Всем доброго вечера. А я напоминаю наше расписание и ждем вас в нашем уютном зале.
А пока доброй ночи и сладких снов

Когда на улице жара, а так хочется пойожить - прохладный зал Студии вам в помощь. Жду вас сегодня на ковриках в 19.00

Всем добрейшего!
В это жаркое утро, или уже день 😂, хочу ворваться в чат с освежающий информацией. Возможно, кто-то знает об этом, а кто-то вспомнит. Лично мне эта информация была очень полезна. Итак.
5+ причин пить минеральную воду в жару или 🔥 Почему летом нужно пить именно минералку?

1. Восполняет электролиты

С потом мы теряем не только воду, но и соли (натрий, калий, магний). Минералка быстро восстанавливает баланс, в отличие от обычной воды.

2. Улучшает терморегуляцию

Магний и калий в составе помогают сосудам адаптироваться к жаре, снижая риск перегрева.

3. Спасает от судорог

Дефицит минералов (особенно магния) в жару может вызывать болезненные спазмы мышц.

4. Поддерживает давление

Гипотоникам особенно важно: натрий в минералке предотвращает обезвоживание и резкие скачки давления.

5. Ускоряет восстановление

После тренировок или долгой прогулки на солнце щелочная минералка (например, «Ессентуки», «Боржоми») снижает кислотность и усталость.

+ Бонусы конечно же:

- Ноль калорий vs сладкие напитки, которые усиливают жажду.
- Лучше усваивается, чем газировка или соки, потому что содержит природные соли.

А теперь внимание. Важно:

выбирайте столовую или лечебно-столовую воду (до 5 г солей на литр) и пейте небольшими порциями в течение дня.

Лайфхак. Куда без него:

Добавьте в стакан минералки дольку лимона — удвоите пользу!

Пейте на здоровье и будьте счастливы

На днях прислали эту чудесную картинку.
Так чтобы ваш аппарат не становился с возрастом только опорным и малодвигательным - добро пожаловать на занятия.
Вот, например, по четвергам у нас. Целых три занятия:

8.00 - 9.00 Утренняя йога для активного дня
10.00 - 11.30 Цигун
18.30 - 19.30 вечерняя Хатха-йога с Елизаветой.

Все занятия по записи. Ждём с нетерпением

Всем добрейшего солнечного дня!
Я что-то решила продолжить тему жары. А точнее как спасаться в жару, если нет рядом кондиционера, моря, речки, льда и т.п. Все мы знаем, что Индия довольно жаркая страна и далеко не всегда и далеко не у всех есть кондиционеры. Как же они выживают в таких условиях.
В практике йоги есть отличное решение. И называется оно Шитали пранаяма. Что же это такое?

❄️ Шитали пранаяма - научное охлаждение по-йоговски 🌬️🥶

4 способа выполнения:

1️⃣ Язык "трубочкой" (классика)

👉 Высунуть язык, свернуть края трубочкой → медленный вдох → выдох носом

2️⃣ "Змеиное дыхание" (если не получается свернуть язык)

👉 Приоткрыть рот, язык за сомкнутыми зубами (похоже еа такую натянутую улыбку 😬) → вдох со звуком "ссс", шипящий → выдох носом

3️⃣ "Губы соломинкой (трубочкой) "

👉 Сложить губы буквой "О" (маленькая О, строчная 🤣🤣) → плавный вдох → выдох носом

4️⃣ С задержкой (для продвинутых)

👉 Вдох любым из способов, упомянутых выше + пауза 3-5 сек + медленный выдох

Что об этом говорит наука?

✔️ Физический эффект: воздух охлаждается на 2-3°C, проходя через смоченную поверхность рта (Journal of Applied Physiology)

✔️ Физиология: активирует парасимпатическую систему, снижая пульс на 5-8 ударов (Harvard Medical School)

✔️ Терморегуляция: испарение слюны дает эффект естественного кондиционера

✔️ Исследования: 15 минут практики снижают субъективное ощущение жары на 27% (Индия, 2020)

Польза 3 в 1

❄️ Быстрое охлаждение
🧠 Улучшение концентрации
😌 Снижение стресса

Важно! Когда не стоит делать?

