Классное развлечение в праздничные дни от забот и суеты.
Можно тушить с фразой
"С Новым годом" 😮‍💨💨

Последний мужчина на видео
очень старался😅
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
@StopBurningOut
#юморас
Отличного понедельника🩵

Навигация по каналу здесь

С наступающим Новым годом!
🎄🥳🥳🥳

Посмотрите вокруг: в каждом звуке и каждой искорке света скрыты мгновения, которые ждут, чтобы стать частью вашей истории❤️‍🔥

Позвольте себе провести этот праздник так, как хочется именно вам. Кому-то просто быть в моменте и вдыхать атмосферу праздника, кому-то наслаждаться ароматом мандаринов и радостью в простых вещах, а кому-то провести праздник на максималках 🥳👍

Пусть этот праздник станет вашей личной сказкой, полной нежных мгновений и искренних улыбок.

С праздником! ❤️🌲🎁

@StopBurningOut

Навигация по каналу здесь

Доброго 4 января👋
Хочу поделиться с вами своим волшебным отдыхом на даче с семьёй.
Этот Новый год я встретила в окружении любимых, отключившись от городской суеты и социальных сетей — настоящий детокс!🏠
Мы строили снежную горку, гуляли по лесу в валенках, ходили в баньку.

Сейчас я понимаю, как важно останавливаться и проживать такие моменты с дорогими людьми.❤️‍🔥
Они помогают мне осознать, что счастье не всегда связано с достижением сложных целей. Скорее, это про внимание к процессу и наслаждение каждым моментом❤️

Конечно, как и в работе, в жизни важно ставить цели, и их здорово формулировать не на основе общественных стандартов, а исходя из собственных истинных желаний. Тестирование гипотез в жизни, анализ того, что действительно заряжает, исходя из своих ценностей. 🥰

Круто находить время для простых радостей и счастливых моментов в жизни. Очень энергонаполняемо.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
#отдыхас #мыслиас #обомнеас
@StopBurningOut

Навигация по каналу здесь

Никсен🤔

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно действительно отдохнуть? Да, некоторые из нас вынуждены подрабатывать из-за финансовой составляющей. Но даже если у вас есть возможность расслабиться, многие все равно не могут подобрать правильный режим отдыха и восстановления.🫠

В поисках гармонии мы слышим о разных философиях, таких как датское хюгге, шведское лагом и британская брюгге. Пока все ..югге спорят, расскажу о голландской философии НИКСЕН.

О ней я узанала, как раз в самой Голландии, а именно в Заандаме - пригороде Амстердама, который славится мельницами, сырами и шоколадом🥰

Философия бездействия никсен подчеркивает важность снижения стресса через занятия
без конкретной цели.

Главное здесь — уделять внимание процессу, а не результату. Просто посидеть у окна, послушать музыку или прогуляться без забот о делах -
и это вполне допустимо и потрясно. (Особенное разрешение для трудоголиков, как я💻)

В нашем обществе часто царят ожидания постоянной занятости, и даже в Голандии существует выражение «просто быть нормальным», подразумевающее идею продуктивности и баланса между работой и отдыхом.
Никсен предлагает нам сделать шаг назад и просто быть - хотя бы на время избавившись от мысли о бесконечной суете задач.

Эта концепция схожа с хюгге, но не требует никаких обязательств, подготовки и затрат. Вам не нужны пледы или свечи - просто дайте себе разрешение расслабиться и наслаждаться простыми моментами.

Попробуйте практиковать никсен в эти праздничные дни. Позвольте себе потратить время на то, что кажется «бесполезным». Это действительно имеет значение для вашего состояния и помогает избежать выгорания.😃

Позволяете себе продуктивный Никсен?❓
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
@StopBurningOut
#отдыхас #интересноеас

Навигация по каналу здесь
Архив: Заандам и его никсен)

Личный рецепт восстановления

Чтобы по-настоящему отдохнуть и восстановиться, важно найти свой личный рецепт релаксации. Знаете, бывает, вроде бы и лежишь на диване, но ощущение "обновления" так и не приходит? Значит, пора поэкспериментировать с разными способами отдыха!😃

Представьте, что вы создаёте свою личную "карту отдыха" – список занятий, которые помогают вам зарядиться. Это может быть всё, что угодно, даже совсем не про продуктивность.
Например:

🟠Побаловать себя имбирными печенюшками, приготовленными с любовью.
🟠Погрузиться в мир пазлов. Старо? Может для кото-то да. А я знаю людей, которые до сих пор восстанавливаются, собирая пазлы.
🟠Позаниматься йогой, чтобы вернуть баланс телу и мыслям.
🟠Устроить душевный вечер с друзьями. Как раз на ближайшее из моего списка🔥

Попробуйте разное, экспериментируйте!
Какие занятия приносят вам радость и наполняют энергией?
Прислушайтесь к себе, не стоит насильно впихивать в отдых то, что вас раздражает или утомляет, даже если это модно.

