Спорт і Здоров'я
14.8K members
9 photos
2 files
158 links
Не важливо, чи займаєшся ти зараз якимось видом спорту. Можливо ти просто хочеш бути здоровим, сильним і максимально продуктивним?!

На цьому каналі ти знайдеш саму корисну інформацію для щоденного самовдосконалення!

@dubrey - зворотній зв'язок.
Download Telegram
to view and join the conversation
​​Кардіо: скільки, коли і навіщо

Кардіо можна робити перед, під час та після силового тренування.

Розглянемо варіант кардіо у вашій програмі тренувань з точки зору бажання знизити вагу і поліпшити загальну витривалість організму.

🚴 Кардіо перед силовим тренуванням
Цей варіант відмінно підійде для загальної розминки і для тренування загальної витривалості. Середній час роботи 7-15 хвилин. В рамках програми схуднення така робота теж зробить свій вклад. Це благотворно вплине на серцево-судинну систему;

🚴 Кардіо під час силового тренування.
Такий варіант часто використовується в рамках кругового тренування, по завершенню кола, як активний відпочинок. Така робота вносить свій внесок і в рамках програми схуднення і в рамках тренування витривалості;

🚴 Кардіо після силового тренування.
Тут існує два варіанти: кардіо використовується як заминка, з поступовим зменшенням інтенсивності, час роботи 5-7 хвилин. Допустимий варіант, але я вважаю, що найкращою нагодою після силового тренування служить стретчинг.
​​Полуниця

Ароматна, соковита, червона ягода, котра асоціюється з почуттями любові та пристрасті. Вона не лише солодка та смачна, але й надзвичайно корисна для здоров'я - у ній безліч вітамінів (РР; В1; В2; В6; Е; С), заліза, кальцію, фосфору, йоду, цинку, фолієвої та саліцилової кислоти.

Корисні властивості:
🍓 Профілактика онкологічних захворювань;
🍓 Запобігання вроджених вад розвитку.
🍓 Позитивний вплив на метаболізм;
🍓 Регуляція артеріального тиску;
🍓 Зниження рівня холестерину;
🍓 Стимуляція імунної системи;
🍓 Профілактика остеопорозу;
🍓 Профілактика старіння;
🍓 Антибактеріальна дія;
🍓 Протизапальна дія.

Не слід вживати ці ягоди при підвищеному виділенні шлункових соків, шлункових коліках, апендициті, гастриті та виразці.
​​Чому ми товстішаємо в стосунках і як цього уникнути? Частина 1

💑 Причина №1: У вас пропадає стимул тримати себе в формі
Коли ви довгий час зустрічаєтеся з коханим і задоволені один одним, ви більше не бачите сенсу «пахати» в тренажерному залі. Адже начебто і так все відмінно: ви щасливі і задоволені, до того ж ви неймовірно втомлюєтеся на роботі і за домашніми справами. Однак психотерапевти нагадують, що відчуття непорушності щастя - помилкове.

Що робити? Придбайте сімейний абонемент на заняття тими видами спорту, які будуть приносити вам задоволення. До того ж, це зближує;

💑 Причина №2: Ви стали більше готувати
Деякі дами мало не щодня готують «перше, друге і компот» - і стрімко повніють. Вся справа в тому, що під час готування доводиться раз у раз пробувати калорійні страви.

"Що робити? Постарайтеся скоротити такі «проби» до мінімуму, а краще запропонуйте куштувати страви чоловікові;

💑 Причина №3: Ви готуєте разом з чоловіком
Справа в тому, що люди, які люблять одне одного схильні докладати більше зусиль для організації романтичних вечорів. А коли ми живемо одні, ми цілком можемо пропустити вечерю, якщо втомилися, або обійтися чимось легким і простим в приготуванні.

Що робити? Приготуйте разом з партнером страви для нього і для себе. Для себе, наприклад, салат: це смачно, корисно і не зашкодить фігурі;

💑 Причина №4: Ви берете приклад з чоловіка
Чоловік після важкого дня на роботі вибирає смачну і ситну їжу, а вона найчастіше шкідлива для здоров'я і фігури. Вечеряти в самоті він відмовляється, і ось пізно ввечері ви вже сидите поруч з коханим і ділите з ним ситну трапезу.

