали. На основании предрассудка этих последних о достаточных способностях первых, приняли то же мнение другие. Этим в свою очередь поверили еще многие, которым леность подсказывала совет поверить на слово и не тратить время на испытание. Так, изо дня в день возрастало количество этих ленивых и легковерных последователей, потому что как только мнение получало достаточное число голосов, следующие уже полагали, что оно могло достигнуть этого лишь благодаря прочности своих оснований. Остальные должны были допустить то, что допускалось всеми, чтоб их не считали беспокойными людьми, восстающими против общественного мнения, и дерзкими мальчишками, которые хотят быть умнее всех на свете. Тогда уже немногие, способные к суждению, должны молчать, а те, которые могут говорить, совершенно неспособны иметь собственное суждение, а представляют только отголосок чужих мнений, которые они защищают с большею ревностью и нетерпимостью.

Они ненавидят в думающем иначе не столько другое мнение, которого он придерживается, сколько нахальство, благодаря которому он судит самостоятельно, на что они никогда не отважатся и что в душе отлично сознают. Короче сказать, мыслить станут очень немногие, а свое мнение хотят иметь все поголовно. Что же им при таком положении вещей остается, как не зазубрить и голословно повторять готовые чужие мнения, вместо того, чтобы составлять их самим?! Если дело происходит таким образом, то что же значит голос ста миллионов людей? То же, что какой-нибудь исторический факт, который встречаешь повторяющимся у сотни исторических писателей, когда потом оказывается, что все они списали его друг у друга, так что в конце концов все сводится к сообщению одного и тог
о же.

Артур Шопенгауэр

Когда мы, психологи, говорим о маме и о папе, мы говорим не о реальных людях, а о внутренних объектах, о том, как образы родителей запечатлелись внутри психики человека. Мы не оператививники, не следователи и не судьи: мы не устанавливаем правду, нам без разницы, реальные воспоминания нам приносит человек или свои фантазии. Нам важно реконструировать именно то, что прямо сейчас разворачивается в его внутреннем мире: как человек устанавливает отношения с другими людьми, близкими, далекими, в том числе с самим аналитиком. «Мама с папой» – понятный способ объяснить происхождение этих базовых паттернов, а не уголовное дело против реальных членов семьи.

Юлия

В отличие от животных, инстинкты не диктуют человеку, что ему нужно, и в отличии от человека вчерашнего дня традиции не диктуют сегодняшнему человеку, что ему должно. Не зная ни того, что ему нужно, ни того, что он должен, человек утратил ясное представление о том, чего же он хочет. В итоге он либо хочет того же, что и другие, либо делает то, что другие хотят от него.

Виктор Франкл

"Не нам судить, какое направление должна принять жизнь пациента в будущем. Мы не должны воображать, будто знаем лучше, чем его собственная природа, иначе станем худшими из воспитателей... Лучше отказаться от попыток указывать направление и просто постараться выявить всё, что всплывает в ходе анализа, чтобы пациент мог ясно это видеть и делать правильные выводы. В то, до чего он не дошёл сам, он не будет по-настоящему верить, а то, что он берёт от авторитета, лишь удерживает его в детском состоянии. Он должен оказаться в положении, когда сам берёт свою жизнь в свои руки."

Карл Юнг - "Ключевые аспекты психоанализа"

