Я белым маркером обвела диастаз

А на видео четко показываю разницу, где в ширину только один палец проваливается (это абсолютная норма) и где несколько пальцев в ширину (это уже показатель диастаза)

Можно увидеть, что у меня все в норме!

Попробуйте сами провести тест)

Сегодня с одной ученицей возобновили занятия спустя два месяца

Казалось бы, прошёл большой перерыв в практиках (аж два месяца), но спустя 15 минут занятия, ученица говорит, что ей удивительно легко заниматься!

Это крайне интересное замечание, а ответ почему так произошло очень прост:)

В начале тренировки мы уделили внимание ДЫХАНИЮ и РАБОТЕ С РЕЦЕПТОРАМИ
Эти действия помогли нервной системе расслабиться и вспомнить про возможности тела!

Дышите, растирайте кожу, делайте самомассаж - давайте нервной системе напоминалки о частях тела! С годами она забывает про них)

Ниже я прикреплю ссылку на практики из марафона. Первые две тренировки как раз направлены на дыхание и рецепторы)

Кстати, проблема с осанкой тоже связана с «забывчивостью» и «растерянностью» нервной системы

Про это я уже говорила выше, а сегодня хочу рассказать про БОЛЬ В СПИНЕ 👇🏼

Про БОЛЬ В СПИНЕ можно говорить бесконечно, согласны?

Давайте разберёмся в сути)

Боль - это ВСЕГДА способ коммуникации нервной системы с телом

Если что-то болит, не значит, что там есть проблема (хоть тело так и жаждет нам об этом кричать!)

Но тело всегда хочет, чтобы мы лечили НЕ «БОЛЬ», а ПРИЧИНУ

Запомните! Всегда, абсолютно всегда нужно решать причину, а не давать упражнения от боли!

ДВЕ распространённые причины:

1. Малоподвижный образ жизни - типичная ситуация

Допустим, долго сидим => одни мышцы перегружены, другие не работают => ухудшается кровообращение => снижается питание СУСТАВОВ => тело понимает, что ему тяжело быть в таком состоянии и начинает «кричать»

2. Боимся заниматься из-за проблем с позвоночником

Это пункт, который прививают врачи. Поставили диагноз (грыжа, сколиоз, остеохондроз) => советуют исключить осевые нагрузки => ВСЁ, больше НЕТ движения в позвоночнике

Но это только разрушает мышцы, нарушает питание позвоночника, а ведь мышцы - это источник здоровья суставов

Вернитесь к этому посту, там подробнее про «болячки» спины
https://t.me/StretchLvch/34
#здороваяспина

Работайте со спиной! Инвестируйте в своё здоровье! Добавляйте движение в позвоночник!

То, какие упражнения вам показываю, я практикую сама. Поэтому точно знаю какой будет результат 🤍

Ловите ссылку на упражнения!)
А в актуальном «осанка» найдёте их ещё больше

https://www.instagram.com/p/CRBcbiFN7_G/?utm_medium=copy_link
#упражнения

Как и обещала, ловите парочку упражнений как «НАДЫШАТЬ» пресс :)

✔️объяснение техники в видео
✔️10-12 раз на каждую сторону

Я такая сосредоточенная на видео, что во втором решила обрезать лицо)))

Если кто-то не помнит, что такое «надышать» пресс, то ниже ссылка на пост

Москва сегодня радует погодкой прям))
москвичи, надеюсь вы на улице! (После утренней зарядки вышли гулять, конечно же 😁)

Давай знакомиться
Пиши в комментах из какого города и какие планы на выходные (работа или отдых) 😋

Получать информацию - это одно, а применять совсем другое

В instagram и telegram я рассказываю много полезного. Но какая ценность от лайков и комментариев, если информацию не использовать?

Пора действовать, если до сих пор не начали!)

В современном мире каждый ТРЕТИЙ сталкивается с отечностью и болями в спине, но каждый примерно ДВАДЦАТЫЙ что-то делает для того, чтобы это исправить

Нехорошая статистика, не так ли?)

Я знаю, что тяжело выбрать и подобрать правильный подход, но раз ВЫ ЗДЕСЬ, то доверяете мне 🤍

Я продумала до мелочей курс «здоровая спина»!
Практики, которые там есть, это то, что делаю я сама. Поэтому точно знаю какой будет результат!)

Помогите своему телу избавиться от боли и отечности, исправить осанку, обрести лёгкость 🙏🏼

Я уверена, что курс поможет вам в этом!