Що робити? Приготуйте собі щось легке;

💑 Причина №5: Ви п'єте більше алкоголю
Після заміжжя жінки починають вживати алкоголь частіше - не тому, що жінка нещаслива в шлюбі, а тому, що на неї впливає звичка чоловіка розслаблятися подібним чином.

Що робити? Задумайтеся, чи важливий сьогодні ввечері цей келих напівсухого;
​​Легкі вправи від болю в попереку

Багато хто з вас напевно хоч раз відчував дискомфорт і біль в поперековому відділі. Є вправи, які допоможуть полегшити цей неприємний симптом.

🤸 Поза дитини
Встаньте на карачки і витягніть руки перед собой.Опустіть сідниці до п'ят. Опустіть голову на підлогу і просуньте долоні вперед.
🕐 30 сек;

🤸 Четвірка
Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Зігніть ліву ногу, підніміть праву стопу і покладіть її на ліве коліно, руками обхопіть ліве стегно і повільно тягніть його на себе. Голова і плечі повинні залишатися на підлозі.
🕐 по 30 секунд на кожну ногу;

🤸 Скручування
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, відведіть ноги убік. Ліва нога при цьому повинна лежати на підлозі, а права кісточка - перебувати над лівим коліном. Руки поруч з головою, праве коліно прагніть вниз (до підлоги).
🕐 по 30 секунд на кожну сторону;

🤸 Випади
Зробіть випад правою ногою вперед, обіпріться на руки. Права рука повинна знаходитися по ліву сторону ноги. Зробіть крок вперед. Качніться стегнами вперед, щоб розтягнути передню частину стегон.
🕐 По 30 секунд на кожну ногу;

🤸 Розведення ніг
Ноги широко розставте, носки дивляться в сторону. Спину тримати рівно, напружте прес. З видихом повільно опускайтеся, коліна розводьте в сторони.
🕐 30 секунд;

🤸 Нахили
Ноги широко розставлені, носки дивляться вперед. Нахиляйтеся вниз, спину тримайте рівно, коліна злегка зігнуті.
🕐 30 секунд;

🤸 Поза коров'ячої голови
Сядьте на сідниці і зігніть ноги в колінах. Праву стопу заведіть за ліве коліно і покладіть її на підлогу ліворуч від таза. Коліна розмістіть одне над другим. Підніміться трошки на руках.
🕐 30 секунд;

🤸 Скручування сидячи
Сядьте, випрямивши ноги, потім зігніть їх в колінах, перекиньте ліву ногу через праву, поставивши її з зовнішньої сторони правого стегна. Зігніть праву руку в лікті і заведіть її за ліве коліно.
🕐 30 секунд;

🤸 Радісна дитина
Ляжте на підлогу, на видиху підтягніть коліна до жівота. На вдиху захопіть руками зовнішні сторони стоп. Трохи розведіть коліна.
🕐 30 секунд.
​​Болгарський перець
 
Один з найбільш популярних овочів по всьому світу. Його цінують за те, що він надає особливого смаку сотням популярних страв. Цей овоч багатий розмаїттям кольорів. Мало хто знає, але в болгарському перці в два рази більше вітаміну C, ніж в цитрусових.

Корисні властивості:
🔹 Активізує травлення, допомагаючи розщеплювати і засвоювати м'ясні страви, а також покращує засвоєння корисних речовин;
🔹 Окремо слід відзначити вітамін Р, він же рутин, який сприяє зміцненню і очищенню кровоносних судин, робить їх більш еластичними, запобігає атеросклерозу і утворенню тромбів;
🔹 Розріджує кров і виступає в ролі профілактичного засобу проти розвитку серцевих захворювань, інфаркту, інсульту;
🔹 Калій та магній укріплюють стінки судин, серцевий м'яз, сприяють виведенню непотрібної рідини, що накопичилася з організму;
🔹 Допомагає позбутися від набряків, надлишку солей і токсинів;
🔹 Покращує стан органів зору, слизової, підсилює ріст волосся, нігтів і зміцнює волосяні цибулини, сприяє розгладжуванню зморшок;
🔹 Стимулює роботу підшлункової, збуджує апетит і покращує перистальтику кишечника;
🔹 Позитивно впливає на стан нервової системи і підвищує стійкість до стресів.

