Удачи, ребят!
Оставляю окошко для комментариев ⤵️
Пишите вопросы, свои ощущения и тд

День 2. Дыхание

И снова кое-что интересное для вас:)
Подготавливаемся к работе с грудным отделом!

Продолжаем переходить в состояние «покой», а потом будем работать с мобильностью!

Кстати! Перед новой практикой можете повторить вчерашнюю 😊

Сегодня мы будем учиться дышать

✔️ диафрагма - главная дыхательная мышца, получает иннервацию из шейного отдела. Если болит шея, то вероятнее всего проблемы с дыханием! С грудным отделом аналогично)
✔️ через дыхание влияем на работу 🧠 и состояние позвоночника
✔️ ножка диафрагмы крепится к позвонкам поясничного отдела => каждый вдох и выдох - это расслабление поясницы

(Кстати, ближе к концу будет упражнение, которое помогает от боли в пояснице)

Важно:

🔗 дышим только носом
🔗 перед и после тренировки советую сделать фото осанки
🔗 почувствуйте тело до практики (может боль в шее/спине) и как оно ощущает себя после

Фиксируйте наблюдения! Интересно посмотреть на изменения)

У всех разные эффекты!

Для комментариев ⤵️

Привееееет!

Как прошёл первый день марафона?)

У меня вчера был интересный день 😊
С утра практика, а потом ЗАГС, свадьба..

Если кратко:

Брата отправили в семейную жизнь, минус ноги на каблуках, букет поймала))

И скажу честно! Сейчас буду выполнять практику четвёртого дня (работа со стопами и тазобедренным суставом), ноги надо реанимировать, ходить не могу ахахха

Скоро возьмёте себе на заметку упражнения, которые помогут после дня на каблуках!)

Отличного дня вам!

Хотите покажу фотографии со свадьбы?)

Ловите тогда чуток отчета!
С профессионального фотика скинут позже!)

Красавцы молодожены, мои прекрасные родители с Леночкой и мы с Данилом 😊

День 3. Движение

Посмотрим как тело реагирует на движение! Сегодня будет ОЧЕЕЕЕЕНЬ интересно

✔️Работа с мобильностью позвоночника
✔️Раскрытие грудного отдела и плечевого сустава

Здоровая спина - это

🔗 Тело в состоянии «покой» (этому мы уделяли время первые две практики)
🔗 Мобильный позвоночник (сегодня ждёт на практике!)
🔗 Проработанный кор и стабильная поясница (на практике с дыханием были упражнения!)
🔗 Функциональные ягодицы, мобильные тазобедренные суставы, хорошая работа стоп (это ждёт в четвёртый день марафона)

Запомните! Позвоночник хочет двигаться. Движение необходимо каждому человеку на планете

Если в каком-то движении есть ограничение, в другом возникнет компенсация

Например, если грудной отдел малоподвижен, то поясничный и шейный отделы возьмут на себя нагрузку! Вот отсюда и появляются боли/зажатости

Сегодня также можно повторить предыдущие практики!)

Я смотрю некоторые проходят марафон с запозданием на день, но всё же оставляю окошко для комментариев ⤵️

Марафонцы и участники телеграм-канала, у меня к вам вопрос в конце поста в инстаграм!

Можете ответить тут в комментариях или под постом 🤤

https://www.instagram.com/p/CU-P5z_NkHU/?utm_medium=copy_link

Выбираем время для прямого эфира в последний день марафона ☺️

День 4. Движение 2.0

Продолжаем развивать качественное движение!

Вчера работали с позвоночником, а сегодня будем со стопами и тазобедренным суставом

С помощью первых двух практик на марафоне мы восстанавливаемся и расслабляемся, а других двух развиваем подвижность суставов

Это и есть функциональный подход в тренировках)

Для бОльшей эффективности советую повторить предыдущие практики!)

Рассказывайте свои ощущения, не молчите! Я очень хочу почитать как у вас дела⤵️

Давайте посчитаемся!

Пиши +, если проходишь марафон ☺️

Кстати, для удобства я скину на днях практики одним сообщением)
Все останется в доступе у вас

У нас прям борьба 🔥

Учитывая комментарии в инстаграм/просьбы в директ и голосование тут, то остаётся два варианта времени проведения прямого эфира

Давайте добьём до итога!!

Напоминаю, на прямом эфире мы будем говорить про нервную систему и как она связана со здоровой спиной!)

Победа 🔥
Время выбрано

Жду завтра (15 октября) на прямом эфире в 19ч

Проходить будет на этой странице: https://www.instagram.com/stretch.lvch/

Можете заранее приготовить вопросы! Например, по марафону:)

Для удобства отправляю все практики марафона «ЗДОРОВАЯ СПИНА» одним сообщением:)

1. Знакомство с телом https://youtu.be/-wNt9upH-T4
2. Дыхание https://youtu.be/aBXaZ6VQuYg
3. Движение: раскрытие грудного отдела/работа с позвоночником https://youtu.be/vY-pFbGKEzE
4. Движение: работа со стопами/тазобедренным суставом https://youtu.be/q-MiTZX93KA

Кто не проходил марафон по определённым обстоятельствам, у вас есть возможность пройти его, когда захотите)

Все тренировки остаются в доступе
#здороваяспина