КАК ВЫГЛЯДЯТ ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ

Признайтесь себе, сколько раз за эту неделю вы говорили себе « да все нормально», а в этот момент внутри вас прям всё кипело, или, может быть, вы просто отмахивались от какой-то обиды, чтобы не устраивать драму на «пустом месте»? В нашей культуре «быть сильным» очень часто означает уметь вовремя заткнуть свои чувства подальше, а лучше, заткнуть и рот. Но есть одно НО, ваши эмоции никуда от этого не исчезают и не исчезнут. Это ваша чистая и биологическая энергия. И если вы не дали ей выйти, например, через слезы, крик или разговор, то ваше тело и психика найдут другие, куда менее приятные способы ее слить. Давайте попробуем понять, как именно ваш организм пытается докричаться до вас через забор из подавленных эмоций.
Первый и самый частый признак, это когда ваше тело начинает «разваливаться» без видимых на то медицинских причин. Здравствуй, дорогая психосоматика ! Подавленный гнев почти всегда живет у нас в теле. Он проявляется в вечно сжатых челюстях (привет ночному скрежету зубов), каменных плечах и шее, которую вечно хочется размять посильнее. Хроническая обида и тревога очень любят бить по вашему желудку и кишечнику — внезапные спазмы, гастриты и синдром раздраженного кишечника очень часто растут именно оттуда. Если вы постоянно проглатываете несказанные слова, то ждите частых проблем с горлом. Организм берет на себя ту работу, которую отказалась делать ваша психика.
Второй тревожный звоночек, это внезапные и неконтролируемые эмоциональные взрывы. Вам точно знакома ситуация, когда из-за упавшей ложки или немытой чашки хочется разнести пол кухни или разрыдаться во весь голос ? Дело, конечно же, не в ложке, просто ваш внутренний контейнер для подавленных чувств уже давно переполнился. Вы долго терпели, копили, «держали лицо», а теперь любая мелочь сносит вам крышу. Туда же относятся иррациональная раздражительность на своих близких или коллег, вас может бесить даже сам факт их присутствия рядом.
Есть еще один симптом, это фоновая, высасывающая из вас все соки усталость, которая не проходит даже после десяти и двенадцати часов сна. На то, чтобы вы могли удерживать внутри целые реки невыплаканных слез, своей старой злости или страха, ваша психика тратит очень большое количество ресурса. Вы задействуете целую кучу энергии на это внутреннее сдерживание. В итоге на реальную жизнь, на радость и любимое творчество у вас уже не остаётся никаких сил. Вместе с «плохими» эмоциями вы случайно консервируете и «хорошие», мир становится для вас каким-то серым и пресным, наступает эмоциональное онемение, оно вроде бы и всё хорошо, но вам уже абсолютно всё равно.
Что можно и нужно со всем этим делать ? Для начала, хотя бы, просто заметить и перестать себя гнобить за эти «неправильные» чувства. Попробуйте прям сейчас прислушаться к своему телу, где живёт ваше напряжение ? Что вы прям сейчас пытаетесь не замечать ? Эмоции, это ваша очень важная сигнальная система всего организма, и они имеют полное право на своё существование.

