Резюме про ГЛАЗА и СОН

В зрительной системе есть рецепторы, которые способны различать сигнал (светло/темно)

Далее сигнал направляется в мозг, в котором есть ячейка «циркадный код»

В зависимости от сигнала (светло/темно), наш 🧠 решает - готовиться ко сну или нет

Но как мы выяснили, ночью много искусственного света, потому что перед сном сидим в гаджетах

Гаджеты наполнены синим цветом, который негативно влияет на выработку гормона сна (мелатонина) => сбивается работа нервной системы => нарушается сон

И что делать?😊

Настроить яркость на тёплые оттенки в гаджетах (телефон, ноутбук, электронная книга и тд)
#здоровыйсон

✔️На apple функция называется «NIGHT SHIFT». Также можно настроить автоматическое включение (ниже фотки)
✔️На android можно настроить в настройках)
✔️На ноутбуках лучше посмотрите в инструкции
#здоровыйсон

Небольшие изменения приводят к большим результатам
⠀
⁃ Ходьба задом наперёд
⁃ Держать ручку в другой руке
⁃ Чистить зубы непривычной рукой
⁃ Разный маршрут до работы/учебы
⁃ Печатать текст в телефоне другой рукой
⠀
Вы спросите «а зачем всё это делать, если можно жить как обычно»
⠀
Конечно можно) Я не настаиваю)
⠀
Но от себя скажу 👇🏼
⠀
МОЗГ ЛЮБИТ НОВОЕ
⠀
Само собой мозг всегда ищет простые выходы из ситуаций, но необходимо встряхивать его, ведь хочется замедлить процесс старения, а не ускорить, согласны?
⠀
Делать что-то новое каждый день позволяет развивать 🧠
⠀
Проведите недельный эксперимент, добавляя каждый день новые действия в обыденность
⠀
Я уверена, через неделю вы будете ощущать себя по-другому и пройдёт хроническая усталость!)
#нервнаясистема

В инстаграм интересовалась кто как развивает 🧠
Это лишь небольшая часть ответов, но ловите себе на заметку !)
#нервнаясистема

К теме о развитии мозга и чистки зубов!
Мама вчера случайно наткнулась и скинула)
#нервнаясистема

Реееебят, время возвращаться 🔥

Пропадать не хотелось, но мы отдыхали в Эмиратах и совсем не хватало сил на соц сети!)

Ох сколько контента наснимала для вас!!))

Давайте выберем тему, которую разберём завтра👇🏼

1. Боль в шее + упражнение «как снять напряжение в шее за 3 минуты»
2. Подробно про сутулость + упражнение «спасение от сутулости»

Голосуем ниже ⬇️

Борьба серьёзная, но всё-таки начнём с ШЕИ!)

Тело - единая система! Боль в шее - сбой работы другой части организма

Причины:

1. Самая распространённая - проблемы со спиной (например, зажатость грудных мышц)
2. Диафрагма - главная дыхательная мышца, которая получает иннервацию из шейного отдела. Соотвественно, если проблемы с дыханием, то проблемы с шеей и НАОБОРОТ!
3. Примерно 80% информации мы получаем через глаза! 👀- мощный рецептор для нервной системы. Если НС получает плохой сигнал, то ответ отдаёт сломанный - напряжение в шее, сутулость, боль в коленях и тд!

РЕЗЮМЕ:
Чтобы сказать «ариведерчи» болям в шее, нужно работать с дыханием, зрительным анализатором, менять ежедневные привычки и следить за спиной !)
#здороваяшея

Друзья, для удобства я создала хештеги в тг-канале

#обомнеирастяжке - обо мне, моем канале и подходе в растяжке, https://chistyakova-stretch.ru/

#здороваяспина - про здоровье спины

#курсздороваяспина - авторский курс «ЗДОРОВАЯ СПИНА», http://chistyakova-stretch.ru/flex

#отеки - что это и как избавиться

#упражнения - комплексы упражнений на разные отделы

#нервнаясистема - что такое нервная система и как она связана с растяжкой

#пресс - тут всё понятно:)

