Еще денек - и моя сессия заканчивается.

Ухожу в небольшой мини-саббатикал примерно до середины августа. 🏕

Мне кажется, лучший способ говорить о профилактике выгорания - иногда показывать её на практике.

За почти два года здесь накопилось столько материалов, что сама иногда удивляюсь. Помню, кто-то однажды спросил меня, когда я только начала вести канал: Ну что ты там собираешься писать про выгорание, пару постов получится всего.

Оказалось - очень много. Я в этом и не сомневалась. И до сих пор не сомневаюсь🥰

Осенью каналу исполнится уже два года, а у меня в заметках по-прежнему десятки тем. И чем больше углубляюсь в эту тему, тем больше понимаю, сколько еще хочется исследовать и делиться с вами здесь.

Пока готовила проспект магистерской, поймала себя на мысли: "О, об этом тоже обязательно нужно рассказать на канале". Так что материала впереди еще много.

Когда вернусь, продолжим говорить о том, как не допускать выгорания, как замечать его первые признаки, а если оно уже случилось - как постепенно из него выходить. А еще выгорание не единственная тема, с которой я работаю и провожу консультации. Об этом тоже напишу, когда вернусь.

А пока, если захочется почитать что-то, что вам интересно, загляните в навигацию.

Особенно рекомендую:
Если давно хотели разобраться, что вообще такое выгорание, - начните с разделов «Что такое выгорание», «Стадии» и «Профилактика выгорания».

Если чувствуете, что ресурс сейчас на нуле, обязательно загляните в «5 шагов скорой помощи» и подборку про восстановление и заботу о себе.

Лето - хорошее время перечитать раздел про отдых. Там собраны посты о том, почему отдых не всегда восстанавливает, какие бывают его виды и как найти тот, который подходит именно вам.

А если хочется просто неспешно почитать - можно заглянуть в рубрики #интересноеас, #лайфхакас или #мыслиас.
В общем, навигация увесистая👨‍💻

И берегите себя. Не только в те дни, когда уже закончились силы, но и тогда, когда кажется: Еще немного - и потом обязательно отдохну. Особенно когда горите любимым делом, делайте паузы для отдыха, чтобы не сгореть. Птица феникс всё же хороша, но лучше не злоупотреблять. ❤️
🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳
Всем прекрасного лета, остаемся на связи (если получится), а так, до встречи в августе. 🥰

Полная перезагрузка: я вернулась🥰

Меня не было в канале больше двух месяцев. И это был, пожалуй, один из самых классных мини-саббатикалов- как для канала, так и для меня.

За месяц я успела сменить 5 стран, выдержать 8 перелётов, сделать миллион красивых кадров и, главное, тотально перезагрузиться.

После такого отдыха я плавно входила в рабочие процессы. Хотя это было не так просто: по старой привычке хотелось всё сразу и сейчас 😨 Постепенно вернулась к консультированию, сдала экзамен по повышению квалификации (об этом ещё позже напишу), возобновилось любимое наставничество, и я уже в ожидании сессии, которая вот-вот начнётся в магистратуре.

Знаете, когда ты наматываешь тысячи километров, смотришь на совершенно разные культуры и ритмы жизни, происходит удивительная штука. Пространство вокруг расширяется, а вместе с ним расширяется и внутреннее зрение. Даже обычное общение с человеком на такое способно- расширить восприятие, посмотреть на что-то под другим углом.

За время паузы я прям сильно ощутила, что выгорание -это лишь вершина айсберга (хотя я уже писала об этом ранее).

Под ним всегда лежит нечто большее:
🟡Наше умение выдерживать неопределённость.
🟡Отношения с самим собой и своими границами.
🟡Потеря смыслов, когда всё вроде бы правильно, но внутри вот эта вот пресловутая пустота.
🟡Поиск той самой внутренней опоры и т.д.

