محاسبه میزان متابولیسم پایه
@SportsMagazine20

🔰یکی از برنامه های رونی کلمن🔰
برنامه پرورش اندام... تقدیم به شما❤💪
⏰ دوشنبه :

اسکوات هالتر 3 ست 10-15 تکراری
هاک اسکوات 3ست 15-20تکراری
جلوپا ماشین 3ست 15-20تکراری
پشت پا ماشین ایستاده 3ست 15-20تکراری
پشت پا خوابیده 3ست 15-20تکراری
جلوپا ماشین تک پا 3ست 15-20تکراری
ساق پا ایستاده 3ست 15-20تکراری

⏰ سه شنبه :

زیربغل هالتر خم 3 ست 10-15 تکراری
زیربغل تی بار3ست 15-20تکراری
زیربغل دمبل خم 3ست 15-20تکراری
زیربغل سیمکش از جلو 3ست 15-20تکراری
پشت بازو دیپ 3ست 15-20تکراری
پشت بازو دمبل پشت گردن 3ست 15-20تکراری
پشت بازو هالتر خوابیده 3ست 15-20تکراری

⏰ چهارشنبه :

سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3ست 15-20تکراری
نشر از جانب دمبل 3ست 15-20تکراری
نشر از جلو دمبل 3ست 15-20تکراری
نشر خم دمبل 3ست 15-20تکراری

⏰ پنج شنبه :

پرس سینه هالتر 3ست 10-20تکراری
بالاسینه هالتر 3ست 15-20تکراری
زیرسینه هالتر 3ست 15-20تکراری
جلوبازو هالتر 3ست 15-20تکراری
جلوبازو دمبل تکدست میز لاری 3ست 15-20تکراری
جلوبازو دمبل تکدست 3ست 15-20تکراری

⏰ جمعه :

اسکوات هالتر 3 ست 10-15 تکراری
هاک اسکوات 3ست 15-20تکراری
جلوپا ماشین 3ست 15-20تکراری
پشت پا ماشین ایستاده 3ست 15-20تکراری
پشت پا خوابیده 3ست 15-20تکراری
جلوپا ماشین تک پا 3ست 15-20تکراری
ساق پا ایستاده 3ست 15-20تکراری

⏰ شنبه :

بالاسینه دمبل 4 ست 12 تکراری
زیرسینه هالتر 4 ست 12 تکراری
قفسه بالاسینه دمبل 4 ست 12 تکراری
زیرسینه دمبل پرسی 4 ست 12 تکراری
پشت بازو هالتر 4 ست 12 تکراری
پشت بازو دیپ ماشین 4 ست 12 تکراری
ساق پا الاغی Donkey ست 4 تکرار 12
ساق پا ایستاده 4 ست 12 تکراری
کرانچ 3 ست 12 تکراری

یکشنبه : استراحت

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله ورزشی ایران
@SportsMagazine20

تمرینات تقویت بخش خلفی عضله دلتویید👌💪💪
لطفا فوروارد کنید...
@SportsMagazine20

تمرینات تقویت بخش خلفی عضله دلتویید👌💪💪
لطفا فوروارد کنید...
@SportsMagazine20

تمرینات تقویت بخش خلفی عضله دلتویید👌💪💪
لطفا فوروارد کنید...
@SportsMagazine20

تمرینات متنوع توانبخشی عضلات همسترینگ

از این تمرینات می توان به عنوان تمرینات پیشگیری از آسیب نیز استفاده کرد
#توانبخشی
#همسترینگ
لطفا فوروارد کنید و از کانال حمایت کنید
@SportsMagazine20

تمرینات متنوع توانبخشی عضلات همسترینگ

از این تمرینات می توان به عنوان تمرینات پیشگیری از آسیب نیز استفاده کرد
#توانبخشی
#همسترینگ
لطفا فوروارد کنید و از کانال حمایت کنید
@SportsMagazine20

تمرینات متنوع توانبخشی عضلات همسترینگ

از این تمرینات می توان به عنوان تمرینات پیشگیری از آسیب نیز استفاده کرد
#توانبخشی
#همسترینگ
لطفا فوروارد کنید و از کانال حمایت کنید
@SportsMagazine20

