Доброе утро, дорогие!

Я в инстаграм малость рассказала про идею провести марафон «Здоровая спина»

Он будет проходить здесь
4 или 5 дней)
✔️Если 4 дня, то 3 дня практики и 1 день прямой эфир
✔️Если 5, то 4 дня практики и 1 день прямой эфир

Коротко о марафоне:
🔗 Знакомство с телом
🔗 Работа с дыханием
🔗 Движение: мобильность позвоночника, растяжка плечевого пояса, расслабление и стабилизация поясницы, работа со стопами и подвижность тазобедренного сустава
🔗 Прямой эфир о теле, работе нервной системы и стрессе

К съемкам приступлю сегодня и посмотрим как пойдёт (3 или 4 дня практики, допускаю, что третий пункт про движение может растянуться на два дня)!

Мне хочется много рассказать и показать, но сначала давайте выберем дату

Всем привет)

У меня для вас две новости (одна хорошая, другая не очень)

Начну с «не очень»:
Марафон сдвигается на неделю по техническим причинам. Мой малыш ноут ещё в сервисе 🥲

Продолжу «хорошей» новостью:
Марафон будет пять дней, а не четыре!
Ловите подробное расписание👇🏼

✔️ 1 день - 11 октября. Знакомство с телом. Ощутим тело в том месте, которое было забыто нами и нашей нервной системой

✔️ 2 день - 12 октября. Работа с дыханием. Активация дыхательных мышц, улучшение осанки/настроения/ощущения в теле - напрямую связано с дыханием

✔️ 3 день - 13 октября. Развитие движения часть 1. Посмотрим как тело реагирует на движения - мобильность позвоночника, растяжка плечевого пояса, расслабление и стабилизация поясницы

✔️ 4 день - 14 октября. Развитие движения часть 2. Работа со стопами, подвижность тазобедренного сустава и таза

✔️ 5 день - 15 октября. Прямой эфир о теле, работе нервной системы и стрессе

И бонус по окончании марафона ☺️

Пиши в комментариях, если примешь участие и зови своих друзей!
Будет интересно, я обещаю 😋

Кстати, половина занятий уже отснята:)

Ответ на вопрос «можно ли выполнять упражнения на спину, если есть грыжа и протрузия?»

Можно!

Объясняю

Чтобы перестать бояться двигаться при таких проблемах, нужно понимать принцип питания межпозвоночных дисков

У них нет кровообращения, диски питаются жидкостью путём диффузии

По сути хрящи получают воду и питательные вещества из близлежащих мягких тканей

В современном мире движения в позвоночнике небольшое => процесс питания медленный => появляются проблемы! (грыжи, протрузии)

А вот и парадокс:)
При таких заболеваниях врачами противопоказано двигаться.
Я не спорю, что в острый период и правда нельзя заниматься, но как мы выяснили, то именно из-за нехватки движения проблемы и появляются.

Тогда вопрос: как можно запретить двигаться позвоночником, если это только усугубит проблему?)

Мое резюме:
Не бойтесь выполнять упражнения на позвоночник! Главное двигайтесь во всех плоскостях

Но если почувствовали боль, то прекращайте (это правило распространяется на ВСЕ упражнения при работе со ВСЕМИ суставами)
#здороваяспина

Друзья, привет!
Надеюсь не сильно вчера заскучали без instagram 🤞🏼

Ответьте на вопрос ниже ☺️

Больше голосов за первый вариант «сталкиваюсь с отёками»
Это ожидаемо)

Давайте сначала разберёмся почему они возникают

Лимфатическая жидкость всегда двигается снизу вверх против гравитации! Запомните! Для организма этот процесс нелегок)

Определённый «насос» для лимфы - дыхательная мышца ДИАФРАГМА (она, в свою очередь, служит для расширения легких)

По сути если грудная клетка зажата => есть нарушения в дыхании => движение жидкости затруднено

ПОЛУЧАЕТСЯ👇🏼

Чем больше мы двигаемся, тем лучше шевелятся ткани, которые направляют лимфу!
#отеки

Любые дыхательные практики и тренировки на увеличение подвижности позвоночника можно считать как тренировку от ОТЁКОВ)