ЦЕЛИ
Вы когда-нибудь ловили себя на ощущении или на мысли, что бежите какие-то марафоны, которые вам вообще не интересны, ради медалей, которые вам даже не нужны ? В своей практике я постоянно сталкиваюсь с клиентами, которые приходят на консультацию в состоянии глубокого выгорания. Да, многие из них и правда успешны, у них есть квартиры, машины, должности и признание. Но внутри — ни-че-го, пустота. Они честно и старательно выполняли социальный контракт: «достигни то и это, и будешь счастлив». Но никакого счастья не случилось, потому что цели оказались для них чужими. Распознать ложную цель, это первый и самый важный шаг к тому, чтобы вернуть себе управление собственной жизнью.
Первый и самый очевидный признак чужой цели, это то, как вы чувствуете себя в процессе её достижения. Истинная цель подпитывает вас изнутри. Даже когда вы устаете, у вас всё равно остается глубинный интерес и вдохновение. А ложная цель требует постоянного, жесткого насилия над самим собой. И если ваш главный двигатель к цели, это бесконечная, изнуряющая самодисциплина, а мысль о предстоящих задачах вызывает только глухое раздражение, прокрастинацию или выворачивает вас на изнанку, то, наверное, вам стоит остановиться. Ваша психика просто блокирует выделение энергии на то, что вам по-настоящему не нужно. Вы не ленивы, вы просто пытаетесь заставить себя идти туда, куда вам идти не хочется.
Второй признак скрывается в ответе на вопрос «Зачем ?» Попробуйте мысленно убрать всех зрителей вокруг вас. Представьте, что о вашем достижении никто и никогда не узнает. Вы не сможете выложить пост в соцсетях, похвастаться перед родителями, или утереть кому-то нос. Останется ли у вас желание продолжать делать это ? Ложные цели почти всегда социально ориентированы. Они нужны для покупки статуса, уважения, любви или безопасности в глазах окружающих. Если мотивация держится исключительно на внешней оценке, то эта цель не ваша. Вы просто пытаетесь заслужить чью-то любовь через свои достижения.
Третий важный симптом, это фокус на результате при полном отвращении к самому процессу. Ложная цель заставляет вас жить в иллюзорном будущем. Вы думаете так: «Вот сейчас я потерплю, немного помучаюсь, перешагну через себя, но зато потом начнется настоящая жизнь». Знайте, это ловушка, ваша жизнь происходит прямо сейчас, в моменте действия. Если вам невыносима сама ежедневная рутина, из которой состоит путь к цели, то и финал вас тоже разочарует. Настоящая цель приносит удовольствие от самого процесса преодоления трудностей на пути к ней, а не только от момента триумфа.
И ещё, обязательно обратите внимание на то, как вы реагируете на чужие успехи в этой сфере. Ложная цель всегда порождает токсичную зависть и чувство неполноценности. Когда кто-то другой достигает того же, к чему стремитесь и вы, вас начинает качать от злости или уныния. Это происходит потому, что вы видите в чужом успехе подтверждение собственной «отсталости» в навязанной вам гонке. Истинная цель, напротив, всегда вызывает здоровый профессиональный интерес, азарт и желание учиться у тех, кто уже ушел вперед. Она вас вдохновляет, а не уничтожает вашу самооценку.
Чтобы отделить зерна от плевел, устройте своей цели честную проверку. Спросите себя: чьим голосом говорит эта цель внутри моей головы ? Чьи ожидания я пытаюсь оправдать ? Что самое страшное случится, если я откажусь от этого пути прямо сейчас ? Настоящая свобода начинается там, где вы разрешаете себе не соответствовать чужим идеалам и смело выбираете свои собственные, пусть даже скромные, но живые и настоящие ориентиры.

Сегодня мне пришел вопрос от одного подписчика. Хочу ответить сразу всем, потому что подобные вопросы сейчас звучат отовсюду. Человек столкнулся с тем, что полностью пропала мотивация работать, больше не радуют перспективы карьерного роста и денег, а привычные виды отдыха и даже отпуск перестали приносить внутренний отклик. Исчезло само понимание смысла деятельности. При этом он говорит, что такое состояние для него нехарактерно, потому что, обычно у него все бывает четко спланировано и есть понятные цели в жизни. Ситуация длится около двух месяцев, и видимых причин для нее нет, хотя базовые показатели здоровья, такие как железо, сон, питание и ТТГ, уже проверялись и корректировались в прошлом врачом терапевтом. Стоит ли в такой ситуации обращаться к врачу психиатру ?
Хочу поговорить об этом без медицинских терминов, чисто по-человечески. Я отвечу на этот вопрос однозначно: смысл обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту в данном случае, конечно, есть. Здесь дело не в том, что с вами обязательно происходит что-то страшное, а в грамотной и бережной диагностике. Описанные симптомы, когда любимые вещи резко перестают приносить радость и теряется сам смысл вашей привычной активности, в клинической практике называются ангедонией и апатией. Это классические признаки затяжного субдепрессивного или депрессивного состояния, которые очень сложно, или даже невозможно преодолеть одним усилием воли или планированием.
Очень важно понимать, что весь наш организм, это единая система. Вы уже правильно сделали, сдали анализы в прошлом, восстановили уровень железа, показатели щитовидной железы и свой режим сна. Но длительный стресс, высокая планомерность жизни и постоянная погоня за карьерными целями могли привести вас к глубокому психоэмоциональному истощению. Иногда наша нервная система включает режим экономии энергии, нам это может не нравиться, но она делает это для того, чтобы защитить саму себя от перегрузки, проще говоря, чтоб кукуха не улетела в неизвестном направлении. Врач-психиатр обязательно поможет оценить правильно ваше состояние, исключить скрытые соматические или нейрохимические сбои и при необходимости подобрать мягкую медикаментозную поддержку, которая вернет вам эмоциональный ресурс. Этого не надо бояться. Психиатр, это не страшный доктор, которых показывают в фильмах, он не закроет вас в палате номер шесть, сделав из вас овоща. Это специалист с медицинским образованием, который умеет смотреть на вашу проблему через химию вашего организма. Очень часто так бывает, что за маской «мне просто грустно и тоскливо» прячется банальный дефициты каких-то витаминов, возможен недостаток гормона серотонина. Психолог своими разговорами не может починить вам гормоны, а врач — починит.
Что вам можно делать прямо сейчас, пока вы думаете ? Ну, во-первых, официально разрешите себе побыть «не в ресурсе», как это модно сегодня говорить (мне тоже не нравится это выражение). Перестаньте сейчас требовать от себя каких-то подвигов и успехов. Во-вторых, снизьте планку ожидания от жизни прям до самого минимума. Делайте только то, что необходимо для выживания. В-третьих, не бойтесь врачей, особенно психиатров. Психиатрия сегодня — это про качество жизни и комфорт, а не про клеймо и учёты на всю жизнь. Если вам плохо, то просить помощи — это нормально и даже смело. Берегите себя, пожалуйста.

