💫 Бывало такое?
На тренировках ваш ребенок - прирожденный чемпион, все движения отточены до автоматизма, хоть сейчас на Олимпиаду. Но на соревнованиях, прямо перед выходом, вы замечаете изменения. У него начинают мелко дрожать руки, сердце бьется где-то в районе горла, а его тело становится скованным и будто чужим.
Это классическая предстартовая лихорадка. В этот момент организм ребенка чувствует сильное волнение, из-за чего мышцы мгновенно зажимаются. И его внутренний «древний человек» в голове искренне верит, что на татами сейчас выйдет не ровесник-соперник, а саблезубый тигр/ужасный монстр или даже Pudge.
Просить ребенка в таком состоянии: «Успокойся, расслабь руки, расслабь ноги» - абсолютно бесполезно. Тело просто перестает слушаться волевых команд, координация ломается, и юный спортсмен выходит полностью зажатым. Тут может помочь хитрый обман организма!
Что может сделать родитель?
Использовать простой физиологический трюк. Силой мысли перенапряженную мышцу не расслабить, но если сначала заставить ее напрячься до предела, сработает защитный механизм организма. Тело чисто физически не сможет удерживать спазм и само сбросит этот «каменный панцирь».
Подойдите к ребенку за 10–15 минут до старта и предложите сделать экспресс-упражнение «Контраст»:
- Пусть ребенок встанет прямо, сделает глубокий вдох, задержит дыхание и со всей силы сожмет кулаки.
- Одновременно нужно максимально сильно напрячь руки, плечи, сжать челюсти, втянуть живот и до предела напрячь бедра и икры. Ему нужно на несколько секунд превратиться в монолитную, каменную статую. Степень напряжения 10 из 10, на максимум.
- Считайте вслух в спокойном темпе: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь. Все эти 6 - 7 секунд ребенок должен держать сильный зажим во всем теле и не выдыхать.
- На счет «семь» пусть он сделает резкий, шумный выдох ртом и мгновенно отпустит всё напряжение, слегка наклонившись вперед. Плечи опущены, колени чуть согнуты, руки висят свободно, как плети. Корпус должен стать мягким, как тряпичная кукла.
Пусть ребенок побудет в этом расслабленном положении и сделает 3 глубоких, свободных и медленных выдоха. Он сразу почувствует, как по рукам и ногам разливается приятная тяжесть и тепло. Это значит, что кровь хлынула к мышцам и зажим наконец-то отпустил.
Повторите это 3 раза.
Мышечная скованность сойдет, Pudge в голове отступит, а тело вернет былую легкость. Ваш ребенок выйдет на старт в своем лучшем боевом состоянии - со светлой головой и послушными мышцами, готовыми к победе!
Сохраняйте инструкцию и обязательно попробуйте эту технику на ближайших стартах!
Было полезно? Ставьте ❤️
Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK
#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник
#психология_победы
#настрой_на_победу
На тренировках ваш ребенок - прирожденный чемпион, все движения отточены до автоматизма, хоть сейчас на Олимпиаду. Но на соревнованиях, прямо перед выходом, вы замечаете изменения. У него начинают мелко дрожать руки, сердце бьется где-то в районе горла, а его тело становится скованным и будто чужим.
Это классическая предстартовая лихорадка. В этот момент организм ребенка чувствует сильное волнение, из-за чего мышцы мгновенно зажимаются. И его внутренний «древний человек» в голове искренне верит, что на татами сейчас выйдет не ровесник-соперник, а саблезубый тигр/ужасный монстр или даже Pudge.
Просить ребенка в таком состоянии: «Успокойся, расслабь руки, расслабь ноги» - абсолютно бесполезно. Тело просто перестает слушаться волевых команд, координация ломается, и юный спортсмен выходит полностью зажатым. Тут может помочь хитрый обман организма!
Что может сделать родитель?
Использовать простой физиологический трюк. Силой мысли перенапряженную мышцу не расслабить, но если сначала заставить ее напрячься до предела, сработает защитный механизм организма. Тело чисто физически не сможет удерживать спазм и само сбросит этот «каменный панцирь».