🚫 При простуде/ангине
🚫 Если мерзнете
🚫 При серьезных сердечных заболеваниях

Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментарии, как эффект, получилось?
Даже 5 циклов такого дыхания дадут ощутимый эффект. Древние йоги знали толк в борьбе с жарой 😉
Жду обратную связь 😄

Доброго вечерочка, мои дорогие!
Напоминаю, что у нас завтра 8.00 йога и в 10.00 Цигун. Ставим будильники, проверяем правильность чтобы не проспать, и я буду ждать вас на ковриках в светлом и прохладном зале Студии. Ну не жалейте время на себя любимую(-ого). Подарите себе это время. Ведь это всего 2 раза в неделю по 60 (или 90) минут. Это такая малость, которая поможет стать вам бодрее, веселее, здоровее

До встречи завтра, в четверг 24 июля ❤️

时间
是最珍贵的财富
俗话说:一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。时间是最宝贵的财富，对每个人都是公平的。
你怎么对待时间，时间就怎么回应你。有人每天抽出半小时运动，几年后收获了健康的体魄;有人坚持每天读书写作，渐渐拥有了比过去更广阔的视野。你把时间花在哪儿，人生的花就开在哪儿。
珍惜时间，才能让有限的生命里，装下更有意义的内容。它让我们脚步坚定，也让我们面对未来时更有底气。
蛇年顺遂！身体安康！与您共勉！

Что означает:

Время — самое ценное богатство

Как гласит пословица: "Каждый момент времени стоит слитка золота, но и слиток золота не купит упущенного мгновения". Время — самое драгоценное достояние, и оно справедливо для всех.

Как ты относишься ко времени, так и время ответит тебе. Кто-то ежедневно выделяет полчаса на спорт — и через несколько лет обретает крепкое здоровье. Кто-то упорно читает и пишет каждый день — и постепенно обретает кругозор шире прежнего. Где ты сеешь своё время — там и расцветёт твоя жизнь.

Только ценив время, мы можем наполнить ограниченные рамки жизни по-настоящему значимым содержанием. Оно даёт нам твёрдую поступь и уверенность перед лицом будущего.

А теперь задумайтесь - где вы сеете свое время?

Вот так волшебно вчера завершился класс Хатха-йоги, который по счастливой случайности включил в себя блок теории о принципах Йоги, дыхании, прямой спине. Благодарю вас, девочки, за такое чудное завершение дня ❤️

#йогалазаревское #йога #хатхайога #раджайога #пранаяма #медитация #шавасана

Вчера на фестивале впервые выступила взрослая группа. Основатель и руководитель краснополянского клуба Ушу "Красный Дракон" @kungfu_KP Римма Басировна Нохова @Rimma_wushu собрала группу и проводит занятия по тайцзицюань для взрослых.
Хочу сказать, что занимаются они совсем немного, даже полугода нет. А уже выступают. Они большие молодцы. Это было очегь красиво.
Я бы очень хотела, чтобы в следующем году наша взрослая группа тоже показала свои результаты. Я обещаю выступить с вами 😉😍. Тем более, что у нас целых две школы, школа Ян и школа Лу.
Как думаете, выступим? 😉

*видео получилось немного с ускорениями. Телефон иногда подводит. Прошу прощения. Но очень хотелось поделиться этой красотой

#цигунлазаревское #цигун #ушу #кунгфу #боевыеискусства #внутренниепокой #тайцзи

Всем доброго утра!
До начала своих занятий хотела бы поделиться с вами вот какой информацией.
А сначала хотела спросить, как вы относитесь к Будде, Буддизму? Скажу про себя, для меня Буддизм - это не религия, это в первую очередь наука, да именно наука управления своей жизнью и умом (также, как Цигун и Ушу я считаю наукой и философией управления своим здоровьем и духом)

Так вот, сегодня в Буддизме большой праздник.
По Тибетскому Календарю сегодня 6-й лунный месяц, 4-й лунный день. Именно в этот день Будда Шакьямуни дал Учение о Четырёх Благородных Истинах. Это

ПЕРВЫЙ ПОВОРОТ КОЛЕСА ДХАРМЫ

Считается, что в этот день заслуги от практики увеличиваются в 10 миллионов раз.

