Может быть три ответа после практики:

1. Осанка улучшилась
2. Ничего не изменилось
3. Стало хуже

Что делать дальше после ответа?

1. Если улучшилось, то продолжать выполнять упражнения каждый день
2. Если ничего не изменилось, то надо менять упражнения, ведь эти не подошли вам)
3. Если стало хуже - аналогично, как и со вторым случаем

Доброе утро, дорогие!

Я в инстаграм малость рассказала про идею провести марафон «Здоровая спина»

Он будет проходить здесь
4 или 5 дней)
✔️Если 4 дня, то 3 дня практики и 1 день прямой эфир
✔️Если 5, то 4 дня практики и 1 день прямой эфир

Коротко о марафоне:
🔗 Знакомство с телом
🔗 Работа с дыханием
🔗 Движение: мобильность позвоночника, растяжка плечевого пояса, расслабление и стабилизация поясницы, работа со стопами и подвижность тазобедренного сустава
🔗 Прямой эфир о теле, работе нервной системы и стрессе

К съемкам приступлю сегодня и посмотрим как пойдёт (3 или 4 дня практики, допускаю, что третий пункт про движение может растянуться на два дня)!

Мне хочется много рассказать и показать, но сначала давайте выберем дату

Всем привет)

У меня для вас две новости (одна хорошая, другая не очень)

Начну с «не очень»:
Марафон сдвигается на неделю по техническим причинам. Мой малыш ноут ещё в сервисе 🥲

Продолжу «хорошей» новостью:
Марафон будет пять дней, а не четыре!
Ловите подробное расписание👇🏼

✔️ 1 день - 11 октября. Знакомство с телом. Ощутим тело в том месте, которое было забыто нами и нашей нервной системой

✔️ 2 день - 12 октября. Работа с дыханием. Активация дыхательных мышц, улучшение осанки/настроения/ощущения в теле - напрямую связано с дыханием

✔️ 3 день - 13 октября. Развитие движения часть 1. Посмотрим как тело реагирует на движения - мобильность позвоночника, растяжка плечевого пояса, расслабление и стабилизация поясницы

✔️ 4 день - 14 октября. Развитие движения часть 2. Работа со стопами, подвижность тазобедренного сустава и таза

✔️ 5 день - 15 октября. Прямой эфир о теле, работе нервной системы и стрессе

И бонус по окончании марафона ☺️

Пиши в комментариях, если примешь участие и зови своих друзей!
Будет интересно, я обещаю 😋

Кстати, половина занятий уже отснята:)

Ответ на вопрос «можно ли выполнять упражнения на спину, если есть грыжа и протрузия?»

Можно!

Объясняю

Чтобы перестать бояться двигаться при таких проблемах, нужно понимать принцип питания межпозвоночных дисков

У них нет кровообращения, диски питаются жидкостью путём диффузии

По сути хрящи получают воду и питательные вещества из близлежащих мягких тканей

В современном мире движения в позвоночнике небольшое => процесс питания медленный => появляются проблемы! (грыжи, протрузии)

А вот и парадокс:)
При таких заболеваниях врачами противопоказано двигаться.
Я не спорю, что в острый период и правда нельзя заниматься, но как мы выяснили, то именно из-за нехватки движения проблемы и появляются.

Тогда вопрос: как можно запретить двигаться позвоночником, если это только усугубит проблему?)