Когда вы поймёте, что именно вам подходит, составьте свой "список восстановления" и следуйте ему, но без фанатизма. Не стоит стремиться к выполнению "полного списка" сразу.

Главное, чтобы этот список был живым – добавляйте в него новые идеи, и вычёркивайте то, что перестало приносить удовольствие.

Лично я заметила, что даже само создание такого списка поднимает настроение! А когда находишь простые действия, которые действительно помогают восстановить силы – это настоящее открытие и порой, требуется минимум действий.
Попробуйте сами🥰
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
@StopBurningOut
#отдыхас #заботаас #восстановлениеас
Архив: Библиотека Стамбула

Навигация по каналу здесь

Из праздничной сказки – в рабочий поток: мягкий переход без стресса.

Как вы там? Праздничные фейерверки отгремели, салаты доедены, а подарки распакованы.
Пора возвращаться в рабочие будни.

Чтобы переход от празников в работу сделать мягким, можно попробовать:

1️⃣Сон.
Не знаю как вы, но мой сон сбился в сторону: "Еще немного (почитаю, посмотрю...) и буду ложиться".
Здесь стараемся вернуть прежний режим или хотя бы приблизится, к тому графику сна, что был до праздников. Писать о тома как сон влияет на работоспособность не буду, все об этом знаем.

2️⃣Дать себе время на раскачку.
Не стоит в первый же день пытаться сделать всё.
При возможности, планируем рабочие задачи сначала попроще. Попробуем немного "обмануть" наш мозг, т.к. на большие задачи наш мозг реагирует тяжело и нехотя.
А вот начиная, с задач попроще, глядишь и пошло, поехало. 🛞

3️⃣Поиграть в "пересмотр целей".
Вспомните, зачем вам работа? Что получаете, благодаря ей? Только материальная цель, карьерный рост, бенефиты? Созвучны ли ваши ценности с вашими целями? Подумайте об этом сейчас, пока есть "свежий взгляд".
Про это писала тут

4️⃣Организовать "рабочий уют".
Сделайте своё рабочее место таким, чтобы вам там хотелось быть. Разберите бумаги, поставьте цветок, создайте атмосферу, которая будет вас вдохновлять, а не тяготить. Проверено на себе.
Я уже обещала показать, как организую своем рабочее место и "ритуально" начинаю и заканчиваю рабочий день. Скоро выложу.

5️⃣Делать перерывы.
Включайте перерывы на "ничегонеделание" (да-да, то самое никсен).

6️⃣Настроение.
Дайте себе немного пострадать, что праздники закончились. Это нормально. Тут писала об этом. А потом улыбнитесь навстречу новым делам, свершениям и вперед в рабочие будни. 😎

И самое главное – не забывайте о себе. Праздничная эйфория закончилась, но забота о своём благополучии должна остаться.

Готовы возвращаться в рабочий режим? Делитесь в комментариях, как вы планируете в него возвращаться?
Может кто-то здесь есть:
"Какие праздники?? Не было такого!"😬
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
@StopBurningOut
#рабочиебудниас

Навигация по каналу здесь

Примерно так, я сегодня вставала под свой будильник🤣

Продуктивность у меня не сильно упала во время праздников, а вот ранние подъемы чуть сдвинулись.
Пару дней и ранний подъем снова для меня будет привычным!👍

Всем, кто сегодня чувствует себя немного "выкопанным" - держитесь!
Всем лёгкого возвращения к рабочему ритму! Как это попробовать сделать постепенно писала вчера.
🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲
@StopBurningOut
#рабочиебудниас #юморас

Навигация по каналу здесь

Рабочее поле⌨

Обещала показать свое рабочее место здесь и вот здесь.
Хотя сейчас немаленький % людей работают из дома, я до сих пор слышу:

"Как же ты работаешь из дома?
Это скучно. Сложно сосредоточиться на работе..."