О чем это? Расскажу простыми словами.

Есть много способов классифицировать буддийское учение. Одна из самых известных схем – с точки зрения «трёх поворотов колеса Дхармы», или «трёх циклов передачи Дхармы». Эти три цикла Будда передал в разных местах и в разные периоды своей жизни

Первый цикл был передан в Оленьем парке в Сарнатхе. Сразу после просветления Будда отправился туда с пятью спутниками и дал им первое учение. В нём он объяснил своё постижение четырёх благородных истин:
1. истинные страдания
2. истинные причины страданий
3. истинное прекращение (пресечение) страданий и их источников
4. путь ума, который ведёт к истинному прекращению страданий.

Изложив Четыре благородные истины как основу достижения освобождения, Будда затем подробно разъяснил тридцать семь факторов пути к просветлению. Перечисление этих факторов показывает, как следует применять принципы Четырёх благородных истин в повседневной духовной жизни практикующего.

Если ещё проще. Мы все знаем, что практически все наши проблемы, болезни происходят из головы, а точнее из нашего ума, его состояния, его реакций и наших действий. Так вот, 4 благородные истины как раз говорят о том, как найти эти причины страданий и что с этим делать

* Дхарма простыми словами — это моральный долг или правильный путь, который зависит от роли человека в обществе, его возраста, касты и этапа жизни. Проще говоря, это «правила жизни».

Никогда не делилась с вами подобной информацией. Напишите интересно ли вам, делиться ли ещё? Или больше не надо. Буду рада любой обратной связи. А если что-то не понятно в вышеописанном - спрашивайте, не стесняйтесь.

С праздником вас! Постарайтесь провести этот день с максимальной пользой для своего развития ❤️🙏

‼️‼️ВНИМАНИЕ ВНИМАНИЕ!

Я поняла, что здесь не оповестила.
Я сейчас в отъезде, на всю неделю, включая понедельник 4 августа.

В связи с этим, занятия, которые должны быть по расписанию на этой неделе отменяются (ну скажем так немного сдвигаются ). Занятия начнутся с йоги в 8.00 5 августа во вторник!

29 июля
08.00 - Хатха-йога
19.00 - Хатха-йога
31 июля
08.00 - Хатха-йога
10.00 - Цигун
01 августа
19.00 - Хатха-йога
04 августа
10.00 - Цигун

Встречаемся 05 августа в 08.00 на классе Хатха-йога

А я пока буду наполняться знаниями в Тайцзи и тайцзицзянь
Благодарю за понимание. Отдыхайте

Всем доброго дня! Частый вопрос про расписание натолкнул меня на мысль, что давненько я его не актуализировала. Итак:

Понедельник:

10.00 - Цигун + Тайчи

Вторник:

08.00 - Хатха-йога (60 минут)
19.00 - Хатха-йога (90 минут)

Четверг:

08.00 - Хатха-йога (60 минут)
10.00 - Цигун + Тайчи

Пятница:

19.00 - Хатха-йога (90 минут)

Это расписание на август месяц. С сентября будут изменения, поэтому, не переключайтесь 😉

Всем доброго спокойного дня!

А я напоминаю, что жду вас сегодня в 19.00 на ковриках на класс Хатха-йоги

Ух ты! А оказывается с праздником нас всех, друзья! Всех, кто так или иначе причастен в китайскому боевому искусству, именуемому Ушу.

Хочется, чтобы всегда в мире к слову "боевой" рядом можно было поставить только слово "искусство". Чтобы все эти знания служили только благому.

Чистого нам неба, тёплого солнца, добрых сердец.
Обнимаю

#ушудлядетей #ушудлявзрослых #ушулазаревское #ушу #кунгфу #боевыеискусства #внутренниепокой