Протипоказання до вживання болгарського перцю:
Порушення серцевого ритму, ішемічна хвороба, гіпертонія, епілепсія, запальні захворювання нирок і печінки, геморой, виразка або гастрит (особливо у випадках з підвищеним рівнем кислотності).
​​Причини приймати ванну, а не душ

Душ швидше. Ванна - корисніше для здоров'я.

🛀 Ванна допомагає позбутися болю і втоми
Якщо ви повернулися додому після важкого тренування або робочого дня, тепла ванна - те, що потрібно, щоб зняти м'язовий біль. Дослідження показують, що нагрівання м'язів після фізичної активності допомагає їм відновитися.
☝️ Для посилення ефекту спробуйте додати в воду одну-дві чашки англійської солі, або солі Епсома;

🛀 Під час прийому ванни спалюються калорії
Фахівці з Університету Лафборо стверджують, що годинне купання в гарячій ванні спалює приблизно стільки ж калорій, скільки і півгодини ходьби - близько 140. Ще така водна процедура корисна для метаболізму. Зокрема, вона допомагає організму краще контролювати рівень цукру в крові;

🛀 Ванна зміцнює здоров'я кровоносної системи
Дослідження вчених з Фінляндії показали, що часті сауни можуть знизити ризик серцевих нападів та інсультів. Гідростатичний тиск води на ваше тіло покращує кровотік. В результаті зміцнюються стінки судин і знижується кров'яний тиск, особливо у людей, які ведуть сидячий спосіб життя;

🛀 Купання у ванні робить шкіру м'якше
Тепла вода пом'якшує грубу шкіру і позбавляє її від роздратування.
☝️ Рослинні масла, наприклад кокосове або оливкове, мають потужний зволожуючий ефект. Тому їх слід додавати в ванну, якщо у вас суха шкіра. Якщо турбує свербіж, спробуйте додати в воду вівсяну крупу. Вона відмінно допомагає захистити шкіру від роздратування. Ванни з теплою водою знижують рівень кортизолу в організмі, а це дозволяє відстрочити передчасне старіння шкіри і зменшити появу прищиків;

🛀 Ванна дарує приємні відчуття і знімає стрес
Зрештою, купатися у ванні просто приємно. І це часом кращий спосіб заспокоїтися після напруженого дня.
Ванна допомагає впоратися з розумовою напругою, занепокоєнням і депресією. Ефект плавучості, який дає ванна на людське тіло, розслаблює і заспокоює.
А ще ванна - непогане місце для медитації, яка теж знімає стрес.
☝️ Щоб підсилити розслабляючий ефект, використовуйте продукти з приємним заспокійливим ароматом, наприклад лаванди.
​​Вершкове масло

Багато дівчат вважають, що вершкове масло здатне тільки принести шкоду фігурі. Насправді це не так. Вершкове масло зобов'язане бути присутнім в раціоні харчування, адже воно володіє важливими для здоров'я властивостями.

Корисні властивості:
🍶 Вершкове масло є для шлунка дуже важливим продуктом. Воно виконує функцію "змазування" стінок шлунка, а це допомагає йому легше працювати. До того ж, людям, страждаючим гастритом або іншим захворюванням шлунково-кишкового тракту, масло допомагає загоювати ранки. Це відбувається завдяки високому рівню вмісту в ньому вітаміну А;
🍶 У складі вершкового масла є лецитин. Ця речовина займається нормалізацією обміну холестерину і сприяє захисту судин. Наприклад, якщо при вживанні м'яса, шкідливого для судин, покласти до нього невелику кількість масла, то шкідливий вплив на організм дещо знижується;
🍶 У вершковому маслі міститься велика кількість вітамінів А, В, С, D, Е. Вони відповідають за красу і здоров'я нашої шкіри та волосся;
🍶 Тваринні жири сприяють зігріванню організму. З цієї причини вони повинні бути присутніми в раціоні харчування всіх людей, які живуть в країнах з наявністю холодних пір року. До того ж, вершкове масло сприяє оновленню клітин.