Я работаю из дома уже как 5 лет. За это время я поняла, что меня отвлекает, что мешает, а что, наоборот, помогает фокусироваться на задачах.
На фото я подписала всё, что обычно у меня находится на рабочем месте:

👋Начинаю я рабочий день с вкл, выкл. Для меня мои гирлянды как пусковой механизм.
(Что-то от Павлова🤣) Включила их, и мозг понял – начался рабочий день. Выключила фонарики, задвинула супер удобное кресло – зафиналила рабочий день. Для меня это как ритуал. Позволяет не растягивать рабочий день, как я любила это делать раньше. Как будто провожу границы начала и окончания рабочего дня.

🖕У меня есть два листа-планера. Один с задачами крупными на весь месяц, второй – на неделю. Как именно я их заполняю и использую, напишу в отдельном посте.

🛀Супер удобное кресло. Появилось оно у меня не сразу. Понадобилось года полтора, чтобы я поняла, как оно мне было необходимо. Вообще, мне очень сложно было отслеживать своё телесное состояние. Да и до сих пор я продолжаю делать небольшие паузы и концентрироваться, чтобы понять, где мне неудобно.

Это моя слабая сторона – так называемая сенсорика комфорта.
Я могла сидеть в одном положении, не вставая часов по 6. Какие были последствия, писать не буду. Дискомфортило конкретно. Поэтому сейчас, зная такую свою "слабую" сторону, я намеренно возвращаю себя в ощущения в теле (та самая осознанность).

☺️Уют. Без него я не я. Люблю всё мягкое, красивое, необычное, трогательно-вспоминательное, всякие классные штучки. Зачем мне это на моём рабочем месте?
Чтобы было комфортно, уютно, помогало переключаться с задачи на задачу.

🥰Ручки - их я просто люблю. Красивые ручки, блокноты, тетрадки. Всё это часть моего комфорта и эргономики.

Вот такое у меня рабочее место.
Уютное и комфортное место можно создать не только дома. Когда я работала вне дома, я тоже старалась как-то "обкомфортить" рабочие места. Но всё же после статуса Выгорашки сейчас я более осознанно подхожу к организации пространства, где нахожусь немалое количество времени.

Мы все разные, и для каждого рабочее место будет своим. У кого-то это может быть творческий беспорядок, чтобы творить, у другого – лишь только ноутбук.
Делитесь в комментариях своими рабочими местами. Возможно, кому-то будет полезна организация именно вашего рабочего места.😃
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
@StopBurningOut
#рабочиебудниас #мойопытас #обомнеас

Навигация по каналу здесь

Первая рабочая неделя 2025 завершилась супер быстро😡
Всем отличной субботы ❤️‍🔥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#юморас
@StogBurningOut

Навигация по каналу здесь

Очень древний тест, но до сих пор работающий 👌
Я точно увидела, что что-то с одним из дельфинов не то🤔 поэтому отправляюсь в мини-отпуск.
Следующая неделя будет посвящена мифологии. 😧
А именно, подготовила посты о мифах выгорания.
Надеюсь, автоматизация не подведёт с постингом.
Всем отличного воскресенья🥰
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
По хэштегу #эмоциичувстваас, перейдя "Этот чат", можно почитать про тревогу.
@StopBurningOut
#юморас

Навигация по каналу здесь

Неделя мифологии 😧

Запускаю мини-посты
про мифы выгорания.

Сразу начну с главного и широко распространённого:
🤩Выгорание -
это просто усталость.
А если это усталость, разве есть необходимость с ней как-то бороться?
Я просто отдохну и через какое-то время все пройдет.
И тут сразу 2 миф:

🤩Выгорание можно вылечить отпуском.
Мы все в своей рабочей карьере испытываем усталость.
Но скорее это может быть приятным чувством.

"Я так классно поработал. Столько сделал. Сейчас отдохну в отпуске и вернусь к своей любимой работе, к своим любимым коллегам".

С выгоранием не так. Ты уходишь в двухнедельный отпуск. Сначала ты адаптируешься к отпуску, ничего не делаешь и вроде уже получается отдыхать, но на 7 день у тебя появляются мысли: 😵‍💫

"Ну вот, через 7 дней мне снова идти на эту ненавистную работу".
На 8 день -
"Мне снова нужно будет заниматься тем, чем я не хочу".
9 день - "Снова предстоит общаться с людьми, которых я считаю "некомпетентными".

Эти мысли приводят к стрессу.
А он, негодник, очень благодатная среда (как чашечка Петри для выращивания микробов)🎄 сразу завлекает различные заболевания,
и "отдыхающий выгоратель" после отпуска может уйти на больничный.

А все почему? Потому что выгорание - это не усталость,
а следствие стресса от внешних
и внутренних конфликтов на работе.
(про это можно почитать тут и тут)

Усталость может быть или общим фоном, или одним из стрессов,
но никак не единственной причиной.