Хочется, чтобы этот канал стал ещё более тёплым и человечным. Про то, что мы все живые: можем уставать, искать себя, менять ориентиры и заново учиться слышать свои настоящие желания. Хочется постепенно разворачивать темы, с которыми я работаю как специалист - потому что психологическая помощь всегда глубже, чем просто "как меньше уставать на работе".

В общем, буду об этом писать. И вы пишите, что думаете, что будет откликаться в постах. Может, какие-то темы ещё хотелось бы обсудить, а может - с чем-то поспорить и не согласиться? 🥰
🔲🔲🔲🔲🔲🔲
Как прошло ваше лето? Давайте раскачаем этот осенний месяц солнечными воспоминаниями. Если есть фото, кидайте в комментарии, вместе зарядимся классными эмоциями!☀️

Нэйцзуань - гонка, в которой все бегут,🐶
но никто не приближается к финишу

Смотреть достопримечательности - это, конечно, эстетический кайф. А вот еще заглянуть в социальную изнанку страны через свою оптику- интересненько…

Начну с Китая -это была наша первая локация. Снаружи здесь футуризм, невероятные масштабы и небоскрёбы, уходящие в облака. Внутри - Нэйцзуань, или, как его ещё называют, "инволюция".

Этот термин из социологии описывает ситуацию, когда страна растёт, а для отдельного человека это ощущается как бег на месте, ты вкладываешь всё больше, а твой личный результат почти не меняется, потому что все остальные тоже вложили больше. Такой заразный замкнутый круг.

Ты начинаешь вкалывать в 3 раза больше. Все вокруг смотрят на тебя и тоже начинают вкалывать в 3 раза больше.
В итоге получается ровно тот же результат (или даже меньше), потому что планка нормальной нагрузки улетела далеко в космос. ❤️

Если выходишь из такой гонки, то выпадаешь из жизни, ну а если остаёшься - медленно сгораешь.

Например, график 996: с 9 утра до 9 вечера, 6 дней в неделю. Бывает и вовсе без выходных. В 2021 году Верховный суд Китая официально признал такую нагрузку незаконной. Но для многих IT-гигантов и корпораций это по-прежнему теневая норма, которая прикрывается красивыми словами о преданности компании. (Ой, знакомоо)

Вообще, гонка в Китае начинается буквально с детского сада. Репетиторы, ментальная арифметика, олимпиады, всё ради того, чтобы выдержать гигантский отбор. Власти даже пытались законодательно запретить коммерческие репетиторские центры, чтобы хоть как-то сбить градус родительской тревоги. Но гонку уже тяжело остановить.

Вспомнилось вирусное видео, где ребёнок лежит прямо на полу в забитом вагоне метро и делает уроки. Пока взрослые едут с работы после своих 12 часов, дети едут с очередных допов. Кадры, которые вызвали у меня одновременно и восхищение, и беспокойство.

Может, поэтому Китай развивается со скоростью света?
Вопрос в том, какой ценой...

На Нэйцзуань есть ответочка от молодого поколения.😐 В следующем посте напишу об этом.
🔲🔲🔲🔲🔲
Ну что, есть в нашей /вашей культуре свой аналог нэйцзуаня ? Какое название дадим ему?

Тан Пин: 🐈🐈
уйти с дистанции и лечь

В прошлом посте про "нэйцзуань" - китайскую гонку на выживание, где все бегут всё быстрее, а результат всё хуже, вы в комментариях очень точно подметили: бежишь как белка в колесе, а внутри растёт чувство, что ты "недостаточно стараешься".

И вот на этот тотальный прессинг у молодого поколения Китая родилась мощнейшая ответочка - движение Тан Пин, что буквально переводится как "лежать плашмя".

Всё началось в апреле 2021 года с одного вирусного поста парня (Луо Хуажуна), который написал: "Я два года не работаю, ем два раза в день, трачу минимум и чувствую себя отлично. Лежать плашмя - это моё право".