Если человек сумел извлечь из бессознательной сферы пережитые в прошлом чувства, если он не только умом, но и сердцем понял, как им в детстве манипулировали, какой вред ему этим нанесли и какое жгучее желание отомстить поселили в его душе, значит он быстрее, чем ожидается, избавится от потребности проделывать то же самое с другими людьми и приобретет большую способность понимать суть манипулирования.

Повторно испытав детское чувство беспомощности и полной зависимости от других, он может, сохраняя внутреннюю независимость, примкнуть к любому общественному объединению.

Осознав, что не следовало в свое время воспринимать каждое слово матери и отца как истину в последней инстанции, пациент уже в гораздо меньшей степени будет склонен чрезмерно идеализировать как отдельных людей, так и те или иные социальные системы. Не исключено, что он еще раз окажется по-детски наивным и восхитится в действительности крайне неудачной лекцией или плохой книгой, но вместе с тем он непременно еще раз почувствует, что за таким его ощущением не может не скрываться душевная пустота или даже настоящая человеческая трагедия.

Потрясенного трагизмом своих детских впечатлений человека нельзя больше увлечь словами, как бы красивы они ни были: переживания возвысили его в собственных глазах. В конце концов, сознательно выстрадавший понимание своей трагической судьбы человек гораздо более ясно и быстро почувствует страдания других, даже если они тщательно их скрывают. Он не станет издеваться над чужими чувствами, какими бы они ни были, так как со всей серьезностью относится к собственным ощущениям. Он разомкнет заколдованный круг, перестав преодолевать свою закомплексованность посредством презрения к окружающим.

Алис Миллер "Драма одаренного ребенка"