А теперь возьмите себе на заметку!
Если движение в суставах будет разнообразным, то меньше будет ОТЕКОВ и даже ЦЕЛЛЮЛИТА)

На марафоне «ЗДОРОВАЯ СПИНА» у нас будет дыхательная практика и работа с мобильностью позвоночника!
А самое главное, практики вы можете использовать в будущем, ведь они останутся в доступе)
#отеки

Доброе утро, дорогие ☺️
Мы вернулись в Москву, сразу появилось много дел)
Сходить туды-сюды, сделать то-сё, пятое, десятое))))

И пока я собиралась выходить из дома, у меня созрел вопрос к вам!

Как думаете, что означает фраза «тело в тонусе»?
Пишите в комментариях - разберёмся!

Если собрать коллаборацию из опроса в инстаграм и телеграмм, то «тело в тонусе» - это:

✔️ не висит жир/кожа
✔️ тело в гармонии и готово на подвиги
✔️ чувствуются мышцы
✔️ шикарная и готовая к работе форма
✔️ тело гибкое и подвижное, легко переносит нагрузку

От себя хочу добавить:

✔️ ничего не болит и нет ограничений в движении
✔️ нет выраженного лишнего веса, отеков и целлюлита

Большой список получается, согласны?)

«Тело в тонусе» - такое безграничное понятие, а если произнести фразу «ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ТОНУС», то все сразу понимают о чем речь:)

А теперь ВАЖНЫЙ вопрос!👇🏼

Мое мнение, что эти два понятия синхронизированы
Стареть никто не хочет, но мы наблюдаем этот процесс со стороны, ведь знаем как выглядим

И это правда, которую не стоит бояться)

Что нас выбивает из «тонуса»?

✖️возраст
✖️малоподвижный образ жизни
✖️боли в суставах
✖️«обжорство»
✖️отсутсвие тренировок или хотя бы зарядок по утрам
✖️изнурение организма (вечные диеты)
✖️негативные мысли!

Мы можем не замечать этого годами, но потом в один момент открываем глаза

Тогда уже более серьёзный запрос

Тогда надо решать уже проблему

Тогда будет уже не хватать 15 минут в день

Но ведь можно не запускать процесс, согласитесь?

Можно инвестировать в своё здоровье так же, как бизнесмены инвестируют в недвижимость/акции и тд

Я открываю эту правду для вас, чтобы вы начали действовать! Чтобы вы посмотрели на себя и ощутили чего хочется вашей спине/суставам/шее/рукам/ногам. Да всем частям тела!

Уделять всего 15 минут в день и держать «тело в тонусе» намного приятнее, чем через несколько лет проводить генеральную уборку в своём доме под названием «тело»!

Я ЗДЕСЬ, чтобы показать как можно начать инвестировать в себя 🤍

Через пару дней я дам старт марафону «здоровая спина» 🔥

Моя цель: показать наглядно как можно следить и заботиться о своём теле!

Завтра приступаю к последним съемкам) На улице обещают солнышко, а значит свет будет супер!

Верю, что вы ждёте и готовы быть участником марафона ☺️

Привет!)

Уже завтра начинается марафон «здоровая спина». Я о нем рассказала так много, что вы всё уже знаете, что ждёт!)

Немного откровений:
Завтра (11 октября) необычный день)

1. Зарождается мой первый ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ марафон, до этого были коллаборации)

2. Зарождается новый путь для вас, друзья) Я обещаю, что вы узнаете простые практики, которые можно добавить в жизнь и начать инвестировать в своё здоровье

3. Зарождается новая жизнь у моего брата) Да-да, именно завтра у нас семейный праздник «свадьба»!Отдаём брата в руки прекрасной невестки)))

Вот такое интересное совпадение 🤞🏼

Вечером расскажу организационные моменты, а пока расскажите в комментариях «что хотите получить по итогу марафона»?

Только честно ☺️ Каждый же со своей целью участвует!

Пишу организационные моменты!

