Москва сегодня радует погодкой прям))
москвичи, надеюсь вы на улице! (После утренней зарядки вышли гулять, конечно же 😁)

Давай знакомиться
Пиши в комментах из какого города и какие планы на выходные (работа или отдых) 😋

Получать информацию - это одно, а применять совсем другое

В instagram и telegram я рассказываю много полезного. Но какая ценность от лайков и комментариев, если информацию не использовать?

Пора действовать, если до сих пор не начали!)

В современном мире каждый ТРЕТИЙ сталкивается с отечностью и болями в спине, но каждый примерно ДВАДЦАТЫЙ что-то делает для того, чтобы это исправить

Нехорошая статистика, не так ли?)

Я знаю, что тяжело выбрать и подобрать правильный подход, но раз ВЫ ЗДЕСЬ, то доверяете мне 🤍

Я продумала до мелочей курс «здоровая спина»!
Практики, которые там есть, это то, что делаю я сама. Поэтому точно знаю какой будет результат!)

Помогите своему телу избавиться от боли и отечности, исправить осанку, обрести лёгкость 🙏🏼

Я уверена, что курс поможет вам в этом!

Переходи по ссылке за подробностями и оставляй заявку 😇

http://chistyakova-stretch.ru/flex
#курсздороваяспина

Скажу по секрету 🤫

✔️Там есть две полноценные тренировки как «надышать» пресс

Мы не только его «надышим», а параллельно расслабим поясницу и избавимся от боли в ней!

✔️После практик вы сможете долго ходить и не вспоминать про спину!)

И это даже не чудеса, а реальность, которую можно легко получить 😇
#курсздороваяспина

Привет, друзья
У меня есть идея затронуть огромную тему как «здоровый сон»

✔️Рассказать подробно про циркадный ритм, гормон мелатонин, влияние глаз/стресса на сон
✔️ Скинуть интересные статьи на данные темы

Скажите, вам будет интересно?
Если да, то поставьте «+» в комментарии

Я в июле сама столкнулась с большущими проблемами со сном, засыпать получалось аж в 8-9 утра))

Поэтому, люди, проголосовавшие за «крепко сплю», я вам раньше завидовала 😁

Но с тех пор немалое изменилось и я многое изучила, так что скоро начну рассказывать про ЗДОРОВЫЙ СОН!)
#здоровыйсон

И ещё хочу добавить

Ребят, кто оставляет заявку на курс «здоровая спина», проверяйте Директ в инстаграм, WhatsApp или телеграмм

Там инструкция для получения доступа 🔥

На ночь глядя начну рассказывать про ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

Каждый живой организм тратит 24ч суток на:
✔️ получение энергии
✔️ оптимизацию использования энергии
✔️ размножение
✔️ рост
✔️ защиту

ВАЖНО:
Для каждой функции есть СВОЁ ВРЕМЯ (утро/день/ночь)

Получается у каждого органа есть собственные часы ⏰

Визуализируйте, что тело = дом, где каждый орган - отдельная комната с разным временем

По сути 👇🏼

- часы в спальне отвечают за сон
- часы на кухне за приём пищи
- часы в кабинете за работу
- часы в спорт. уголке за физическую активность
- часы в ванной сами догадаетесь 😁

Часы слаженно работают над созданием трёх ритмов: СОН, ПИТАНИЕ, АКТИВНОСТЬ

Если нет сбоев, то мы наслаждаемся идеальным здоровьем

А если есть нарушение одного, то неизбежно запускается процесс рассогласования других => ухудшение здоровья
#здоровыйсон

Очевидно, если ночью мы:
- КУШАЕМ
- РАБОТАЕМ
- ПЛОХО СПИМ
- СИДИМ В ТЕЛЕФОНЕ (кстати, след пост будет про связь глаз и сна)

это нас не убьёт в прямом смысле слова

Однако эти факторы напрямую воздействуют на циркадные ритмы и повышают восприимчивость к другим факторам, которые действительно могут навредить

(Иммунная система начнёт слабеть и будет подвластна различным инфекциям)

Один сбой циркадного ритма может ослабить когнитивные способности на целую неделю!

Возможно, некоторые из недомоганий, болезней или даже хронических заболеваний, связаны с нарушением циркадного ритма.

Восстановление режима потенциально способно излечить!

Внизу перечень вопросов, который поможет определить есть ли у вас нарушения в циркадном ритме

1. Часто болит голова?
2. Устают глаза в конце дня?
3. Часто болит поясница?
4. Часто состояние беспокойства?
5. Есть проблемы с вниманием и сосредоточенностью?
6. Часто теряете вещи?(очки, зарядку и тд)
7. Просыпаетесь уже усталыми?
8. Поздно кушаете?
9. Проводите ли вы меньше одного часа в день на улице?
10. Сидите ли перед сном за ноутом, телефоном, телевизором?

Если ответ минимум на 3 вопроса «да», то стоит уже задуматься!
#здоровыйсон

Если хотя бы НЕДЕЛЮ придерживаться режима, то уже почувствуете изменения

✔️Кушайте минимум за 3ч до сна
✔️Ложитесь до двенадцати (это связано с мелатонином, про него тоже расскажу)
✔️Проводите много времени в течение дня при естественном свете (про глаза расскажу)
✔️ Лучше убирать гаджеты минимум за час до сна, но если нет такой возможности, то меняйте на своих телефонах яркость экрана на теплые оттенки (про это тоже расскажу, когда будем говорить про глаза)
✔️Выключайте яркий свет перед сном во всей квартире

Эти пункты помогут нервной системе выйти из режима «выживания» и сон будет крепким

А если вы крепко спите даже без этих пунктов, то попробуйте для себя провести недельный эксперимент и посмотреть на результат!)

Я уверена, удивитесь тому, как тело отреагирует)
#здоровыйсон

Немного переключимся от СНА)

Я знаю, что многие хотели подборку на шпагаты!)

Сегодня в инстаграм я выложила комплекс упражнений на поперечный шпагат

Ловите по ссылке ☺️

https://www.instagram.com/p/CV2kPeoN9OF/?utm_medium=copy_link
#мобильностьсуставов

Если кому-то неудобно смотреть в инстаграм, то скидываю сюда видео ☺️

Ребят! В инстаграм битва за правильный ответ
А как думаете вы?

Кто хитренький, тот уже успел подглядеть ответ в инст ☺️