Очевидно, если ночью мы:
- КУШАЕМ
- РАБОТАЕМ
- ПЛОХО СПИМ
- СИДИМ В ТЕЛЕФОНЕ (кстати, след пост будет про связь глаз и сна)

это нас не убьёт в прямом смысле слова

Однако эти факторы напрямую воздействуют на циркадные ритмы и повышают восприимчивость к другим факторам, которые действительно могут навредить

(Иммунная система начнёт слабеть и будет подвластна различным инфекциям)

Один сбой циркадного ритма может ослабить когнитивные способности на целую неделю!

Возможно, некоторые из недомоганий, болезней или даже хронических заболеваний, связаны с нарушением циркадного ритма.

Восстановление режима потенциально способно излечить!

Внизу перечень вопросов, который поможет определить есть ли у вас нарушения в циркадном ритме

1. Часто болит голова?
2. Устают глаза в конце дня?
3. Часто болит поясница?
4. Часто состояние беспокойства?
5. Есть проблемы с вниманием и сосредоточенностью?
6. Часто теряете вещи?(очки, зарядку и тд)
7. Просыпаетесь уже усталыми?
8. Поздно кушаете?
9. Проводите ли вы меньше одного часа в день на улице?
10. Сидите ли перед сном за ноутом, телефоном, телевизором?

Если ответ минимум на 3 вопроса «да», то стоит уже задуматься!
#здоровыйсон

Если хотя бы НЕДЕЛЮ придерживаться режима, то уже почувствуете изменения

✔️Кушайте минимум за 3ч до сна
✔️Ложитесь до двенадцати (это связано с мелатонином, про него тоже расскажу)
✔️Проводите много времени в течение дня при естественном свете (про глаза расскажу)
✔️ Лучше убирать гаджеты минимум за час до сна, но если нет такой возможности, то меняйте на своих телефонах яркость экрана на теплые оттенки (про это тоже расскажу, когда будем говорить про глаза)
✔️Выключайте яркий свет перед сном во всей квартире

Эти пункты помогут нервной системе выйти из режима «выживания» и сон будет крепким

А если вы крепко спите даже без этих пунктов, то попробуйте для себя провести недельный эксперимент и посмотреть на результат!)

Я уверена, удивитесь тому, как тело отреагирует)
#здоровыйсон

Немного переключимся от СНА)

Я знаю, что многие хотели подборку на шпагаты!)

Сегодня в инстаграм я выложила комплекс упражнений на поперечный шпагат

Ловите по ссылке ☺️

https://www.instagram.com/p/CV2kPeoN9OF/?utm_medium=copy_link
#мобильностьсуставов

Если кому-то неудобно смотреть в инстаграм, то скидываю сюда видео ☺️

Ребят! В инстаграм битва за правильный ответ
А как думаете вы?

Кто хитренький, тот уже успел подглядеть ответ в инст ☺️

Ссылка на статью про РОТАТОРЫ👇🏼

В общем, чекайте кто пропустил видосы !:)
#мобильностьсуставов

Друзья, привет! У меня вопрос)

Представим ситуацию 👇🏼

У человека болит спина и сутулая осанка, он предполагает, что мышцы слабые и не могут удержать спину

А значит первым делом идёт закачивать спину, так как именно это исправит осанку и избавит от боли

​Конечно «закачать» мышцы - это не выход, многие оказались правы

Это лишь миф про закачку мышц)

У мышцы есть три режима сокращения (см фото):
- изометрический (мышца напряжена, но не меняет длины)
- концентрический (мышца напряжена и сокращается)
- эксцентрический (мышца напряжена и удлиняется)

Нас интересует третий режим.
В данной ситуации мышца постоянно напряжена под нагрузкой, она не перерастянута

Если у человека сутулая осанка, голова выезжает вперёд (см фото) - это не значит, что мышцы шеи слабые, это значит, что они в напряжении!

Я думаю вы сами уже догадались, если качать мышцы, то тело даст ещё больше сбой и боль перейдёт в хроническую

В таком случае, необходимо добавить ДВИЖЕНИЯ в суставах/позвоночнике!
Тогда боль уйдёт, а осанка исправится

Запомните, сначала работа с суставами и движением в позвоночнике (и тд, это касается всех отделов в организме), затем только с мышцами!

Ловите ссылку на актуальное «осанка», там много упражнений 🤍

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTE1NTU3ODE5Njc2MzU5?story_media_id=2531965924455399800&utm_medium=copy_link
#здороваяспина

Сутулая осанка

Многие девушки не занимаются спортом, потому что думают, что спорт крадет у них женственность

Согласны с этим?
Какое влияние спорта на женственность?
Может, наоборот, спорт раскрепощает девушку?

Давайте порассуждаем в комментариях)

Парни, ваше мнение тоже интересно ☺️