Суть Тан Пина проста - осознанный социокультурный бунт против выгорания и достигаторства.🐱

Не покупать квартиру в ипотеку на 30 лет.
Не заводить семью "потому что надо и пора".
Не брать переработки на работе и не стремиться к повышениям.
Работать ровно столько, чтобы хватило на базовую еду и крышу над головой. Всё остальное время - читать, гулять, отдыхать. В общем... лежать. 🐕🐕🐕

Китайские власти и госСМИ начали открыто осуждать движение, называя его постыдным и уклонением от труда. Термин стали ограничивать в соцсетях: посты удаляли, обсуждения сворачивали. А всё почему??? Знаем почему )) Потому что система держится на завышенных ожиданиях, а лекарством от них неожиданно стал отказ играть по этим правилам.
Вот так поворот от китайской молодёжи.

С точки зрения психологии, Тан Пин - это классический радикальный механизм защиты. Внешняя среда требует от человека больше, чем его психика и тело могут выдать биологически.

Если человеку долго навязывать стыд за то, что он "не дотягивает" (тут прям жирные кавычки), в какой-то момент мозг выдаёт реакцию: "Окей, если я всё равно плохой и уставший, я просто перестану стараться".😪

И это ооочень откликается не только в Китае. У нас это часто проявляется как "тихий уход", когда человек формально на работе есть, но ментально уже давно лежит плашмя, потому что силы кончились.

Исследования (туда тоже заглянем) фиксируют рост депрессивных симптомов у китайской молодёжи (около 23% по данным 2025 года) - так что Тан Пин - это ответ на реальное психологическое давление. Ну мне думается, что цифра будет и повыше в 2026 году. И не только в Китае.

Так что Тан Пин получается такая экстренная остановка, а не долгосрочное решение. И как сказал мой коллега, крутая штука этот Тан Пин - как будто способ сохранить кукуху.🌼
🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲
С началом рабочей недели! И не забывайте отдыхать.

Выгорание между стеклянными башнями и древними традициями
Куала-Лумпур

Следующая точка - Малайзия, Куала-Лумпур.

После Китая здесь сначала кажется, что градус суеты как будто бы спал. Оказалось, что и тут есть много интересного.
В Малайзии истощение носит совсем другой, специфический характер.

Тут больше конфликт культурных кодов:🐱

🔥Корпоративные джунгли, в которых гигантские башни Петронас, крупные IT-хабы, финансы, международный бизнес, где от людей требуют западной продуктивности 24/7, конкуренции и максимальной вовлечённости.

🔥И культурный код и семья. Малайзия - мультикультурная и глубоко традиционная страна (малайцы, китайцы, индийцы). Здесь высшая ценность - это покой, уважение, семья и религиозные ритуалы.

В итоге человек оказывается зажат в тиски. Получается, что на работе от тебя часто ожидают агрессивного достигатора, а, приходя домой, необходимо мгновенно переключаться в режим мягкости, смирения и неторопливости.
Такой постоянный ментальный перепад отнимает колоссальное количество ресурса.

Плюс добавляется ещё один важный момент: в азиатских культурах сильно понятие "сохранить лицо" (по-малайски - "jaga muka"). Выгорать, жаловаться на усталость или открыто говорить, что тяжело и я не справлюсь - это стыдно. Поэтому здесь часто тихое, невидимое глазу истощение.

В общем, быть на стыке культурных кодов - задача не из лёгких. И на самом деле с таким конфликтом сталкивается немало людей в быстрорастущих экономиках.

Но, как и у китайцев, у малайзийцев тоже есть отпор на это, через философию и особые бытовые ритуалы...
➖➖➖➖➖
А как у вас уживаются работа и дом? Есть конфликт между рабочим режимом и домашней жизнью, или переключение даётся легко?

Сингапур? Не сегодня… 🚪

А вообще, сегодня я планировала начать разговор про Сингапур - страну, которая победила хаос, создала идеальный порядок, но…

Но прямо сегодня у меня случилась отличная новость: я наконец разместилась на платформе b17! Руки дошли, ура!
И вот заветное сообщение: "Ваша анкета прошла проверку и успешно размещена на сайте со статусом "Психолог"".
Теперь появилось чуть больше понятного пространства, где меня можно найти и ближе познакомиться с моей практикой.