Подойдите к ребенку за 10–15 минут до старта и предложите сделать экспресс-упражнение «Контраст»:
- Пусть ребенок встанет прямо, сделает глубокий вдох, задержит дыхание и со всей силы сожмет кулаки.
- Одновременно нужно максимально сильно напрячь руки, плечи, сжать челюсти, втянуть живот и до предела напрячь бедра и икры. Ему нужно на несколько секунд превратиться в монолитную, каменную статую. Степень напряжения 10 из 10, на максимум.
- Считайте вслух в спокойном темпе: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь. Все эти 6 - 7 секунд ребенок должен держать сильный зажим во всем теле и не выдыхать.
- На счет «семь» пусть он сделает резкий, шумный выдох ртом и мгновенно отпустит всё напряжение, слегка наклонившись вперед. Плечи опущены, колени чуть согнуты, руки висят свободно, как плети. Корпус должен стать мягким, как тряпичная кукла.
Пусть ребенок побудет в этом расслабленном положении и сделает 3 глубоких, свободных и медленных выдоха. Он сразу почувствует, как по рукам и ногам разливается приятная тяжесть и тепло. Это значит, что кровь хлынула к мышцам и зажим наконец-то отпустил.
Повторите это 3 раза.
Мышечная скованность сойдет, Pudge в голове отступит, а тело вернет былую легкость. Ваш ребенок выйдет на старт в своем лучшем боевом состоянии - со светлой головой и послушными мышцами, готовыми к победе!
Сохраняйте инструкцию и обязательно попробуйте эту технику на ближайших стартах!
Было полезно? Ставьте ❤️
Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK
#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник
#психология_победы
#настрой_на_победу
👌57🙏54👍8❤7✍7🥰5👀5🔥3👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стихи с буквами-перевёртышами
Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK
#психопомогатор
#развиваем_мозг_играя
#спортивная_нейролаборатория
#нейро_прокачка
Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK
#психопомогатор
#развиваем_мозг_играя
#спортивная_нейролаборатория
#нейро_прокачка
👍49🔥37👌12✍11❤10👏8🙏8🥰6👀6
👁 🧠 Стереокартинки: фитнес для глаз и мозга
- Снимают мышечный спазм, расслабляя фокус, привыкший к монитору.
- Активизируют кровообращение за счет работы глазных мышц.
- Учат мозг идеально совмещать картинку от обоих глаз.
- Развивают навык глубокой фокусировки и управления вниманием.
- Отличный тренажер зрительного восприятия и усидчивости у детей.
Смотрите «сквозь» экран, расслабив глаза, и медленно отдаляйтесь, объем проявится сам собой! Подсказка: попробуйте смотреть на картинку и одновременно как бы удерживать внимание чуть выше центра.
Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK
#психопомогатор
#развиваем_мозг_играя
#спортивная_нейролаборатория
#нейро_прокачка
- Снимают мышечный спазм, расслабляя фокус, привыкший к монитору.
- Активизируют кровообращение за счет работы глазных мышц.
- Учат мозг идеально совмещать картинку от обоих глаз.
- Развивают навык глубокой фокусировки и управления вниманием.
- Отличный тренажер зрительного восприятия и усидчивости у детей.
Смотрите «сквозь» экран, расслабив глаза, и медленно отдаляйтесь, объем проявится сам собой! Подсказка: попробуйте смотреть на картинку и одновременно как бы удерживать внимание чуть выше центра.
Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK
#психопомогатор
#развиваем_мозг_играя
#спортивная_нейролаборатория
#нейро_прокачка
🙏97❤13🔥11👌9🥰6👍4👏4
💫 Что делать, если на соревнованиях всё пошло не по плану? Программируем мозг ребенка техникой «Если… То»
Представьте картину: ваш футболист настроен на игру, но в первом же тайме случайно забивает мяч в свои ворота.
Или дзюдоист выходит на татами, и соперник с первых секунд проводит жесткий, неожиданный захват.
В этот момент в голове у юного спортсмена происходит настоящий взрыв. Неизвестность и резкая смена сценария пугают.