#здороваяшея - как избавиться от боли в шее

#здоровыйсон - много про связь глаз и сна

#здоровыеглаза

❗️Предлагаю SOS-упражнение сразу на работу с дыханием и нервной системы

1. Наклоняем голову, кладём руку и чувствуем небольшое натяжение в шее.
2. Вторую руку вытягиваем в сторону, делаем «растопырки» пальцами и двигаем из стороны в сторону
В руке можете почувствовать небольшое онемение - ничего страшного! Значит НС включилась в работу 😊

Во время всего упражнения дышим носом спокойно! Ощущаем как диафрагма расширяется на вдохе и сужается на выдохе
5-8 повторов на каждую сторону
#упражнения

Друзья, поговорим про СУТУЛОСТЬ 🔥

Сутулая осанка - это 👇🏼

1. Плохая мобильность грудного отдела
2. Нагрузка на шейный отдел
3. Дисфункция мышц тазового дна
(кстати, скоро планирую подробно рассказать про тазовое дно)
В этом посте уже немного затрагивала тему МТД: https://www.instagram.com/p/CVSgiwstPcd/?utm_medium=copy_link

4. Задняя линия тела в эксцентрическом напряжении (мышцы удлинены под нагрузкой)
5. Передняя линия укорочена (нежели задняя линия)

На фото хорошо видны характеристики)

Что же делать, если столкнулись с сутулостью?

Для начала - НЕ переживать

Скажу так: можно исправить осанку, если РЕАЛЬНО заняться этим вопросом! Поэтому переживания будут только лишними)

И первый момент, который необходимо запомнить каждому ❗️👇🏼

Решение сутулости (и других проблем в организме) - это ни в коем случае НЕ закачка мышц!

Мышцы защищают суставы, если суставы малоподвижны, то и мышцы будут терять свои функции

Получается первоначально надо заниматься мобильностью СУСТАВОВ, а далее уже силовые тренировки)

Как я уже сказала, то одна их характеристик сутулой осанки - плохая мобильность грудного отдела

Ниже прикрепляю видео - упражнение, которое отлично работает над подвижностью 👍🏼

Техника:
Дышим спокойно, вдох - руки наверх, выдох - вниз
На выдохе стараемся больше сводить лопатки

10-12 повторов хоть три раза в день :)

Вот друзья, вот результат, если заниматься спиной 🔥

Кстати, всего 6 занятий !)

Поэтому не просто сохраняйте себе упражнения, а РЕАЛЬНО делайте!)

МОСКВА!
Девушкии, есть идея 🔥
Кто сегодня свободен? Пойдемьте в баню!) Погреемся и познакомимся ближе)

Напишите в комментариях кто хочет!)

Ребяяяяят! Я очень скучаю по вам, но сейчас такой завал по учебе в унике, что я просто не успеваю заходить в телеграмм-канал 🥲

Но у меня есть хорошая новость! Завтра последняя пара, на которой необходимо выступить, а потом наконец-то можно выдохнуть 😎

Поэтому СКОРО вернусь, родные 🤍

Может у вас есть какие-то вопросы?:)
Хотите что-то разобрать? Может чувствуете усталость или напряжение в какой-то части тела и хотите от этого избавиться?

Предлагайте! Все разберём! Хочу с вами диалог!

Доброе утро, ребята:)

Предлагаю вам утреннюю тренировку на глаза

- установите экран перед глазами
- сначала закройте один глаз ладонью и зафиксируйте взгляд на чёрном крестике перед собой
- затем другой глаз и проделайте то же самое
- а потом одновременно двумя глазами зафиксируйте взгляд

выполняйте упражнение минимум 10 секунд на каждый глаз и поделитесь что произошло!

а я потом расскажу про важность практик на зрительное восприятие и данный феномен :)
#упражнения #здоровыеглаза #нервнаясистема

Делитесь в комментариях о своих наблюдениях и ощущениях после упражнения, которое займёт у вас всего 30 СЕКУНД 😇👇🏼
А если вы сейчас сидите за ноутбуком или в телефоне (а это точно так, ведь вы читаете телеграмм-канал!), то практика крайне полезна:)