На b17 можно:
- Подробно узнать, с какими запросами я работаю
- Посмотреть информацию о моём образовании, формате работы
- Выбрать удобное время и записаться на консультацию

(Впрочем, договориться о времени всё так же можно и напрямую - написав мне в личные сообщения @AnastasiaSelkova
или прямо здесь в канале).

Буду рада стать для вас тем самым бережным и безопасным пространством, где можно выдохнуть.

Зайти, посмотреть профиль и записаться можно по ссылке: https://www.b17.ru/selkova_anastasiya/

В планах ещё обновить закреп... Тут расставляем приоритеты правильно💻

А про то, как сами сингапурцы выживают в своём идеальном и требовательном мире, я обязательно напишу уже в следующем посте!❤️
🔲🔲🔲🔲🔲🔲
Отличного вам начала рабочей недели!😘

Страна идеального порядка и…

Сингапур получился третьей остановкой в нашем путешествии.
Первое, что замечаешь в Сингапуре, что здесь всё работает как часы. Поезда приходят секунда в секунду, улицы стерильно чистые, небоскрёбы блестят, длиннющие навесы спасают от палящего солнца, а красивейшие здания оплетают растения.

Второе, что бросается в глаза, что местные ходят очень быстро. Будто все поголовно куда-то опаздывают, даже когда просто гуляют.

И у них есть своё особое слово - Kiasu.

Местные сами признаются, что живут в состоянии Kiasu. Это слово из диалекта, которое переводится как "страх упустить шанс" (чем-то напомнило FOMO) или "быть хуже других".

Как и в Китае, в Сингапуре всё начинается буквально с детства. В 12 лет дети сдают ключевой экзамен (PSLE), который определяет их судьбу и школу. Поэтому репетиторов нанимают лет с семи. Логика простая: отстанет сейчас, потом не догонит. Дальше университет, работа, карьера... И этот маховик уже не остановить. (В принципе, как во многих развитых городах мира, но тут масштабы ещё больше).

Один сингапурец мне сказал: "Ты можешь закрыть 10 задач за день. Но всегда есть 11-я. И если её не сделаешь ты -её сделает кто-то другой. И окажется лучше тебя".
🐈🐈

Уйти из офиса ровно в шесть? Здесь это считывается странно, как будто тебе всё равно или у тебя нет амбиций. А ошибку на работе переживают тяжело не из-за страха перед начальником, а потому что внутренний критик уж очень силён: сразу кажется, что "я не справлюсь" и "я неудачник".

Признаться в истощении у сингапурцев почти табу. Работает жёсткая логика: "У всех вокруг те же 24 часа. Если остальные вытягивают этот темп, а я нет, ну значит, со мной что-то не так". В Сингапуре напряжение не спадает даже в вагоне метро. Люди продолжают доделывать задачи в ноутбуках прямо на коленях. Многие делают по 10 часов неоплачиваемой сверхурочной работы в неделю.

Это тотальный запрет на то, чтобы побыть нерезультативным хотя бы полчаса. Внешне всё выглядит максимально благополучно: люди на спорте, идеальная картинка, но внутри супертребовательность к себе.

А ещё в Сингапуре по улицам гуляют курицы.🐱 Они совершенно дикие, и трогать их или тем более обижать грозит штрафом. Да и если покормить голубей на улице- штраф до 50 тысяч сингапурских долларов. Вот такие серьёзные законы.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Как вам такой контраст между идеальной картинкой, дикими курицами под защитой закона и бешеным требованием к себе?

Как Сингапур отдыхает, если отдыхать "неэффективно" запрещено 😎

Сингапурцы молодцы, нашли выход: они сделали отдых понятным, культурно одобренным и структурированным. Будет много пунктов, но именно это их и спасает..