При цьому пам'ятай, що в день можна з'їдати не більше 30 грамів масла. У такій кількості воно буде приносити організму тільки користь.
​​Чому настрій змінюється кожні 5 хвилин і що з цим робити

Можливо, ви просто втомилися. Але іноді скачки настрою говорять про серйозну хворобу.

1️⃣ Стрес
Стан нашого організму багато в чому залежить від самопочуття. Коли ми відчуваємо сильне потрясіння, починає посилено вироблятися кортизол - гормон стресу. Це призводить до втоми, погіршення сну і апетиту, але ще більше впливає на нашу поведінку і настрій.
Що робити
Постарайтеся заспокоїтися і розслабитися. В цьому допоможе медитація.

2️⃣ Вживання алкоголю або наркотиків
Психоактивні речовини викликають звикання, причому ви можете цього не помічати. Залежність призводить до втрати контролю над поведінкою і емоціями.
Що робити
Найкращий вихід - звернутися до лікаря.
Можете почати з психолога або відразу звернутися до нарколога.

3️⃣ Вагітність
У вагітних жінок скачки настрою - звичайна справа, особливо протягом перших 6-10 тижнів. Винні в перепадах стрес, втома, зміна рівня гормонів - естрогену і прогестерону.
Що робити
По-перше, порадитися зі своїм гінекологом. Недолік прогестерону може привести до викидня або передчасних пологів. По-друге, більше спіть, гуляйте на свіжому повітрі, добре харчуйтеся, спробуйте йогу і масаж.

4️⃣ Менопауза
Під час менопаузи у жінок набагато частіше з'являються тривожність, безсоння, симптоми депресії і зміни в настрої. Причини криються в зміні гормонального фону.
Що робити
В цьому випадку також допоможе гінеколог. А підвищену тривожність і симптоми депресії можна прибрати антидепресантами, медитацією.

5️⃣ Психічні розлади
Цілий спектр психічних хвороб впливає на настрій: біполярний розлад, синдром дефіциту уваги, дистимія.
Що робити
Біжіть до психотерапевта. Прибрати симптоми можна за допомогою поведінкової терапії, нейролептиків, заспокійливих та інших методів лікування, які призначить лікар.

6️⃣ Захворювання щитовидної залози
Щитовидна залоза регулює вироблення гормонів, які керують нашим настроєм. Неважливо, занадто багато або мало гормонів виділяється - це однаково погано.
Що робити
Якщо ви помітили надмірну пітливість, безсоння, суху шкіру, підвищений або знижений артеріальний тиск, випадання волосся, припухлість на шиї, варто звернутися до лікаря- ендокринолога та здати аналіз крові на гормони.
​​Чорний перець

Ця приправа має в своєму складі втаміни групи В, А, С, Е, К, натрій, калій, марганець, магній, мідь, кальцій, фосфор і цинк, харчові смоли, жирні та ефірні олії.

Корисні властивості:
✔️ Налагоджується травлення за рахунок посилення секреції шлункового соку. Проходять запори і прояви діареї, в кишечнику перестають накопичуватися гази;
✔️ Активні речовини сприяють більш активному розщепленню жирів;
✔️ Антиоксидантні властивості продукту призводять до пригнічення активності вільних радикалів. Проведені дослідження довели, що введення приправи в раціон знижує ризик розвитку раку шкіри;
✔️ Може бути використаним для боротьби із застудою, кашлем, дерматитами, бактеріальною інфекцією і навіть виразкову хворобу шлунка;
✔️ Стимулює розумову діяльність;
✔️ Покращує роботу нервової системи в період гормональних збоїв. Завдяки йому можна не переживати за перепади настрою на тлі ПМС або клімаксу. Ще одна корисна властивість продукції – її активність при боротьбі з целюлітом;
✔️ Присутність чорного перцю в раціоні позитивно позначається на стані шкіри, волосся і нігтів. Знижується ризик розвитку карієсу і атеросклерозу.

