Ссылка на статью про РОТАТОРЫ👇🏼

В общем, чекайте кто пропустил видосы !:)
#мобильностьсуставов

Друзья, привет! У меня вопрос)

Представим ситуацию 👇🏼

У человека болит спина и сутулая осанка, он предполагает, что мышцы слабые и не могут удержать спину

А значит первым делом идёт закачивать спину, так как именно это исправит осанку и избавит от боли

​Конечно «закачать» мышцы - это не выход, многие оказались правы

Это лишь миф про закачку мышц)

У мышцы есть три режима сокращения (см фото):
- изометрический (мышца напряжена, но не меняет длины)
- концентрический (мышца напряжена и сокращается)
- эксцентрический (мышца напряжена и удлиняется)

Нас интересует третий режим.
В данной ситуации мышца постоянно напряжена под нагрузкой, она не перерастянута

Если у человека сутулая осанка, голова выезжает вперёд (см фото) - это не значит, что мышцы шеи слабые, это значит, что они в напряжении!

Я думаю вы сами уже догадались, если качать мышцы, то тело даст ещё больше сбой и боль перейдёт в хроническую

В таком случае, необходимо добавить ДВИЖЕНИЯ в суставах/позвоночнике!
Тогда боль уйдёт, а осанка исправится

Запомните, сначала работа с суставами и движением в позвоночнике (и тд, это касается всех отделов в организме), затем только с мышцами!

Ловите ссылку на актуальное «осанка», там много упражнений 🤍

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTE1NTU3ODE5Njc2MzU5?story_media_id=2531965924455399800&utm_medium=copy_link
#здороваяспина

Сутулая осанка

Многие девушки не занимаются спортом, потому что думают, что спорт крадет у них женственность

Согласны с этим?
Какое влияние спорта на женственность?
Может, наоборот, спорт раскрепощает девушку?

Давайте порассуждаем в комментариях)

Парни, ваше мнение тоже интересно ☺️

Ловите часть ваших рассуждений!

Пошевелили мозговыми извилинами 🧠

Мы с одним фитнес-тренером тоже размышляли на эту тему и вот что у нас получилось ☺️

🧘🏼‍♀️
Есть мнение, что спорт делает девушку неженственной. Так ли это?

При регулярной работе со своим телом - будь то растяжка, занятия в тренажёрном зале, занятия с инвентарем дома, бег или ходьба на улице - организм вырабатывает большое количество гормонов, которые оказывают положительное влияние на центральную нервную систему.

✔️ Повышается качество жизни
✔️ Улучшается сон
✔️ Усиливается аппетит
✔️ Нормализуется режим питания
✔️ Высокий уровень половых гормонов усиливает либидо

Тело приобретает рельеф, а осанка становится королевской.
Проблемные места, которые всегда висели, неожиданно становятся более упругими. Нам начинает нравиться своё тело, и мы излучаем сексуальность, которая даёт внутреннюю уверенность и свободу.

Практика растяжкой помогает найти баланс между внешним и внутренним, раскрыть потенциал женского начала, а в результате обрести лёгкость и воздушность в теле, которой нам так не хватает в повседневной жизни.

Благодаря занятиям мы ощущаем ценность нашего тела, мы начинаем владеть им и раскрываем свой потенциал.

И это чувство НЕ для других, а для ТЕБЯ


https://www.instagram.com/p/CWIzUUeoErp/?utm_medium=copy_link

Многие жалуются на боль и напряжение в пояснице. Выполняйте эти два упражнения, они спасут поясницу!

Не только я испробовала их, но и мои ученицы! Поэтому я с уверенностью говорю, что это палочка выручалочка для всех, кто много сидит или ходит.

УПРАЖНЕНИЯ:
1. Читать продолжение

#здороваяспина

Друзья, давайте поднимем тему «типы осанки»!
Но сначала ответьте на вопрос 👇🏼

Большинство мыслит правильно 😊
Вы мои молодцы!