Если у спортсмена нет готового шаблона действий на случай такой неприятности, его мысли начинают хаотично метаться. Организм мгновенно выбрасывает гормоны стресса, лобные доли (наша зона контроля и логики) отключаются, и на смену им приходит паника. Результат - полная растерянность и, скорей всего, цепочка новых ошибок.
Пытаться кричать с трибуны: «Не паникуй, соберись!» уже поздно. В состоянии стресса ребенок вас просто не услышит. Действовать нужно заранее, пока вы еще находитесь дома в спокойной обстановке.
Что может сделать родитель?
Помочь ребенку составить ментальный план на турнир и превратить пугающую неизвестность в четкий алгоритм. Наша задача - дать мозгу готовый, безопасный сценарий. Когда у организма есть понятная инструкция, стресс не успевает заблокировать тело.
Сядьте вместе с ребенком за день-два до соревнований и напишите индивидуальную «мини-шпаргалку» по технике «Если… То».
Вы выписываете возможный форс-мажор через слово «ЕСЛИ», а дальше прописываете простое, автоматическое физическое действие через слово «ТО». Наш мозг устроен так, что обожает понятные и короткие команды.
Можно придумать и шуточные ситуации, например: «ЕСЛИ пойдет дождь из фрикаделек...» Юмор тоже поможет снять напряжение перед соревнованиями.
Помогите ребенку составить его собственные формулы. Вот примеры, которые отлично работают в спортивной практике:
Для футболиста:
• «ЕСЛИ я ошибаюсь в передаче и из-за этого нам забивают гол, ТО я делаю один глубокий выдох, хлопаю себя по бедрам, говорю себе: "Всё, этот эпизод в прошлом", и на полной скорости бегу отрабатывать в защиту».
• «ЕСЛИ трибуны начинают шуметь и кричать против нашей команды, ТО я перевожу взгляд строго на мяч, делаю два глубоких вдоха и концентрируюсь только на партнерах по полю».
Для дзюдоиста:
• «ЕСЛИ соперник забрал мой рабочий захват и тянет меня вниз, ТО я не паникую, делаю резкий выдох, упираюсь жестко ногами в татами и сразу перехожу на свой контратакующий прием».
• «ЕСЛИ судья делает мне замечание (шидо) в начале схватки, ТО я мысленно говорю себе: "Внимание на максимум", поправляю кимоно и первым иду в плотный захват».
Вау-эффект этой техники в том, что ребенок берет эту маленькую шпаргалку с собой в спортивную сумку как секретное оружие. Сам факт того, что у него в кармане лежит готовый план «Б» на любой случай, действует на психику как мощное успокоительное.
Если на соревнованиях что-то пойдет не так, ребенок не растеряется. Мозг не станет тратить силы на лишние эмоции, а сразу выдаст рабочее решение для этой ситуации.
Было полезно? Ставьте ❤️
Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK
#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник
#психология_победы
Представьте картину: ваш футболист настроен на игру, но в первом же тайме случайно забивает мяч в свои ворота.
Или дзюдоист выходит на татами, и соперник с первых секунд проводит жесткий, неожиданный захват.
В этот момент в голове у юного спортсмена происходит настоящий взрыв. Неизвестность и резкая смена сценария пугают.
Если у спортсмена нет готового шаблона действий на случай такой неприятности, его мысли начинают хаотично метаться. Организм мгновенно выбрасывает гормоны стресса, лобные доли (наша зона контроля и логики) отключаются, и на смену им приходит паника. Результат - полная растерянность и, скорей всего, цепочка новых ошибок.
Пытаться кричать с трибуны: «Не паникуй, соберись!» уже поздно. В состоянии стресса ребенок вас просто не услышит. Действовать нужно заранее, пока вы еще находитесь дома в спокойной обстановке.
Что может сделать родитель?
Помочь ребенку составить ментальный план на турнир и превратить пугающую неизвестность в четкий алгоритм. Наша задача - дать мозгу готовый, безопасный сценарий. Когда у организма есть понятная инструкция, стресс не успевает заблокировать тело.
Сядьте вместе с ребенком за день-два до соревнований и напишите индивидуальную «мини-шпаргалку» по технике «Если… То».