Включення приправи в раціон протипоказано при таких станах:

Гострі захворювання органів травлення;
Каміння в жовчному міхурі;
Гострі захворювання нирок і сечового міхура;
Нервові і психічні розлади;
У період вагітності та годування груддю від спеції слід тимчасово відмовитися.
​​Що робити при нудоті: прості поради

📌 Не лягайте
Коли ви лежите, шлунковий сік може піднятися по стравоходу, посилюючи відчуття нудоти і дискомфорту. Через це не радять лягати відразу після їжі, особливо якщо ви страждаєте кислотним рефлюксом. Якщо вас нудить, сядьте і рухайтеся якомога менше;

📌 Відкрийте вікно або сядьте перед вентилятором
Так ви видалите від себе неприємні запахи. Свіже повітря полегшує нудоту;

📌 Зробіть холодний компрес
При нудоті може підніматися температура. На кілька хвилин покладіть на шию ззаду холодний компрес. Це допоможе знизити температуру і заспокоїти нудоту;

📌 Глибоко дихайте
Це особливо корисно, якщо нудота викликана стресом або тривогою. Зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на три секунди і повільно видихніть;

📌 Відпочиньте
Чим більше ви думаєте про нудоту, тим гірше себе почуваєте. Спробуйте відволіктися на книгу або фільм;

📌 Пийте більше рідини
Нудота може бути симптомом зневоднення, але якщо випити багато рідини за один раз, неприємні відчуття тільки посиляться. Пийте маленькими ковтками протягом усього дня;

📌 Випийте ромашковий чай
Ромашка - відомий народний засіб від нудоти. Крім того, вона заспокоює і допомагає заснути. Залийте столову ложку квіток ромашки склянкою окропу, дайте настоятися п'ять хвилин і пийте;

📌 Понюхайте лимон
У лимонах міститься корисна для травлення лимонна кислота. Якщо нудота викликана запором, тепла вода з лимонним соком допоможе стимулювати кишечник;

📌 З'їжте шматочок імбиру
Імбир має протиблювотний ефект. Можна випити імбирний чай;

📌 Заваріть м'яту
Запах ефірної олії або свіжого листя м'яти теж допомагає;
​​Що відбувається з нашим тілом, коли ми перестаємо займатися сексом

Ви нещодавно розійшлися зі своїм партнером або просто занадто зайняті? Причини відсутності сексу можуть бути різними. Наслідки ж у всіх будуть однаковими і не дуже приємними.

💘 Знижується імунітет
Імунна система слабшає, як тільки ми на тривалий період припиняємо займатися сексом. Дослідження показують, що у людей, які ведуть регулярне статеве життя, імунітет вище на 33%;

💘 Підвищується рівень стресу
Секс підвищує вироблення серотоніну, гормону щастя. Відповідно відсутність даного акту призупиняє цю фабрику задоволення і підвищує рівень стресу. Люди після звичайного сексу справляються зі стресовими ситуаціями набагато краще, ніж коли утримуються;

💘 Виникають проблеми зі збудженням
У чоловіків можуть бути проблеми з ерекцією та передчасне сім'явилиття;

💘 Змінюється зміст снів
У період статевого утримання людям часто починають снитися сни сексуального характеру. Іноді вони настільки реалістичні, що ви можете отримати оргазм;

💘 Знижується лібідо
Навіщо мучити і без того замучений організм, якщо сексу все одно не світить? Це цілком нормально. Природна реакція в періоди затишшя;

💘 З'являється відчуженість між партнерами
Перерва в сексуальному житті може не тільки знизити лібідо, а й призвести до охолодження почуттів;

💘 Знижується самооцінка
Ви можете почати відчувати себе менш привабливими. Вважається, що сперма - природний антидепресант. Її недолік може також привести до погіршення настрою. Це стосується не тільки тих, хто зробив вимушену перерву, але і партнерів, які користуються презервативами. Звичайно, презервативи потрібно використовувати. Але якщо у вас постійний партнер або чоловік / дружина, можна використовувати інші засоби контрацепції;