Мое резюме:
Не бойтесь выполнять упражнения на позвоночник! Главное двигайтесь во всех плоскостях

Но если почувствовали боль, то прекращайте (это правило распространяется на ВСЕ упражнения при работе со ВСЕМИ суставами)
#здороваяспина

Друзья, привет!
Надеюсь не сильно вчера заскучали без instagram 🤞🏼

Ответьте на вопрос ниже ☺️

Больше голосов за первый вариант «сталкиваюсь с отёками»
Это ожидаемо)

Давайте сначала разберёмся почему они возникают

Лимфатическая жидкость всегда двигается снизу вверх против гравитации! Запомните! Для организма этот процесс нелегок)

Определённый «насос» для лимфы - дыхательная мышца ДИАФРАГМА (она, в свою очередь, служит для расширения легких)

По сути если грудная клетка зажата => есть нарушения в дыхании => движение жидкости затруднено

ПОЛУЧАЕТСЯ👇🏼

Чем больше мы двигаемся, тем лучше шевелятся ткани, которые направляют лимфу!
#отеки

Любые дыхательные практики и тренировки на увеличение подвижности позвоночника можно считать как тренировку от ОТЁКОВ)

А теперь возьмите себе на заметку!
Если движение в суставах будет разнообразным, то меньше будет ОТЕКОВ и даже ЦЕЛЛЮЛИТА)

На марафоне «ЗДОРОВАЯ СПИНА» у нас будет дыхательная практика и работа с мобильностью позвоночника!
А самое главное, практики вы можете использовать в будущем, ведь они останутся в доступе)
#отеки

Доброе утро, дорогие ☺️
Мы вернулись в Москву, сразу появилось много дел)
Сходить туды-сюды, сделать то-сё, пятое, десятое))))

И пока я собиралась выходить из дома, у меня созрел вопрос к вам!

Как думаете, что означает фраза «тело в тонусе»?
Пишите в комментариях - разберёмся!

Если собрать коллаборацию из опроса в инстаграм и телеграмм, то «тело в тонусе» - это:

✔️ не висит жир/кожа
✔️ тело в гармонии и готово на подвиги
✔️ чувствуются мышцы
✔️ шикарная и готовая к работе форма
✔️ тело гибкое и подвижное, легко переносит нагрузку

От себя хочу добавить:

✔️ ничего не болит и нет ограничений в движении
✔️ нет выраженного лишнего веса, отеков и целлюлита

Большой список получается, согласны?)

«Тело в тонусе» - такое безграничное понятие, а если произнести фразу «ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ТОНУС», то все сразу понимают о чем речь:)

А теперь ВАЖНЫЙ вопрос!👇🏼

Мое мнение, что эти два понятия синхронизированы
Стареть никто не хочет, но мы наблюдаем этот процесс со стороны, ведь знаем как выглядим

И это правда, которую не стоит бояться)

Что нас выбивает из «тонуса»?

✖️возраст
✖️малоподвижный образ жизни
✖️боли в суставах
✖️«обжорство»
✖️отсутсвие тренировок или хотя бы зарядок по утрам
✖️изнурение организма (вечные диеты)
✖️негативные мысли!

Мы можем не замечать этого годами, но потом в один момент открываем глаза

Тогда уже более серьёзный запрос

Тогда надо решать уже проблему

Тогда будет уже не хватать 15 минут в день

Но ведь можно не запускать процесс, согласитесь?

Можно инвестировать в своё здоровье так же, как бизнесмены инвестируют в недвижимость/акции и тд

Я открываю эту правду для вас, чтобы вы начали действовать! Чтобы вы посмотрели на себя и ощутили чего хочется вашей спине/суставам/шее/рукам/ногам. Да всем частям тела!

Уделять всего 15 минут в день и держать «тело в тонусе» намного приятнее, чем через несколько лет проводить генеральную уборку в своём доме под названием «тело»!

Я ЗДЕСЬ, чтобы показать как можно начать инвестировать в себя 🤍

Через пару дней я дам старт марафону «здоровая спина» 🔥

Моя цель: показать наглядно как можно следить и заботиться о своём теле!

Завтра приступаю к последним съемкам) На улице обещают солнышко, а значит свет будет супер!

Верю, что вы ждёте и готовы быть участником марафона ☺️

Привет!)

Уже завтра начинается марафон «здоровая спина». Я о нем рассказала так много, что вы всё уже знаете, что ждёт!)

