Спортивная девушка 〄
4.14K subscribers
949 photos
308 videos
1 file
682 links
Худеем уже сейчас!

По рекламе : @AnnaKhomchenko

Рекламная сеть Amited @ReklamaAM
Download Telegram
to view and join the conversation
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над стройными ножками!!
Куриное филе с грибами в соусе: идеально к ужину!
🔸на 100грамм - 75.49 ккал🔸

Ингредиенты:

▪️Куриное филе - 700 г
▪️Шампиньоны - 400 г
▪️Натуральный йогурт - 300 мл
▪️Специи - по вкусу
▪️Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла.
Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды йогуртом, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы.

Приятного аппетита!
♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличная тренировка - делают даже ленивые
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличные упражнения для всего тела
Салат с кальмаром и овощами

Ингредиенты (2-3 порции):

Кальмары отварные - 100-150 гр.
Яйцо вареное - 2 шт.
Огурец - 1-2шт.
Помидор - 2 шт.
Красный лук по вкусу.
Зелень по вкусу🥗
Соль, перец пр вкусу.
Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр

Приготовление:

Огурец и помидор режем.
Кальмары нарезаем полукольцами.
Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Держите 4 крутых упражнения на пресс
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 простых упражнения на повышение мышечного тонуса бёдер и ягодиц.
😍КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ всего на 80 ккал😍

▪️Кабачки 2 кг
▪️Яйца 4 шт.
▪️Рисовая мука 250 гр.
▪️Сыр 9% 250 гр.
▪️Сметана 10% 400 гр. (150 из них в блины, остальное на начинку)
▪️Зелень 10-15 гр.
▪️Чеснок 4 зуб.
▪️Соль, перец по вкусу

🔅Кабачки натереть на крупной тёрке и хорошо посолить. Минут через 15 они дадут сок и можно будет отжать лишнюю влагу. Чем больше отожмёте, тем лучше выйдут блинчики.

🔅Добавить к тёртым кабачкам яйца, муку, перец, сметану, тщательно перемешать и жарить блинчики на разогретой а/п сковороде без масла с 2 сторон под крышкой на маленьком огне. Чтобы блинчик не развалился, не делайте большой диаметр, 15-20 см будет достаточно, чтобы его было удобно перевернуть.

🔅Каждый готовый блинчик класть друг на друга, промазывая соусом сметана+чеснок+зелень+соль и посыпая сыром на мелкой тёрке. Сметану также можно заменить на греческий йогурт.

🔅Готовый тортик убираем в холодильник и даём настояться пару часов.

Это очень вкусно😍! Приятного аппетита! А если хотите приготовить порцию только на себя одну🍽, то возьмите в 4 раза меньше ингредиентов и сделайте тортик поменьше! Также можно добавить свежие помидоры🍅, как внутрь, так и для украшения тортика❤️.

КБЖУ на 100 гр.: 79,1/3,9/3,1/8,9.
Творожные оладьи с кабачком
🔸на 100грамм - 49.88 ккал🔸Б/Ж/У -

Ингредиенты:

Кабачки - 600 г
Творог обезжиренный - 150 г
Яйца - 2 шт
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Кабачки натереть на терке. Смешать в миске все ингредиенты. Нагреть масло в тефлоновой сковороде. Выкладывать тесто ложкой и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны на среднем огне. Подавать с йогуртом.

Приятного аппетита!🖤
Работаем над плоским животиком!
Растягиваем спину и грудной отдел. Очень эффективные упражнения!
ПИЦЦА-ОВСЯНОБЛИН НА ЗАВТРАК.

Все снова оооочень просто. Готовим овсяноблин.

📍Ингредиенты:

1 яйцо
40-50 гр овсянки (размолоть)
40 гр кефира, ряженки, молока
Соль щепотка

Ставим греть сковороду и чуть смазываем ее маслом.
Все ингредиенты смешиваем (я складываю в блендер и бжик). Консистенция должна быть как сметана. Выливаем на разогретую сковороду и обжариваем с одной стороны.
В это время подготавливаем начинку.

Моцарелла (можно добавить ламбер - тоже отлично плавится) Помидоры
Зелень (базилик или листья рукколы или шпината или просто петрушка или укроп)
Соус по желанию (томатная паста и сметана)
Можно взять кусочки вареной курицы или морепродукты.

Итак, переворачиваем овсяноблин, смазываем соусом и выкладываем начинку. Накрываем крышкой и обжариваем ещё несколько минут. Низ должен зарумянится, а сыр сверху расплавится.
Готовую пиццу посыпаем специями по вкусу (итальянские травы, сушёные томаты и тп), украшаем зелеными листиками.

Приятного аппетита!💛
Дeлaeм рyки крaсивыми!💪
ФРИТТАТА С ГРИБАМИ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Простой в исполнении и низкокалорийный завтрак или перекус
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КБЖУ:76/7/4/3
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):

▫️Яйца - 4 шт.
▫️Молоко - 50 мл
▫️Шампиньоны - 200 г
▫️Болгарский перец - 1/2 шт. ▫️Укроп - несколько веточек
▫️Соль, чёрный перец - по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ГОТОВИМ:

▫️Включаем духовку для разогрева до 180-200 градусов
▫️Тем временем нарезаем шампиньоны и болгарский перец кубиками, обжариваем 5-7 мин.
▫️Пока жарятся овощи, смешиваем яйца с молоком, солью, чёрным перцем и нарубленной зеленью
▫️Раскладываем овощи по формочкам, заливаем яйцом с молоком и запекаем в духовке 15-20 мин.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличный комплекс упражнений для плоского животика!
Тут однозначно собраны мои любимые! Девчонки, все берем на заметку!