Марафонцы и участники телеграм-канала, у меня к вам вопрос в конце поста в инстаграм!

Можете ответить тут в комментариях или под постом 🤤

https://www.instagram.com/p/CU-P5z_NkHU/?utm_medium=copy_link

Выбираем время для прямого эфира в последний день марафона ☺️

День 4. Движение 2.0

Продолжаем развивать качественное движение!

Вчера работали с позвоночником, а сегодня будем со стопами и тазобедренным суставом

С помощью первых двух практик на марафоне мы восстанавливаемся и расслабляемся, а других двух развиваем подвижность суставов

Это и есть функциональный подход в тренировках)

Для бОльшей эффективности советую повторить предыдущие практики!)

Рассказывайте свои ощущения, не молчите! Я очень хочу почитать как у вас дела⤵️

Давайте посчитаемся!

Пиши +, если проходишь марафон ☺️

Кстати, для удобства я скину на днях практики одним сообщением)
Все останется в доступе у вас

У нас прям борьба 🔥

Учитывая комментарии в инстаграм/просьбы в директ и голосование тут, то остаётся два варианта времени проведения прямого эфира

Давайте добьём до итога!!

Напоминаю, на прямом эфире мы будем говорить про нервную систему и как она связана со здоровой спиной!)

Победа 🔥
Время выбрано

Жду завтра (15 октября) на прямом эфире в 19ч

Проходить будет на этой странице: https://www.instagram.com/stretch.lvch/

Можете заранее приготовить вопросы! Например, по марафону:)

Для удобства отправляю все практики марафона «ЗДОРОВАЯ СПИНА» одним сообщением:)

1. Знакомство с телом https://youtu.be/-wNt9upH-T4
2. Дыхание https://youtu.be/aBXaZ6VQuYg
3. Движение: раскрытие грудного отдела/работа с позвоночником https://youtu.be/vY-pFbGKEzE
4. Движение: работа со стопами/тазобедренным суставом https://youtu.be/q-MiTZX93KA

Кто не проходил марафон по определённым обстоятельствам, у вас есть возможность пройти его, когда захотите)

Все тренировки остаются в доступе
#здороваяспина

Через 20 минут начинаем 🔥

Повторно скидываю ссылку на прямой эфир:

https://www.instagram.com/stretch.lvch/

Жду всех! 🤍

Мы начали!

Спасибо всем, кто был на прямом эфире! А кто не смог присутствовать, я его сохранила в ленте инстаграм

Мы разобрали:

✔️Как работает нервная система
✔️Как стресс влияет на гибкость/осанку/состояние/настроение/пищеварение и тд
✔️Как достигнуть результата на тренировках
✔️Как познакомиться ближе с телом
✔️Сделали одну практику на самопознание ☺️

Благодарю всех участников марафона 🤍
Поделитесь своим состоянием после прохождения! ⤵️

Я ОБЪЯВЛЯЮ СТАРТ ПРОДАЖ КУРСА «ЗДОРОВАЯ СПИНА» 🔥

Он для тебя, если:

🔗 чувствуешь усталость
🔗 плохо спишь
🔗 есть сутулость/зажатость/боли в спине
🔗 присутствует отечность
🔗 проблемы с дыханием
🔗 находишься в стрессе

СКИДКА 40% до 18 октября!
Стоимость 1.500р вместо 2.500р

Подробная информация по ссылке 🤍

https://chistyakova-stretch.ru/

Привет! Отдохнули от моих сообщений?😋

Немножко про марафон:

Знаю, что некоторые ещё не прошли марафон до конца, но приятны ваши сообщения в лс! Вы у меня огромные молодцы, что думаете о здоровье

Теперь про курс:

Я вижу ваш интерес и безумно этому рада! Поэтому решила продлить СКИДКУ 40 % ДО 20 ОКТЯБРЯ 🔥

А сейчас возвращаемся к полезностям! Но сначала ответьте на вопрос ниже ⬇️

​Почему же болит поясница после упражнений на пресс 👇🏼

МЫШЦЫ ЖИВОТА И МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ = ДРУЗЬЯ, которые приходят друг другу на помощь 👭🏾

Запомните! Если есть пробел с одной стороны, то в другой берут нагрузку на себя

В жизни также 😊 что-то не получается, а друзья уже прибежали помогать

Немного анатомии:

Мышцы живота - это

1. Поперечная
2. Прямая
3. Наружная косая
4. Внутренняя косая

Слаженная работа мышц = прочная опора, защита органов, поддержание вертикального состояния

А также, мышцы живота = мышцы выдоха

Кубики - это ПРЯМАЯ мышца живота. Ее всегда и «качают» скручиваниями на марафонах/дома/в зале 🙄

Но важно знать, что РЕЛЬЕФНОСТЬ - это работа ВСЕХ МЫШЦ ЖИВОТА, а не только прямой

Пока пишу пост, поняла, что хочу, чтобы вы в обязательном порядке прочитали комментарии под опросом (возник диалог с человеком, который тоже тренер)!
Там достойное объяснение связи поясницы и живота

А я хочу связать с дыханием, читайте далее)
#здороваяспина

ПРОДОЛЖЕНИЕ:

Если дыхание оптимальное, то мышцы живота неосознанно включаются в каждом ВЫДОХЕ и опускают ребра вниз
(кстати, тут в «медиа» можете найти упражнения на дыхание и проверить)

Если неоптимальное, то биомеханика дыхания легко восстанавливается упражнениями

РЕЗЮМЕ:

Если мышцы живота работают не оптимально (это связано с дыханием), то на помощь прибегает поясница!

ЗНАЧИТ для правильной работы мышц живота необходимо восстановить биомеханику дыхания

Оптимальное дыхание => оптимальная работа мышц живота => нет боли в пояснице ☺️

Давайте соберём 35 реакций «хочу» и тогда я наглядно покажу упражнения как дыханием можно проработать пресс, а главное без боли в пояснице!
#здороваяспина

Ловите упражнения на пресс! Не забывайте про дыхание!

И напоминаю про 35 реакций на предыдущий пост!! Как только наберём, так сразу скину практику как можно «НАДЫШАТЬ» пресс 😋

https://www.instagram.com/p/CVSgiwstPcd/?utm_medium=copy_link
#упражнения