✔️Культура Hawker Centers (хокеров) - единственное место, где все равны🍿

Хокер-центры - это крытые фудкорты с уличной едой, которые есть в каждом районе. Это единственный социальный институт Сингапура, где нет иерархии и гонки.

Там за соседними пластиковыми столами сидят топ-менеджер в костюме и курьер. Там не принято обсуждать работу. Заказать тарелку хайнаньского риса с курицей или лаксу, посидеть в шуме, гаме и влажном тепле - это такой вот легальный способ выдохнуть и сбросить социальные маски.

✔️Запланированный, заземляющий побег в природу 🐇

Сингапур не пытается бороться с урбанизацией, он встраивает природу прямо в бетон. Из-за высокого уровня стресса здесь огромная культура вечерних прогулок по паркам (например, Gardens by the Bay, на видео, как раз этот парк) или поездок на остров Сентоса. (Эх, туда мы не успели заехать).

Что интересно- это отдых "по графику". Сингапурец может внести 40 минут ходьбы среди деревьев в календарь как обязательную задачу для здоровья. Это помогает обойти внутренний запрет на безделье: "Я не просто шатаюсь, я восстанавливаю ресурс по плану".

✔️Слово Chope - право на своё место 😐

Есть в Сингапуре знаменитая местная привычка - chope (застолбить столик в фудкорте, просто положив на него пачку бумажных салфеток или зонт).

Если посмотреть на это глубже, chope - это про базовую потребность в безопасности и контроле. В мире, где всё стремительно меняется и требует от тебя усилий, брошенная пачка салфеток гарантирует: "Вот этот небольшой кусочек пространства мой, и никто на него не претендует".

✔️Массаж и спа. Ну это любимое 😩

После работы зайти на массаж в торговом центре. Это рутина, представляете, как круто. 60-90 минут массажа за 50-80 SGD. Люди идут туда как на обязательную процедуру, когда нужно размять зажатое тело.

✔️KTV и караоке - легальный способ выпустить пар 🎤

После работы многие идут в караоке-бары (KTV). Это способ выпустить пар без ощущения, что ты бездельничаешь. Ты ведь социализируешься так, а не бездельничаешь.

✔️Выезд за пределы Сингапура😐

Сингапур маленький, и когда давление города становится невыносимым, срабатывает тактика "физического побега". На выходные люди массово уезжают в Малайзию (например, в соседний Джохор-Бару) или на индонезийские острова Батам и Бинтан. Просто чтобы оказаться там, где ритм жизни медленнее, а тратить деньги и время можно без оглядки на статус.
◽️◽️◽️◽️◽️
Как у вас, вам нужен обязательно выезд из города или удаётся нажать на паузу прямо посреди рабочего дня?

Почему после консультации иногда нужен отдых?

Ненадолго прерву серию про страны - сегодня хочу написать об уязвимости.

После встречи с психологом бывает легче: появляется ясность, облегчение, понимание себя. Но иногда спустя какое-то время могут появиться совсем другие чувства: стыд, страх или даже желание закрыться.

Зачем я вообще это рассказала?
А что обо мне теперь подумают?
Может, не стоило так откровенничать?

На сессии можно встретиться с собственной уязвимостью. Открываться, говорить о том, о чём обычно молчишь, рисковать быть увиденным настоящим - это, на самом деле, огромный психологический труд. Наружу выходит самая чувствительная, незащищённая часть. Психика тратит колоссальное количество ресурсов, чтобы переварить этот опыт и снова почувствовать себя в безопасности.

Поэтому после особенно насыщенной консультации полезно оставлять себе немного времени на восстановление. Консультация - это эмоциональная нагрузка, даже если она про поддержку. Нормально не хотеть сразу на переговоры, в шум, в задачи.