Переходи по ссылке за подробностями и оставляй заявку 😇

http://chistyakova-stretch.ru/flex
#курсздороваяспина

Скажу по секрету 🤫

✔️Там есть две полноценные тренировки как «надышать» пресс

Мы не только его «надышим», а параллельно расслабим поясницу и избавимся от боли в ней!

✔️После практик вы сможете долго ходить и не вспоминать про спину!)

И это даже не чудеса, а реальность, которую можно легко получить 😇
#курсздороваяспина

Привет, друзья
У меня есть идея затронуть огромную тему как «здоровый сон»

✔️Рассказать подробно про циркадный ритм, гормон мелатонин, влияние глаз/стресса на сон
✔️ Скинуть интересные статьи на данные темы

Скажите, вам будет интересно?
Если да, то поставьте «+» в комментарии

Я в июле сама столкнулась с большущими проблемами со сном, засыпать получалось аж в 8-9 утра))

Поэтому, люди, проголосовавшие за «крепко сплю», я вам раньше завидовала 😁

Но с тех пор немалое изменилось и я многое изучила, так что скоро начну рассказывать про ЗДОРОВЫЙ СОН!)
#здоровыйсон

И ещё хочу добавить

Ребят, кто оставляет заявку на курс «здоровая спина», проверяйте Директ в инстаграм, WhatsApp или телеграмм

Там инструкция для получения доступа 🔥

На ночь глядя начну рассказывать про ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

Каждый живой организм тратит 24ч суток на:
✔️ получение энергии
✔️ оптимизацию использования энергии
✔️ размножение
✔️ рост
✔️ защиту

ВАЖНО:
Для каждой функции есть СВОЁ ВРЕМЯ (утро/день/ночь)

Получается у каждого органа есть собственные часы ⏰

Визуализируйте, что тело = дом, где каждый орган - отдельная комната с разным временем

По сути 👇🏼

- часы в спальне отвечают за сон
- часы на кухне за приём пищи
- часы в кабинете за работу
- часы в спорт. уголке за физическую активность
- часы в ванной сами догадаетесь 😁

Часы слаженно работают над созданием трёх ритмов: СОН, ПИТАНИЕ, АКТИВНОСТЬ

Если нет сбоев, то мы наслаждаемся идеальным здоровьем

А если есть нарушение одного, то неизбежно запускается процесс рассогласования других => ухудшение здоровья
#здоровыйсон

Очевидно, если ночью мы:
- КУШАЕМ
- РАБОТАЕМ
- ПЛОХО СПИМ
- СИДИМ В ТЕЛЕФОНЕ (кстати, след пост будет про связь глаз и сна)

это нас не убьёт в прямом смысле слова

Однако эти факторы напрямую воздействуют на циркадные ритмы и повышают восприимчивость к другим факторам, которые действительно могут навредить

(Иммунная система начнёт слабеть и будет подвластна различным инфекциям)

Один сбой циркадного ритма может ослабить когнитивные способности на целую неделю!

Возможно, некоторые из недомоганий, болезней или даже хронических заболеваний, связаны с нарушением циркадного ритма.

Восстановление режима потенциально способно излечить!

Внизу перечень вопросов, который поможет определить есть ли у вас нарушения в циркадном ритме

1. Часто болит голова?
2. Устают глаза в конце дня?
3. Часто болит поясница?
4. Часто состояние беспокойства?
5. Есть проблемы с вниманием и сосредоточенностью?
6. Часто теряете вещи?(очки, зарядку и тд)
7. Просыпаетесь уже усталыми?
8. Поздно кушаете?
9. Проводите ли вы меньше одного часа в день на улице?
10. Сидите ли перед сном за ноутом, телефоном, телевизором?

Если ответ минимум на 3 вопроса «да», то стоит уже задуматься!
#здоровыйсон

Если хотя бы НЕДЕЛЮ придерживаться режима, то уже почувствуете изменения

✔️Кушайте минимум за 3ч до сна
✔️Ложитесь до двенадцати (это связано с мелатонином, про него тоже расскажу)
✔️Проводите много времени в течение дня при естественном свете (про глаза расскажу)
✔️ Лучше убирать гаджеты минимум за час до сна, но если нет такой возможности, то меняйте на своих телефонах яркость экрана на теплые оттенки (про это тоже расскажу, когда будем говорить про глаза)
✔️Выключайте яркий свет перед сном во всей квартире

Эти пункты помогут нервной системе выйти из режима «выживания» и сон будет крепким

А если вы крепко спите даже без этих пунктов, то попробуйте для себя провести недельный эксперимент и посмотреть на результат!)

Я уверена, удивитесь тому, как тело отреагирует)
#здоровыйсон