1. Практики до 16 минут)
2. Каждый день в 8ч утра по московскому времени будете получать от меня сообщение
Приветственное слово + ссылка ниже на видео
3. Выполнять тренировку можно хоть утром, хоть днём, хоть вечером! Когда удобно вам ☺️
Некоторые занятия можно будет совмещать, это я расскажу по мере выкладывания тренировок
4. После каждой практики я буду оставлять сообщение, где можете писать комментарии после практики! Своё ощущение, вопросы и тд)
5. Возможно практики покажутся НЕОБЫЧНЫМИ (особенно первые два дня 😏), но не останавливайтесь, дойдите до конца, впустите в свою жизнь новое! Тело скажет благодарю

Если есть ещё какие-то вопросы, то пишите в комментах)

Увидимся завтра:)

Ура! Марафон стартует! Поздравляю всех с началом 🔥

День 1. Знакомство с телом

Главные задачи:
✔️Поддаться потоку
✔️Не бояться нового
✔️Переключиться на режим «покой» и забыть про стресс

На практике работаем с внешними рецепторами (кожей), влияем на нервную систему (внизу подробнее что это значит) и улучшаем работу дыхательных мышц. Это будут непривычные для вас действия, но они необходимы!:)

Буду рада, если поделитесь ощущениями в комментариях!

Прежде, чем приступить к практике (ссылка ниже), прочитайте информацию про нервную систему ☺️

ПРО НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Задача тела номер один - выживание. И желательно минимальный расход энергии, так?)

Красивая осанка, гибкость, фигура - это все наши «хотелки», которые мозгу не важны)

Чтобы нервная система удовлетворила «хотелки», необходимо выйти из состояния «выжить» в «покой»

Есть два режима:
✔️ Симпатический. В этом режиме активируется процесс «бей или беги» и состояние «выжить»
👉🏼 замедляется пищеварение/плохой сон/стресс/напряжённость/учащенное сердцебиение/«обжорство» и тд

✔️Парасимпатический. Покой!
👉🏼 состояние восстановления

В норме два режима должны быть в балансе

Но реальность другая, современный человек зависает в симпатике, потому что вокруг много стресса!

Но благодаря определённым методикам мы можем научить организм правильно переключаться из состояния симпатики(«выжить») в парасимпатику(«покой»)

Этому способствует:

1. Соматика - самоощущение/сканирование тела

2. Работа с дыханием

Данные практики ждут в первые два дня марафона!

РАЗГРУЗИВ ПРОЦЕССОР (🧠), избавившись от стресса, перейдя в состояние «покой», мы можем начать работать с «хотелками»!

Дайте телу то, что оно хочет, чтобы получить то, что хотите вы от него 😊

В нашем случае: сказать «пока» стрессу и получить здоровую спину/лёгкость в теле

Важно добавлять данные практики в любую работу с телом, иначе из состояния стресса невозможно добиться нужных результатов)

В прямой эфире 15 октября будем подробнее говорить про нервную систему и стресс
#нервнаясистема

Удачи, ребят!
Оставляю окошко для комментариев ⤵️
Пишите вопросы, свои ощущения и тд

День 2. Дыхание

И снова кое-что интересное для вас:)
Подготавливаемся к работе с грудным отделом!

Продолжаем переходить в состояние «покой», а потом будем работать с мобильностью!

Кстати! Перед новой практикой можете повторить вчерашнюю 😊

Сегодня мы будем учиться дышать

✔️ диафрагма - главная дыхательная мышца, получает иннервацию из шейного отдела. Если болит шея, то вероятнее всего проблемы с дыханием! С грудным отделом аналогично)
✔️ через дыхание влияем на работу 🧠 и состояние позвоночника
✔️ ножка диафрагмы крепится к позвонкам поясничного отдела => каждый вдох и выдох - это расслабление поясницы

(Кстати, ближе к концу будет упражнение, которое помогает от боли в пояснице)

Важно:

🔗 дышим только носом
🔗 перед и после тренировки советую сделать фото осанки
🔗 почувствуйте тело до практики (может боль в шее/спине) и как оно ощущает себя после

Фиксируйте наблюдения! Интересно посмотреть на изменения)

У всех разные эффекты!