Костюм "хорошей девочки" надевается на человека в детстве. И...
И к счастью его можно снять во взрослом возрасте. С чего начать
1. Прими тот факт, что люди имеют разные проявления, имеют тёмную и светлую стороны – и это НОРМАЛЬНО. Да, ты также как все имеешь право злиться, быть недовольной, грустить, плакать и тд.
2. Учись говорить "нет".
3. Осознай, что ты не несёшь ответственность за чувства других людей
4. Начни знакомиться с собой. Спрашивай себя каждый день, чего ты сейчас хочешь. Начиная от самых простых вещей (например, завтрака), заканчивая глобальными вопросами самореализации и тд.
5. Начинай заботиться о себе. Будь чувствительна к себе.
6. Научись соблюдать баланс давать-брать.
7. Добавь в свою жизнь озорства и хулиганства.
8. Инвестируй в себя, в настоящую заботу о себе.
Помни: перестать быть «хорошей девочкой», это не значит превратиться в грубиянку, хамку, ужасного человека. Ты станешь собой, разнообразной, многослойной и интересной, а в этом гораздо больше пользы, смысла и удовольствия.
И к счастью его можно снять во взрослом возрасте. С чего начать
1. Прими тот факт, что люди имеют разные проявления, имеют тёмную и светлую стороны – и это НОРМАЛЬНО. Да, ты также как все имеешь право злиться, быть недовольной, грустить, плакать и тд.
2. Учись говорить "нет".
3. Осознай, что ты не несёшь ответственность за чувства других людей
4. Начни знакомиться с собой. Спрашивай себя каждый день, чего ты сейчас хочешь. Начиная от самых простых вещей (например, завтрака), заканчивая глобальными вопросами самореализации и тд.
5. Начинай заботиться о себе. Будь чувствительна к себе.
6. Научись соблюдать баланс давать-брать.
7. Добавь в свою жизнь озорства и хулиганства.
8. Инвестируй в себя, в настоящую заботу о себе.
Помни: перестать быть «хорошей девочкой», это не значит превратиться в грубиянку, хамку, ужасного человека. Ты станешь собой, разнообразной, многослойной и интересной, а в этом гораздо больше пользы, смысла и удовольствия.
ТЕРАПИЯ С ПОМОЩЬЮ МАТРИЦЫ АСТ
⠀
Недавно я обещала нарисовать комикс об очень интересной технике из терапии принятия и ответственности (АСТ).
Стивен Хайес - основатель данного направления, создал подход, который не предполагает исправления симптомов, но приводит к их ослаблению естественно, словно это побочный эффект. АСТ считается в том числе методом 3 волны когнитивно-поведенческой психотерапии.
Подход основан на эмпирических данных, но в основу ставит человеческие ценности, осознанность, сострадание, принятие и прощение, помогающие человеку проживать свою жизнь в настоящем и ощущать всю гамму и полноту собственных чувств и эмоций.
⠀
Для достижения цели, данный подход использует широчайший набор инструментов: метафоры, парадоксы, практика осознанности, техники направленного воображения и ту самую матрицу, которую я вам представляю.
⠀
Вы видите 4 вопроса, расположенных в каждом квадранте. Когда вы находитесь в замешательстве, растерянности, непонимании каких-то аспектов собственной жизни, не знаете в какую сторону двигаться дальше, ответы на данные вопросы помогут вам осмыслить собственные ценности, опыт, помогающие и наоборот деструктивные мысли и модели поведения. Это не техника на один раз. Вы можете снова и снова возвращаться к этим вопросам в отношении разных аспектов вашей жизни, чтобы помочь себе принять свой текущий опыт и жить дальше. Просто попробуйте провести диалог с самим собой, последовательно отвечая на вопросы и записывая их. Здесь нет и не может быть правильных и неправильных решений- только ваш уникальный внутренний опыт. Все получится!
⠀
Недавно я обещала нарисовать комикс об очень интересной технике из терапии принятия и ответственности (АСТ).
Стивен Хайес - основатель данного направления, создал подход, который не предполагает исправления симптомов, но приводит к их ослаблению естественно, словно это побочный эффект. АСТ считается в том числе методом 3 волны когнитивно-поведенческой психотерапии.
Подход основан на эмпирических данных, но в основу ставит человеческие ценности, осознанность, сострадание, принятие и прощение, помогающие человеку проживать свою жизнь в настоящем и ощущать всю гамму и полноту собственных чувств и эмоций.
⠀
Для достижения цели, данный подход использует широчайший набор инструментов: метафоры, парадоксы, практика осознанности, техники направленного воображения и ту самую матрицу, которую я вам представляю.
⠀
Вы видите 4 вопроса, расположенных в каждом квадранте. Когда вы находитесь в замешательстве, растерянности, непонимании каких-то аспектов собственной жизни, не знаете в какую сторону двигаться дальше, ответы на данные вопросы помогут вам осмыслить собственные ценности, опыт, помогающие и наоборот деструктивные мысли и модели поведения. Это не техника на один раз. Вы можете снова и снова возвращаться к этим вопросам в отношении разных аспектов вашей жизни, чтобы помочь себе принять свой текущий опыт и жить дальше. Просто попробуйте провести диалог с самим собой, последовательно отвечая на вопросы и записывая их. Здесь нет и не может быть правильных и неправильных решений- только ваш уникальный внутренний опыт. Все получится!
❤2