У нас прям борьба 🔥

Учитывая комментарии в инстаграм/просьбы в директ и голосование тут, то остаётся два варианта времени проведения прямого эфира

Давайте добьём до итога!!

Напоминаю, на прямом эфире мы будем говорить про нервную систему и как она связана со здоровой спиной!)

Победа 🔥
Время выбрано

Жду завтра (15 октября) на прямом эфире в 19ч

Проходить будет на этой странице: https://www.instagram.com/stretch.lvch/

Можете заранее приготовить вопросы! Например, по марафону:)

Для удобства отправляю все практики марафона «ЗДОРОВАЯ СПИНА» одним сообщением:)

1. Знакомство с телом https://youtu.be/-wNt9upH-T4
2. Дыхание https://youtu.be/aBXaZ6VQuYg
3. Движение: раскрытие грудного отдела/работа с позвоночником https://youtu.be/vY-pFbGKEzE
4. Движение: работа со стопами/тазобедренным суставом https://youtu.be/q-MiTZX93KA

Кто не проходил марафон по определённым обстоятельствам, у вас есть возможность пройти его, когда захотите)

Все тренировки остаются в доступе
#здороваяспина

Через 20 минут начинаем 🔥

Повторно скидываю ссылку на прямой эфир:

https://www.instagram.com/stretch.lvch/

Жду всех! 🤍

Мы начали!

Спасибо всем, кто был на прямом эфире! А кто не смог присутствовать, я его сохранила в ленте инстаграм

Мы разобрали:

✔️Как работает нервная система
✔️Как стресс влияет на гибкость/осанку/состояние/настроение/пищеварение и тд
✔️Как достигнуть результата на тренировках
✔️Как познакомиться ближе с телом
✔️Сделали одну практику на самопознание ☺️

Благодарю всех участников марафона 🤍
Поделитесь своим состоянием после прохождения! ⤵️

Я ОБЪЯВЛЯЮ СТАРТ ПРОДАЖ КУРСА «ЗДОРОВАЯ СПИНА» 🔥

Он для тебя, если:

🔗 чувствуешь усталость
🔗 плохо спишь
🔗 есть сутулость/зажатость/боли в спине
🔗 присутствует отечность
🔗 проблемы с дыханием
🔗 находишься в стрессе

СКИДКА 40% до 18 октября!
Стоимость 1.500р вместо 2.500р

Подробная информация по ссылке 🤍

https://chistyakova-stretch.ru/

Привет! Отдохнули от моих сообщений?😋

Немножко про марафон:

Знаю, что некоторые ещё не прошли марафон до конца, но приятны ваши сообщения в лс! Вы у меня огромные молодцы, что думаете о здоровье

Теперь про курс:

Я вижу ваш интерес и безумно этому рада! Поэтому решила продлить СКИДКУ 40 % ДО 20 ОКТЯБРЯ 🔥

А сейчас возвращаемся к полезностям! Но сначала ответьте на вопрос ниже ⬇️

​Почему же болит поясница после упражнений на пресс 👇🏼

МЫШЦЫ ЖИВОТА И МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ = ДРУЗЬЯ, которые приходят друг другу на помощь 👭🏾

Запомните! Если есть пробел с одной стороны, то в другой берут нагрузку на себя

В жизни также 😊 что-то не получается, а друзья уже прибежали помогать

Немного анатомии:

Мышцы живота - это

1. Поперечная
2. Прямая
3. Наружная косая
4. Внутренняя косая

Слаженная работа мышц = прочная опора, защита органов, поддержание вертикального состояния

А также, мышцы живота = мышцы выдоха

Кубики - это ПРЯМАЯ мышца живота. Ее всегда и «качают» скручиваниями на марафонах/дома/в зале 🙄

Но важно знать, что РЕЛЬЕФНОСТЬ - это работа ВСЕХ МЫШЦ ЖИВОТА, а не только прямой

Пока пишу пост, поняла, что хочу, чтобы вы в обязательном порядке прочитали комментарии под опросом (возник диалог с человеком, который тоже тренер)!
Там достойное объяснение связи поясницы и живота

А я хочу связать с дыханием, читайте далее)
#здороваяспина

ПРОДОЛЖЕНИЕ:

Если дыхание оптимальное, то мышцы живота неосознанно включаются в каждом ВЫДОХЕ и опускают ребра вниз
(кстати, тут в «медиа» можете найти упражнения на дыхание и проверить)

Если неоптимальное, то биомеханика дыхания легко восстанавливается упражнениями

РЕЗЮМЕ:

Если мышцы живота работают не оптимально (это связано с дыханием), то на помощь прибегает поясница!

