Каждое упражнение делать 8 счетов (второе и третье на обе стороны)

На заметку: на вдохе живот расслабляется, на выдохе напрягается

Удачного выполнения! Буду ждать обратную связь в комментариях 🤞🏼

Может быть три ответа после практики:

1. Осанка улучшилась
2. Ничего не изменилось
3. Стало хуже

Что делать дальше после ответа?

1. Если улучшилось, то продолжать выполнять упражнения каждый день
2. Если ничего не изменилось, то надо менять упражнения, ведь эти не подошли вам)
3. Если стало хуже - аналогично, как и со вторым случаем

Доброе утро, дорогие!

Я в инстаграм малость рассказала про идею провести марафон «Здоровая спина»

Он будет проходить здесь
4 или 5 дней)
✔️Если 4 дня, то 3 дня практики и 1 день прямой эфир
✔️Если 5, то 4 дня практики и 1 день прямой эфир

Коротко о марафоне:
🔗 Знакомство с телом
🔗 Работа с дыханием
🔗 Движение: мобильность позвоночника, растяжка плечевого пояса, расслабление и стабилизация поясницы, работа со стопами и подвижность тазобедренного сустава
🔗 Прямой эфир о теле, работе нервной системы и стрессе

К съемкам приступлю сегодня и посмотрим как пойдёт (3 или 4 дня практики, допускаю, что третий пункт про движение может растянуться на два дня)!

Мне хочется много рассказать и показать, но сначала давайте выберем дату

Всем привет)

У меня для вас две новости (одна хорошая, другая не очень)

Начну с «не очень»:
Марафон сдвигается на неделю по техническим причинам. Мой малыш ноут ещё в сервисе 🥲

Продолжу «хорошей» новостью:
Марафон будет пять дней, а не четыре!
Ловите подробное расписание👇🏼

✔️ 1 день - 11 октября. Знакомство с телом. Ощутим тело в том месте, которое было забыто нами и нашей нервной системой

✔️ 2 день - 12 октября. Работа с дыханием. Активация дыхательных мышц, улучшение осанки/настроения/ощущения в теле - напрямую связано с дыханием

✔️ 3 день - 13 октября. Развитие движения часть 1. Посмотрим как тело реагирует на движения - мобильность позвоночника, растяжка плечевого пояса, расслабление и стабилизация поясницы

✔️ 4 день - 14 октября. Развитие движения часть 2. Работа со стопами, подвижность тазобедренного сустава и таза

✔️ 5 день - 15 октября. Прямой эфир о теле, работе нервной системы и стрессе

И бонус по окончании марафона ☺️

Пиши в комментариях, если примешь участие и зови своих друзей!
Будет интересно, я обещаю 😋

Кстати, половина занятий уже отснята:)

Ответ на вопрос «можно ли выполнять упражнения на спину, если есть грыжа и протрузия?»

Можно!

Объясняю

Чтобы перестать бояться двигаться при таких проблемах, нужно понимать принцип питания межпозвоночных дисков

У них нет кровообращения, диски питаются жидкостью путём диффузии

По сути хрящи получают воду и питательные вещества из близлежащих мягких тканей

В современном мире движения в позвоночнике небольшое => процесс питания медленный => появляются проблемы! (грыжи, протрузии)

А вот и парадокс:)
При таких заболеваниях врачами противопоказано двигаться.
Я не спорю, что в острый период и правда нельзя заниматься, но как мы выяснили, то именно из-за нехватки движения проблемы и появляются.

Тогда вопрос: как можно запретить двигаться позвоночником, если это только усугубит проблему?)

Мое резюме:
Не бойтесь выполнять упражнения на позвоночник! Главное двигайтесь во всех плоскостях

Но если почувствовали боль, то прекращайте (это правило распространяется на ВСЕ упражнения при работе со ВСЕМИ суставами)
#здороваяспина

Друзья, привет!
Надеюсь не сильно вчера заскучали без instagram 🤞🏼

Ответьте на вопрос ниже ☺️

Больше голосов за первый вариант «сталкиваюсь с отёками»
Это ожидаемо)

Давайте сначала разберёмся почему они возникают

Лимфатическая жидкость всегда двигается снизу вверх против гравитации! Запомните! Для организма этот процесс нелегок)