تمرینات متنوع توانبخشی عضلات همسترینگ

از این تمرینات می توان به عنوان تمرینات پیشگیری از آسیب نیز استفاده کرد
#توانبخشی
#همسترینگ
لطفا فوروارد کنید و از کانال حمایت کنید
@SportsMagazine20

برسی مشکی حرکات و سیمبل شناسی حرکات و توضیح حرکات در برنامه پارالل ژیمناست ژاپنی کوهی اوچیمورا🇯🇵🇯🇵
پیج اینستاگرام داوری ژیمناستیک👇
https://instagram.com/davar_gymnastic?igshid=nu149p9ewefw

@SportsMagazine20

لینک گروه ها و پیج های اینستاگرام فعال

گروه کاریابی مربیان👇
@karyabi_gymnastic
پیج اینستاگرام مجله ورزشی
https://instagram.com/sports_magazine20?igshid=10i696macr2wc
پیج اینستاگرام آموزش و فروش لوازم ورزشی👇
https://instagram.com/aniel_gymnastic?igshid=psuywl7807e5
پیج داوری👇
https://instagram.com/davar_gymnastic?igshid=nu149p9ewefw
لطفا با نشر مطالب و دعوت از دوستان و همکاران تون از فعالیت ما حمایت کنید
باتشکر ادمین❤️❤️❤️
@SportsMagazine20

⁦♥️⁩⁦♥️⁩ ⁦صحبت های آقای ناظمی مجری محترم صدا و⁦
سیما در مورد ژیمناستیک دختران و گروهی که قراره به اسم ستاره هشتم در برنامه عصر جدید هنرنمایی کند و ژیمناستیک دختران را به کشور نشان دهد.
اتفاقات خوبی در راه است با کانال ما همراه باشید..
👇👇
@SportsMagazine20

◽️سمینار حرکات اصلاحی و ناهنجاری‌های اسکلتی و عضلانی

📌۲۵ امتیاز آموزشی و گواهی رسمی دو زبانه از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام
@SportsMagazine20
🔺پیش نیاز دوره‌های مربیگری

◽️سمینار آسیب های رایج در بدنسازی و توانبخشی

📌۲۵ امتیاز آموزشی و ارائه گواهی رسمی دو زبانه فدارسیون بدنسازی و پرورش اندام
@SportsMagazine20
🔺پیش نیاز دوره‌های مربیگری

آنالیز برنامه ایروبیک ژیمناستیک بررسی مشکلی حرکات به همراه سیمبل و بررسی ترنزیشن ها در برنامه💯💯

پیج داوری ژیمناستیک را در اینستاگرام دنبال کنید. 👇👇
https://instagram.com/davar_gymnastic?igshid=nu149p9ewefw

کانال ما در تلگرام
@SportsMagazine20

آنالیز برنامه دارحلقه مهدی احمدکهنی در مسابقات جهانی ملبورن استرالیا
امتیاز 14.633

پیج داوری ژیمناستیک را در اینستاگرام دنبال کنید. 👇👇
https://instagram.com/davar_gymnastic?igshid=nu149p9ewefw

کانال ما در تلگرام
@SportsMagazine20

آنالیز برنامه خرک حلقه سعیدرضا کیخا⁦🇮🇷⁩⁦🇮🇷⁩ در مسابقات جهانی ملبورن استرالیا⁦🇦🇺⁩⁦🇦🇺⁩
امتیاز 14.400

پیج داوری ژیمناستیک را در اینستاگرام دنبال کنید. 👇👇
https://instagram.com/davar_gymnastic?igshid=nu149p9ewefw

کانال ما در تلگرام
@SportsMagazine20

تصویری از انواع وضعیت بدنی

وضعیت بدنی مطلوب وضعیتی که است که در آن مفاصل و عضلات در بهترین حالت ممکن برای اجرای حرکات قرار دارند

#پاسچر
#وضعیت_بدنی
@SportsMagazine20

اجرای زیبای سعیدرضا کیخا در فینال به امید موفقیت ژیمناستیک ایران
امتیاز ۱۵.۰۳۳
با کانال ما همراه باشید
@SportsMagazine20

پیج داوری ژیمناستیک را در اینستاگرام دنبال کنید. 👇👇
https://instagram.com/davar_gymnastic?igshid=nu149p9ewefw

کانال ما در تلگرام
@SportsMagazine20