ЗНАЧИТ для правильной работы мышц живота необходимо восстановить биомеханику дыхания

Оптимальное дыхание => оптимальная работа мышц живота => нет боли в пояснице ☺️

Давайте соберём 35 реакций «хочу» и тогда я наглядно покажу упражнения как дыханием можно проработать пресс, а главное без боли в пояснице!
#здороваяспина

Ловите упражнения на пресс! Не забывайте про дыхание!

И напоминаю про 35 реакций на предыдущий пост!! Как только наберём, так сразу скину практику как можно «НАДЫШАТЬ» пресс 😋

https://www.instagram.com/p/CVSgiwstPcd/?utm_medium=copy_link
#упражнения

​Привет! Когда я затронула тему пресса, у меня несколько человек спросили «как нам быть, если есть диастаз»

Давайте разберёмся!

Диастаз - это расхождение прямых мышц живота

У кого?

- чаще всего после родов! Во время беременности появление диастаза - это норма, но после беременности у одних может пройти сам, а у других нет
- чрезмерные нагрузки (например, у спортсменов)
- лишний вес
- наследственность

Признаки наличия:

- круглый живот (выпячивание)
- возможно выпуклый пупок!
- боль в пояснице и тазобедренных суставах
- искривление позвоночника
- нарушение жкт
- грыжа белой линии живота
- пальцы проваливаются внутрь живота

(На прикреплённом фото можно увидеть что такое диастаз)

ВНИМАНИЕ: если в причинах заметили пункт, который распространяется на вас, ещё не значит, что у вас ДИАСТАЗ!

Его можно выявить самостоятельно! Об этом ниже ⬇️
#пресс

​КАК ВЫЯВИТЬ ДИАСТАЗ

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы зафиксировали

2. Одну руку за голову, другую на живот в районе белой линии (на фото посмотрите где это)

3. Делаем вдох (носом), на выдохе (носом) приподнимаем голову и грудную клетку

4. В этот момент мышцы должны напрячься и тут-то мы узнаем есть диастаз или нет!

5. Пальцами прощупываем срединную линию. Если между мышцами проходит НЕСКОЛЬКО пальцев в ширину, то есть диастаз

Можно взять линейку и померить сколько см расхождение

- Если от 2 до 7 см, то это первая стадия. Легко исправить упражнениями в домашних условиях. И лучше начать с дыхательных упражнений!

- Если от 8 до 10 см. Это вторая стадия и лучше обратиться к профессионалу, чтобы он рассказал какие упражнения делать в вашем случае

- Больше 10 см. Третья стадия и многие советуют обратиться к хирургии. Но я рекомендую изначально последовать плану, как на второй стадии. Если упражнения не помогут, то уже хирургия, да

НО! Нельзя бояться тренировок, когда есть диастаз! Нужно заниматься, чтобы не запускать его ещё больше

Кстати, еще может помочь тейпирование)

Кого сильно волнует тема диастаза, можете написать лично, я проконсультирую!
#пресс

Я белым маркером обвела диастаз

А на видео четко показываю разницу, где в ширину только один палец проваливается (это абсолютная норма) и где несколько пальцев в ширину (это уже показатель диастаза)

Можно увидеть, что у меня все в норме!

Попробуйте сами провести тест)

Сегодня с одной ученицей возобновили занятия спустя два месяца

Казалось бы, прошёл большой перерыв в практиках (аж два месяца), но спустя 15 минут занятия, ученица говорит, что ей удивительно легко заниматься!

Это крайне интересное замечание, а ответ почему так произошло очень прост:)

В начале тренировки мы уделили внимание ДЫХАНИЮ и РАБОТЕ С РЕЦЕПТОРАМИ
Эти действия помогли нервной системе расслабиться и вспомнить про возможности тела!

Дышите, растирайте кожу, делайте самомассаж - давайте нервной системе напоминалки о частях тела! С годами она забывает про них)

Ниже я прикреплю ссылку на практики из марафона. Первые две тренировки как раз направлены на дыхание и рецепторы)

Кстати, проблема с осанкой тоже связана с «забывчивостью» и «растерянностью» нервной системы

Про это я уже говорила выше, а сегодня хочу рассказать про БОЛЬ В СПИНЕ 👇🏼