Немного откровений:
Завтра (11 октября) необычный день)

1. Зарождается мой первый ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ марафон, до этого были коллаборации)

2. Зарождается новый путь для вас, друзья) Я обещаю, что вы узнаете простые практики, которые можно добавить в жизнь и начать инвестировать в своё здоровье

3. Зарождается новая жизнь у моего брата) Да-да, именно завтра у нас семейный праздник «свадьба»!Отдаём брата в руки прекрасной невестки)))

Вот такое интересное совпадение 🤞🏼

Вечером расскажу организационные моменты, а пока расскажите в комментариях «что хотите получить по итогу марафона»?

Только честно ☺️ Каждый же со своей целью участвует!

Пишу организационные моменты!

1. Практики до 16 минут)
2. Каждый день в 8ч утра по московскому времени будете получать от меня сообщение
Приветственное слово + ссылка ниже на видео
3. Выполнять тренировку можно хоть утром, хоть днём, хоть вечером! Когда удобно вам ☺️
Некоторые занятия можно будет совмещать, это я расскажу по мере выкладывания тренировок
4. После каждой практики я буду оставлять сообщение, где можете писать комментарии после практики! Своё ощущение, вопросы и тд)
5. Возможно практики покажутся НЕОБЫЧНЫМИ (особенно первые два дня 😏), но не останавливайтесь, дойдите до конца, впустите в свою жизнь новое! Тело скажет благодарю

Если есть ещё какие-то вопросы, то пишите в комментах)

Увидимся завтра:)

Ура! Марафон стартует! Поздравляю всех с началом 🔥

День 1. Знакомство с телом

Главные задачи:
✔️Поддаться потоку
✔️Не бояться нового
✔️Переключиться на режим «покой» и забыть про стресс

На практике работаем с внешними рецепторами (кожей), влияем на нервную систему (внизу подробнее что это значит) и улучшаем работу дыхательных мышц. Это будут непривычные для вас действия, но они необходимы!:)

Буду рада, если поделитесь ощущениями в комментариях!

Прежде, чем приступить к практике (ссылка ниже), прочитайте информацию про нервную систему ☺️

ПРО НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Задача тела номер один - выживание. И желательно минимальный расход энергии, так?)

Красивая осанка, гибкость, фигура - это все наши «хотелки», которые мозгу не важны)

Чтобы нервная система удовлетворила «хотелки», необходимо выйти из состояния «выжить» в «покой»

Есть два режима:
✔️ Симпатический. В этом режиме активируется процесс «бей или беги» и состояние «выжить»
👉🏼 замедляется пищеварение/плохой сон/стресс/напряжённость/учащенное сердцебиение/«обжорство» и тд

✔️Парасимпатический. Покой!
👉🏼 состояние восстановления

В норме два режима должны быть в балансе

Но реальность другая, современный человек зависает в симпатике, потому что вокруг много стресса!

Но благодаря определённым методикам мы можем научить организм правильно переключаться из состояния симпатики(«выжить») в парасимпатику(«покой»)

Этому способствует:

1. Соматика - самоощущение/сканирование тела

2. Работа с дыханием

Данные практики ждут в первые два дня марафона!

РАЗГРУЗИВ ПРОЦЕССОР (🧠), избавившись от стресса, перейдя в состояние «покой», мы можем начать работать с «хотелками»!

Дайте телу то, что оно хочет, чтобы получить то, что хотите вы от него 😊

В нашем случае: сказать «пока» стрессу и получить здоровую спину/лёгкость в теле

Важно добавлять данные практики в любую работу с телом, иначе из состояния стресса невозможно добиться нужных результатов)

В прямой эфире 15 октября будем подробнее говорить про нервную систему и стресс
#нервнаясистема

Удачи, ребят!
Оставляю окошко для комментариев ⤵️
Пишите вопросы, свои ощущения и тд