Поэтому отдых и не работает. Стрессоры остаются.
В лучшем случае отпуск отсрочит поздние стадии выгорания.
И скорее всего ненадолго😡
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▫️▫️▫️▫️▫️
@StopBurningOut
#мифывыгоранияас
Архив: Рим. Колизей.

Навигация по каналу здесь

Продолжаю марафон мифов😧

🤩 Выгорание - это болезнь
и его надо лечить таблетками.

Часто выгорание упоминается как болезнь, благодаря его включению
в Международный классификатор болезней (МКБ).

Но не спешите принимать его
за заболевание, которое можно просто лечить таблетками!

На самом деле, выгорание — это СОСТОЯНИЕ, возникшее из-за хронического стресса на рабочем месте.

Стресс вызывает различные химические процессы в организме. Когда этих процессов слишком много, организм перестает справляться, и появляется выгорание.😡

Если не действовать в самом начале, выгорание как раз и может привести
к серьезным заболеваниям, таким
как депрессия.

Важно помнить, что выгорание массово затрагивает именно рабочую сферу, тогда как в личной жизни может быть
все в порядке.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
@StopBurningOut
#мифывыгоранияас
Архив: Рим

Навигация по каналу здесь

Выгорательная мифология😧
Выше мифы с 🤩-🤩

🤩 МИФ
Общительные и веселые люди не выгорают.

Наше поведение не всегда отражает то, что происходит внутри нас. 🫣

Часто мы ведем себя весело и общительно не только
из-за природной жизнерадостности,
но и по привычке или
из необходимости создать позитивную атмосферу вокруг.

Однако, заглянув в глаза таких людей, можно увидеть выгоревшую пустыню. 🥺

Они могут держаться
на морально-волевых, но это
не всегда достаточная защита
от стресса.

В профессиях, где постоянное общение с людьми — это необходимость, риск выгорания значительно выше.

Многие помогающие профессии,
где общение является ключевым моментом, первыми столкнулись
с этой проблемой. Затем выгорание распространилось и на другие сферы. (почитать здесь)

Руководители тоже долгое время сохраняли «лицо», но и они не всегда подвластны победить выгорание.

Причина проста: человек — самый непредсказуемый элемент в рабочем процессе. Ни одна система не сравнится
с этой непредсказуемостью.

Это может быть причиной стресса
и, как следствие, приводит
к выгоранию.😡

Даже самые веселые и оптимистичные люди могут нуждаться в поддержке.💕
▪️▪️▪️▪️▪️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
@StopBurningOut
#мифывыгоранияас
Архив: Рим. Испанская лестница

Навигация по каналу здесь

🤩 МИФ

Выгорание точно можно преодолеть, если завести хобби.

Пусть на работе тебе тяжело, но если
у тебя есть хобби, это станет неиссякаемым источником позитива
и энергии.
С этим запасом сил работа не будет так изматывать и выгорание пройдёт.🚫

Это как лечить перелом ноги новой прической или искать ключи только под фонарем, потому что там светлее.😧

Безусловно, чем больше у вас увлечений, тем ярче ваша жизнь.

Но не забывайте, что причина выгорания — это работа.
Если вы проводите 8 часов в день
в эмоциональном аду,😡 то энергия
от хобби вряд ли поможет решить проблему.

А еще другая яркая, контрастная жизнь с хобби, на контрасте с воспоминанием, что с вами происходит на работе, будет казаться в 1000 раз невыносимее.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
@StopBurningOut
#мифывыгоранияас
Архив: Рим

Навигация по каналу здесь

Сегодня заключительный😧

🤩 МИФ
Раньше не было никакого выгорания.

Этот миф касается не только выгорания. Из серии:

..«ой, трава у нас была зеленее, и деревья были выше».

Наши прадеды и деды всю жизнь работали на одном и том же месте,
и вроде всё у них было нормально.
Ключевое тут – «вроде».

Если не придумали название какому-то явлению – это не значит, что его не существует.

Ещё можно услышать от старшего поколения, что работа не должна радовать, она дана нам ради средств к существованию или чувства долга.

Многие считали себя «суперработниками».
Для некоторых была важна тихая гавань – незаметная должность
со стабильным окладом и гарантированной пенсией.

Вот там-то и ждёт рай на Земле🏝

Раньше возможностей для изменений было гораздо меньше,
и выгорание, хоть и не называлось так, могло проявляться в виде частых болезней, раздражительности, апатии
или сниженной мотивации.

Сейчас о выгорании говорят чаще. Уже на первой стадии выгорания (лукавлю, скорее на 2, а чаще на третьей) специалисты могут обратиться за поддержкой в виде терапии.

