✔️Шесть полезных тарелок на завтрак, обеда и ужин
1. Зеленый овощ и яичный тарелка
Состав:
Брокколи на пару
Свежая зеленая фасоль
2 вареных яйца, наполовину
Инструкции:
Разложите на тарелку брокколи, зеленую фасоль и яйца.
Дрясь с оливковым маслом или легким винегретом
2. Руккола и кукурузная тарелка
Состав:
Свежая руккола
1/4 чашки зерна сладкой кукурузы
3 вареных перепелиных яйца
Инструкции:
В основу поместите рукколу, сверху добавив кукурузу и яйца.
Подавать с легкой лимонной заправкой.
3. Тарелка рыбы и брокколи на гриле
Состав:
Рыбное филе на гриле
1/2 стакана брокколи на пару
1/4 чашки зерна кукурузы
Инструкции:
Разложите на тарелку рыбу, брокколи и кукурузу.
Добавьте небольшой гарнир горчицы или острый соус.
4. Тарелка с креветками, яйцом и кукурузой
Состав:
1/2 стакана приготовленных креветок
2 вареных яйца, наполовину
1/4 стакана кукурузы
Горошек для гарнира
Инструкции:
Аккуратно расставьте на тарелке креветки, яйца и кукурузу.
Посыпать солью и хлопьями чили для дополнительного аромата.
5. Тарелка для рыбы с огурцом и грилем
Состав:
Рыбное филе на гриле 1/4 стакана нарезанного огурца
Горошек для гарнира
Инструкции:
Разложите на тарелку рыбу, огурец и горох.
Подавать с гарниром лимонного или чесночного соуса
6. Тарелка с брокколи и томатным соусом
Состав:
Брокколи на пару
1/4 стакана нарезанного огурца
2 столовые ложки острый томатный соус
Инструкции:
Тарелка брокколи, огурец и соус в секциях.
Остальные три тарелки, варианты из предыдущих продуктов.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп
1. Зеленый овощ и яичный тарелка
Состав:
Брокколи на пару
Свежая зеленая фасоль
2 вареных яйца, наполовину
Инструкции:
Разложите на тарелку брокколи, зеленую фасоль и яйца.
Дрясь с оливковым маслом или легким винегретом
2. Руккола и кукурузная тарелка
Состав:
Свежая руккола
1/4 чашки зерна сладкой кукурузы
3 вареных перепелиных яйца
Инструкции:
В основу поместите рукколу, сверху добавив кукурузу и яйца.
Подавать с легкой лимонной заправкой.
3. Тарелка рыбы и брокколи на гриле
Состав:
Рыбное филе на гриле
1/2 стакана брокколи на пару
1/4 чашки зерна кукурузы
Инструкции:
Разложите на тарелку рыбу, брокколи и кукурузу.
Добавьте небольшой гарнир горчицы или острый соус.
4. Тарелка с креветками, яйцом и кукурузой
Состав:
1/2 стакана приготовленных креветок
2 вареных яйца, наполовину
1/4 стакана кукурузы
Горошек для гарнира
Инструкции:
Аккуратно расставьте на тарелке креветки, яйца и кукурузу.
Посыпать солью и хлопьями чили для дополнительного аромата.
5. Тарелка для рыбы с огурцом и грилем
Состав:
Рыбное филе на гриле 1/4 стакана нарезанного огурца
Горошек для гарнира
Инструкции:
Разложите на тарелку рыбу, огурец и горох.
Подавать с гарниром лимонного или чесночного соуса
6. Тарелка с брокколи и томатным соусом
Состав:
Брокколи на пару
1/4 стакана нарезанного огурца
2 столовые ложки острый томатный соус
Инструкции:
Тарелка брокколи, огурец и соус в секциях.
Остальные три тарелки, варианты из предыдущих продуктов.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп
❤4👍1
Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
🔥7❤3🍌2
✔️ФИЛЕ ЛОСОСЯ В МЕДОВО-ГОРЧИЧНОМ МАРИНАДЕ.
✅ Кбжу 142/17.6 / 5.5 / 4.4
▫️200 г лосося
▫️1 ст л соевого соуса
▫️1 ч л меда
▫️1 ч л горчицы
▫️черный перец
▫️В небольшой кастрюльке нагреть соевый соус, горчицу и мед. Этим маринадом залить филе лосося посыпать перцем (или другими любимыми специями) и дать немного постоять.