Вы выписываете возможный форс-мажор через слово «ЕСЛИ», а дальше прописываете простое, автоматическое физическое действие через слово «ТО». Наш мозг устроен так, что обожает понятные и короткие команды.
Можно придумать и шуточные ситуации, например: «ЕСЛИ пойдет дождь из фрикаделек...» Юмор тоже поможет снять напряжение перед соревнованиями.
Помогите ребенку составить его собственные формулы. Вот примеры, которые отлично работают в спортивной практике:
Для футболиста:
• «ЕСЛИ я ошибаюсь в передаче и из-за этого нам забивают гол, ТО я делаю один глубокий выдох, хлопаю себя по бедрам, говорю себе: "Всё, этот эпизод в прошлом", и на полной скорости бегу отрабатывать в защиту».
• «ЕСЛИ трибуны начинают шуметь и кричать против нашей команды, ТО я перевожу взгляд строго на мяч, делаю два глубоких вдоха и концентрируюсь только на партнерах по полю».
Для дзюдоиста:
• «ЕСЛИ соперник забрал мой рабочий захват и тянет меня вниз, ТО я не паникую, делаю резкий выдох, упираюсь жестко ногами в татами и сразу перехожу на свой контратакующий прием».
• «ЕСЛИ судья делает мне замечание (шидо) в начале схватки, ТО я мысленно говорю себе: "Внимание на максимум", поправляю кимоно и первым иду в плотный захват».
Вау-эффект этой техники в том, что ребенок берет эту маленькую шпаргалку с собой в спортивную сумку как секретное оружие. Сам факт того, что у него в кармане лежит готовый план «Б» на любой случай, действует на психику как мощное успокоительное.
Если на соревнованиях что-то пойдет не так, ребенок не растеряется. Мозг не станет тратить силы на лишние эмоции, а сразу выдаст рабочее решение для этой ситуации.
Было полезно? Ставьте ❤️
Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK
#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник
#психология_победы
✍54👌40🔥13❤11🙏9🥰6👏5👍4👀4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤49🥰49🙏12✍12👀7🔥5👏4👌4👍3😁1🤩1
💫 В детских соревнованиях важна не только подготовка детей, но и подготовка родителей. Да, нам не надо тренироваться. Родительская готовность к соревнованиям - это умение заменить суету, крики с трибун, крики на ребенка и валерьянку на твердую, молчаливую поддержку и веру в своего спортсмена. Хотя.. валерьянку можно и оставить)
Чтобы на трибунах у вас не задергался глаз, пройдите этот короткий шуточный тест и проверьте свой уровень родительской готовности.
Перед тем как вы подсчитаете свои баллы, сделайте глубокий вдох и выдох. Помните: это шуточный тест! Его главная цель - помочь вам сбросить предстартовое напряжение, улыбнуться и взглянуть на себя со стороны.
В реальной жизни детские соревнования - это ураган эмоций, знаю по себе. Совершенно нормально иногда поддаваться панике, слишком сильно опекать своего юного спортсмена и иногда даже злиться.
Ваша эмоциональность говорит лишь о том, что внутри вас горит яркое пламя любви к своему ребенку, и вы отчаянно хотите для него только лучшего.
Давайте посмотрим на результаты.
🟢 Больше ответов А - «Родитель уровня Дзен»
Вы отлично чувствуете грань между заботой и самостоятельностью. Вы не утяжеляете стресс ребенка собственной тревогой и являетесь для него надежным «тылом» и безопасной гаванью. Вашему спокойствию на трибунах можно только по-доброму позавидовать!
Вы - настоящий оплот здравомыслия для своей семьи. Продолжайте в том же духе, транслируйте ребенку веру в его силы и помните: ваша адекватная поддержка и вера в ребенка - это самый прочный фундамент для его будущих побед.
🟡 Больше ответов Б - «Родитель-тренер»
Вы безумно вовлечены в спортивную жизнь ребенка, и это здорово! Однако порой эмоции берут верх. Подсказки и окрики в момент неудачи - это не со зла, а от огромного желания помочь, но ребенка они могут запутать, ведь на поле у него уже есть один наставник - его тренер.