Чтобы решить, менять ли работу или всё же не торопиться и научиться управлять стрессом на прежней.
Или если уйти на другую работу,
не наступить на те же грабли.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
@StopBurningOut
#мифывыгоранияас
Архив: Рим

Навигация по каналу здесь

Всем отличных выходных 🥰
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
@StopBurningOut
#юморас

🧨Саббатикал. Что это такое и почему это может быть интересно?

Возвращаясь из мини-отдыха, понимаешь, как важно время от времени отключаться от постоянной рутины...
А если мини не хватает и не помогает?

Саббатикал - длительный перерыв в работе, когда вы можете заняться путешествиями, волонтёрством, исследованиями или просто отдохнуть.
Саббатикал может длиться от 1–3 месяцев до целых 3 лет! Само слово происходит от еврейского "шаббат", что означает день отдыха.

Разные компании по-разному относятся к саббатикалу. У кого-то он может быть оплачиваемым, у кого-то — нет.
В академической среде саббатикалы популярны уже более ста лет.
Но сейчас всё больше компаний начинают предлагать эту возможность своим сотрудникам.

Почему это стало популярным?
После пандемии COVID-19 многие из нас задумались о том, как мы живём и работаем. Появилось так называемое "великое увольнение", когда люди стали массово уходить с работы. Компании поняли, что нужно ценить работников и предлагать им больше возможностей для отдыха. Некоторые компании
В РФ их, к сожалению, не так много. Да и возможности у людей не всегда велики взять такую роскошь, как саббатикал.

Но иногда, в выгорании на третьей стадии😵, он становится необходимостью и в таком состоянии может и без твоего ведома начаться, когда ты просто завершаешь карьеру и уходишь в никуда, просто "отдохнуть".
В моем случае он был именно такой. Как его спланировать и, вообще, что это мне было не известно. Естественно, для меня начало такого отпуска было провальным.

Зачем нужен саббатикал?
Это не просто отпуск. Саббатикал позволяет по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться. Это шанс повысить квалификацию, попробовать себя в новой сфере или просто дать своему организму восстановиться.
Такие длительные паузы могут привести к позитивным изменениям, как в личной жизни, так и в карьере.

Есть и минусы такого отпуска.
Продолжу до пятницы эту тему.
Все отличной среды❤️‍🔥
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
@StopBurningOut
#отдыхас #саббатикал #интересноеас
Архив: 2025. Совет от голубей, как не сгореть.

Навигация по каналу здесь

"Вот бы сейчас всё бросить и уехать..."😡

Подгоревшие, выгоревшие зачастую думают, что это что-то из разряда фантастики, доступное только "избранным". Но на самом деле, всё возможно. Правда, с нюансами.

В большинстве компаний нет готовой инструкции по саббатикалу. Все решается индивидуально, а условия и сроки зависят от щедрости (или не очень) вашего работодателя.

Но знаете, есть и приятные исключения: например, в некоторых компаниях можно взять оплачиваемый саббатикал на несколько месяцев (как в НИУ ВШЭ), а где-то — даже за каждый отработанный десяток лет, сотрудник может уйти на длительный отпуск с сохранением места и должности.
(привет, МакДональдс!).

Конечно, я знаю и понимаю, что не всем доступен Саббатикал. Но если уж, вы решились...

Если вам повезло и у вас есть возможность уйти в такой длительный отпуск, к нему необходимо подготовиться!
Вот пара мыслей на этот счет:

🟠Деньги:
Начинайте копить заранее, даже если это кажется нереальным. Саббатикал - это время для вас, а не для подработок. Пусть финансовая подушка даст вам ощущение свободы и спокойствия.

🟠Зачем вам это надо?
Задайте себе этот вопрос честно. Хотите учиться, путешествовать, залечить душевные раны или просто ничего не делать? Цель поможет расставить приоритеты и сделает ваш отпуск по-настоящему полезным.

🟠Сколько времени вам нужно? Прикиньте, сколько времени вам понадобится на "перезагрузку". Зависит от ваших целей и конечно, от семейных и рабочих обязательств.

🟠Поговорите с руководством:
Не держите все в себе. Открытый разговор с руководством - это важно. Объясните свои мотивы, покажите, что это не просто каприз, а необходимость для вашего дальнейшего эффективного труда.

А вы задумывались о саббатикале?
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
@StopBurningOut
#отдыхас #саббатикал #интересноеас
Архив: 2024г. С любимым чаем карак)

Навигация по каналу здесь