Пишу организационные моменты!

1. Практики до 16 минут)
2. Каждый день в 8ч утра по московскому времени будете получать от меня сообщение
Приветственное слово + ссылка ниже на видео
3. Выполнять тренировку можно хоть утром, хоть днём, хоть вечером! Когда удобно вам ☺️
Некоторые занятия можно будет совмещать, это я расскажу по мере выкладывания тренировок
4. После каждой практики я буду оставлять сообщение, где можете писать комментарии после практики! Своё ощущение, вопросы и тд)
5. Возможно практики покажутся НЕОБЫЧНЫМИ (особенно первые два дня 😏), но не останавливайтесь, дойдите до конца, впустите в свою жизнь новое! Тело скажет благодарю

Если есть ещё какие-то вопросы, то пишите в комментах)

Увидимся завтра:)

Ура! Марафон стартует! Поздравляю всех с началом 🔥

День 1. Знакомство с телом

Главные задачи:
✔️Поддаться потоку
✔️Не бояться нового
✔️Переключиться на режим «покой» и забыть про стресс

На практике работаем с внешними рецепторами (кожей), влияем на нервную систему (внизу подробнее что это значит) и улучшаем работу дыхательных мышц. Это будут непривычные для вас действия, но они необходимы!:)

Буду рада, если поделитесь ощущениями в комментариях!

Прежде, чем приступить к практике (ссылка ниже), прочитайте информацию про нервную систему ☺️

ПРО НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Задача тела номер один - выживание. И желательно минимальный расход энергии, так?)

Красивая осанка, гибкость, фигура - это все наши «хотелки», которые мозгу не важны)

Чтобы нервная система удовлетворила «хотелки», необходимо выйти из состояния «выжить» в «покой»

Есть два режима:
✔️ Симпатический. В этом режиме активируется процесс «бей или беги» и состояние «выжить»
👉🏼 замедляется пищеварение/плохой сон/стресс/напряжённость/учащенное сердцебиение/«обжорство» и тд

✔️Парасимпатический. Покой!
👉🏼 состояние восстановления

В норме два режима должны быть в балансе

Но реальность другая, современный человек зависает в симпатике, потому что вокруг много стресса!

Но благодаря определённым методикам мы можем научить организм правильно переключаться из состояния симпатики(«выжить») в парасимпатику(«покой»)

Этому способствует:

1. Соматика - самоощущение/сканирование тела

2. Работа с дыханием

Данные практики ждут в первые два дня марафона!

РАЗГРУЗИВ ПРОЦЕССОР (🧠), избавившись от стресса, перейдя в состояние «покой», мы можем начать работать с «хотелками»!

Дайте телу то, что оно хочет, чтобы получить то, что хотите вы от него 😊

В нашем случае: сказать «пока» стрессу и получить здоровую спину/лёгкость в теле

Важно добавлять данные практики в любую работу с телом, иначе из состояния стресса невозможно добиться нужных результатов)

В прямой эфире 15 октября будем подробнее говорить про нервную систему и стресс
#нервнаясистема

Удачи, ребят!
Оставляю окошко для комментариев ⤵️
Пишите вопросы, свои ощущения и тд

День 2. Дыхание

И снова кое-что интересное для вас:)
Подготавливаемся к работе с грудным отделом!

Продолжаем переходить в состояние «покой», а потом будем работать с мобильностью!

Кстати! Перед новой практикой можете повторить вчерашнюю 😊

Сегодня мы будем учиться дышать

✔️ диафрагма - главная дыхательная мышца, получает иннервацию из шейного отдела. Если болит шея, то вероятнее всего проблемы с дыханием! С грудным отделом аналогично)
✔️ через дыхание влияем на работу 🧠 и состояние позвоночника
✔️ ножка диафрагмы крепится к позвонкам поясничного отдела => каждый вдох и выдох - это расслабление поясницы

(Кстати, ближе к концу будет упражнение, которое помогает от боли в пояснице)

Важно:

🔗 дышим только носом
🔗 перед и после тренировки советую сделать фото осанки
🔗 почувствуйте тело до практики (может боль в шее/спине) и как оно ощущает себя после

Фиксируйте наблюдения! Интересно посмотреть на изменения)

У всех разные эффекты!

Для комментариев ⤵️

Привееееет!

Как прошёл первый день марафона?)

У меня вчера был интересный день 😊
С утра практика, а потом ЗАГС, свадьба..

Если кратко:

Брата отправили в семейную жизнь, минус ноги на каблуках, букет поймала))

И скажу честно! Сейчас буду выполнять практику четвёртого дня (работа со стопами и тазобедренным суставом), ноги надо реанимировать, ходить не могу ахахха

Скоро возьмёте себе на заметку упражнения, которые помогут после дня на каблуках!)

Отличного дня вам!

Хотите покажу фотографии со свадьбы?)

Ловите тогда чуток отчета!
С профессионального фотика скинут позже!)

Красавцы молодожены, мои прекрасные родители с Леночкой и мы с Данилом 😊

День 3. Движение

Посмотрим как тело реагирует на движение! Сегодня будет ОЧЕЕЕЕЕНЬ интересно

✔️Работа с мобильностью позвоночника
✔️Раскрытие грудного отдела и плечевого сустава

Здоровая спина - это

🔗 Тело в состоянии «покой» (этому мы уделяли время первые две практики)
🔗 Мобильный позвоночник (сегодня ждёт на практике!)
🔗 Проработанный кор и стабильная поясница (на практике с дыханием были упражнения!)
🔗 Функциональные ягодицы, мобильные тазобедренные суставы, хорошая работа стоп (это ждёт в четвёртый день марафона)

Запомните! Позвоночник хочет двигаться. Движение необходимо каждому человеку на планете

Если в каком-то движении есть ограничение, в другом возникнет компенсация

Например, если грудной отдел малоподвижен, то поясничный и шейный отделы возьмут на себя нагрузку! Вот отсюда и появляются боли/зажатости

Сегодня также можно повторить предыдущие практики!)

Я смотрю некоторые проходят марафон с запозданием на день, но всё же оставляю окошко для комментариев ⤵️

Марафонцы и участники телеграм-канала, у меня к вам вопрос в конце поста в инстаграм!

Можете ответить тут в комментариях или под постом 🤤

https://www.instagram.com/p/CU-P5z_NkHU/?utm_medium=copy_link

Выбираем время для прямого эфира в последний день марафона ☺️

День 4. Движение 2.0

Продолжаем развивать качественное движение!

Вчера работали с позвоночником, а сегодня будем со стопами и тазобедренным суставом

С помощью первых двух практик на марафоне мы восстанавливаемся и расслабляемся, а других двух развиваем подвижность суставов

Это и есть функциональный подход в тренировках)

Для бОльшей эффективности советую повторить предыдущие практики!)

Рассказывайте свои ощущения, не молчите! Я очень хочу почитать как у вас дела⤵️

Давайте посчитаемся!

Пиши +, если проходишь марафон ☺️

Кстати, для удобства я скину на днях практики одним сообщением)
Все останется в доступе у вас

У нас прям борьба 🔥

Учитывая комментарии в инстаграм/просьбы в директ и голосование тут, то остаётся два варианта времени проведения прямого эфира

Давайте добьём до итога!!

Напоминаю, на прямом эфире мы будем говорить про нервную систему и как она связана со здоровой спиной!)