А вообще завтра же наступает первый день весны, а значит Китайский новый год.
Интересно узнать о нем подробнее?
Значит вам сюда

Всем доброго прекрасного китайско-новогоднего утра! Ну или дня 😆

Поздравляю всех причастных с началом Весны. Да да, именно сегодня начинается весна по лунному календарю. Сегодня первый день первого месяца года лошади.
По системе У-син начинается период стихии Дерево, активности работы печени и желчного пузыря, периода обновления и очищения. Но об этом позже

Сегодня хочу поблагодарить всех вас за ваши отзывы, обратную связь, за вашу любовь ❤️

Студия восточных систем оздоровителения РАДА получила знак "Хорошее место 2026" .

Это в том числе ваша заслуга. Я всех вас сердечно благодарю.
А если кто-то ещё не успел оставить свой правдивый отзыв, то это можно легко поправить вот здесь

Всех люблю и обнимаю за ваш вклад в наше развитие. Я думаю, что замечательный подарок к Новому году

#студиярада #йогалазаревское #йога #хатхайога #раджайога #пранаяма #медитация #тайцзицюань #ушу #кунгфу #цигун

Всем доброго вечера! Завтра в 10 утра в студии РАДА я провожу мягкую практику йоги, есть ли желающие присоединится, ведь утренняя йога -это эффективный способ пробудить тело и разум, наполнить день энергией и спокойствием🙏 Напишите в лс или в комментариях.

Напоминаю, что уже меньше, чем через час, в 19.00 я жду вас в Студии на ковриках на класс Хатха-йоги

Сегодня весь день была замечательная погода, я думаю она вдохновила вас на практику. Я права? 😉

Кто бежит 🏃‍♀‍➡️🏃‍➡️🏃‍♂‍➡️ ко мне на огонёк?

В последнее время на занятиях Цигун (понедельник и четверг в 10.00 и 19.00) я все чаще добавляю практику "столбового стояния" (Есть ещё масса названий, но в оригинале это Чжан Чжуан). Сегодня хочу рассказать по-больше об это прекрасной практике.

🌳 Чжан Чжуан (站桩): искусство «стоять как дерево»

Китайское название и перевод
Чжан Чжуан (站桩) — дословно «стояние столбом».

Встречается также вариант Чжуангун (桩功) — «работа столба» . Название отражает суть: человек стоит неподвижно, уподобляясь дереву.

Первые упоминания подобных упражнений встречаются ещё в «Трактате Жёлтого императора о внутреннем» (Хуанди Нэйцзин), который датируют примерно III веком до н.э.

В современном виде практика развивалась в рамках разных школ, но наибольшую известность получила благодаря стилю Ицюань (Дачэнцюань), созданному Ван Сянчжаем в начале XX века.

Что даёт практика

✅ Выправление осанки.

При неправильном положении тела мы теряем колоссальное количество энергии. Чжан Чжуан возвращает позвоночнику естественное положение .

✅ Накопление энергии.

За счёт расслабления и правильного дыхания тело перестаёт тратить ресурсы на зажимы и начинает накапливать ци .

✅ Укрепление нервной системы.

Практика успокаивает ум, учит концентрации и «вхождению в состояние покоя». Исследования показывают, что у практикующих повышается альфа-активность мозга .

✅ Работа внутренних органов.

Активизируется диафрагмальное дыхание, улучшается лимфоток и насыщение тканей кислородом. Отмечено улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем .

В разных традициях Чжан Чжуан может отличаться:

• Медицинский цигун

акцент на оздоровлении, мягком расслаблении и профилактике болезней .

• Боевые искусства (Ицюань)

здесь «стояние» даёт силовую структуру, «укоренение» и подготовку к взрывным усилиям.

• Даосские школы

часто интегрированы в более сложные практики «внутренней алхимии» и работы с тремя сокровищами: цзин, ци, шэнь.

Несмотря на различия, база одна: расслабление, естественное дыхание и спокойное сознание.

🫁 Показания

Чжан Чжуан рекомендуется при:
• Хронических заболеваниях: гипертония, диабет, ишемическая болезнь сердца (вне обострения)

• Проблемах с опорно-двигательным аппаратом: остеохондроз, сколиоз, последствия травм (после острой фазы)

• Неврологических расстройствах: неврастения, тревожность, нарушения сна

• Синдроме хронической усталости и сниженном иммунитете

• Периоде реабилитации после болезней (под контролем врача)

⚠️ Противопоказания (Или практиковать с осторожностью, под наблюдением)

Практику следует отложить или полностью исключить при:

❌ Сердечно-сосудистые заболевания: тяжёлая гипертония (кризовое течение), недавно перенесённый инфаркт или инсульт, аневризма, тяжёлые пороки сердца

❌ Острые состояния: любые инфекции с температурой, обострения хронических болезней, внутренние кровотечения

❌ Психические расстройства: эпилепсия, шизофрения в активной фазе (практика может усилить галлюцинации)

❌ Проблемы с сустава ми в острой фазе: острые воспаления (артриты), сильные боли в коленях или тазобедренных суставах - Сначала консультация

❌ Беременность (особенно 2-3 триместры — статические нагрузки противопоказаны)

❌ Состояния после операций (до полного заживления тканей).

Начинать практику следует с 5–10 минут, постепенно увеличивая до часа и более.

Главное - регулярность, а не рекорды.

При появлении острой боли - сразу прекратить .

Мы пока стоит от 15 минут до получаса.
Вот такая интересная практика. Приходите и вас научим

Вы знали, что в йоге есть три асаны, в переводе с санскрита означающие Воин? Это Вирабхадрасана 1, вирабхадрасана 2 и вирабхадрасана 3 (на фото)

У каждой из асан есть свой ментальный смысл (кроме физической работы с телом)

Вирабхадрасана 1.

Символизирует внутреннюю силу, решимость, фокус и мужество. Учит стоять твёрдо перед лицом жизненных трудностей, развивая преданность своему делу и уверенность в себе. Очищает ум от сомнений и помогает дисциплинировать волю

Вирабхадрасана 2.

Ее ещё называют позой "Благого воина". Символизирует дополнительно к В1 способность сохранять устойчивость. Учит балансу между силой и мягкостью, осознанности в настоящем моменте и освобождению от эмоциональных блоков. Помогает пробудить уверенность, храбрость и стойкость

Вирабхадрасана 3

Символизирует баланс между силой и спокойствием, развивает фокус, решимость и устойчивость к жизненным трудностями. Развивает чувство собственного тела и баланс между физическими усилиями и ментальным спокойствием

Почему я решила рассказать об этих асанах сегодня? Все просто.
Дорогие наши мужчины и все причастные к защите отечества. Поздравляю вас с этим праздником и хочу пожелать, чтобы такие слова, как Защитник и Воин всегда отражали истинную суть этих понятий. Чтобы Воин не превращался в вояку, а защитник в марионетку.

Всех благ вам, дорогие мои. Всех люблю и обнимаю 😊 😘

*очень жаль, что на такие занятия, как Йога, Цигун, Тайцзи практически не ходят мужчины, ошибочно полагая, что это все для девочек, что это все эзотерика. Поверьте, все эти практики развивают в Мужчине истинного Воина в полном смысле этого слова.
Наши двери всегда открыты для вас

Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана 2

Вирабхадрасана 3

Вариация