Полезнее будет прогуляться, выпить чай, побыть в тишине. Не требовать от себя немедленно всё осмыслить. Обычно я говорю: рефлексировать в меру, чтобы не забывать жить эту жизнь. 😘

А если после встречи появляются стыд, тревога или другие переживания, об этом стоит поговорить с психологом. Это тоже очень важная часть совместной работы.

Кстати, это касается не только терапии.
Предпринимателям, врачам, психологам и другим специалистам, которые постоянно взаимодействуют с людьми, тоже важно учитывать такую нагрузку. Мы считаем время, потраченное на работу или сложный разговор, но забываем про эмоциональные усилия, которые за этим стоят. А они тоже утомляют.
Давайте себе право на отдых🩷
🔳🔳🔳🔳🔳🔳

Филиппины: улыбаться и уставать одновременно

Продолжаю писать о своем путешествие по странам и исследованием, как там обстоят дела с выгоранием. Следующая остановка - Филиппины.

Страна тропических островов, разноцветных джипни (местных маршруток), трициклах, караоке и знаменитого филиппинского дружелюбия. Казалось бы, живи и радуйся. Но когда я добралась до статистики, обнаружила интересный парадокс.

По данным Gallup (отчёт 2026 года), 50% работающих филиппинцев сообщили, что накануне испытывали сильный стресс. Это вдвое выше среднего показателя по Юго-Восточной Азии.

При этом 39% сотрудников вовлечены в свою работу, что значительно выше среднего по региону (25%).

Получается любопытное сочетание: высокая вовлечённость в работу и одновременно высокий уровень стресса в стране.

Почему же??

Например, в Маниле одна из серьёзных проблем - транспорт. В 2025 году дорога длиной 10 км в вечерний час пик занимала в среднем около 43 минут. И это только в одну сторону. Представляете, сколько ресурса может уходить ещё до начала рабочего дня? Это они еще в Москве не жили 😎

Ещё одна особенность Филиппин- это развитая индустрия аутсорсинга и кол-центров. Многие сотрудники работают по ночам, подстраиваясь под часовые пояса иностранных клиентов. Исследователи отмечают связанные с этим нарушения сна, усталость и повышенную психологическую нагрузку. Ну все как обычно, полный набор, когда работаешь по ночам.

Есть и культурный момент. Исследования показывают, что некоторым филиппинцам непросто обращаться за психологической помощью из-за страха осуждения, чувства стыда и финансовых ограничений. Что-то в Азии такое явление распространенно.

То есть мало того, что человек может испытывать серьёзную нагрузку, так ещё и признаться, что уже тяжело, бывает непросто.🔥

Конечно, стресс и выгорание не одно и то же. Но ведь когда рабочая нагрузка становится хронической, а возможностей для восстановления недостаточно, риск выгорания повышается.

И здесь мне хочется вернуться к цифрам Gallup. Высокая вовлечённость в работу сама по себе ещё не гарантирует психологического благополучия.

Можно любить своё дело, быть увлечённым, ответственным, получать удовольствие от результатов и при этом постепенно истощаться. Предпринимателям и специалистам помогающих профессий, думаю, это особенно знакомо.

Филиппины и способы восстановления - следующая остановка. Там будет где разгуляться. 😎
🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲
Представьте, что вам поручили придумать закон против переработок. Что запретите первым?

Филиппины: семья, вера и соседи против стресса

В прошлом посте писала про то, что филиппинцы одновременно очень вовлечены в работу и испытывают высокий уровень стресса. Сегодня о том, как они с этим справляются.

💗 Семья - первая линия поддержки 🎊

На Филиппинах большое значение имеют семейные и родственные связи. Когда возникают трудности, люди часто обращаются за помощью к близким.

Поддержка здесь не ограничивается разговорами. Родственники могут помочь финансово, присмотреть за детьми, взять на себя часть бытовых забот.

Есть даже такое понятие - pakikipagkapwa.
(Предупреждаю, произношение этого слова может привести к поломке языка ))) 😐 Оно связано с ощущением общности, уважением к другому человеку и заботой о людях.