▫️Поставить в разогретую духовку и запекать примерно 15-20 минут при 180 градусах, стараясь не пересушить.
В качестве гарнира подойдут зелень или паровые овощи.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп
✅ Кбжу 142/17.6 / 5.5 / 4.4
▫️200 г лосося
▫️1 ст л соевого соуса
▫️1 ч л меда
▫️1 ч л горчицы
▫️черный перец
▫️В небольшой кастрюльке нагреть соевый соус, горчицу и мед. Этим маринадом залить филе лосося посыпать перцем (или другими любимыми специями) и дать немного постоять.
▫️Поставить в разогретую духовку и запекать примерно 15-20 минут при 180 градусах, стараясь не пересушить.
В качестве гарнира подойдут зелень или паровые овощи.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп
❤3
✔️Отличная тренировка на грудь и трицепс
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Грудь #Трицепс
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Грудь #Трицепс
🔥4❤2👍2
Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
❤3🔥3👍1
✔️Собираем себе правильный перекус
Питайтесь правильно и будьте стройными!
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #бутерброд #перекус
Питайтесь правильно и будьте стройными!
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #бутерброд #перекус
❤2🔥2
Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
🔥3❤1🍓1
Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
🔥4🍌2🍓1
Индейка с овощами😋
Ингредиенты:
Для индейки:
▫️индейка голень — 4 шт.
▫️соевый соус — 3 ст. л.
▫️горчица дижонская — 1 ст. л.
▫️мед — 1 ст. л.
▫️чеснок — 2 зубчика
▫️соль — по вкусу
▫️перец черный свежемолотый — по вкусу
Для овощей:
▫️картофель — 1 кг
▫️морковь — 2 шт.
▫️приправа для картофеля — 1 ч. л.
▫️паприка копченая — 0,3 ч. л.
▫️соль — по вкусу
▫️оливковое масло — 1 ст. л.
▫️лук красный — 1 шт.
Способ приготовления:
1. Смешать ингредиенты для индейки и замариновать мясо на 30 минут.
2. Картофель, морковь и лук нарезать крупными шайбами и замариновать в смеси специй и оливкового масла.
3. Противень застелить бумагой для выпечки, выложить слой картошки, затем морковь и лук. Сверху индейку.
4. Отправить в духовку, разогретую до 180°C, на 1 час.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #индейка
Ингредиенты:
Для индейки:
▫️индейка голень — 4 шт.
▫️соевый соус — 3 ст. л.
▫️горчица дижонская — 1 ст. л.
▫️мед — 1 ст. л.
▫️чеснок — 2 зубчика
▫️соль — по вкусу
▫️перец черный свежемолотый — по вкусу
Для овощей:
▫️картофель — 1 кг
▫️морковь — 2 шт.
▫️приправа для картофеля — 1 ч. л.
▫️паприка копченая — 0,3 ч. л.
▫️соль — по вкусу
▫️оливковое масло — 1 ст. л.
▫️лук красный — 1 шт.
Способ приготовления:
1. Смешать ингредиенты для индейки и замариновать мясо на 30 минут.
2. Картофель, морковь и лук нарезать крупными шайбами и замариновать в смеси специй и оливкового масла.
3. Противень застелить бумагой для выпечки, выложить слой картошки, затем морковь и лук. Сверху индейку.
4. Отправить в духовку, разогретую до 180°C, на 1 час.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #индейка
❤2🔥2
Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация
❤4🔥3🍓2
🐟 Котлеты из рыбы в сметане
Нежные, сочные и ароматные — идеально к гарниру или как самостоятельное блюдо.
________________________________________
✅ Ингредиенты:
• Филе белой рыбы — 400 г
• Лук репчатый — 1 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Сметана — 100 г
• Зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок
• Растительное масло — 1 ст. л.
• Соль и молотый чёрный перец — по вкусу
________________________________________
👩🍳 Приготовление:
1. Рыбу промойте, обсушите и мелко нарежьте.
2. Лук очистите и тоже мелко нарежьте.
3. Зелень измельчите.
4. В миске соедините рыбу, лук, зелень и яйцо. Посолите, поперчите и хорошо перемешайте.