Определённый «насос» для лимфы - дыхательная мышца ДИАФРАГМА (она, в свою очередь, служит для расширения легких)

По сути если грудная клетка зажата => есть нарушения в дыхании => движение жидкости затруднено

ПОЛУЧАЕТСЯ👇🏼

Чем больше мы двигаемся, тем лучше шевелятся ткани, которые направляют лимфу!
#отеки

Любые дыхательные практики и тренировки на увеличение подвижности позвоночника можно считать как тренировку от ОТЁКОВ)

А теперь возьмите себе на заметку!
Если движение в суставах будет разнообразным, то меньше будет ОТЕКОВ и даже ЦЕЛЛЮЛИТА)

На марафоне «ЗДОРОВАЯ СПИНА» у нас будет дыхательная практика и работа с мобильностью позвоночника!
А самое главное, практики вы можете использовать в будущем, ведь они останутся в доступе)
#отеки

Доброе утро, дорогие ☺️
Мы вернулись в Москву, сразу появилось много дел)
Сходить туды-сюды, сделать то-сё, пятое, десятое))))

И пока я собиралась выходить из дома, у меня созрел вопрос к вам!

Как думаете, что означает фраза «тело в тонусе»?
Пишите в комментариях - разберёмся!

Если собрать коллаборацию из опроса в инстаграм и телеграмм, то «тело в тонусе» - это:

✔️ не висит жир/кожа
✔️ тело в гармонии и готово на подвиги
✔️ чувствуются мышцы
✔️ шикарная и готовая к работе форма
✔️ тело гибкое и подвижное, легко переносит нагрузку

От себя хочу добавить:

✔️ ничего не болит и нет ограничений в движении
✔️ нет выраженного лишнего веса, отеков и целлюлита

Большой список получается, согласны?)

«Тело в тонусе» - такое безграничное понятие, а если произнести фразу «ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ТОНУС», то все сразу понимают о чем речь:)

А теперь ВАЖНЫЙ вопрос!👇🏼

Мое мнение, что эти два понятия синхронизированы
Стареть никто не хочет, но мы наблюдаем этот процесс со стороны, ведь знаем как выглядим

И это правда, которую не стоит бояться)

Что нас выбивает из «тонуса»?

✖️возраст
✖️малоподвижный образ жизни
✖️боли в суставах
✖️«обжорство»
✖️отсутсвие тренировок или хотя бы зарядок по утрам
✖️изнурение организма (вечные диеты)
✖️негативные мысли!

Мы можем не замечать этого годами, но потом в один момент открываем глаза

Тогда уже более серьёзный запрос

Тогда надо решать уже проблему

Тогда будет уже не хватать 15 минут в день

Но ведь можно не запускать процесс, согласитесь?

Можно инвестировать в своё здоровье так же, как бизнесмены инвестируют в недвижимость/акции и тд

Я открываю эту правду для вас, чтобы вы начали действовать! Чтобы вы посмотрели на себя и ощутили чего хочется вашей спине/суставам/шее/рукам/ногам. Да всем частям тела!

Уделять всего 15 минут в день и держать «тело в тонусе» намного приятнее, чем через несколько лет проводить генеральную уборку в своём доме под названием «тело»!

Я ЗДЕСЬ, чтобы показать как можно начать инвестировать в себя 🤍

Через пару дней я дам старт марафону «здоровая спина» 🔥

Моя цель: показать наглядно как можно следить и заботиться о своём теле!

Завтра приступаю к последним съемкам) На улице обещают солнышко, а значит свет будет супер!

Верю, что вы ждёте и готовы быть участником марафона ☺️

Привет!)

Уже завтра начинается марафон «здоровая спина». Я о нем рассказала так много, что вы всё уже знаете, что ждёт!)

Немного откровений:
Завтра (11 октября) необычный день)

1. Зарождается мой первый ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ марафон, до этого были коллаборации)

2. Зарождается новый путь для вас, друзья) Я обещаю, что вы узнаете простые практики, которые можно добавить в жизнь и начать инвестировать в своё здоровье

3. Зарождается новая жизнь у моего брата) Да-да, именно завтра у нас семейный праздник «свадьба»!Отдаём брата в руки прекрасной невестки)))

Вот такое интересное совпадение 🤞🏼