С точки зрения психологии социальная поддержка действительно важный ресурс в совладании со стрессом. Особенно когда она не ограничивается сочувствием, но также помогает реально снизить нагрузку.

🫶 Вера как способ справляться с трудностями

Филиппины - страна, где религия занимает заметное место в повседневной жизни.
По данным опроса Social Weather Stations за 2025 год, молитву и духовные практики чаще других способов называли для совладания со стрессом - 16% опрошенных. Далее шли сон, отдых, поездки и прогулки.

Для верующего человека молитва может быть способом успокоиться, найти смысл в происходящем, почувствовать опору.

💕 Bayanihan - когда всем миром

А вот эта традиция мне особенно понравилась.
Bayanihan - филиппинская традиция взаимопомощи, когда сообщество объединяется ради общего дела или поддержки тех, кому сейчас трудно.

Во время пандемии это проявлялось особенно ярко: люди приносили еду медработикам, помогали с детьми, просто были рядом .

Исторически Bayanihan даже иллюстрировали довольно буквально: если семье нужно было перенести дом на новое место, соседи собирались и помогали нести его целиком!
Не диван на пятый этаж, а целый дом.

И мне кажется, здесь есть полезная мысль для предпринимателей и людей помогающих профессий, которые иногда пытаются всё вывезти самостоятельно.
Не каждую проблему обязательно решать в одиночку.

В общем, из филиппинского опыта мне особенно хочется забрать идею взаимопомощи. А ещё напоминание, что просить о помощи и принимать её вполне нормальная часть взрослой жизни. ❤️
🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳
Если бы можно было внедрить одну традицию в рабочие будни, что выбрали бы: взаимопомощь всем коллективом, семейные обеды или караоке после дедлайна?

Немного про отдых, сегодня же пятница 😎

Впереди выходные, и хочу напомнить об одной особенности восстановления.

Чтобы действительно отдохнуть, нам необходимо как можно меньше новизны, ответственности и необходимости принимать решения.

Поездка в новый город - это, конечно, прекрасно, но это новые впечатления, маршруты, выборы. Даже любимые развлечения могут требовать немало энергии. А уборка в выходной вообще иногда напоминает вторую рабочую смену.🔥

Поэтому полезно устраивать себе отдых, где ничего не нужно организовывать, достигать и контролировать.

Сон, прогулка без маршрута, массаж, ванна, сауна, любимый диван или просто возможность немного побездельничать. 😐

Конечно, все мы восстанавливаемся по-разному. Кому-то нужны впечатления и движение, а кому-то тишина и отсутствие суеты. Тут главное учитывать своё состояние

В общем, пусть на этих выходных найдётся время и для такого отдыха, после которого действительно прибавляется сил. 👑

Отличных выходных вам! ❤️
🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳
Что выбираете на выходные: приключения, диван или режим "меня нет, я восстанавливаюсь" или у вас еще что-то отдыхательно- интересненькое?

Южная Корея: что остаётся за кадром дорам?

K-pop, дорамы, невероятная косметика, технологии, красивые кофейни и сияющий огнями Сеул. За всей этой красотой есть обычная жизнь. И рабочие будни, которые не всегда выглядят так привлекательно.

Когда мы путешествовали по Южной Корее, меня поразила одна история. Мы каждый день заходили в один и тот же 7-Eleven рядом с нашими апартаментами. И за кассой постоянно видели пожилого мужчину.

Утром - он, вечером тоже он. Даже ночью мы встречали его там же. Он выглядел очень уставшим. И я всё думала: а когда этот человек вообще отдыхает? 😐 Конечно, я не знаю его реального графика и был ли он владельцем магазина. Но позже заинтересовалась, как работают корейские круглосуточные магазины.

Оказалось, многие работают по франшизе. А когда из выручки нужно оплатить аренду, персонал и другие расходы, владельцу иногда остаётся совсем немного. Корейские СМИ описывают случаи, когда владельцы сокращают количество сотрудников и сами выходят на смены.
Но дело, конечно, не только в маленьких магазинах.

