☕️ Техника заземления в стрессовой ситуации

Когда чувствуешь, что теряешь контроль, попробуй технику 5-4-3-2-1:

5️⃣- Назови 5 вещей, которые видишь
4️⃣- Назови 4 вещи, которые можешь потрогать
3️⃣- Назови 3 вещи, которые слышишь
2️⃣- Назови 2 вещи, которые чувствуешь запахом
1️⃣- Назови 1 вещь, которую можешь попробовать на вкус

Эта практика помогает вернуться в реальность и снизить уровень тревожности 😍

☕️ Study Muse

📝 Топ-6 мыслей из книги "Одна привычка в неделю" Бретта Блюменталя:

◾️Фокусируйся на внедрении одной привычки за раз
◾️Изменения требуют времени, не торопи процесс
◾️Начни с простых привычек, которые легко поддерживать
◾️Создай поддерживающую среду для новых привычек
◾️Маленькие шаги ведут к большим переменам
◾️Отмечай свой прогресс и радуйся успехам

☕️ Study Muse

✉️ Тебе пришло послание из будущего ☕️

Нажми, чтобы открыть ⤵️

Привет, это твоё будущее я! Я хочу поблагодарить тебя за все усилия, которые ты прикладываешь. Иногда может казаться, что путь слишком труден, но я здесь, чтобы сказать: всё это окупится. Те маленькие шаги, которые ты делаешь каждый день, привели к удивительным результатам. Не останавливайся и не сомневайся в себе. Ты справляешься лучше, чем думаешь, и я горжусь тобой! Впереди тебя ждёт столько удивительных моментов. Береги себя и продолжай двигаться к мечте!

☕️ Study Muse

🍓 Ритуал: спокойное утро

😊5 минут медитации
😊Лёгкая растяжка
😊Чашка ароматного кофе или чая
😊10 минут чтения или ведения дневника

☕️ Study Muse

☕️ Как не перегореть во время учёбы

1️⃣Чередуй 45 минут учёбы с 15 минутами отдыха

2️⃣Меняй виды деятельности, чтобы не уставать от однообразия

3️⃣Пей достаточно воды и перекусывай чем-то полезным

☕️ Study Muse

🕯️ Идеи оформления твоего блокнота / дневника

☕️ Study Muse

☕ Тебе пришло заботливое напоминание от подруги:

нажми, чтобы прочесть 🔜

Твой путь уникален. Не сравнивай себя с другими. Сравнивай себя с собой вчера. Прогресс может быть медленным, но он есть, и это главное.

☕️ Study Muse

🎀 Выбери послание на день:

🔑 Вдохновляйся своими успехами, даже если они кажутся маленькими

👒 Не бойся мечтать о большем, ты достойна всего, что пожелаешь

🖼 Каждый вызов — это возможность расти. Прими его с уверенностью

🌼Твоя доброта — это то, что делает мир лучше

☕️ Study Muse

🧋 5 способов добавить уюта в будний день:

1️⃣ Начни утро с медитации
2️⃣ Поставь любимую музыку фоном
3️⃣ Сделай паузу на чашку горячего шоколада
4️⃣ Добавь мягкий свет гирлянды
5️⃣ Почитай книгу перед сном

☕️ Study Muse

🕯️ Как перестать сравнивать себя с другими

▫️ Напомни себе, что у каждого свой путь. Ты видишь чужие успехи, но не видишь их борьбу и пройденный путь.

▫️ Сосредоточься на своём развитии, и не забывай, что подобные сравнения поглощают твоё время.

☕️ Study Muse

🍂Не бойся ошибаться. Именно ошибки помогают тебе расти🍂

☕️ Study Muse