💘 Зростає ризик розвитку раку простати
Вчені доводять, що чим довше перерва в сексуальній активності у чоловіків, тим вище шанс заробити рак простати;

💘 Слабшають стінки піхви і підвищується ризик розвитку гінекологічних захворювань
Секс для жінок - це як тренування для кегель-м'язів. Дами, якщо у вас з якоїсь причини відсутній секс, влаштовуйте собі хоча б легку розминку 😉

💘 Виникають гормональні збої
У жіночому організмі збільшується кількість чоловічих гормонів, що призводить до проблем зі шкірою (висипання, сухість). Також можуть з'явитися передчасні зморшки. Немає сексу - привіт, передчасне старіння!
У чоловіків теж починаються проблеми зі шкірою у вигляді висипки, а надлишок чоловічих гормонів може призвести до вибухів агресії.

Єдиний позитивний момент утримання - відсутність хвороб, що передаються статевим шляхом. Але це досить сумнівний плюс, якщо у вас вже давно є постійний партнер, правда? 😉
​​Чи корисна жувальна гумка?

Сучасні жувальні гумки складаються з безлічі підсолоджувачів, консервантів, ароматизаторів і синтетичних полімерів. В деякі навіть додають вітаміни і особливі компоненти, покликані вибілювати зубну емаль.

Корисні властивості:
🍥 Допомагає зняти нервову напругу і трохи розслабитися;
🍥 Допомагає сконцентруватися на складному завданні, якщо тільки не жувати її цілий день;
🍥 Покращує процес перетравлення їжі;
🍥 Дійсно здатна на короткий період часу освіжити дихання;
🍥 Якщо жувати жуйку після їжі, то посилюється процес слиновиділення. Слина, в свою чергу, здатна очистити зуби від дрібних залишків їжі;

Шкода жувальної гумки
До складу жувальної гумки входить аспарагінова кислота. Вона здатна викликати активізацію ракових клітин;
Якщо постійно жувати жуйку, кислота буде накопичуватися в організмі, в кінцевому підсумку, вона почне позначатися на роботі судин, негативно впливати на функціонування нервової системи;
Не радять зловживати подібною продукцією людям, у яких діагностували камені в нирках, тим, хто хворіє на цукровий діабет;
Жувати жуйку на голодний шлунок - це може привести до розвитку гастриту.
​​Як правильно снідати і худнути?

Правильний сніданок:

🍳 Калорійність
Сніданок повинен бути ситним і поживним. На перший прийом їжі відводиться 300-400 ккал. Але це не означає, що з-за столу ви повинні встати таким, ніби вас нагодувала бабуся;

🍳 Цукор
Якщо ви снідаєте молочними продуктами та фруктами, то додатковий цукор буде зайвим. Його добова норма - 36 грам. Зауважте, що вона включає не тільки чистий цукор-пісок, але і той, що міститься в продуктах;

🍳 Вуглеводи
Ваша тарілка повинна складатися на 45-55% з вуглеводів. Вони містяться в цільнозернових, каші або тостах та дають багато енергії. Якщо вранці ви звикли снідати булочкою з кавою, то відмовтеся від цієї звички;

🍳 Білки
За сніданком необхідно вживати 15-20% білкової їжі. Яйця, молочні продукти, бобові та горіхи - це відмінний варіант нешкідливого для фігури сніданку.

🍳 Клітковина
Денна норма клітковини - 25 грам. Фрукти, некрохмалисті овочі, висівки, горіхи, цільні зерна наситять вас до обіду і допоможуть досягти мети в схудненні;

🍳 Жири
Насичені жири залишають відчуття тяжкості в шлунку. Тому традиційні бекон, ковбаски і сир бажано не включати в перший прийом їжі. А ось авокадо, різні види горіхів і оливкове масло можна додавати сміливо;

🍳 Час сніданку
В ідеалі ви повинні снідати з 7 до 9 ранку. Якщо вам потрібно піти раніше на роботу або, навпаки, ви пізно прокинулися, їжте протягом 30-60 хвилин після пробудження. Буває, що люди взагалі не люблять їсти вранці. В такому випадку розділіть трапезу на 2 етапи: спочатку з'їжте щось легке, а через 1 годину приступайте до повноцінного сніданку.
​​Спорт та вагітність.
📆 1-12 тиждень

Під час вагітності виконувати фізичні вправи не тільки можна, а й потрібно. Вони покращують самопочуття майбутньої матусі, піднімають настрій та навіть зменшують симптоми токсикозу.