Пока думала о том, что интересного и полезного вам можно рассказать, на ум пришла мысль, рассказать про наши базовые психологические защиты. Психологические защиты, это встроенная система для безопасности нашей с вами психики. Работают они автоматически и спасают нас от чего-то непереносимого, боли, тревоги или стыда. Представьте себе, что внутри у каждого из нас живет абстрактный внутренний режиссер. Когда реальность становится слишком жестокой или пугающей, он быстренько монтирует кадры нашего восприятия так, чтобы мы могли выжить и наша кукушечка не улетела от нас в неизвестном направлении. Но здесь есть одна проблема, она заключается в том, что эти механизмы закладываются у нас еще в детстве. А взрослея, мы продолжаем использовать старые сценарии, которые во взрослой жизни нам больше не подходят, потому что они искажают нашу реальность. Расскажу вам про шесть самых базовых защит нашей психики, чтобы вы научились замечать и распознавать их в своей жизни.
Первая и самая ранняя защита — это ОТРИЦАНИЕ. Наша психика просто отказывается признавать какие-то очевидные факты, потому что правда в этот момент способна разрушить человека. Ну например, женщина, которая находит в кармане мужа чужие вещи или чеки из ресторанов, искренне верит, что это какая-то случайность или просто недоразумение. Эта защита нужна человеку как временный амортизатор. Она дает нам время, чтобы накопить внутренние силы и подготовиться к столкновению с реальностью, которую прямо сейчас мы выдержать не можем.
Когда отрицать очевидное уже невозможно, часто включается ПРОЕКЦИЯ. В этом случае мы приписываем собственные неприемлемые мысли, желания или чувства другим людям. Например, мужчина злится на своего коллегу и хочет его подсидеть, но вместо признания своей агрессии он начинает утверждать, что этот коллега строит против него разные козни и просто его ненавидит. Проекция нужна нам для защиты нашего эго от чувства вины и стыда. Намного легче и безопаснее справляться с «плохим» внешним миром, чем признать темные стороны внутри себя, так называемую Тень.
Если же внутри нас кипят чувства, но направить их на истинный источник опасно, срабатывает ЗАМЕЩЕНИЕ. Мы переносим свои эмоции с недоступного объекта на тот, который не может дать нам сдачи. Например, начальник устроил вам выговор, вы промолчали из-за страха увольнения, пришли домой и наорали на своего ребенка за разбросанные игрушки. Замещение жизненно необходимо нам для разрядки накопившегося напряжения. Оно помогает сохранить важные социальные связи (например, работу) и уберегает нас от опасного открытого конфликта с теми, кто сильнее нас.
Еще одна интеллектуальная защита — это РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ. Мы придумываем логичные, красивые и социально одобряемые объяснения своим косякам, всяким дурным поступкам. Например, человек провалил какое-то важное собеседование и вместо признания того, что ему не хватает каких-то навыков, говорит сам себе: «Эта компания все равно загнивает, начальник там тупой дурак, как хорошо, что я туда всё-таки не попал». Рационализация нужна для спасения нашей самооценки. Она помогает быстро собрать наше разбитое эго и защищает нас от депрессивных мыслей о собственной несостоятельности.
Когда реальность требует взрослых решений, а сил на них нет, тогда включается РЕГРЕССИЯ. Человек бессознательно возвращается к детским формам поведения, чтобы о нем позаботились. Например, взрослая и успешная женщина (прям как я), во время ссоры с партнером падает на кровать, закрывается с головой одеялом и начинает горько плакать, отказываясь разговаривать, дует губы. Регрессия нужна нам как экстренная перезагрузка. Она позволяет временно снять с себя большую ответственность, перевести дух и задействовать те простые деструктивные механизмы, которые когда-то помогали нам получать любовь и защиту.
Но есть самая зрелая и полезная защита из нашей базовой шестерки, это СУБЛИМАЦИЯ. Она трансформирует социально неприемлемые импульсы, агрессию или сексуальную энергию в полезную деятельность.

Например, человек, испытывающий сильный внутренний гнев или переживающий тяжелое расставание, идет в спортзал и бьет боксерскую грушу или пишет великолепную картину, стихотворение. Сублимация нужна нам для созидания. Это единственный механизм, который позволяет не подавлять и не искажать свои чувства, а экологично перерабатывать их в творчество, спорт или карьеру.
Теперь вы знаете и понимаете свои психологические защиты, а это первый шаг к настоящей осознанности. Не пытайтесь с корнем вырвать их из своей жизни, потому что они защищают нас от душевных ран. Моя задача— помочь вам заметить, где ваши автоматические действия превращаются в стену, которая мешает вам жить. Наблюдайте за собой без осуждения, учитесь вовремя переключать защиты на созидательную сублимацию, так вы станете хозяином своих реакций, а не заложником детских сценариев.