5. Сформируйте из массы небольшие шарики или котлетки.
6. Обжарьте их на сковороде с каплей масла до золотистой корочки со всех сторон.
7. Переложите обжаренные котлеты в жаропрочную форму, залейте сметаной, немного подсолите и поперчите.
8. Запекайте в разогретой духовке при 200–220°C около 12–15 минут.
✨ Подавайте горячими с картофельным пюре, рисом или свежим салатом.
Приятного аппетита! ❤️
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #котлеты #рыба
Нежные, сочные и ароматные — идеально к гарниру или как самостоятельное блюдо.
________________________________________
✅ Ингредиенты:
• Филе белой рыбы — 400 г
• Лук репчатый — 1 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Сметана — 100 г
• Зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок
• Растительное масло — 1 ст. л.
• Соль и молотый чёрный перец — по вкусу
________________________________________
👩🍳 Приготовление:
1. Рыбу промойте, обсушите и мелко нарежьте.
2. Лук очистите и тоже мелко нарежьте.
3. Зелень измельчите.
4. В миске соедините рыбу, лук, зелень и яйцо. Посолите, поперчите и хорошо перемешайте.
5. Сформируйте из массы небольшие шарики или котлетки.
6. Обжарьте их на сковороде с каплей масла до золотистой корочки со всех сторон.
7. Переложите обжаренные котлеты в жаропрочную форму, залейте сметаной, немного подсолите и поперчите.
8. Запекайте в разогретой духовке при 200–220°C около 12–15 минут.
✨ Подавайте горячими с картофельным пюре, рисом или свежим салатом.
Приятного аппетита! ❤️
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #котлеты #рыба
❤3🔥1
Завтраки, Которые Питают Душу 🌞🍓
✅Состав:
Натуральный или греческий йогурт 🥛
Банан нарезанный ломтиком 🍌
Малина замороженная ❤️ 🔥
Клубника или голубика черная замороженная чёрная
Слоеная крупа (похожа на пышную гречку или амарант)🌾 eno
✅Состав:
Натуральный или греческий йогурт 🥛
Клубника 🍓
Черника Ар
Манго 🥭
Банан 🍌
Слива 🍑 (похожа на сливу или нектарин нарезанный)
Арахисовый крем аху
Гранола Гран🌾
Cocoa nibs 🍫 (cocoa nibs)
✅Состав:
Банан нарезанный ломтиком 🍌
Малина 🍓
Обрезали зеленый виноград 🍇
Фундучный крем или шоколад (тип нутеллы) 🍫 de
Арахис C
Семена ассорти (чиа, льняная, подсолнечник, тыква, кунжут)🌻 adas
✅Состав:
Йогуртовый с красными ягодами или смешанный с ягодами (фиолетовый цвет) Йог🍓
Банан 🍌
Киви 🥝
Гранат 🍒 (представлен красными семечками)
Мандарин 🍊
Черника Ар
Арахисовый крем аху
Какао-куски 🍫
Приятного аппетита!
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #завтрак
✅Состав:
Натуральный или греческий йогурт 🥛
Банан нарезанный ломтиком 🍌
Малина замороженная ❤️ 🔥
Клубника или голубика черная замороженная чёрная
Слоеная крупа (похожа на пышную гречку или амарант)🌾 eno
✅Состав:
Натуральный или греческий йогурт 🥛
Клубника 🍓
Черника Ар
Манго 🥭
Банан 🍌
Слива 🍑 (похожа на сливу или нектарин нарезанный)
Арахисовый крем аху
Гранола Гран🌾
Cocoa nibs 🍫 (cocoa nibs)
✅Состав:
Банан нарезанный ломтиком 🍌
Малина 🍓
Обрезали зеленый виноград 🍇
Фундучный крем или шоколад (тип нутеллы) 🍫 de
Арахис C
Семена ассорти (чиа, льняная, подсолнечник, тыква, кунжут)🌻 adas
✅Состав:
Йогуртовый с красными ягодами или смешанный с ягодами (фиолетовый цвет) Йог🍓
Банан 🍌
Киви 🥝
Гранат 🍒 (представлен красными семечками)
Мандарин 🍊
Черника Ар
Арахисовый крем аху
Какао-куски 🍫
Приятного аппетита!
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #завтрак
❤3🤯1