لهذا يجب عليكم ممارسة تمارين السكوات يوميآ

تمارين مسائية

جدول مكون من 12 تمرين شامل لجميع عضلات البطن
تمرن بدون كسل احمى جسمك من الدهون لا قبول لأي عذر

كيفية التخلص من دهون الخصر بدون تجويع او حرمان او مجهود

تمرينين يوميآ في البيت للتخلص من دهون الفخذين

الأطعمة التي ترفع السكر بسرعة فاحذروها او قللوا منها بشدة ؛ التمر والموز والخبز الثقيل( تميس او ما شابه ذلك من الخبز ذو العجين المتكتل الثقيل، والمعجنات والحلويات والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر، والبدائل: قلل منها بشدة واستخدم الخبز الرهيف الخفيف الوزن والرهيف من مخبوزات خفيفة تتخمر تخمير طبيعي وليس خميرة فورية أو القرصان وغيره،وعليك بالفواكه الحامضية والخضار والورقيات والملفوف والسبانخ والخس والجزر واللفت والورقيات الحارة كالجرجير والفلفل البارد والحار والبقدونس والبصل الاخضر
د. فهد الخضيري

تمارين عضلات البطن

ولدي ابراهيم يدخل حاليآ غرفة العمليات
لأجراء عملية استسقاء الدماغ
اللهم رب الناس أذهب واشفيه أنت الشافي لا شفاء إلا شفاؤك اللهم اشف ولدي ومرضى المسلمين


دعواتكم 💔

اساليب التدريب البدني

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين عضلات الساقين تُسمّى “القلب الثاني”🖤
لأن حركتها تساعد على ضخّ الدم للأعلى باتجاه القلب وتمنع احتباس الدم، وتقلل من تورم القدمين، وتقي من الدوالي.

كيفية استهداف كل زاوية:
أصابع للخارج = الجزء الداخلي للساق
أصابع مستقيمة = الساق بالكامل
أصابع للداخل = الجزء الخارجي للساق
قم ب 3 مجموعات من 20-15 تكرار لكل وضعية

هذا مايفعله الجرى جوا جسمك

تمارين نحت الجسم الكامل 🔥

١. ضغط البنش: ٤ مجموعات × ٨-١٠ تكرارات
٢. ضغط البنش المائل: ٣ مجموعات × ٨-١٠ تكرارات
٣. سحب البار المنحني: ٤ مجموعات × ٨-١٠ تكرارات
٤. سحب البار الجانبي: ٣ مجموعات × ١٠-١٢ تكرارًا
٥. ضغط البنش العسكري: ٣ مجموعات × ٨-١٠ تكرارات
٦. رفع البار بالذراعين: ٣ مجموعات × ١٠-١٢ تكرارًا
٧. تمرين تمديد الذراعين بالبار: ٣ مجموعات × ١٠-١٢ تكرارًا

كل مايخص عضلة الساق (السمانة)

تمارين إطالة لزيادة المرونة وتحرير الضغط عن
عضلات أسفل الظهر والعضلة القابضة للفخذ

‏● ألم الصدر (الجهة اليمنى) : مشاكل في الكبد
● ألم الصدر (الجهة اليسرى) : مشاكل في الرئة
● ألم الكتف (الأيمن) : مشاكل في العضلات والأوتار
● ألم الكتف (الأيسر) : مشاكل في المفاصل
● ألم أسفل الظهر : مشاكل في العظام
● ألم فوق الظهر : مشاكل في تآكل الغضاريف
● ألم الرقبة : الإجهاد العضلي
● ألم الركبة : تمزق الأربطة
● ألم اليد اليمنى : مشاكل الأعصاب
● ألم اليد اليسرى : مشاكل القلب
● ألم الرأس (الجهة اليمنى) : مشاكل عصبية
● ألم الرأس (الجهة اليسرى) : مشاكل في العين
● ألم تحت السرة : مشاكل في الجهاز التناسلي

‏الأطباء لن يخبرونك بهذا أبدًا:

1القلق – المغنيسيوم، فيتامين B6، أوميغا 3

2الأرق – المغنيسيوم، فيتامين B12، فيتامين D

3ضبابية التفكير – فيتامين B1، فيتامين B12، أوميغا 3

4انخفاض الرغبة الجنسية – الزنك، فيتامين D، فيتامين B3

5متلازمة ما قبل الحيض – فيتامين B6، المغنيسيوم، فيتامين E

6الإمساك – المغنيسيوم، فيتامين C، الألياف

7رفة العين – المغنيسيوم، فيتامين B12، البوتاسيوم

8سرعة الانفعال – فيتامين B1، فيتامين B6، المغنيسيوم

9اشتهاء السكر – الكروم، المغنيسيوم، الزنك
10الاكتئاب – فيتامين D، فيتامين B12، أوميغا 3

قد تكون “مشكلتك النفسية” في الحقيقة نقصًا في أحد المغذيات الدقيقة متنكرًا في صورة أعراض أخرى.

٣ تمارين لنحت الخصر والبطن دقيقة واحدة فقط

مدرب رياضي يقدم

تمرين مهم جدآ لكل امراة تعاني من انتفاخ البطن وتكيس المبايض

الفوائد الطبية للمشي الحافي:

✅ 1. تفعيل عضلة الربلة (القلب الثاني)
•تحفيز مباشر لباطن القدم → انقباض عضلة الساق → تحريك الدورة الدموية

✅ 2. تقوية الأعصاب الطرفية
•مهم جدًا لمرضى السكري أو من لديهم ضعف إحساس بالقدم

✅ 3. تحسين التوازن الحركي
•يُساعد في منع السقوط عند كبار السن
•يُعيد تناغم العضلات الصغيرة في القدم والساق

✅ 4. تفريغ الشحنات الساكنة (Grounding)

•المشي الحافي على التراب يعادل الشحنات الكهربائية الزائدة في الجسم

•يُخفف من القلق والتوتر

✅ 5. تنشيط مناطق
“الرفلكسولوجي”
•مناطق معينة في القدم متصلة بالأعضاء (كالكبد، القولون، الرئتين)
•تحفيزها = تحسين وظائف الجسم عامة

‏تمارين لتقوية عضلات البطن 👍🏻