Человеку нравится верить в то, что он хозяин своей души. Но до тех пор, пока он не способен контролировать свои настроения и эмоции или осознавать мириады скрытых путей, по которым бессознательные факторы вкрадываются в его поступки и решения, человек хозяином самого себя не будет.

Карл Густав Юнг "Человек и его символы"

Наш канал растет, и мне хочется стать к вам еще чуточку ближе. Для этого я создала наш закрытый чат единомышленников !
Никаких лекций ! Только живое и безопасное пространство.
Что вас ждет в чате:

Обсуждения. Делитесь мыслями после постов и инсайтами.

Поддержка. Задавайте вопросы мне и помогайте друг другу.

Практика. Будем вместе разбирать сложные кейсы и делать упражнения.

Нетворкинг. Знакомьтесь с людьми, которые тоже растут и развиваются.
Переходите по ссылке 👇

https://t.me/+zTRnFrfq0mFmNjJk

ТРЕВОГА

Вы сидите и пьёте кофе, планируете свой день, и вдруг — та-да-да-дааам ! В груди начинает сжиматься, мысли разгоняются, в голове начинает крутится целый Апокалипсис. Это пришла она. Тревога. Самое обидное, что реальной опасности прямо сейчас нет, а ваше тело реагирует так, будто на вас сейчас совершит наскок как минимум Кинг-Конг. Как практикующий коуч и психолог, я вижу это каждый день. Но есть и хорошая новость, с этим можно и нужно работать, причем без всякого насилия над собой.

Для начала давай снимем с тревоги маску величия. Тревога — это сломавшаяся сигнализация вашего мозга. Она всегда пытается вас защитить, но делает это слишком громко и совершенно невпопад. Когда вы пытаетесь с ней бороться, злитесь или приказываете себе « так, давай успокойся», сигнализация начинает орать еще сильнее. Мозг думает: «УГу, мой хозяин паникует, значит, опасность точно где-то рядом !» Первое, что вам нужно сделать, это перестать с ней воевать. Скажите себе внутренне: «Значит так, я сейчас тревожусь. Это просто чувство, да, оно очень неприятное, вязкое и липкое, но оно меня точно не убьет. Мое тело пытается меня спасти и спасибо ему на этом». Как только вы перестаёте сопротивляться, ваше напряжение тут же идёт на спад.

Теперь перейдем к практике, которую можно сделать прямо там, где вы находитесь. Тревога всегда уносит нас в пугающее будущее, которого еще нет. Вашей задачей будет — вернуть себя в реальность, в «здесь и сейчас». Посмотрите по сторонам и найдите глазами несколько синих предметов (можно другой цвет). Прислушайтесь и выделите хотя бы два разных звука вокруг. Потрогайте свою одежду, почувствуйте ее материал, текстуру. Сделайте медленный выдох через рот, который будет в два раза длиннее вдоха через нос. Эти простые действия очень быстро возвращают ваш мозг в настоящий момент, где вам, скорее всего, прямо в эту секунду ничего не угрожает.

Еще один крутой коучинговый трюк, это разделение хаоса на зоны контроля. Задайте себе вопрос: «Я могу прямо сейчас повлиять на то, о чем переживаю ?» Если ответ «да», то пропишите один маленький, простой шаг и сделайте его. Но если ответ «нет», то продолжать крутить эти мысли, это просто слив вашей энергии в черную дыру. В таких случаях хорошо помогает техника выгрузки. Возьмите лист бумаги и выпишите туда всё, что вас пугает. Когда хаос из головы перебирается на бумагу, он волшебным образом теряет свою гипнотическую силу и становится простым текстом.

Управлять тревогой, это навык, похожий на прокачку мышц. Не ждите, что она исчезнет навсегда, потому что это естественная эмоция любого живого человека. Но вы точно можете научиться делать так, чтобы она не рулила вашей жизнью и не портила ваши планы. Берегите себя, дышите глубже и возвращайте своё внимание на то, что вы действительно можете контролировать.

