🙂Плохо спящие люди не редко получают от врачей "советы по здоровому сну". Некоторым даже выдают памятку из 10+ пунктов о том, как "правильно спать". Но, зачастую человек с бессонницей "старается" в лучшем случае неделю и остается по-прежнему не спящим. Некоторые еще и от врача слышат что, если делать всё что написано в памятке, то долгожданный сон непременно придет, а если не спится, то - "недостаточно стараетесь". В чем же подвох, и почему "советы по здоровому сну ≠ КПТ бессонницы".

Перед тем, как перейти к основной части, начните с этих двух текстов:
➡️Памятка по гигиене сна
➡️На чем базируется КПТ бессонницы

👻Меры гигиены сна это лишь общая инструкция условий, которые повышают шансы заснуть. В большинстве случаев, когда плохо спящий человек приходит к врачу, он уже испробовал почти всё из этого списка. Порой в конце таких историй можно услышать фразу "всё это я делаю и всё равно не сплю, не работают ваши рекомендации".

Важно понимать, что гигиена сна это лишь фундамент, условия для хорошего сна из серии "темно, тихо и скучно". Но этого фундамента слишком мало, когда речь идет о хронических нарушениях сна (3 и более "плохих" ночи в неделю в течение более, чем 3 месяцев).

🙂Гигиена сна это лишь часть методов структурированного лечения бессонницы - когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ направлена на работу с факторами, поддерживающими бессонницу. А потому, по праву считается патогенетической терапией хронической бессонницы.

📍Патогенетическая терапия – это метод лечения, который направлен на устранение или подавление механизмов, вызывающих заболевание, а не просто на облегчение симптомов.

📍К факторам, поддерживающим бессонницу относят:
🤩Стремление улучшить сон за счет увеличения его продолжительности, то есть увеличения времени, проводимого в постели > так кровать превращается из места для сна в место для переживаний за сон и начинает ассоциироваться с бессонницей.
🤩Создание искусственных ограничений физической и социальной активности, направленных на увеличение внимания ко сну > вместо встречи с близкими выбрать остаться дома т.к. нужно "готовиться ко сну".
🤩Катастрофизация последствий бессонницы > "вот не высплюсь и буду плохо выглядеть / не смогу нормально работать и т.д.".
🤩Активация дисфункциональных убеждений относительно сна > нужно спать определенное количество часов для хорошего самочувствия / успеть заснуть до определенного времени. А у людей, убежденных что они на 100% контролируют свою жизнь это всё вообще расцветает буйным цветом.

❤Резюме мораль сей басни такова...
🤩КПТ меняет отношение ко сну, т.к. в основе заболевания лежит "порочный круг тревоги по поводу сна"
🤩Лечение хронической бессонницы это не просто "сделай тихо, темно и скучно". #DrKirsanova_сон

➡️ Что ещё в моём канале есть про сон

🤩@doctor_kirsanova🤩