🤰 Починати займатися потрібно хоча би за півроку-рік до вагітності, щоб підготувати організм.

🤰 Буде ефективною легка гімнастика з малим обтяженням (гантелі 0,5 кг) або без нього. В ідеалі тренування повинні проходити на свіжому повітрі;

🤰 Якщо застосовується медикаментозна підтримка, фізична активність повинна бути мінімальною. Але це має визначати виключно спеціаліст;

🤰 Для підготовлених (тих, хто раніше займався у спортзалі) можна залишити ті самі вправи, але із меншою вагою. Орієнтуватися при цьому треба на самопочуття;

🤰 З першого триместру велику увагу потрібно приділяти укріпленню м’язів ніг та спини, оскільки по мірі росту плода буде змінюватися центр тяжіння, а під час безпосередньо пологів потрібен добре розвинутий прес.

Заборонено: вправи із натужуванням, оскільки вони підвищують тиск у черевній порожнині та великим обтяженням.
Fishing Secrets - канал для справжніх любителів риболовлі.

У нас ти знайдеш:
Корисні поради;
Цікаві факти;
Рибацький гумор;
Лайфхаки.

Приєднуйся до найбільшої спільноти риболовів в Україні.

P.S. У нас є чат, де учасники діляться своїм досвідом і рибними місцями 😉.
​​Чорний перець

Ця приправа має в своєму складі втаміни групи В, А, С, Е, К, натрій, калій, марганець, магній, мідь, кальцій, фосфор і цинк, харчові смоли, жирні та ефірні олії.

Корисні властивості:
✔️ Налагоджується травлення за рахунок посилення секреції шлункового соку. Проходять запори і прояви діареї, в кишечнику перестають накопичуватися гази;
✔️ Активні речовини сприяють більш активному розщепленню жирів;
✔️ Антиоксидантні властивості продукту призводять до пригнічення активності вільних радикалів. Проведені дослідження довели, що введення приправи в раціон знижує ризик розвитку раку шкіри;
✔️ Може бути використаним для боротьби із застудою, кашлем, дерматитами, бактеріальною інфекцією і навіть виразкову хворобу шлунка;
✔️ Стимулює розумову діяльність;
✔️ Покращує роботу нервової системи в період гормональних збоїв. Завдяки йому можна не переживати за перепади настрою на тлі ПМС або клімаксу. Ще одна корисна властивість продукції – її активність при боротьбі з целюлітом;
✔️ Присутність чорного перцю в раціоні позитивно позначається на стані шкіри, волосся і нігтів. Знижується ризик розвитку карієсу і атеросклерозу.

Включення приправи в раціон протипоказано при таких станах:

Гострі захворювання органів травлення;
Каміння в жовчному міхурі;
Гострі захворювання нирок і сечового міхура;
Нервові і психічні розлади;
У період вагітності та годування груддю від спеції слід тимчасово відмовитися.
​​Чому ми товстішаємо в стосунках і як цього уникнути? Частина 2

💑 Причина №6: Ви ведете малорухливий спосіб життя
Як правило, подружжя вибирають тихі, спокійні, мирні вечори біля телевізора або комп'ютера. Доповненням до захоплюючого сюжету фільму або серіалу стають піца, чіпси і тому подібні нездорові продукти.

Що робити? Вибирайтеся на прогулянки, катайтеся на велосипедах - робіть вибір на користь активних вечорів.

💑 Причина №7: Тепер ласощі завжди є у вашому домі
Маючи дітей, вазочки на столі часто заповнені печивом і цукерками.