Взрослый человек может выдержать непереносимое.
Потом сказать: «Я одинок, я действительно одинок. Рядом со мной нет ни одного близкого человека. Мне может быть больно, ужасно больно. Они не позаботятся обо мне и не помогут. Я боюсь боли и боюсь жить в страхе. У меня нет сил, чтобы дальше жить. Если кто-нибудь меня не спасет, я погибну».

Этим все сказано.
Эти тайны скрыты так глубоко и так неотвратимо воздействуют на нашу душу, что мы не можем ни повернуться к ним лицом, ни их перерасти.

Они никуда не исчезнут и неожиданно появятся в то самое время, когда нам больше всего захочется управлять своей жизнью.
Они напомнят нам о нашей хрупкости; они вынудят нас почувствовать себя неудачниками, они заставят нас испытать чувство стыда и унижения.
И тогда необходимо вступить в борьбу с этими невыносимыми мыслями, чтобы, наконец, лишить их тиранической власти над нами.

Юнг однажды заметил: «Большинство моих пациентов знали глубинную истину, но не прожили ее».
Эту мысль можно выразить несколько иначе: пока мы не проживем глубинную истину, мы будем долго оставаться в Аду.

Джеймс Холлис "Душевные омуты"

Вот знаете, мне вообще не нравится выражение «самооценка», мне прям слух режет. Только вдумайтесь в это выражение— «оценивать себя». Как будто мы какой-то товар на рынке или школьники у доски, которым строгий учитель ставит оценки. Сегодня ты молодец, выполнил свой план, заработал денег, держи пятерку, ты классный. А завтра проснулся без сил, ничего не успел, протупил в телефоне — всё, двойка тебе, ты тупой неудачник. Эта дурацкая погоня за «высокой самооценкой» превращает жизнь в бесконечный экзамен, а главным критиком себе становитесь вы сами.

Постоянно зависеть от оценок — это капкан. Если ваше хорошее отношение к себе строится только на достижениях, внешности или похвале окружающих, вы всегда будете на пороге тревоги. Как только вы совершаете ошибку, эта конструкция сразу рушится. Именно поэтому я предлагаю своим клиентам навсегда уйти от этого термина и заменить его на другое, гораздо более теплое и надежное понятие — самоценность.

Самоценность, это не про оценки и сравнение, это глубокое, внутреннее ощущение: «Со мной всё в порядке просто потому, что я есть». Это понимание, что ваша ценность как человека абсолютна и неизменна при любых обстоятельствах. Она не уменьшается, когда вы ошибаетесь, и не увеличивается, когда ты побеждаете. Представьте себе дорогое золотое кольцо. Если его уронить в лужу, оно ведь не станет стоить меньше ? Вот и с вами точно так же.

Как бережно изменить своё отношение к себе ? Начните с того, чтобы замечать свои чувства, а не только результаты. Вместо привычного вопроса «Чего я сегодня добился ?» спросите у себя в конце дня: «Как я себя сейчас чувствую ? В чем я сейчас нуждаюсь ?» Разрешите себе быть разным: уставшим, грустным, глупым, неидеальным, больным, злым и добрым. Самоценность всегда зарождается там, где заканчивается критика и начинается обычное человеческое сострадание к самому себе.

Учитесь отделять свои поступки от своей личности. Если вы накосячили на работе, это не значит, что вы плохой специалист. Это значит, что конкретное действие не принесло нужного результата. Ошибка, это всегда драгоценный опыт, который можно проанализировать и выудить из него полезное, а не повод загнобить себя изнутри самокритикой. Когда вы убираете из головы судью (заклейте ему рот скотчем), дышать становится намного легче.

Мне очень хочется, чтобы вы чаще выдыхали. Перестаньте, пожалуйста, ставить себе оценки и бесконечно сдавать экзамены на право быть любимым и успешным. Вы уже ценны по праву своего рождения. Просто берегите себя, относитесь к себе как к лучшему другу и помните, что ваша внутренняя опора всегда внутри вас, она точно есть и её никто не сможет у вас отнять.