Начну рассказывать с НОРМАЛЬНОЙ ОСАНКИ (она представлена на картинке справа)

✔️ Человек с нормальной осанкой легко передвигается, реже устаёт
✔️ Нет болей в спине/пояснице
✔️ Нагрузка на суставы и позвоночник распределена равномерно
✔️ Живот и бедра подтянуты
✔️ Плечи расправлены
✔️ Нет нарушения в дыхании
✔️ Голова поднята

Также на картинке я дала определение понятиям «лордоз» и «кифоз»
Подробнее про них ниже 👇🏼
#здороваяспина

Я много раз уже говорила о том, что отсутствие движения приводит к напряжению/боли в области поясницы

Я приготовила для вас пару упражнений, чтобы вы почувствовали себя лучше

Важно:
1.
✔️ Делаем вдох в ребра, на выдохе приподнимаем таз
✔️ Снова делаем вдох, на выдохе опускаем таз

2.
✔️ Остаёмся наверху. Двигаем из стороны в сторону тазом
✔️ Дышим спокойно
✔️ Колени и стопы зафиксированы

Выполняйте 6-8 раз каждое упражнение

Практика расслабит поясницу и снимет симптом! Но помните, что необходимо регулярно заниматься спиной, чтобы избежать дальнейших проблем
#здороваяспина

Друзья, к теме о типах осанки

Суровая реальность и современный образ жизни ведёт именно к такому

Думаю никто не хочет быть таким)
А может кто-то уже себя узнал

Поэтому занимайтесь собой! Добавляйте движение в позвоночнике, дышите правильно, развивайте 🧠 , много гуляйте!)

Ловите ссылки на практики:
1. Дыхание https://youtu.be/aBXaZ6VQuYg
2. Раскрытие грудного отдела https://youtu.be/vY-pFbGKEzE
3. Здоровая спина:
✔️ https://www.instagram.com/p/CRBcbiFN7_G/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/p/CM6UTfjDmss/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/tv/CNRRNrklX-V/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/tv/COM-32Gq1I5/?utm_medium=copy_link
4. Разминка https://www.instagram.com/p/CQSvLgjNdJv/?utm_medium=copy_link

(Ниже ссылка на статью)
#здороваяспина

Друзья, продолжаю рубрику про #здоровыйсон

(По хештегу можете прочитать предыдущие посты)

Сегодня говорим про связь ГЛАЗ и СНА

Современная индустрия ограничивает доступ к ЕСТЕСТВЕННОМУ свету ДНЁМ и увеличивает воздействие ИСКУССТВЕННОГО света НОЧЬЮ

Для здорового сна это катастрофа

В виртуальном мире нет времени суток! Мы всегда найдём чем себя занять: посмотреть фильм/сериал, почитать новости, початиться и тд

Происходит дисконнект тела и разума

Проведено миллион исследований, где доказано, что яркий свет по ночам - это причина коллапса циркадных ритмов

Воздействие света по ночам не только нарушает сон, но снижает алертность (бдительность, способность моментального перехода к активности), вызывает депрессию, головные боли, судорожные приступы и даже эпилептические припадки

Стоит отметить, что люди все разные
✔️Есть те, кто легко засыпают при обычном освещении, потому что у них пониженная чувствительность к свету
✔️А есть те, кого такой же уровень освещённости заставляет бодрствовать по ночам и не могут заснуть без маски на глаза!

Разбираемся дальше!

Почему же так не полюбились гаджеты глазам?

Всё просто: в современной электронике большое содержание «синего цвета»

Из-за наличия синего света, у человека замедляется синтез гормона сна - мелатонина. Со временем «притупляется» реакция на темноту, именно поэтому становится тяжелее уснуть

В таком случае мозг продолжает работу!

И я не призываю отказываться от гаджетов, благо современные устройства включают в себя полезные функции:

✔️Можно сделать автоматическую настройку яркости экрана на тёплые оттенки (чтобы в определённое время менялся цвет)
✔️А можно в ручную настраивать

#здоровыйсон

Резюме про ГЛАЗА и СОН

В зрительной системе есть рецепторы, которые способны различать сигнал (светло/темно)

Далее сигнал направляется в мозг, в котором есть ячейка «циркадный код»

В зависимости от сигнала (светло/темно), наш 🧠 решает - готовиться ко сну или нет

Но как мы выяснили, ночью много искусственного света, потому что перед сном сидим в гаджетах

Гаджеты наполнены синим цветом, который негативно влияет на выработку гормона сна (мелатонина) => сбивается работа нервной системы => нарушается сон

И что делать?😊

Настроить яркость на тёплые оттенки в гаджетах (телефон, ноутбук, электронная книга и тд)
#здоровыйсон