Що робити? Покладіть туди яблука або сухофрукти;

💑 Причина №8: Ви доїдаєте за дітьми
Рідкісна мама відправить в смітник недоїдений обід свого малюка, особливо якщо дитина розкапризувалась та майже не торкалась його.

Що робити? Не перетворюйте в смітник свій власний шлунок;

💑 Причина №9: Чоловік саботує вашу боротьбу із зайвою вагою
Якщо для вас цей пункт актуальний, значить, проблема криється в невпевненості вашого партнера. А раптом вона худне, щоб подобатися комусь іншому? Коли подібні думки лізуть у голову, він починає знаходити для вас невідкладні справи замість фітнесу, часто готувати калорійні вечері, пропонувати романтичні перегляди кіно з вином і сиром і так далі.

Що робити? Поясніть чоловікові, що ви худнете не тому, що захотіли сподобатися комусь іншому, а тому, що вам некомфортно в такій вазі;

💑 Причина №10: Вас критикують
Ви поправилися, і замість підтримки чоловік постійно відпускає на вашу адресу жарти або критикує. Жінки, яких критикують за зовнішній вигляд, легше набирають вагу. Логіка тут така: критика викликає стрес і може вбити мотивацію.

Що робити? Поясніть партнеру, що його поведінка недоречна. Якщо чоловік цінує вас, він змінить тактику своєї поведінки.
​​Факти про жіночі тренування

👩 Жінкам потрібно більше повторень.
У жінок більше м'язових волокон I типу, а при силових тренуваннях II тип конвертується в I. Тому при однаковій силі жінки втомлюються менше, ніж чоловіки;

👩 Жінки осилюють більший обсяг.
Допомагають волокна I типу, але це не єдина перевага, ще є естроген. Він лагодить м'язи і перешкоджає розпаду білків. Хоча жінки витриваліші, у чоловіків вища швидкість наростання сили. Відмінності в нервовій системі і в ділянці мозку, що відповідає за рух;

👩 Для жінок низькоінтенсивне кардіо краще. Навантаження високої інтенсивності жінкам треба зменшити, ефективніше спокійне кардіо;

👩 Жінкам краще піднімати вантаж повільніше.
Жінки можуть зробити більше повторень, якщо піднімають штангу повільно, під контролем;

👩 Жінки краще переносять метаболічний стрес. У них нижче артеріальний тиск під час вправ, так що більше крові і кисню надходить до м'язів. Менше печіння, що дозволяє робити більше;

👩 Жінкам не потрібні великі інтервали відпочинку. При однаковому тренувальному обсязі жінки швидше відновлюються між підходами;

👩 Жінки можуть тренуватися частіше. Живильні речовини краще доставляються до м'язів, так що м'язи менше руйнуються і швидше відновлюються.
Серед всього спектру новинних телеграм-каналів ми підписані на «НОВИНА»: коротко, по суті і оперативно.
Що важливо: без оціночних суджень і маніпуляцій/перекручувань — лише факти.
Плюс хороший баланс внутрішньої та зовнішньої політики.
Щоб тримати руку на пульсі — саме те.
Самі можете переконатися!


https://t.me/joinchat/AAAAAFZlNF1Fye--B9S6Jw
​​Спорт та вагітність.
📆 28-40 тиждень

🤰 В цей період до гормонального коктейлю додається ще один "інгредієнт" – гормон релаксин, який підвищує еластичність сполучної тканини. Через це жінкам часто хочеться добре потягнутися, наприклад, сісти на шпагат. Але робити це не варто. Якщо й виконувати вправи зі стретчінгу, то дуже обережно та з невеликою амплітудою.

🤰 Завдання тренувань аналогічні (див. попередні пости про спорт та вагітність), але до них додається ще й підготовка до пологів (вправи Кегеля). Від вправ стоячи варто відмовитися. Амплітуду рухів при виконанні усіх вправ слід зменшити.

🤰 За 2-3 тижні до пологів від виконання будь-яких фізичних вправ варто відмовитися.

🤰 Повертатися до фізичних навантажень після пологів можна не раніше, ніж за 2-3 місяці (у випадку кесаревого розтину – не раніше, ніж за півроку після пологів).