Сегодня в соцсетях я увидела один комментарий, который и побудил меня написать этот пост. Мы с вами слишком привыкли делить весь мир на черное и белое, где на одной стороне живет страх, а на другой — смелость. Нам часто кажется, что быть смелым, это значит полностью искоренить в себе тревогу, стать гранитом, не знающим никаких сомнений. Но эта сказка создает только внутренний разрыв и глубокое чувство вины у каждого человека, который сталкивается со своей человеческой уязвимостью. С экзистенциальной точки зрения, попытка объявить страх врагом смелости, это глубокое заблуждение, которое лишает нас подлинного контакта с реальностью нашего бытия.

Страх не является противоположностью смелости, потому, что они находятся и существуют в принципиально разных плоскостях человеческого опыта. Страх — это данность нашей жизни, он указывает нам на то, что мы живые и ежесекундно соприкасаемся с миром. Мы боимся неизвестности, боимся свободы своего выбора, боимся одиночества и, в конечном счете, боимся своего небытия. Страх — это не проблема и не дефект характера, а абсолютно естественный ответ нашего сознания на хрупкость существования. Пытаться искоренить его, это абсолютно бессмысленная затея, такая же, как если бы мы пытались запретить ветру дуть или морю штормить.

Но истинной противоположностью смелости является далеко не страх, а наша апатия, отчуждение и отказ от своей собственной жизни. Если человек выбирает конформизм и прячется от собственных выборов в привычной рутине, отказывается взять авторствово своей жизни на себя, то именно тогда побеждает не-смелость. Это такое состояние, можно сказать, состояние душевного оцепенения, где нет места ни подлинному страху, ни подлинному действию. В этой серости человек предает свою свободу ради иллюзии безопасности, предаёт себя и медленно угасает как личность.

Смелость рождается не там, где страх отсутствует, а там, где он признан и принят. Смелость — это экзистенциальный акт, способность действовать вопреки присутствию страха и тревоги, удерживая их за руку. Это решение перешагнуть через порог неопределенности ради того, что имеет для вас настоящую, подлинную ценность. Без переживания страха смелость превратилась бы в глупость, импульсивность или психопатию, лишенную глубокого человеческого смысла. Только осознавая все риски и цену ошибок, мы можем совершить по-настоящему свой мужественный выбор.

Встреча напрямую со своим страхом, это всегда точка роста и возвращения себя себе. Когда мы перестаем тратить свои силы на симуляцию бесстрашия, тогда у нас высвобождается много энергии для настоящей, реальной жизни. Признавая: «Мне страшно, но я все равно пойду вперед», человек обретает истинную внутреннюю опору. Смелость — это не отсутствие трепета перед лицом бытия, а готовность сказать этому бытию твердое «да», принимая все его вызовы и риски на себя.

За недооценку психологического фактора, скорее всего, придется дорого заплатить.
Посему нам давно пора разобраться в этом вопросе.

В настоящее время это остается только благим намерением, ибо самопознание, помимо своей крайней непопулярности, представляется идеалистической целью, связано с моралью и нацелено на психологическую тень, существование которой обычно отрицают или, по меньшей мере, обходят молчанием.

Задача, с которой столкнулся наш век, невероятно трудна.
Она требует от нас максимальной ответственности, если только мы не хотим стать виновными в очередном trahison des clercs (предательстве интеллектуалов).

В первую очередь мы возлагаем надежды на тех, кто пользуется достаточным влиянием, наделен достаточным интеллектом, чтобы понять сложившуюся в нашем мире ситуацию, и готов прислушаться к голосу совести.

Но поскольку речь идет не только об интеллектуальном понимании, но и о нравственных основах, у нас, к сожалению, нет повода для оптимизма.

Природа, как известно, не настолько щедра, чтобы помимо высокого интеллекта даровать еще и сердечную доброту.
Как правило, там, где присутствует одно, отсутствует другое, и всякая способность совершенствуется в ущерб остальным.

Несоответствие между интеллектом и чувствами, которые встают на пути друг друга даже в лучшие времена, – особенно болезненная глава в истории человеческой психики.

Карл Густав Юнг "Нераскрытая Самость"