Ваша тревога - это просто оборотная сторона вашей любви. Попробуйте немного снизить субъективную важность конкретного медального зачета. Когда внутри зарождается паника, сделайте паузу, попрактикуйте «дыхание квадратом» и верните себе роль самого главного, любящего болельщика, а тактические разборы оставьте тренеру. Разрешите ребенку ошибаться - именно так куется настоящий характер!
Больше ответов В - «Родитель-опекун»
У вас потрясающее чувство юмора и огромное, доброе сердце! Ваше естественное желание - уберечь своего маленького чемпиона от всех невзгод, несправедливых судей и даже от тяжелой спортивной сумки. Это очень мило, но иногда чрезмерная опека лишает ребенка возможности проявить твердость.
Спорт - это уникальная и безопасная лаборатория для моделирования взрослой жизни. Позвольте ребенку самостоятельно сталкиваться с мелкими трудностями (забытая форма, не завязанный вовремя шнурок, поражение от сильного соперника). Не бойтесь давать ему личную ответственность, ваш спортсмен гораздо сильнее, выносливее и самостоятельнее, чем вам кажется. А зная, что за спиной есть ваша безусловная поддержка, он горы свернет!
#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник
#психология_победы
#советы_родителям
Чтобы на трибунах у вас не задергался глаз, пройдите этот короткий шуточный тест и проверьте свой уровень родительской готовности.
Перед тем как вы подсчитаете свои баллы, сделайте глубокий вдох и выдох. Помните: это шуточный тест! Его главная цель - помочь вам сбросить предстартовое напряжение, улыбнуться и взглянуть на себя со стороны.
В реальной жизни детские соревнования - это ураган эмоций, знаю по себе. Совершенно нормально иногда поддаваться панике, слишком сильно опекать своего юного спортсмена и иногда даже злиться.
Ваша эмоциональность говорит лишь о том, что внутри вас горит яркое пламя любви к своему ребенку, и вы отчаянно хотите для него только лучшего.
Давайте посмотрим на результаты.
🟢 Больше ответов А - «Родитель уровня Дзен»
Вы отлично чувствуете грань между заботой и самостоятельностью. Вы не утяжеляете стресс ребенка собственной тревогой и являетесь для него надежным «тылом» и безопасной гаванью. Вашему спокойствию на трибунах можно только по-доброму позавидовать!
Вы - настоящий оплот здравомыслия для своей семьи. Продолжайте в том же духе, транслируйте ребенку веру в его силы и помните: ваша адекватная поддержка и вера в ребенка - это самый прочный фундамент для его будущих побед.
🟡 Больше ответов Б - «Родитель-тренер»
Вы безумно вовлечены в спортивную жизнь ребенка, и это здорово! Однако порой эмоции берут верх. Подсказки и окрики в момент неудачи - это не со зла, а от огромного желания помочь, но ребенка они могут запутать, ведь на поле у него уже есть один наставник - его тренер.
Ваша тревога - это просто оборотная сторона вашей любви. Попробуйте немного снизить субъективную важность конкретного медального зачета. Когда внутри зарождается паника, сделайте паузу, попрактикуйте «дыхание квадратом» и верните себе роль самого главного, любящего болельщика, а тактические разборы оставьте тренеру. Разрешите ребенку ошибаться - именно так куется настоящий характер!
Больше ответов В - «Родитель-опекун»
У вас потрясающее чувство юмора и огромное, доброе сердце! Ваше естественное желание - уберечь своего маленького чемпиона от всех невзгод, несправедливых судей и даже от тяжелой спортивной сумки. Это очень мило, но иногда чрезмерная опека лишает ребенка возможности проявить твердость.
Спорт - это уникальная и безопасная лаборатория для моделирования взрослой жизни. Позвольте ребенку самостоятельно сталкиваться с мелкими трудностями (забытая форма, не завязанный вовремя шнурок, поражение от сильного соперника). Не бойтесь давать ему личную ответственность, ваш спортсмен гораздо сильнее, выносливее и самостоятельнее, чем вам кажется. А зная, что за спиной есть ваша безусловная поддержка, он горы свернет!
#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник
#психология_победы
#советы_родителям
👌36🙏22👏4✍3❤2👍1