В Южной Корее и офисная работа имеет свои особенности.

Например, в корейском языке есть слово gapjil. 🔥 Так называют злоупотребление властью со стороны человека, занимающего более высокое положение. В том числе на работе. В стране действительно обсуждают проблемы давления со стороны руководителей, неуважительного обращения и трудностей с защитой собственных границ. Там непросто бывает закончить рабочий день.

У молодых корейцев трудности могут начинаться ещё до устройства на работу. В Южной Корее очень высокая конкуренция за места в престижных университетах и крупных компаниях. И даже высшее образование не гарантирует успешного трудоустройства. Человек ещё может даже не начать работать, а уже чувствовать себя измученным от попыток устроиться на хорошую работу.

В следующем посте расскажу, как сами корейцы пытаются справляться с рабочим стрессом и что у них принято делать для восстановления. 👑
🔲🔲🔲🔲🔲🔲
С началом новой продуктивной недели. Не забывайте делать паузы и отдыхать. 🩷

Южная Корея: как отдыхают там, где даже ничегонеделание - соревнование?

И начну с самого неожиданного. В Сеуле проводят соревнования по ничегонеделанию.
Называются Hangang Space-Out Competition. 😐

Участники 90 минут сидят без телефонов, разговоров и каких-либо занятий. Организаторы измеряют их пульс, а зрители голосуют за тех, кто лучше всех справляется с бездельем. 😐

И придумала всё это в 2014 году корейская художница Упсъян (Woopsyang), которая сама столкнулась с выгоранием.
Ей хотелось показать, что время, когда мы ничего не делаем, тоже имеет ценность. Постепенно идея стала популярной, и подобные соревнования начали проводить в других странах.
А в 2025 году на участие в сеульском соревновании подали заявки около 4500 команд.

Представляете? В стране с высокой конкуренцией даже возможность ничего не делать превратили в соревнование.😐
Хотя идея мероприятия вполне серьёзная: напомнить людям, что не каждую минуту жизни обязательно чем-то заполнять.

А ещё в Корее есть ччимчильбаны (jjimjilbang).

Это такие банные комплексы, где можно не только попариться, но и провести несколько часов: отдохнуть, поесть, полежать, посидеть в массажном кресле.

Помните сцены из корейских дорам (кто смотрел если😐), где герои сидят в одинаковой одежде с полотенцами на голове, свёрнутыми в смешные рожки, и едят варёные яйца?
Вот это оно.)

Есть и более спокойные варианты отдыха.

Например, Templestay - программы пребывания в буддийских храмах. Можно приехать на день или остаться с ночёвкой. В одних программах предлагают медитацию, чайные беседы и знакомство с храмовыми традициями. В других больше свободного времени на прогулки и отдых.

Причём существуют специальные программы, ориентированные именно на спокойное времяпрепровождение, без необходимости постоянно участвовать в занятиях. А для любителей активного отдыха есть горы. В том же Сеуле можно отправиться на горный маршрут, не уезжая далеко от города.

А еще в Южной Корее постепенно пытаются менять сами условия работы.

Например, ещё в 2016 году в стране проводили кампанию за баланс работы и личной жизни. Среди предложений были вполне знакомые нам вещи:

- не писать и не звонить сотрудникам после окончания рабочего дня;
- не требовать объяснений, зачем человеку понадобился отпуск;
- не заставлять участвовать в вечерних корпоративных ужинах. Кстати, такие ужины с коллегами называются hoesik.

С 2018 года в Корее также действует законодательная защита сотрудников от оскорблений и агрессии со стороны клиентов.

Конечно, наличие законов и программ ещё не означает, что все рабочие проблемы решены. 🕺
♦️♦️♦️♦️♦️
Что вам откликнулось больше всего: ччимчильбан с варёными яйцами, несколько дней тишины в храме или соревнование по ничегонеделанию?